7 Sarapan A Dietitian Bersumpah

Mulai pagi Anda dengan resep sarapan yang disetujui nutrisi, dietitian ini.

Sarapan Skippers mencatat: Makan makanan kaya nutrisi dalam dua hingga tiga jam bangun adalah kebiasaan sehat yang besar untuk didirikan.

Itu karena manfaat sarapan jauh melampaui jam-jam pagi;Riset Menunjukkan bahwa tindakan sederhana makan sarapan sebenarnya dapat meningkatkan kualitas diet keseluruhan Anda. Itu karena Anda lebih cenderungmembuat pilihan makanan yang lebih sehat Sisa hari setelah makan sarapan.

Jadi, ketika Anda bangun di pagi hari dengan perut gurah jenis makanan apa yang akan membantu Anda puas sampai makan siang? Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda adalah selalu menambahkan buah atau sayuran untuk setiap makan, termasuk sarapan! Tip penting lainnya adalah memasukkanSumber protein berkualitas tinggi, serat yang terjadi secara alami (tidak ditambahkan), karbohidrat kompleks (seperti buah atau biji-bijian), dan lemak sehat. Dan ingat bahan berkualitas materi. Misalnya, pergi untuk yogurt susu murni nyata daripada versi rendah karbohidrat dengan gula palsu dan tanpa lemak, yang tidak memiliki nilai nutrisi dan kenyang.

Dengan cara yang sama saya mengemas makan siang saya malam sebelum bekerja, saya menyiapkan sarapan untuk membawa saya juga. Sungguh menakjubkan betapa sedikit pra-perencanaan dapat membuat pilihan yang lebih sehat dengan mudah. Untuk inspirasi pagi, saya telah mendaftarkan sarapan ke bawah, berakhir dengan favorit nomor satu saya! Untuk lebih banyak inspirasi sarapan, jangan lewatkan ini17 Ide Sarapan Pakar Diet Love.

Kacang polong di roti panggang

390 kalori, 4 g lemak (2,5 g lemak jenuh), 900 mg natrium, 65 g karbohidrat (6 g serat, gula 4 g), 18 g protein

Tidak ada yang seperti roti penghuni pertama yang segar. Biasanya, daftar bahan pendek (artinya kurang diproses), dan beberapastudi menunjukkan bahwa individu yang peka terhadap gluten dapat melakukan lebih baik dengan penghuni pertama, karenadegradasi gluten. selama proses fermentasi. Catatan, Produk Sourdough masih mungkin tidak aman untuk Celiacs! Sarapan ini memiliki rasa super segar, mengemas pukulan protein berbasis tanaman, dan memasok servensi sayuran sebelum tengah hari! Baca di mana tanaman lain memberikan dosis protein padat dengan ini26 Sumber vegetarian terbaik protein.

BAHAN

2 irisan kecil kebuni penghuni pertama - dari pasar petani atau toko roti lokal (260 kalori)
½ gelas kacang hijau yang dimasak (60 kalori)
2 sdmKeju Feta Valley Organik (70 kalori)
Jus lemon secukupnya
Opsional: Taburi daun mint yang parut

Cara membuatnya

Sementara roti dipanggang, tumbuk kacang polong dengan mangkuk dengan bagian belakang garpu dan aduk jus lemon. Sebarkan kacang polong dengan roti panggang, atas dengan keju, dan daun mint jika diinginkan.

Salad Sarapan Terinspirasi Barat Daya

440 kalori, 19 g lemak (3 g lemak jenuh), 270 mg natrium, 43 g karbohidrat (7 g serat, 18 g gula), 14 g protein

Saya tidak sering melakukannya, tetapi saya suka ide memiliki salad untuk sarapan. Ini adalah cara yang ideal untuk mendapatkan sayuran pada hari-hari yang sibuk ketika saya tahu saya perlu makan sesuatu yang lebih nyaman dan kurang rumit di kemudian hari, seperti sandwich di meja saya atauGranola Bar. di dalam mobil.

