Good Lifestyle

Pada awal abad ke-20, umur rata-rata adalah 31 tahun; Hari ini, hampir tiga kali lipat, berkat efek kumulatif dari banyak, sebagian besar kecil, tweak hidup ituSains telah ditentukan untuk memiliki efek nyata pada umur panjang. Semakin cepat Anda mulai menerapkan tips ini, semakin cepat Anda dapat mulai merencanakan apa yang akan Anda lakukan 50 tahun dari sekarang. Jadi, tunggu apa lagi? Mulailah 100 cara ini untuk hidup sampai 100!

Studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnalPenuaan. menemukan korelasi antara optimisme dan umur yang lebih lama. Itu benar: asikap positif menuju kehidupan bisa menjadi perbedaan antara check-out lebih awal dan menjadi yang terakhir di pesta itu.

Sambil duduk di sofa sepanjang hari mungkin tidak akan membantu Anda mencapai 100, menyetel berita hanya mungkin. Studi 2011 yang diterbitkan diJurnal Internasional Kesehatan Masyarakat menemukan bahwa subyek yang memiliki paparan media massa - termasuk berita televisi, berita online, surat kabar, dan majalah - lebih cenderung mengikuti diet Mediterania yang sehat, yang menurutWebMD., telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung dan umur panjang. Jadi mungkin waktu yang tepat Anda mulai mengambil surat kabar di perjalanan pagi Anda.

Itu sudah mapanYoga santai. Tetapi ternyata, semua relaksasi itu dapat memiliki efek kumulatif yang menentang usia serius. MenurutnyaSuara Tinjau lebih dari 50 studi, mempraktikkan yoga dapat meningkatkan kualitas hidup pasien diabetes, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, dan membantu mengelola tekanan darah tinggi.

Studi 2013 lebih dari 70.000 orang yang diterbitkan diObat Internal Jama. menemukan bahwavegetarian memiliki risiko 12 persen lebih rendah dari kematian prematur daripada pemakan daging. Dan sementara korelasi itu mungkin terkait dengan diet, para peneliti juga mencatat bahwa vegetarian cenderung lebih berpendidikan tinggi, lebih kecil kemungkinannya untuk minum alkohol atau asap tembakau, dan lebih mungkin untuk mendapatkan jumlah olahraga yang sehat daripada non-vegetarian.

Menurut penelitian 2013 yang diterbitkan dalam JournalAnnals Of Behavioral Medicine, bayi boomer yangtetap terhubung cenderung mati lebih awal daripada rekan tunggal mereka. Temuan ini didasarkan pada survei 4.800 orang yang lahir pada tahun 1940-an.

Percaya atau tidak, tidur dalam buff dapat membantu Anda hidup lebih lama, menurut satu studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnalDiabetes. Itu karena ketika kita tidur, tubuh kita sedikit dingin, menyebabkan hormon pertumbuhan reparatif dirilis. Jika Anda terlalu hangat, Anda mendapatkan lebih sedikit hormon itu. Plus,Menjadi pendingin Mengurangi tingkat kortisol tubuh, hormon stres yang dapat menyebabkan makan berlebihan, diabetes, dan inflamasi penyebab penyakit.

Tidak hanya tertawa menyenangkan, tetapi juga baik untuk Anda! Satu studi 2016 diterbitkan dalam jurnalObat psikosomatik. menemukan bahwa wanita dengan aselera humor yang kuat Memiliki risiko kematian 73 persen lebih rendah dari penyakit jantung, risiko kematian 81 persen lebih rendah dari infeksi, dan risiko kematian 48 persen lebih rendah dari semua penyebabnya.

Jika Anda gila untuk kacang-kacangan, Anda beruntung: satu studi 2016 diterbitkan diBiomed Central. menemukan bahwa orang yang makan kacang memiliki risiko 39 persen lebih rendah dari kematian dini daripada orang yang tidak; Pemakan kenari, khususnya, memiliki risiko 45 persen lebih rendah pada awal.

Dalam buku merekaProyek umur panjang, penulisHoward S. Friedman. danLeslie R. Martin menulis bahwa bersikap teliti adalah salah satu prediktor terbaik umur panjang. Mereka berpendapat bahwa orang-orang yang rajin dan bertanggung jawab mungkin lebih cenderung mengadopsi perilaku sehat, mungkin kurang rentan terhadap penyakit, dan mungkin menemukan lebih banyak keberhasilan dalam hubungan dan di tempat kerja daripada mereka yang lebih ceroboh.

Menurut penelitian 2015 yang diterbitkan dalam jurnalPenelitian Peremajaan, orang yang berlatihpuasa intermiten-Ating selama enam hari dan puasa untuk satu - menunjukkan peningkatan gen yang meningkatkan umur panjang yang disebut sirt 3 setelah 10 minggu. Dan sebelum Anda bertanya: Peserta tidak mengikuti diet yang sangat sehat. Diet "pesta" termasuk hal-hal seperti Oreos, kue, dan bagel dengan krim keju.

