Good Lifestyle

Sekali waktu di tahun 80-an, sebuah rencana diet bernama Medifast menabrak pasar denganMakanan kemasan untuk penurunan berat badan. Getar dan bar pemesanan surat ini dimaksudkan untuk menggantikan sarapan dan makan siang, membuat penurunan berat badan tanpa-brainer. Saat ini, meskipun Medifast masih beroperasi, ia memiliki sejumlah anak perusahaan populer yang beroperasi pada prinsip yang sama dari penggantian makanan yang dipilih sebelumnya untuk menurunkan berat badan. Salah satunya adalah diet Opidavia, yang sebelumnya dikenal sebagai Bentuk seumur hidup.

Diet OPTAVIA menarik bagi para pelaku diet dengan kenyamanannya yang ekstrem. (Lagi pula, itu tidak menjadi lebih mudah daripada makan di depan pintu Anda!) Plus, struktur yang mudah diikuti mengambil dugaan dari perencanaan makan. Tetapi apakah itu benar-benar bekerja untuk menurunkan berat badan? Kami berbicara dengan diet untuk mereka mengambil apakahOPTAVIA. adalah pilihan cerdas untuk penumpahan pound.

Teori di balik diet OPTAVIA.

Tagline Opidavia adalah "transformasi seumur hidup, satu kebiasaan sehat pada suatu waktu." Fokus utama OPTAVIA Diet adalah diet berdasarkan beberapa makanan mini (disebut "bahan bakar") dimakan sepanjang hari, dilengkapi dengan satu makanan yang dimasak dengan rumah (disebut "Lean and Green").

Program ini dibangun sekitar enam "blok bangunan utama" kesehatan yang optimal:

1. manajemen berat badan
2. makan dan hidrasi
3. gerakan
4. tidur
5. pikiran
6. lingkungan

Teori ini berlaku jika Anda memiliki rencana untuk mengikuti dan meresepkan makanan mini untuk makan, Anda cenderung tersesat menjadi wilayah makan yang tidak sehat. Dan ketika Anda hanya makanjumlah kalori terbatas Diet menyediakan - kadang-kadang serendah 1.100 kalori per hari-penurunan berat badan hampir dijamin.

Selain itu, dengan menyiapkan makan malam "lean and green" Anda sendiri setiap malam,memasak rumah yang sehat menjadi kebiasaan, membuat transisi dari diet kembali ke "reguler" makan sehat lebih mudah.

OPTAVIA juga menawarkan komponen dukungan sosial yang membedakannya dari banyak diet pengganti makanan lainnya. Karena dukungan emosional merupakan faktor utama dalam kesuksesan penurunan berat badan, mereka yang mendaftar dalam program-programnya memiliki akses ke pelatih - biasanya seseorang yang telah berhasil menyelesaikan program. Mentor ini dapat menjawab pertanyaan, memberikan pendidikan, dan berfungsi sebagai pemandu sorak untuk perjalanan penurunan berat badan Anda.

Bagaimana Anda mengikuti diet OPTAVIA?

Pengalaman sehari-hari pada Optavia melibatkan makan beberapa pengganti makanan kecil setiap dua hingga tiga jam. "Bahan bakar" ini terdiri dari lebih dari 50 opsiItem pra-paket rendah kalori Seperti getar, bar, brownies, sup, dan makanan seperti camilan lainnya yang dipesan langsung dari perusahaan.

Bergantung pada program OPTAVIA yang Anda pilih, bahan bakar akan dibuat di mana saja dari tiga hingga lima dari enam makanan sehari-hari kecil Anda. Semua bahan bakar direkayasa mengandung sekitar keseimbangan nutrisi yang sama, jadi terserah Anda untuk memilih yang mana yang ingin Anda makan pada hari tertentu dan pada waktu makan apa pun.

Makanan Anda yang tersisa (biasanya makan malam) Anda akan membuat diri Anda sendiri. OPTAVIA menyebut ini makanan "lean and green" Anda dan memberikan panduan untuk membuatnya dengan bahan-bahan optimal untuk menurunkan berat badan. Makanan khas ramping dan hijau terdiri dari lima hingga tujuh ons protein tanpa lemak, tiga porsi sayuran non-toket, dan hingga dua porsi lemak sehat.

Tergantung pada tujuan Anda, Anda dapat memilih dari tiga paket diet yang berbeda OPTAVIA.

• NS "4 & 2 & 1"Rencana melibatkan empat bahan bakar, dua makanan lean dan hijau, dan satu camilan sehat.
• NS "3 & 3."Rencana terdiri dari tiga bahan bakar dan tiga" makan seimbang. "
• Opsi yang paling populer, "5 & ​​1., "Apakah yang paling ketat, dengan penggantian makan lima dan satu makanan lean dan hijau. Jika Anda mulai dari paket 5 & 1, Anda dapat menggunakan salah satu atau kedua rencana lain untuk secara bertahap menyapih dari pengganti makanan.

