Good Lifestyle

Sementara banyak teman kami iri dengan "disiplin," saya pikir situasinya agak sedih. Makan ini, bukan itu! Kami percaya makan harus menyenangkan, bahkan ketika Anda mencobamenurunkan berat badan dengan cepat! Bahkan, jika Anda terlalu ketat, Anda mungkin akan menjadi begitu muak (atau lapar) yang akan Anda lemparkan ke dalam handuk, atau lebih buruk, turunkan seluruh karton es krim dalam satu duduk. Binging tidak hanya menggagalkan ramping Anda dengan keras, tetapi juga membuat Anda merasa sedih.

Jadi apa yang harus dilakukan diet yang suka makanan? Kami mengatakan, mengisi piring Anda dan merangkul makan! Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? Nah ada satu tangkapan. Mengisi piring Anda dengan chip dan cookie tidak akan memotong flab-maaf. Sebaliknya, Anda harus memuat piring Anda dengan makanan yang akan membantu Anda menendang pound sial itu ke trotoar. Setelah tips kami memastikan bahwa Anda dapat duduk di piring yang dipenuhi dengan pelangsing, makanan lezat yang tidak akan membuat Anda lapar. Jadi tunggu apa lagi? Gulir ke bawah, lihat tips trim spesial kami untuk pecinta makanan dan mulai menurunkan berat badan hari ini!

Kami tahu, yang menyebar di Nenek terlihat luar biasa - Anda tidak dapat membantu tetapi mengisi piring Anda ... dan kembali selama beberapa detik. Jika Anda pikir kami akan memarahi Anda, Anda salah. Kami benar-benar berpikir Anda harus kembali untuk pertiga - tetapi hanya jika Anda mengikuti aturan crowding out kami. Strategi ini, yang biasa direkomendasikan oleh ahli gizi, adalah yang sederhana. Muatkan piring Anda dengan makanan sehat, rendah ringan (seperti sayuran) sehingga Anda tidak memiliki ruang untuk opsi yang lebih kalori (seperti ayam goreng). Ketika Anda mengikuti strategi ini, Anda praktis bisa makan sebanyak yang Anda inginkan; Karena makanan sehat seperti sayuran sering dimuat dengan nutrisi penghilang rasa lapar seperti serat dan air, kemungkinan besar 'sebanyak yang Anda inginkan' hanya akan satu piring.

Jika barang panggang buatan sendiri adalah kryptonit diet Anda, kami mendapatkannya. Cookie yang hangat, lengket sulit untuk mengatakan tidak kepada dan bahkan lebih sulit untuk berhenti makan setelah Anda mulai. Barang berita adalah, cukup menukar gula untuk apel tanpa pemanis dapat menghemat ratusan kalori! Sementara satu cangkir barang putih memiliki lebih dari 770 kalori, jumlah apel tanpa pemanis yang sama memiliki sekitar 100 kalori. Tergantung pada seberapa besar cookie Anda yang dapat dengan mudah menghemat antara 20 dan 80 kalori pop! Meskipun kami tidak mendukung makan kue secara berlebihan, jika permen Anda telah didefinisikan, makan satu atau dua ekstra kemungkinan tidak akan melakukan terlalu banyak kerusakan pada pinggang Anda. Catatan: Jika Anda menukar gula untuk apel, rasio 1: 1 berfungsi dengan baik; Tetapi untuk setiap cangkir apel yang Anda gunakan, kurangi jumlah cairan dalam resep Anda dengan 1/4 cangkir.

Sebelum Anda panik dan berpikir kita akan membungkuk quinoa, dengarkan kita. Ini adalah sumber serat dan protein bebas gluten yang hebat, dan kami merekomendasikannya kepada pembaca kami. Namun, jika bagian kontrol adalah masalah bagi Anda, atau Anda merasa lebih puas setelah mengonsumsi makanan yang lebih besar, beralih ke bulgur (bahan utama dalam tabbouleh salad) mungkin menjadi taruhan yang lebih baik. Mengapa? Cangkir untuk cangkir, ia memiliki 70 kalori lebih sedikit dan tiga gram lebih banyak serat pengisian perut. Jadi, Anda tidak hanya dapat makan lebih banyak tanpa melebihi asupan kalori khas Anda, kemungkinan akan membuat Anda lebih kenyang daripada Quinoa juga.

Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, makan sesuatu sebelum duduk untuk makan Anda dapat secara signifikan mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi secara keseluruhan. Tidak perlu mengambil kata kami untuk itu. Sains Concurs: Studi Universitas Negeri Penn menemukan bahwa memakan apel sebelum duduk untuk makan makanan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan sebesar 15 persen! Studi lain yang diterbitkan dalam jurnalNafsu makan Menemukan bahwa menikmati semangkuk sup berbasis sayur, rendah kalinya sebelum makan dapat memangkas jumlah kalori yang dikonsumsi selama makan siang atau makan malam hingga 20 persen.

Jika Anda telah melakukan Cardio berpuasa dalam upaya untuk langsing, Anda kemungkinan lebih membahayakan fisik Anda daripada kebaikan. Alih-alih berolahraga dengan perut kosong, makan camilan karbohidrat-sarat seperti sepotong roti bakar gandum atau sepotong buah sebelum Anda menyusahkan sepatu Anda. Dibandingkan dengan nutrisi lain, tubuh membakar karbohidrat dengan yang paling mudah, menjadikannya sumber bahan bakar terbaik untuk latihan Anda - dan semakin keras Anda dapat mendorong diri sendiri, semakin baik hasil Anda. Plus, ketika Anda makan sesuatu sebelum berkeringat, itu dapat membantu menangkal hormon stres penyimpanan lemak yang sering dibebaskan selama latihan yang berat dan berpuasa. Singkatnya, makan sesuatu sebelum memukul gym dapat membantu Anda mendapatkan tubuh yang selalu Anda inginkan.

Tidak dapat disangkal bahwa sayuran tumis adalah lauk bergizi, tetapi setiap kalori diperhitungkan ketika Anda mencoba untuk memotong atau menjadi robek. Jika Anda biasanya menggunakan sekitar dua sendok makan minyak goreng di wajan Anda, Anda dapat menyimpan 250 kalori untuk mengakhiri piring Anda hanya dengan mengukus sayuran Anda sebagai gantinya. Bahkan, membuat swap yang sehat ini setiap malam selama dua minggu dapat mengambil satu pon lemak langsung dari bingkai Anda. Bagian terbaik? Meskipun mungkin butuh sedikit lebih lama, Anda masih akan melihat hasil bahkan jika Anda menambahkan satu atau dua porsi tambahan ke piring Anda.

Anda memiliki dilema utama: Anda tidak dapat membayangkan menikmati maraton Netflix tanpa semangkuk keripik Anda di sisi Anda, tetapi Anda juga berusaha menurunkan berat badan sebelum pernikahan sahabat Anda. Alih-alih mengasah pada kontrol porsi dan menatap dengan sedih ke dalam tas lay-layang tunggal yang kosong, beralih ke camilan yang akan memberi Anda rasa yang serupa untuk sebagian kecil dari kalori: popcorn popped! Satu cangkir popcorn adalah hanya 31 kalori - jumlah kalori yang sama ditemukan dalam lima chip kentang yang mutakhir. Membuat sakelar slimming yang sederhana ini dapat menghemat ratusan kalori dalam jangka panjang. Butuh alasan lain untuk merayakan? Karena Popcorn sangat rendah, Anda bebas untuk melayani yang jauh lebih besar, memastikan Anda akan memiliki sesuatu untuk Nosh sepanjang malam.