Seorang Hawaii berusia 65 tahun dapat berharap untuk hidup 16,2 tahun dalam kesehatan yang baik. Itu dibandingkan dengan kesehatan yang baik 10,6 tahun yang dapat diharapkan dari 65 tahun di Mississippi, menurut data 2013 dariPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Dalam studi 2013 tentang orang dewasa yang lebih tua yang sehat yang diterbitkanArsip Gerontologi dan Geriatri, para peneliti menemukan bahwa 32 minggu latihan latihan yang berfokus pada keseimbangan dan kekuatan otot ekstremitas bawah (baca: pelatihan berat) membantu meningkatkan kepadatan tulang peserta. Menurut para peneliti, ini memperkuat gagasan bahwa latihan beban dapat memiliki efek positif pada proses penuaan.

Ternyata, merangkul usia Anda dapat membantu Anda hidup lebih lama. Satu studi 2002 diterbitkan diJurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial menemukan bahwa orang dewasa yang berkembangsikap positif tentang semakin tua hidup lebih dari tujuh tahun lebih lama dari mereka yang memiliki perasaan negatif tentang hal itu.

Itu bisa menyebabkan Anda memanfaatkan. Studi 2012 yang diterbitkan diNutrisi Kesehatan Masyarakat Menemukan bahwa orang yang memasak di rumah hingga lima kali seminggu adalah 47 persen lebih mungkin masih hidup 10 tahun kemudian daripada mereka yang tidak.

Ingin alasan lain untuk bergabung denganGila Berdiri-Meja? Duduk selama kurang dari tiga jam sehari dapat menambah dua tahun untuk hidup Anda, menurut analisis data 2012 yang diterbitkan diBMJ terbuka.

Menurut penelitian 2012 yang diterbitkan dalamBritish Journal of Sports Medicine, setiap jam TV Anda menonton setelah usia 25 memotong umur Anda sekitar 22 menit. Para peneliti juga menemukan bahwa orang-orang yang menghabiskan rata-rata enam jam sehari menonton TV meninggal hampir lima tahun lebih awal daripada orang-orang yang tidak menonton TV sama sekali.

Perhatian, pejalan kaki: Kecepatan Anda bisa mengatakan sedikit tentang kematian Anda. Menurut penelitian 2019 yang diterbitkan dalam jurnalProsiding Klinik Mayo, peserta yang berjalan dengan langkah yang lebih cepat (tiga mil per jam atau 100 langkah per menit) hidup lebih lama dari rekan mereka yang lebih lambat. Terlebih lagi, korelasi ada di semua kategori bobot - dari kekurangan berat badan hingga obesitas yang tidak sehat.

Selama bertahun-tahun, Jepang memiliki harapan hidup terpanjang di dunia (84,1 tahun pada 2016), menurutOrganisasi untuk Kerjasama Ekonomi dan Pengembangan. Tetapi Anda tidak perlu pindah terlalu jauh untuk mengalami manfaat hidup di luar negeri: bahkan mereka di Kanada hidup rata-rata tiga tahun lebih lama dari orang Amerika (81,8 tahun masing-masing).

Studi 2011 yang diterbitkan dalamJurnal Epidemiologi & Kesehatan Masyarakat Menemukan bahwa 20 juta negara dengan harapan hidup tertinggi memiliki ketinggian rata-rata 5.967 kaki di atas permukaan laut. Itu menambah 1,2 hingga 3,6 tahun dengan kehidupan seorang pria, menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung.

Anda hanya setua yang Anda rasakan. Itu seharusnya menjadi lelucon, tetapi mungkin ada beberapa kebenaran untuk itu - terutama jika Anda mendengarkan berusia 100 tahunDaisy Dunnett., siapa bilang dia berutang umur panjangnya untuk memilikisuami yang lebih muda. "Aku benar-benar berpikir aku akan mati jika itu bukan untuknya," katanyaSwns.com.. "Jika kamu lanjut usia dan sendirian, mudah untuk menyerah dan tidak memberi makan dirimu dengan benar."

Dalam studi 2010 dari 1.700 orang dewasa yang sudah menikah yang diterbitkan dalamPLOC OBAT. jurnal, para peneliti dari Brigham Young University menemukan bahwa semakin banyak perdebatan ada hubungan, kesehatan mitra yang lebih buruk.

PenulisProyek umur panjang menemukan itu dibandingkan dengan pria, wanita yang bercerai cenderungberkembang pesat, seperti halnya wanita lajang dan janda. Mengapa? "Wanita dapat mengandalkan teman-teman lain, sedangkan banyak pria bergantung pada istri mereka untuk jejaring sosial mereka dan dengan demikian hancur ketika mereka kehilangan ikatan ini," kata salah satu peneliti.

Anda punya lebih dari rongga untuk khawatir jika Anda tidak menyikat dan benang sesering dokter gigi Anda merekomendasikan.Kebersihan mulut yang buruk telah dikaitkan dengan harapan hidup singkat, sesuai dengan temuan studi 2013 yang diterbitkan dalamJurnal Ilmu Gigi. Mempertahankan mulut yang sehat dapat menurunkan risiko penyakit jantung, demensia, dan stroke. Jadi, mungkin sudah waktunya untuk berinvestasi dalam sikat gigi listrik yang sangat bagus.

