Ini adalah cara terbaik untuk mengikat sepatu Anda sebelum berlari
Menjalankan awal Anda dengan saat Anda meletakkan sepatu Anda.
Cara Anda mengikat sepatu Anda mungkin tidak merasakan semua yang penting, tetapi ketika Anda menabrak jalan terbuka atau jalan setapak untuk lari, percayalah: itu. Sayangnya sepatu yang terikat atau longgar adalah faktor dalam pergelangan kaki terkilir, lepuh, dan bahkan shin splints. Jadi, jika Anda ingin menjalankan yang terbaik, semuanya dimulai dengan saat Anda renda sebelum berlari keluar.
Pelari berpengalaman tahu bahwa Anda dapat melindungi kaki Anda dan meningkatkan kenyamanan Anda dengan menggunakan taktik renda sederhana yang disebut "kunci tumit," simpul kedap udara yang berbeda dari simpul tradisional Anda. Dengan musim maraton awal musim gugur bersembunyi di sudut, kami mengambil kebebasan untuk menjelaskan metode ini secara penuh. Bonus: Ini bagus untuk lebih dari sekadar berlari. Coba teknik ini sebelum Anda melakukan ini10 latihan kardio terbaik untuk orang-orang di atas 40, Dan Anda akan merasa lebih baik dan terlihat lebih baik dalam waktu singkat.
1 Temukan tendangan yang tepat.
Tidak ada jumlah taktik untuk mengikat sepatu yang akan membantu Anda jika Anda tidak tahan sepatu Anda. Temukan sepasang sepatu lari yang nyaman tetapi tidak kencang, dan terasa lebih seperti perpanjangan dari pakaian Anda daripada sepotong pakaian Anda . Jika mereka terlihat keren, itu bagus juga: apa pun untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda selama latihan adalah hal yang hebat. Dan jika Anda membutuhkan inspirasi, periksa5 pasang sepatu lari untuk tahun ini.
2 Renda mereka.
Renda sepatu Anda secara normal: dari luar di, sisi bolak-balik. (Ya, Anda telah melakukan bagian ini dengan benar.
3 Jangan lupa lubang terakhir.
Anda tahu lubang kedua di atas sepatu Anda? Nah, ternyata, lubang itu tidak berlebihan. Bahkan, ini adalah komponen paling penting dari "kunci tumit." Metode khusus inidatang dari orang-orang diIllumiseen., sebuah perusahaan yang membuat aksesoris keselamatan dipimpin untuk pelari, pengendara sepeda, dan anjing.
Dan ingat: saat Anda mengambil langkah-langkah untuk mengurangi cedera, pastikan untuk menguasai5 peregangan pemanasan paling esensial sepanjang masa.
4 Buat loop.
Jalankan tali Anda melalui lubang-lubang ini daridi luar, dan tanpa sisi bergantian, seperti yang terlihat di foto di atas. Ini harus membuat dua loop di setiap sisi sepatu. Anda akan menggunakan loop ini pada akhirnya jangkar simpul akhir.
5 Menyilangkan tali Anda.
Sekarang, beralih kembali ke sisi bergantian, dan jalankan tali Anda melalui loop lawan, seperti yang terlihat di foto di atas. Tali akhirnya menarik satu sama lain, menciptakan kedap udara berpegang pada lidah sepatu. Simpul ini tidak akan datang dalam waktu dekat.
6 Menarikdow.n, tidak sampai.
Dari sana, tarik tali Anda ke bawahrapat. Jika Anda menarik, itu menghasilkan kelonggaran yang tidak diinginkan, akhirnya meninggalkan ruang ekstra di tumit, yang dapat menyebabkan lecet.
7 Dasi secara normal.
Selanjutnya, ikat sepatu Anda seperti yang selalu Anda miliki. Double-simpul itu jika Anda bisa, jadi Anda tidak menjalankan risiko karena mereka datang tanpa ikatan saat Anda berlari melalui taman. Jika Anda menggunakan tali 54 inci - Anda mungkin, melihat bahwa standar untuk sebagian besar pasangan sepatu lari - Anda akan memiliki cukup kendur untuk simpul ganda.
8 Rasakan tumit Anda.
Cobalah untuk menempelkan jari Anda di tumit. Sepatu harus rata terhadap tumit Anda ke titik di mana sulit untuk menggeser jari Anda.
9 Sentuh jari-jari kaki Anda.
Demikian juga, jari-jari kaki Anda harus rata di bagian depan sepatu. Semua dalam semua, sepatu harus pas seperti sarung tangan.
10 Menabrak tanah berjalan.
Sekarang, tunggu apa lagi?Keluarlah ke sana dan mendominasi 5k Anda!
Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!
