Good Lifestyle

Hei, kamu, di sana, terobsesi kalah dari itubeberapa pound terakhir, atau krim apa yang akan dibeli untuk sialan itukerut yang sepertinya muncul entah dari mana. Kami harap Anda tidak keberatan jika kami menunjukkan bahwa Anda mungkin membuang-buang waktu berharga Anda, menurut penulis sains Marta Zaraka.

Buku terlaris Zaraka,Menjadi muda: Seberapa persahabatan, optimisme, dan kebaikan dapat membantu Anda hidup sampai 100, menyajikan kasus yang digerakkan oleh penelitian untuk pergiMarie Kondo Pada bulu superfisial seperti itu dan mengarahkan upaya Anda, sebagai gantinya, untuk memelihara apa yang disebut zaraska "driver kesehatan lunak."

Soft Health Drivers adalah istilah Zaraka untuk apa yang dirujuk oleh Organisasi Kesehatan Dunia sebagai "penentu sosial kesehatan," yang merupakan kondisi pribadi dan interpersonal di mana kita hidup, bekerja, dan bermain. Mereka adalah salah satu dari sejumlah berbasis sainsfaktor. Itu memengaruhi seberapa sehat kita, berapa lama kita hidup, dan seberapa baik kita menua. Sementara "faktor sosial" mungkin terdengar agak "Woo Woo," faktanya mereka cukup penting bagi Organisasi Kesehatan Dunia untuk menciptakanKomisi Penentu Kesehatan Sosial Dalam upaya untuk mengatasinya (dengan harapan pada akhirnya menciptakan faktor sosial yang lebih baik untuk semua orang).

Berdasarkan penelitian lengkap, Zaraka telah sampai pada kesimpulan bahwa jika tujuan kami adalah untukhidup lebih lama Dan lebih baik, kita perlu menghabiskan lebih banyak waktu menumbuhkan kebiasaan sehat ini yang dibagikan oleh orang-orang yang tidak menua ... atau, setidaknya, yang tampaknya tidak. Jangan lewatkan ini50 cara untuk menua secara terbalik, dan ingat, tidak ada kata terlambat untuk berubah, bahkan untuk standar lama sepertiMcDonald's, yang baru saja membuat 8 upgrade utama ini.

Meskipun berapa lama kita hidup dan seberapa baik kita menua, sebagian, diwarisi, penelitian Zaraka telah membimbingnya untuk menyimpulkan bahwa gen kita hanya menyumbang 20 hingga 25% dari total gambar. Apa yang lebih signifikan, Zaraka percaya, adalah kualitas hubungan kita dengan orang-orang yang, atau yang seharusnya, paling dekat dengan kita. Memang, A.2020 studi menunjukkan bahwa isolasi sosial dikaitkan dengan tingkat peradangan yang lebih tinggi.Peradangan Dikaitkan dengan sejumlah penyakit dan kondisi (termasuk penyakit jantung, kanker, dan diabetes) yang dapat mempersingkat umur kita dan mengganggu kualitas hidup kita.

Namun, sebanyak 43% orang dewasa Amerika di atas usia 60 menemukan diri mereka merasakesepian, Dan itu bukan karena mereka hidup sendiri. Sebaliknya, itu karena merekamerasasendirian, bahkan dengan pasangan mereka. AStudi 2008. menemukan bahwa tiga dari 10 pernikahan adalah "sangat sumbang."

Untuk menemukan jalan keluar dari perasaan isolasi, Zaraka merekomendasikan untuk memprioritaskan hubungan pribadi Anda yang dekat, terutama dengan pasangan Anda. Dan dengan memprioritaskan, dia berarti melakukan upaya bersama untuk membuat satu sama lain bahagia, yang mencakup berbicara satu sama lain tentang hal-hal baik yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari Anda, melakukan hal-hal yang menyenangkan bersama, dan bekerja melalui konflik seolah-olah Anda sama samping. (Terkait: Untuk umur yang lebih panjang, coba makan ini20 makanan setiap hari.)

Dapatkan yang terbaru tentang kesehatan, kesehatan, dan penuaan yang dikirim setiap hari langsung ke kotak masuk Anda olehBerlangganan buletin harian kami.