KarenaSecangkir Joe tinggi antioksidan, itu sebenarnya dapat menurunkan risiko diabetes, kerusakan hati, beberapa kanker, dan depresi, menurut penelitian 2018 yang diterbitkan dalam jurnalKemajuan dalam penyakit kardiovaskular.

Anda akan ingin minum kopi, tapi jelas tidakjuga banyak. Sebuah studi jangka panjang 2013 yang diterbitkan dalam jurnalProsiding Klinik Mayo Menemukan bahwa mereka yang minum rata-rata lebih dari empat cangkir kopi sehari memiliki risiko kematian 21 persen lebih tinggi daripada mereka yang mengonsumsi kurang dari jumlah itu.

Menurut studi Harvard University 2008 yang diterbitkan dalam jurnalUrusan Kesehatan., orang yang tinggal di sekolah setidaknya 12 tahun cenderung hidup lebih lama daripada mereka yang tidak menyelesaikan sekolah menengah. Penelitian melibatkan analisis data dariStudi Mortalitas Longitudinal Nasional.

Laporan 2012 dariPusat Statistik Kesehatan CDC Nasional melangkah lebih jauh lagi, menemukan bahwa mereka yang mendapatkan gelar sarjana hidup sembilan tahun lebih lama daripada mereka yang hanya menyelesaikan sekolah menengah.

Satu studi 2003 yang diterbitkan dalam jurnalEvolusi dan perilaku manusia menemukan hubungan antaraDaya tarik dan umur panjang. Para peneliti meminta orang untuk menilai daya tarik berusia 17 tahun dari foto-foto yang diambil dari mereka pada 1920-an. Mereka yang mendapat skor lebih tinggi dalam daya tarik hidup lebih lama - hingga 76, rata-rata daripada rekan-rekan mereka yang kurang menarik, yang hidup hingga usia 69 tahun.

Satu studi 2013 yang diterbitkan diAmerican Journal of Preventative Medicine menemukan bahwaUrbanit cenderung hidup lebih lama dan tetap sehat daripada rekan-rekan negara-tikus mereka. Diperkirakan itu karena mereka yang berada dalam tongkat memiliki tingkat penggunaan rokok, obesitas, dan kondisi kesehatan kronis yang lebih tinggi seperti diabetes dan hipertensi.

Menurut penelitian 2013 yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Epidemiologi, mengalami insiden traumatis karena seorang anak benar-benar dapat membuat Anda lebih mungkin untuk mati lebih awal.

Studi 2013 yang diterbitkan diPLOU SATU Jurnal menunjukkan bahwa korban holocaust jantan hidup lebih lama daripada pria dari kelompok usia yang sama yang berimigrasi ke Israel sebelum pemerintahan Nazi. Penulis penelitian menulis bahwa temuan berlawanan ini dapat menjadi tampilan "pertumbuhan pasca-traumatis," memimpin orang-orang ini untuk "makna dan kepuasan yang lebih besar di dalam kehidupan mereka."

Dalam studi 2016 yang diterbitkan diObat Internal Jama., para peneliti menemukan bahwa perempuan yang pergi ke segala jenis layanan keagamaan setidaknya sekali seminggu memiliki 33 persen kemungkinan lebih rendah untuk mati selama periode tindak lanjut 16 tahun daripada rekan-rekan non-agama mereka.

ASiang pendek reguler Secara dramatis memotong risiko kematian akibat penyakit jantung koroner, terutama untuk pria yang bekerja. Sebuah studi besar 2007 tentang hampir 24.000 orang selama enam tahun diterbitkanObat Internal Jama. menemukan bahwa napper sesekali memiliki mortalitas koroner 12 persen lebih rendah, sementara mereka yang tidur siang setidaknya tiga kali seminggu selama setidaknya 30 menit mengalami kematian 37 persen lebih rendah.

Lebih dari lima juta orang Amerika diperkirakan memiliki penyakit Alzheimer - angka yang diperkirakan hampir tiga kali lipat pada tahun 2050 jika tidak ada terobosan medis yang signifikan, menurutAsosiasi Alzheimer. Tapi inilah masalahnya: studi 2010 yang diterbitkan dalamJurnal Kimia Pertanian dan MakananMenemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang memanjakan jus blueberry yang kaya antioksidan hanya untuk 12 minggu mendapat skor lebih tinggi pada tes memori daripada mereka yang menerima plasebo.

Bagian yang lebih kecil dan lebih jarang makan berlebihan hanyalah dua alasan mengapa populasi Okinawa, Jepang, memiliki konsentrasi besar centenarian, menurutDan Buettner, penulis.Zona Biru: Tempat di Bumi di mana lebih banyak orang hidup lebih lama, kehidupan yang lebih sehat.

Hubungan antara peningkatan gula danRisiko diabetes ada di sana dengan "merokok menyebabkan kanker paru-paru." Tetapi penelitian 2015 dariMayo Clinic. Telah menemukan bahwa menambahkan fruktosa diet - baik sebagai gula tabel atau komponen utama sirup jagung fruktosa tinggi - mungkin merupakan penyebab utama diabetes. Jadi memotong gula saja dapat memangkas kematian dari kondisi tersebut.

Studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnalAnnals of Internal Medicine Menunjukkan bahwa orang tua dengan kadar omega-3 tertinggi dalam darah mereka hidup 2,2 tahun lebih lama (rata-rata) dibandingkan dengan mereka dengan kadar darah omega-3 rendah. Anda dapat menemukan asam lemak omega-3 yang berlimpah dalam ikan, serta sayuran dan biji-bijian.

Sukarelawan dapat hidup lebih lama daripada orang yang tidak memberikan waktu mereka - dan itu adalah sesuatu yang didukung oleh sains. Satu studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnalPsikologi Kesehatan. mengemukakan bahwa orang-orang yang memberi kembali dapat dihargai dengan tekanan darah yang lebih rendah dan karenanya umur yang lebih lama.

Beberapa penelitian (seperti analisis penelitian 2018 ini diterbitkan diPetunjuk arah saat ini dalam Ilmu Psikologis) telah menunjukkan bahwa ketika kita diingatkan akan kefanaan kita sendiri, kita lebih cenderung membuat keputusan yang lebih baik tentang kesehatan kita sendiri, sepertimenggunakan tabir surya., kurang merokok, dan berolahraga lebih banyak.

Studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnalJantung Menemukan bahwa prediktor utama umur panjang pada pria paruh baya dan lansia yang sehat sedang beristirahat denyut jantung - terlepas dari tingkat kebugaran atau perilaku sehat lainnya. BerdasarkanHarvard Health., Anda dapat mengurangi milik Anda dengan berolahraga lebih banyak, mengurangi stres, menghindari produk tembakau, dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Seiring dengan mengurangi risiko stroke dan osteoporosis Anda, bayam juga merupakan sumber yang kaya dari omega-3 berbasis tanaman dan folat, yang membantumengurangi risiko penyakit jantung, menurut penelitian 2015 yang diterbitkan dalam jurnalPenelitian Nutrisi Klinis. Tujuan untuk satu cangkir atau bayam segar atau 1/2 gelas yang dimasak per hari.

Studi 2010 yang diterbitkan dalamJurnal Eropa dari Pencegahan & Rehabilitasi Kardiovaskular Dihitung itu di antara orang-orang dengan gaya hidup yang menetap, hanya mengambil tangga adalah aktivitas fisik yang cukup untuk membakar lemak tubuh dan menurunkan tekanan darah - sedemikian rupa sehingga mengurangi risiko kematian dini sebesar 15 persen.

Studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnalObat bmc. ditautkan diet yang berat dalam sosis seperti daging olahan dan bacon - untuk berisiko lebih tinggi untuk matikanker dan penyakit jantung.

Memenuhi atau melampaui rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia sebesar 150 menit berolahraga sedang seminggu dapat menambah sekitar empat tahun untuk hidup Anda, dibandingkan dengan tidak pernah berolahraga, menurutAmerican Heart Association..

Studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnalPsikologi Kesehatan. Diikuti 820 orang dewasa selama 20 tahun dan menemukan bahwa mereka yang memiliki dukungan sosial dari rekan kerja hidup paling lama. Orang-orang yang menjaga diri mereka sendiri selama 9-5 pergeseran mereka 2,4 kali lebih mungkin meninggal selama masa studi.

Untuk studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnalIlmu psikologis., para peneliti memeriksa intensitas senyum di antara serangkaian foto pemain baseball dari tahun 1950-an. Mereka yang tidak tersenyum dalam foto-foto mereka hidup rata-rata 72,9 tahun, sementaraSmilers terbesar hidup tujuh tahun penuh lagi.

Tindakan sederhanamencuci tangan dapat menghemat lebih banyak kehidupan di seluruh dunia daripada vaksin atau intervensi medis lainnya, menurutCDC.

Menurut analisis data 2012 yang disajikan diAsosiasi Eropa untuk pencegahan kardiovaskular dan rehabilitasi, kebiasaan jogging moderat dapat menambah antara lima dan enam tahun untuk hidup Anda.

Tetapi sebelum Anda renda untuk pelatihan Ultramarathon, pertimbangkan penelitian 2015 yang diterbitkan dalam jurnalProsiding Klinik Mayo. Ditemukan bahwa orang-orang yang menjalankan lebih dari 20 mil seminggu, lebih cepat dari tujuh mil per jam atau lebih dari lima kali seminggu, tampaknya kehilangan peningkatan umur panjang.

Studi 2011 yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition Menemukan bahwa orang yang makan sayuran silangan, seperti brokoli, kembang kol, dan kol, cenderung memiliki kemampuan untuk hidup hingga 100. Para peneliti menyarankan hal ini dapat terikat pada vitgies vitamin C dan hitungan nutrisi.

