Lebih dari 60? Lindungi diri Anda dari cedera dengan latihan-latihan ini
Latihan Stabilitas Hebat yang akan meningkatkan keseimbangan Anda - dan kualitas hidup.
Anda sudah sangat menyadari fakta bahwa memiliki orang miskinkesehatan jantung, jarangLatihan, dan kurang-dari-Diet bergizi semua terkait dengan kehidupan yang disingkat. Tetapi ada faktor-faktor yang kurang dikenal yang dapat memengaruhi umur Anda, juga. Khususnya, jatuh dan kecelakaan. Bagaimanapun,Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahwa 36 juta orang dewasa yang lebih tua jatuh setiap tahun. Air terjun ini dapat mengakibatkan cedera yang mengerikan, seperti patah tulang pinggul dan cedera otak, yang semuanya berdampak pada kualitas hidup. Pertimbangkan statistik yang mengejutkan ini: ke atas30.000 orang dewasa yang lebih tua meninggal setiap tahun karena jatuh.
Inilah sebabnya, jika Anda ingin menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih aman pada tahun-tahun yang lebih tua, penting untuk memasukkan latihan stabilitas ke dalam rutinitas kebugaran Anda. Berikut adalah beberapa latihan berbasis stabilitas besar yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas Anda saat ini, semua milik pelatih residen kami di sini diEtnt Mind + Body. Dan untuk lebih banyak latihan yang harus Anda lakukan seiring bertambahnya usia, jangan lewatkanLatihan terbaik untuk membangun otot yang lebih kuat setelah 60, katakanlah para ahli.
Berbaring mengangkat kaki
Mengapa melakukannya: Latihan ini bagus untuk bekerja fleks ke ABS dan HIP.
Cara melakukannya: Berbaringlah di punggung Anda dengan tangan di bawah kecil punggung Anda dan kaki Anda rata di lantai. Tarik satu lutut ke arah dada Anda dan kemudian luruskan ke langit-langit. Turunkan ke posisi awal. Lakukan tiga set 30 repetisi, kaki bergantian. Dan untuk lebih banyak alasan untuk berolahraga, jangan lewatkan iniEfek samping rahasia berolahraga lebih setelah 60, kata studi baru.
Rotasi bahu
Mengapa melakukannya: itu memperkuat otot rotator cuff.
Cara melakukannya: Berbaringlah di sisi kiri Anda sambil memegang lengan kanan atas Anda di tulang rusuk Anda dan lengan kanan Anda tegak lurus dengan tubuh Anda. Memegang bobot ringan, gerakkan lengan kanan Anda melalui berbagai gerakan. Lakukan empat set 20 repetisi, sisi bolak-balik. (Lihatdi sini untuk visual.)
Berdiri tumit naik
Mengapa melakukannya: itu membangun stabilitas kaki bawah.
Cara melakukannya: Tumpuk dua piring 45-pound di lantai. Berdirilah dengan bola kaki Anda di tepi berat atas. Dengan halter di setiap tangan dan lengan Anda di samping, pusatkan ke jari-jari kaki Anda, jeda, lalu turunkan tumit Anda ke lantai. Lakukan tiga set 15 repetisi.
Untuk ultra-fit: bor balance-board
Mengapa melakukannya: Ini bekerja dengan otot-otot dukungan yang lebih kecil di kaki dan batang.
Cara melakukannya: Jangan mencoba langkah ini jika Anda merasa seolah-olah saldo Anda menderita, karena bor ini membutuhkan peralatan - terutama, papan keseimbangan - yang akan sangat mengurangi risiko jatuh. Tetapi jika Anda siap, berdiri di atas papan keseimbangan (disk dengan kubah di bagian bawah; tersedia di kebanyakan gym) dengan lutut membungkuk, selebar bahu, dan lengan yang dipegang di depan Anda. Menyeimbangkan selama Anda bisa. Bangun hingga lima menit. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanEfek samping rahasia dari mengangkat beban untuk pertama kalinya, kata sains.