BAHAN

1 c hijau pilihan, saya suka arugula karena sangat beraroma! (5 kalori)
¼ alpukat menengah (60 kalori)
¼ c tomat ceri, dibelah dua (10 kalori)
¼ lada kuning kuning, potong dadu (10 kalori)
½ gelas kacang hitam (105 kalori)
1 telur, rebus (70 kalori)
1 sdm madu (60 kalori)
1 sdm minyak zaitun (120 kalori)
Jintan, paprika, garam, merica, memeras jus jeruk nipis secukupnya

Cara membuatnya

Kocok bersama minyak zaitun, madu, garam, rempah-rempah, dan jus jeruk nipis dalam mangkuk kecil, sisihkan. Arugula atas dengan sayuran dan kacang potong dadu. Gaun dan aduk salad dengan campuran yang disisihkan sebelumnya. Poach Egg dan tambahkan ke Bowl.

Kentang manis kayu manis dengan mentega kelapa dan pecan hancur

380 kalori, 30 g lemak (lemak jenuh 10 g), natrium 45 mg, 30 g karbohidrat (10 g serat, gula 11 g), 6 g protein

Ubi jalar kaya akan beta-karoten, sejenis vitamin A yang merupakan antioksidan yang kuat. Vitamin A memelihara fungsi organ-organ utama seperti ginjal, jantung, dan paru-paru, sementara juga memainkan peran dalam fungsi kekebalan tubuh, penglihatan, dan reproduksi. MenurutInstitut Kesehatan Nasional (NIH), meningkatnya konsumsi makanan yang kaya akan beta-karoten dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker. Karena kelarutannya yang gemuk, makanan kaya vitamin A seperti ubi jalar harus dikonsumsi dengan sumber lemak yang sehat, seperti mentega kelapa dan kacang-kacangan, untuk meningkatkan penyerapannya.

BAHAN

1 ubi jalar sedang (100 kalori)
1 sendok tehArtisana Coconut Butter. (100 kalori)
Taburi kayu manis + garam laut (jika kacang tidak tawar) (0 kalori)
2 TBSP pecan (180 kalori)

Cara membuatnya

Mulailah dengan membilas ubi jalar dengan baik, menepuk mereka kering, dan menusuk dengan garpu. Oven memanggang ubi jalar karamel di jalan yang paling surgawi, tebing-gula. Untuk rasa optimal pasti pergi rute itu. Namun, demi kenyamanan, saya biasanya mengandalkan microwave. Sekitar 3 ½ menit, berhenti setengah untuk membalik kentang biasanya bekerja dengan baik.

Biarkan kentang beristirahat selama beberapa menit dibungkus kertas timah atau handuk kertas atau foil untuk pelunakan lebih lanjut. Sementara kentang beristirahat, heat butter kelapa sampai tersebar atau dapat digerakkan di atas kentang. Taburkan kentang dengan kayu manis dan garam seperti yang diinginkan, lalu atas dengan pecan yang hancur.

Pisang Chocolate Chip Breakfast Quesadilla

385 kalori, 16 g lemak (4,5 g lemak jenuh), 575 mg natrium, 65 g karbohidrat (9 g serat, gula 18 g) 12 g protein

Meleleh di mulut Anda, cocah cokelat chip cocah selai kacang untuk selera Anda. Oh, dan resep ini juga menyediakan porsi buah, biji-bijian, serat, lemak sehat, dan protein. Pindah kemenangan untuk pagi hari ketika gigi manis itu membesarkan.

BAHAN

1 Makanan untuk Kehidupan Yehezkiel 4: 9 Tingkatkan Tortilla Gandum Utuh (150 kalori)
½ pisang sedang, irisan (55 kalori)
1 tumpukan chip cokelat gelap (90 kalori)
1 sendok tehMentega Kacang Creamy Adam (90 kalori)

Cara membuatnya

Oleskan selai kacang atas tortilla, letakkan tortilla dalam wajan non-stick besar. Tambahkan irisan pisang ke setengah tortilla. Taburkan bagian yang sama dari tortilla dengan chocolate chips. Lipat tortilla atas isi.

Panaskan dengan api sedang sampai cokelat meleleh dan tortilla menjadi segar. Irisan dan sajikan.