Sebuah studi 2012 dari 1.400 warga senior yang diterbitkan dalamJama Psychiatry. menemukan bahwa mereka yang percaya bahwa mereka hidup karena suatu alasan memiliki tingkat 30 persen lebih rendahpenurunan kognitif dari mereka yang tidak. Keyakinan itu dapat melindungi otak Anda dari efekPenyakit Alzheimer.

Memiliki lebih banyak uang di bank berarti memiliki peluang hidup yang lebih baik hingga 100, menurut penelitian 2019 yang diterbitkan dalamJama. jurnal. Itu karena satu persen di antara kita memiliki akses yang lebih baik ke pendidikan, perawatan kesehatan, dan risiko kejahatan kekerasan yang lebih rendah.

Penelitian menunjukkan bahwa baik pemilik kucing maupun anjing cenderung hidup lebih lama dari teman sebaya mereka. Satu studi 2009 diterbitkan diJurnal neurologi vaskular dan intervensi Ditemukan bahwa memiliki kucing dapat memotong risiko serangan jantung Anda hampir sepertiga. Tidak hanya itu, tetapi studi 2017 yang serupa diterbitkan dalam jurnalLaporan ilmiah menemukan bahwa orang yang memiliki anjing mengurangi risiko kematian sebesar 11 persen.

Menurut penelitian 2019 yang diterbitkan dalamJurnal Penelitian Tidur, Menjadi kurang dari enam jam tidur malam dilengkapi dengan peningkatan 10 persen dalam risiko kematian. Studi telah ditunjuktujuh hingga delapan jam shuteye seoptimal.

Tetapi tidur lama dapat menghadapi risiko kematian prematur 30 persen lebih tinggi, menurut penelitian 2010 yang diterbitkan dalam jurnalTidur.

Studi 2010 tentang 1.165 pria paruh baya menerbitkan diAmerican Journal of Cardiology menunjukkan bahwaberhubungan seks Sekali sebulan atau kurang terkait dengan risiko penyakit jantung 45 persen lebih tinggi daripada berhubungan seks dua hingga tiga kali seminggu.

Menurut ulasan penelitian yang diterbitkan pada tahun 2006 diJurnal Kedokteran Keluarga Amerika, menghadiri layanan keagamaan mingguan dapat menambah 1.8 hingga 3,1 tahun harapan hidup Anda.

Menurut temuan dari studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnalPerbatasan dalam psikologi, bernyanyi dalam paduan suara memiliki manfaat kesehatan yang sama dengan yoga. Mereka menemukan bahwa detak jantung anggota paduan suara mulai menyinkronkan, mengakibatkan efek menenangkan pada pikiran dan tubuh.

Studi 2013 diOnkologi Lancet. Ditunjukkan bahwa membuat perubahan hidup sehat dikaitkan dengan telomer yang lebih panjang, "topi" di ujung kromosom. Telomer yang lebih pendek telah dikaitkan dalam penelitian masa lalu dengan penuaan sel, serta risiko penyakit terkait usia yang lebih tinggi. Menyesuaikan kebiasaan harian Anda sehingga Anda makan makanan utuh, berolahraga, bermeditasi, dan ramping pada sistem pendukung Anda dapat menambah tahun ke kehidupan Anda.

Menurut studi 2006 tentang populasi pedesaan Polandia yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Manusia Biologi, Memiliki anak perempuan dapat meningkatkan umur ayah. Untuk setiap putri yang lahir, para ayah belajar hidup sekitar 74 minggu lebih lama.

Analisis 2014 dari Studi Jantung Framingham yang terkenal diterbitkan diLancet.menunjukkan bahwa lebih sering priamengambil liburan, semakin lama mereka hidup.

Menurut penelitian 2016 yang diterbitkan dalamJurnal Epidemiologi & Kesehatan Masyarakat, Menjadi orang tua dapat meningkatkan umur panjang dengan mengurangi risiko kondisi Anda seperti kanker dan penyakit jantung. Tetapi, menurut penelitian ini, manfaat kesehatan ini tidak meningkat di luar dua anak.

Studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnalUsia Menunjukkan bahwa peluang hidup lebih lama meningkat 20 persen dari makan diet Mediterania, yang berarti makanan kaya lemak sehat (seperti minyak zaitun), ikan, dan produk segar.

Sebuah studi yang disajikan diMasyarakat Kongres Kardiologi Eropa Pada 2013 menunjukkan bahwa pengendara sepeda Prancis di Tour de France umumnya hidup lebih lama daripada rekan-rekan non-bersepeda mereka. Studi ini termasuk data dari 786 pengendara sepeda Prancis yang berpartisipasi dalam lomba setidaknya sekali antara tahun 1947 dan 2012.

Studi 2011 tentang pengendara sepeda Kopenhagen yang disajikan diMasyarakat Kardiologi Eropa Menemukan bahwa pria yang mengayuh yang paling cepat hidup sekitar lima tahun lebih lama daripada pria yang mengayuh paling lambat. Bawa pulang? Aktivitas fisik baik, tetapiaktivitas yang kuat bahkan lebih baik.