"Terlepas dari tembakau yang membelanjakan, berinvestasi dalam kehidupan sosial yang berkembang mungkin merupakan hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk umur panjang Anda," tulis Zaraka. Memiliki sebuahjaringan dukungan sosial yang kuat (I.E., Orang yang dapat Anda kunjungi untuk dukungan emosional, sosial, atau bahkan keuangan, sesuai kebutuhan) dikaitkan dengan 50% berkurangnya risiko kematian prematur.

Banyak orang kekurangan jaringan seperti itu, Zaraka mengamati, yang disayangkan, tetapi dapat diperbaiki. Zaraka merekomendasikan menjangkau teman-teman dan membuat rencana untuk berkumpul bahkan jika rencana itu harus jauh untuk saat ini. Jika Anda merasa kurang berteman, buka diri Anda untuk bertemu orang-orang melalui kegiatan yang benar-benar Anda nikmati. Jika Anda merasa kurang waktu, maka multitask, Zaraka menyarankan, menggabungkan, mengatakan, berolahraga dengan bersosialisasi. (Terkait: Ini14 cara teman-teman Anda bisa membuat Anda menambah berat badan.)

"Membantu orang lain mengurangi stres ... dan memicu kaskade perubahan fisiologis dalam tubuh kita yang meningkatkan kesehatan kita," tulis Zaraka. Ini termasuk mengurangi tekanan darah dan mengurangi peradangan, yang dapat menghasilkan kehidupan yang lebih lama, lebih baik.

Zaraka merekomendasikan untuk mempraktikkan tindakan kebaikan secara acak, mencatat bahwa penelitian menunjukkan tindakan kebaikan mengurangi stres dan peradangan. Atau sukarelawan, karena orang yang secara sukarela memiliki tingkat protein C-reaktif yang lebih rendah, penanda peradangan. Bahkan menyumbangkan uang untuk menyebabkan hal itu dapat Anda bantu. (Terkait: Inicerita makanan akan hangat bahkan yang paling letih hati.)

AStudi 2019. Menunjukkan bahwa optimisme dikaitkan dengan rentang hidup yang lebih panjang dan bahkan "umur panjang yang luar biasa," yang didefinisikan sebagai hidup hingga usia 85 atau lebih. Zaraka, dirinya sendiri, telah mengamati bahwa prospek positif dapat menerjemahkan ke 10 tahun dalam kehidupan rata-rata.

Oleh karena itu, dengan asumsi hidup yang panjang dan bahagia adalah penting bagi Anda, Zaraka merekomendasikan melakukan apa pun yang Anda bisa untuk menumbuhkan "disposisi yang cerah," bahkan jika itu berarti bekerja untuk mengubah kepribadian Anda (penelitian menunjukkan "kepribadian memang dapat diubah"). Jika semuanya gagal, "Tunggu," Nasihat Zaraka, karena "sifat manusia cenderung bergeser dengan usia" ke arah yang kurang neurotik dan semakin menyenangkan. (Terkait: Jangan kaget jika ternyata milikmuDiet telah menahan Anda dari menjadi diri Anda yang paling bahagia.)

Terakhir tetapi sama sekali tidak, orang yang hidup lama dan usia baik cenderung menumbuhkan kualitas zaraska mengacu pada "hati-hati." Conscientiousness adalah kualitas untuk diatur, hati-hati, dan rajin. Orang-orang yang berhati nurani cenderung membuat pilihan yang lebih sehat. Mereka memilih salad, bukan burger keju. Daripada menutup bar, mereka memilih untuk pulang sehingga mereka bisa bangun pagi untuk berolahraga. Mereka memilih teman dan mitra yang stabil, unggul di tempat kerja, dan "memakai sabuk pengaman mereka."

"Jika ada cara untuk menempatkan" hati nurani "ke dalam pil, itu akan segera dijulukiNSObat ajaib, menulis zaraska. Bahkan jika Anda tidak "berhati nurani" sekarang, tidak ada kata terlambat untuk berubah. Mulailah dengan mengatur laci kaus kaki Anda, saran Zaraka. Ambil takikmengatur dapur Anda. Ketika Anda memiliki janji penting di pagi hari, "Atur pakaian Anda malam sebelumnya." Anda dapat memulai hari ini dengan semua ini11 Proyek Organisasi Kitchen Killer.

Untuk lebih, ini dia65 lebih banyak cara untuk hidup lebih lama dan lebih sehat.