Teff & Pumpkake Labu

Per porsi (⅕ dari resep): 320 kalori, 6,5 g lemak (2 g lemak jenuh), 80 mg natrium, 55 g karbohidrat (8 g serat, gula 15 g), 12 g protein

Teff adalah butiran yang sedikit diketahui dengan profil gizi yang mengesankan. (Ini juga salah satu43 Makanan Terbaik untuk Serat.) Ini sering digunakan di Ethiopia untuk membuat roti tradisional yang disebut Injera. Karena Teff adalah sumber besi, serat, dan protein yang bagus, itu meningkatkan item sarapan klasik seperti pancake dengan menggantikan tepung olahan nutrient-devoid. Saya mencuri resep ini dari salah satu buku masak favorit saya,Berlari cepat, makan lambat ($ 15,70 padaAmazon.com).

BAHAN

1 ½ c tepung Teff
1 Tbsp Baking Powder
1 sdm pai pie bumbu
½ sdt garam.
2 butir telur, dipukuli ringan
1 c pure labu
1 ¾ c susu murni
2 sirup maple tbsp
Minyak atau mentega untuk panci
Topping opsional: yogurt Yunani, sirup maple, mentega almond, kismis

Cara membuatnya

Campurkan bahan kering dan basah dalam mangkuk terpisah. Tuangkan bahan basah di atas kering dan aduk sampai digabungkan.

Wajan minyak dengan minyak atau mentega. Adonan sendok menjadi wajan.

Flip pancake begitu mereka mulai gelembung, padat dan cokelat. Ulangi sampai adonan habis.

Sereal sarapan quinoa dengan tahini, madu, dan pistachio asin

400 kalori, 17 g lemak (2,5 g lemak jenuh), 105 g natrium, 53 g karbohidrat (6 g serat, gula 19 g), 11 g protein

Hangat dan menghibur seperti semangkuk oatmeal, sarapan ini menyediakan perpaduan sempurna antara karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan protein. Saya suka menemukan produk unik seperti ini untuk mengganti rutinitas pagi saya. Alih-alih selalu jatuh kembali pada selai kacang, menggunakan berbagai mentega kacang dan biji, seperti Tahini dalam resep ini adalah cara yang bagus untuk menambah variasi nutrisi.

BAHAN

½ gelasI Heart Keenwah Memanggang Serpihan Quinoa+ 1 ¼ c air (170 kalori)
1 Tbsp Tahini (90 kalori)
1 sdm madu (60 kalori)
2 Tbsp dikupas dan hancur pistachio asin (80 kalori)

Cara membuatnya

Buat sereal quinoa sesuai dengan petunjuk paket. Gerimis dengan tahini dan madu, lalu top dengan kacang-kacangan.

Yogurt dan buah beku

345 kalori, 17 g lemak (lemak jenuh 9 g), 80 mg natrium, 34 g karbohidrat (7 g serat, gula 16 g), 19 g protein

Yogurt dengan buah beku adalah sarapan favorit saya yang mutlak. Buah beku membuat yogurt mulai membeku sedikit jadi saya merasa seperti saya mendapatkan suguhan yogurt beku untuk sarapan. Saya biasanya memilih dataran, susu murni, yogurt Yunani, yang rendah gula, tinggi protein, dan 10x lebih memuaskan daripada versi non-lemak. Anda akan tetap penuh sampai makan siang dengan barang-barang ini - saya janji! Ingin melihat bagaimana yogurt Anda menumpuk hingga kompetisi? Jangan lewatkan ini17 Yogurt Branks-peringkat!

BAHAN

¾ C.Straus Family Creamery Yogurt Yunani (180 kalori)
¾ c buah beku pilihan (Pitaya ditambah kubus buah naga beku adalah favorit saya saat ini) (65 kalori)
1 tumpukan TBSP.Nature's Path Asli Qi'a Superfood Sarapan Sereal (70 kalori)
Opsional: 1 sdm serpihan kelapa tanpa pemanis atau 1 sdt cacao nibs (25 kalori)

Cara membuatnya

Sendok yogurt ke mangkuk atau wadah pilihan. Aduk buah beku. Taburi dengan sereal dan topping pilihan super.

0/5. (Ulasan)

Categories: Resep.

Tags: sarapan / Resep sarapan sehat

By: alyse-whitney

Good Lifestyle