Penelitian yang diterbitkan pada 2013 dalam jurnalAntropologi & Aging. Menemukan bahwa orang (khususnya, orang tua) dapat menari mereka menuju peningkatan kesehatan dan kebahagiaan karena manfaat sosial, mental, dan fisik kegiatan.

Proyek umur panjang menemukan bahwa sebagian besar pria yang membuatnya menjadi usia tua yang ekstrem berhasil,karir yang memuaskan danterus bekerja-Taruh setidaknya pada dasar paruh waktu - ke 70-an mereka.

Studi 2011 yang diterbitkan dalamArsip Obat Internal Menemukan bahwa orang yang memenuhi pedoman diet untuk serat-25 gram per hari untuk wanita dan 38 gram per hari untuk pria - memiliki risiko yang lebih rendah untuk mati selama sembilan tahun.

Meskipun banyak profesional kesehatan menganjurkan vitamin untuk membantu mencegah kekurangan nutrisi, Universitas Copenhagen 2007 meninjau 815 uji klinis yang diterbitkan dalamJama. menemukan bahwaMengambil suplemen memiliki efek merugikan pada umur.

Warga pulau Yunani Ikaria cenderung hidup sampai usia 90 tahun ke atas. Studi 2013 pada 71 pria dan 71 wanita yang tinggal di Ikaria diterbitkanKedokteran vaskular Menemukan bahwa mereka yang minum kopi Yunani rebus setiap hari memiliki fungsi endotel yang lebih baik daripada mereka yang minum kopi jenis lain.

Studi tahun 2003 yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Pendidikan Perairan dan Penelitian menunjukkan itu biasarenang Potong risiko kematian bagi pria dengan 50 persen dibandingkan dengan berlari, berjalan, atau menetap.

Rahasia lain dari orang-orang berumur panjang di Okinawa, Jepang, adalah untuk menjaga otak Anda secara aktif bertunangan dengan permainan danstimulasi intelektual. A 2008.Survei WebMD. menemukan bahwa 89 persen dari centenarian tetap aktif.

10 U.S. Negara dengan harapan hidup tertinggi juga andal Demokrat-bersandar dalam pemilihan presiden, menurut penelitian 2018 yang diterbitkan dalamJama. jurnal.

Studi 2012 tentang Veteran Militer Militer yang diterbitkan dalamJurnal Aging dan Kesehatan menunjukkan bahwa mereka yang menunjukkan kebanyakan kreativitas mengurangi risiko kematian mereka sebesar 12 persen.

Keterlibatan sosial yang sering dapat menambah sejauh hidup Anda sebagai pemotongan kolesterol atau menurunkan tekanan darah. Itulah temuanThomas Glass., Associate Professor diJohns Hopkins Bloomberg School of Public Health, yang melacak kegiatan hampir 3.000 orang berusia 65 tahun ke atas lebih dari 13 tahun.

Menurut studi 2012 yang diterbitkan olehPerpustakaan Cochrane., Mengubah rutinitas Anda dan sering terlibat dalam kegiatan yang menantang dan merangsang secara intelektual dapat mengurangi risiko Alzheimer di kemudian hari.

Sifat kepribadian pekerja keras memperpanjang usia rata-rata dua hingga tiga tahun, menurut penelitian yang dikutip dalamProyek umur panjang.

Makanan tinggi antioksidan, terutama buah-buahan dan sayuran berwarna, dapat membantu melawan efek pengoksidasi sinar UV. Satu studi 2011 diJurnal Dermatologi InggrisMenemukan peserta yang makan lima sendok makan pasta tomat (bentuk tomat segar yang sangat terkonsentrasi) setiap hari menunjukkan 33 persen lebih banyakPerlindungan terhadap Sunburn. dari kelompok kontrol.

Studi menunjukkan hal itumeditasi Membantu meningkatkan berbagai jenis kondisi, termasuk depresi, kecemasan, nyeri kronis, diabetes, dan tekanan darah tinggi, serta meningkatkan konsentrasi, memori, dan keterampilan penalaran, menurutEOC Institute..

BerdasarkanGary Namie., Ph.D., pendiri TheWorkplace Bullying Institute., semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa diintimidasi dan terlalu stres di tempat kerja dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang serius. Mencari dukungan dari keluarga Anda dan nasihat dari dokter kapan saatnya untuk melempar handuk. "Tidak ada yang berhak atas penyakit kardiovaskular untuk gaji," kata Namie. "Tidak peduli seberapa besar gaji itu."

Ahli dietZoe Nicholson., Co-founder dari gerakan makan moderasi, menganjurkan "makan intuitif," atau menghindari makanan yang dijadwalkan secara teratur dan ngemil tanpa pikiran untuk hanya makan ketika kita lapar. "Ketika kita makan secara intuitif, tubuh kita mendambakan berbagai makanan bergizi, kita jauh lebih kecil kemungkinannya untuk makan berlebihan atau nyaman dan menjadi lebih mudah untuk mempertahankan berat badan yang lebih sehat," katanya.