Makanan apa dan tidak diizinkan?

Sejakpengganti makanan Make up sebagian besar makanan sehari-hari Anda di Optavia, banyak pilihan makanan Anda lebih atau kurang dibuat untuk Anda. Namun, makanan tertentu pasti ditekankan, sementara yang lain berkecil hati.

Makanan yang harus dihindari saat mengikuti Opidavia.

Tidak mengherankan, item yang memanjakan sepertiDesserts Kalori Tinggi, alkohol, dan minuman manis tidak membuat potongan pada setiap tahap rencana OPTAVIA.

Makanan lain mungkin terbatas pada awalnya, kemudian secara bertahap diperkenalkan kembali saat Anda memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda. Ini termasuk sayuran bertepung, buah segar, biji-bijian, dan susu rendah lemak.

Makanan untuk dimakan di Optavia.

Saat membuat.Makanan Lean dan Hijau, kotak alat perencanaan makan Anda terdiri dariprotein tanpa lemak, sayuran, dan lemak sehat. OPTAVIA mencantumkan opsi "Lean," "Leaner," dan "Leanest" daging dan protein berbasis tanaman yang berkisar dari putih telur hingga steak. Ukuran porsi dari sumber protein ini tergantung pada leanness mereka.

Sedangkan untuk tiga porsi sayuran diizinkan pada makanan ini, Anda dapat memilih dari pilihan bawah karbohidrat, carb, dan karbohidrat lebih tinggi - apa saja dari selada gunung es dengan spaghetti squash.

Selesaikan hal-hal dengan lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, atau saus salad rendah karbohidrat untuk menambah sedikit rasa.

Risiko dan manfaatnya

Sifat Optavia yang sangat rendah kalori dilengkapi dengan pro dan kontra. Meskipun penurunan berat badan tidak selalu sesederhana kalori-dalam versus kalori-out, 1.100 kalori adalah garis miring yang signifikan dari apa yang sebagian besar dari kita konsumsi pada hari biasa - sehingga Anda cenderung menurunkan berat badan dengan cepat, terutama pada 5 & 1 rencana. "Setiap kali Anda makan rendah kalori, Anda akan melihat hasil pada awalnya," kata dietBrittany Modell, MS, RD, CDN.

Tetapi untuk mematikannya? Ada tantangannya. "Tubuh kita sangat cerdas, seiring waktu mereka akan mengkompensasi diet rendah kalori Anda dengan masuk ke 'mode kelaparan,'" kata Modell. "Ketika Anda kehilangan lebih dari dua pound per minggu, Anda mungkin mulai memanfaatkan massa otot tanpa lemak daripada lemak." Plus, meskipun Anda menjadwalkan bahan bakar setiap beberapa jam, Anda mungkin masih menemukan diri Anda lapar dalam diet.

Perangkap Optavia lainnya termasuk kebosanan dan perasaan isolasi sosial. "Saya pikir diet pengganti makanan dapat menjadi awal untuk menyusun strategi makanan mingguan Anda, tetapi dapat membuat tantangan dengan monoton," kataTony castillo., MS, RDN, LDN, juru bicara untukNutrisi RSP.. (Selain itu, tidak dapat disangkal sulit untuk memilih bar granola ketika teman-teman Anda memukul happy hour.)

Bahan bakar Opidavia juga tidak murah. Persiapkan diri Anda untuk investasi keuangan jika Anda memilih diet ini. Empat minggu penggantian makan berkisar dari $ 400 hingga $ 450.

Satu manfaat optavia adalah fitur pembinaan bawaannya. Diet menawarkan sistem pendukung yang bermanfaat yang dapat membantu pengguna tetap dengan tujuan penurunan berat badan mereka. Untuk orang yang membutuhkan struktur, bahan bakar menghilangkan pertanyaan tentang apa yang harus dimakan dan kapan. Dan kemasan dan portabilitas mini-mouse ini menawarkan total kenyamanan untuk hari-hari sibuk.

Apakah diet merekomendasikannya?

Saat terjadi Opidavia dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, banyak ahli diet bukan penggemar besar. Castillo mencatat bahwa meskipun diet bisaJumpstart Weight Loss., Ini mungkin bukan solusi jangka panjang. "Penggantian makan tidak berfungsi dalam jangka panjang karena Anda harus mengandalkan makanan dan camilan olahan yang sudah dikemas. Sebaliknya, cobalah menemukan rencana yang terbaik sesuai dengan kebutuhan Anda sehingga Anda bisa mendapatkan hasil yang Anda inginkan."

Modell setuju. "Nasihat terbaik saya adalah tidak menggunakan penggantian makan," katanya. "Namun, jika Anda sudah menggunakannya, saya sarankan menambahkan beberapa makanan yang tidak diproses kembali ke dalam diet Anda seperti buah-buahan dan sayuran. Makan makanan seimbang itu penting."