Good Lifestyle

Meskipun Anda dapat kehilangan hingga 10 pound dalam 7 hari dengan kamimembersihkan teh perut datar, hingga 18 pound dalam 15 hari dengan rencana perut datar cepat kami, atau 16 pound dalam 14 hari dengan best-seller kamiNol perut smoothie., Ada sesuatu yang sama menarik tentang luka bakar lambat yang dibangun menjadi sesuatu yang tak terbendung. Bayangkan mengambil hanya dua langkah untuk mengubah hidup Anda - dan tidak tepat pada waktunya untuk mengguncang kostum keren. Rencana aksi yang dapat disesuaikan di bawah ini memberdayakan dan melatih Anda untukmenurunkan berat badan secara permanen.

Meskipun Anda mungkin tidak dapat menumpahkanbesar Berat pada awalnya, Anda masih dapat dengan mudah dan sehat menendang delapan pound ke trotoar oleh Halloween - dengan kehilangan satu pound seminggu, mulai sekitar hari kerja. Ini cara yang bagus untuk memulai rencana penurunan berat badan jangka panjang dan metodenya sebenarnya sangat sederhana.

Begini cara kerjanya: kehilangan satu pon per minggu, Anda harus memotong / menyimpan atau membakar 3.500 kalori. Ketika Anda memecahnya, itu hanya 500 kalori sehari. Metode dua langkah kami adalah 1.) Potong 250 kalori dari diet harian Anda dan 2.) Membakar 250 kalori lainnya melalui latihan. Diacara Lebih mudah dari kedengarannya juga!

Untuk membantu Anda, kami bertanya pada Jess Horton, ACE Certified Pribadi Trainer di Jim White Fitness dan Studio Nutrisi, dan Amy Shapiro, MS, RD, CDN, pendiri Nyata Nutrition NYC, untuk menghasilkan beberapa strategi yang dapat dihemat atau Goreng 250 kalori. Campur semuanya setiap hari sehingga Anda tidak bosan dan jatuh dari jalur - tetapi jika Anda melakukannya, pertimbangkan memanfaatkan ini36 cara untuk memotong 50 kalori atau lebih.

Terakhir namun tidak kalah pentingnya: perlu diingat bahwa rencana dua langkah yang mudah ini hanya akan berfungsi jika Anda tidak memanjakan atau mengendur lebih dari biasanya!

Pilih metode yang mudah sekali sehari:

• Jangan makan roti yang datang dengan burger Anda. Nikmati daging dan topping dengan garpu dan pisau.

• Di restoran, pesan telur dadar Anda tanpa keju dan lewati sosis.

• Di brunch, pesan salad sisi, bukan rumah kentang goreng dengan telur Anda.

• Pada chipotle, pilih keju, krim asam,atau guacamole sebagai topping Anda - tidak pernah dua atau tiga.

• Dapatkan es krim kecil alih-alih yogurt beku besar dengan topping.

• Pesan salad Yunani dengan ayam bakar, bukan salad caesar.

• Pesan croissant alih-alih muffin.

• Minumlah air, bukan jus hijau harian Anda.

• Pesan latte tinggi alih-alih ventilasi.

• Tinggalkan krim cambuk dan sirup dari minuman kedai kopi mewah.

• Pesan satu gulungan sushi dengan rumput laut di luar, sup miso, dan sekelompok sashimi, bukan dua gulungan dengan nasi di luar.

• Nikmati seluruh apel alih-alih beberapa genggam buah kering.

• Di sebuah restoran, mintalah hidangan pembuka sayuran seperti Shishito Paprika atau Crudités dan lewati breadbasket.

• Saat makan, pesan dua makanan pembuka alih-alih hidangan pembuka dan hidangan.

Pilih metode yang mudah sekali sehari:

Untuk pria 190 pon:
• Jalankan selama 10 menit pada 6 mph.

• Berenang dengan kecepatan sedang selama 25 menit.

• Latih yoga selama 70 menit.

• Menari pada level aerobik selama 35 menit.

• Pelatihan kekuatan selama 60 menit.

• Berputar selama 25 menit.

• Lompat tali dengan kecepatan yang kuat selama 15 menit.

• Baris pada tingkat moderat selama 25 menit.

• Ski atau papan salju dengan upaya ringan selama 35 menit.

• Kotak atau tekan tas meninju selama 30 menit.

Untuk wanita 140 pon:
• Jalankan selama 15 menit pada 6mph.

• Berenang dengan kecepatan sedang selama 35 menit.

• Latih yoga selama 90 menit.

• Menari pada level aerobik selama 45 menit.

• Kereta kekuatan selama 75 menit.

• Putar selama 35 menit.

• Lompat tali dengan kecepatan yang kuat selama 20 menit.

• Baris pada tingkat moderat selama 20 menit.

• Ski atau papan salju dengan upaya ringan untuk upaya selama 35 menit.

• Kotak atau tekan tas meninju selama 40 menit.