Pernah memperhatikan bahwa lebih dari beberapa centenaria dalam berita menghubungkan umur panjang mereka untuk minum wiski yang baik? Ini bukan hanya obrolan: pada tahun 2010Pedoman Diet untuk Orang Amerika, Departemen Kesehatan dan Layanan Manusia mengatakan ada "bukti kuat" bahwa minum moderat mencegah penyakit jantung, dan "bukti moderat" bahwa itu membantu mencegah demensia.

Apa moderasi? Dalam meta-analisis terhadap 34 studi yang mengikuti subjek selama bertahun-tahun,Asosiasi Medis Amerika mengatakan bahwa "satu hingga dua minuman per hari untuk wanita dan dua hingga empat minuman per hari untuk pria terbalik terkait dengan mortalitas total." Tetapi tetap moderat: pesta minum dan alkoholisme telah terbukti mempersingkat umur (hingga satu dekade untuk yang terakhir).

Peneliti dariNorwich biosains institutes. Baru-baru ini menemukan bahwa polifenol, jenis mikronutrien dalam teh hijau, menghalangi sesuatu yang disebut VEGF, molekul pensinyalan dalam tubuh yang memicu penumpukan plak di arteri yang dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, dan penyakit vaskular. Pembuatan bir yang memanjang hidup juga dapat menangkal kerutan dengan memerangi peradangan dan meningkatkan elastisitas kulit, membuat Anda tetap muda di dalam dan luar.

Visceral Fat - Blubber yang membungkus diri-putus di sekitar organ-organ internal Anda, alias perut gemuk, membuat Anda dua kali lebih mungkin meninggal karena itu karena sebenarnya mengalami obesitas, menurut penelitian 2008 yang diterbitkan dalamThe New England Journal of Medicine. Itu karena itu memuntahkan racun dan menyebabkan diabetes, penyakit jantung, gagal hati, dan segala macam masalah lain. Berita baiknya: Anda dapat menargetkan lemak perut dengan makan makanan lezat yang sebenarnya mematikan gen yang bertanggung jawab atas produksinya.

Seperti sekarang, kanker usus besar adalah penyebab ketiga dari kematian kanker di antara laki-laki di M.S., menurutAmerican Cancer Society.. Tetapi ketika polip prakankat dikeluarkan dari usus besar sebelum mereka berubah ganas, kanker usus besar hampir sepenuhnya dapat dicegah. Itu sebabnya penting untuk mendapatkan kolonoskopi preventif sesering dokter Anda merekomendasikan, yang biasanya setiap 10 tahun sekali.

Ketikaoptimisme adalah kualitas yang akan sangat meningkatkan kualitas hidup Anda, menjadi pragmatis juga dapat memperpanjang hidup Anda. Menurut Leslie R. Martin, salah satu penulisProyek umur panjang, Optimisme buta dapat membuat Anda kurang mampu menghadapi kemunduran hidup dan mengatasinya.

Manfaat kesehatan dari makanan berusia 2.000 tahun ini tidak diperdebatkan: Fermentasi memunculkan ratusan juta organisme probiotik yang berfungsi sebagai bala bantuan pada batalon bakteri menguntungkan di tubuh Anda. Yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan memberikan perlindungan terhadap kanker, menurutSekolah kesehatan masyarakat Harvard. Namun, tidak semua yogurt, jadi pastikan label mengatakan "budaya hidup dan aktif." Bertujuan untuk satu cangkir setiap hari.

Dalam studi 2010 yang diterbitkan dalamJurnal Penyakit Alzheimer, para peneliti menemukan bahwa minum dua gelas jus apel per hari dikaitkan dengan perpisahan plak di otak yang dapat menyebabkan demensia.

Satu studi 2007 diterbitkan diJurnal Skandinavia Kesehatan Masyarakat mengikuti 2.000 anak usia 30 hingga 49 tahun selama 15 tahun. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang mencari perawatan pencegahan rutin mengalami umur "secara signifikan lebih besar" daripada mereka yang tidak. (Anda dapat menemukan pedoman National Institute of Health untuk pemeriksaan dan pengujian rutindi sini.)

Menghindari Sunburn menurunkan peluang Anda untuk mengembangkan kanker kulit seperti melanoma, yang dapat menjadi salah satu keganasan paling sulit untuk diobati. Anda dapat menurunkan risiko dengan menutupi atau menampar tabir surya untuk mencegah luka bakar.

Hanya saja, jangan berlebihan dan menolak untuk meninggalkan rumah. Paparan sinar matahari sangat penting untuk produksi vitamin D alami Anda, yang dikaitkan dengan risiko lebih rendah dari beberapa kanker, menurut studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnalPerbatasan di endokrinologi..

Penelitian yang diterbitkan pada 2014 diJurnal Penelitian Tidur menemukan bahwa orang-orang yang biasanya tidur selama tujuh jam atau kurang malam dan pergi tidur hanya satu jam sebelumnya mengalami penurunan tekanan darah yang terukur. Yang menurunkan risiko Anda mengalami serangan jantung atau stroke.

Lihatlah kembali pohon keluarga Anda untuk mencatat penyakit apa yang mungkin Anda cenderung berkat riwayat keluarga. Jika penyakit tertentu terjadi dalam lebih dari satu kerabat dekat atau terjadi pada relatif pada usia lebih awal dari yang diharapkan, Anda bisa berada pada risiko yang lebih besar untuk penyakit itu daripada rata-rata orang, menurutMemahami Genetika.

Penelitian mengatakan itu mungkin memendek hidup Anda. Studi 2014 yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Public Health Diikuti 5.300 orang sehat yang secara teratur minum soda dan menemukan bahwa mereka mengalami penuaan sel tingkat lanjut hingga empat tahun berpotensi memangkas umur mereka dengan sebanyak itu. Dan bahkan diet soda adalah berita buruk: tingginya kadar fosfor dalam soda gelap melemahkan tulang.

Ikan berlemak, seperti tuna, salmon liar, mackerel, dan sarden, mengandung kadar asam lemak omega-3 yang tinggi, nutrisi yang telah terbukti menurunkan risiko kematian secara keseluruhan hingga 27 persen dan mengurangi kemungkinan kematian akibat penyakit jantung oleh sekitar 35 persen.

Mereka juga menawarkan banyak manfaat anti-penuaan. Makan beberapa porsi ikan berlemak setiap minggu telah terbukti membantu menjaga terhadap penyakit Alzheimer danBantu mengurangi nyeri sendi dan kekakuan dengan menekan produksi enzim yang mengikis tulang rawan, menurutSekolah kesehatan masyarakat Harvard.

Berkat konten vitamin K mereka yang tinggi, noshing pada sayuran berdaun seperti Kale, collard, dan mustard hijau dapat membantu memperlambat penurunan kognitif, menurut penelitian 2017 yang diterbitkan dalam jurnalNeurologi.. Bahkan, para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang makan satu hingga dua porsi hijau setiap hari memiliki kemampuan kognitif seseorang 11 tahun lebih muda dari mereka yang mengonsumsi tidak ada.

Para peneliti di Studi Centenarian Georgia 2010 mewawancarai 244 orang berusia 100 tahun atau lebih dari periode delapan tahun. Hasil mereka, diterbitkan dalam jurnalPenelitian Gerontologi dan Geriatri saat ini, menemukan bahwa beradaptasi dengan dan mengatasi situasi stres sangat penting untuk penuaan yang sukses. Mereka yang bermeditasi pada situasi stres lebih sehat daripada mereka yang membuat reaksi emosional yang cepat.

Studi 2015 yang diterbitkan diBMJ mengikuti sekelompok pria selama 50 tahun dan menemukan bahwa pria yang hidup memiliki tiga kesamaan: mereka tidak merokok, mereka minum tidak lebih dari empat cangkir kopi sehari, dan mereka memiliki kadar kolesterol yang sehat, yang Sangat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Menurut penelitian 2014 yang diterbitkan diLancet., orang-orang yang merasakan kendali paling atas hidup mereka dan merasa bahwa itu layak memiliki peluang 30 persen lebih rendah untuk mati daripada mereka yang paling tidak memegang kendali.

Ini tip satu lagi dari Okinawa yang tebal-tebal, Jepang. Sekitar 60 persen dari diet orang-orang ini melibatkan ubi jalar, yang tinggi flavonoid, serat, dan karbohidrat baik. Juga pokok diet: kunyit, bumbu dengan antioksidan yang membantu mencegah kanker danpenyakit jantung, menurut penelitian 2018 yang diterbitkan dalam jurnalPenelitian Biomedis Tingkat Lanjut.

Yang ini benar-benar bukan brainer. Tetapi jika Anda bersikeras melihat studi yang menunjukkan rokok rokok seperti bermain roulette Rusia, ini dia: 2012 penelitian yang diterbitkan dalam jurnalLancet. Diikuti 1,3 juta orang antara tahun 1996 dan 2001. Studi ini menunjukkan bahwa melepaskan rokok membantu subyek hidup 10 tahun lebih lama daripada jika mereka terus merokok.

PenulisProyek umur panjang Tekankan bahwa Anda dapat melakukan perubahan positif, bahkan yang kecil, dan melihat efek yang terukur. Hanya saja, jangan diintimidasi dan turunkan. "Berpikir untuk membuat perubahan karena mengambil 'langkah' adalah strategi yang hebat," saran penulis. "Kamu tidak bisa mengubah hal-hal besar tentang dirimu dalam semalam. Tetapi membuat perubahan kecil, dan mengulangi langkah-langkah itu, pada akhirnya dapat menciptakan jalan itu ke kehidupan yang lebih panjang."

Pada akhirnya,Proyek umur panjang Para peneliti mengisolasi satu sifat yang umum untuk centenaria itulah prediktor bertahan hidup terkuat: bagaimana perasaan mereka tentang kesehatan, kesejahteraan, dan sistem pendukung mereka. Jika Anda tidak merasa baik tentang di mana Anda berada hari ini, buat rencana - namun menggunakan daftar ini sebagai titik awal, dan mulai mengubahnya hari ini! Dan untuk cara berhenti hari ini, lihatSatu-satunya hal terpenting yang dapat Anda lakukan yang akan membantu Anda berhenti merokok.