Good Lifestyle

Ada banyak hal yang bahkan pecandu kebugaran berpengalaman bersalah melakukan kesalahan ketika mereka berolahraga, apakah itu melakukan rutinitas yang sama berulang-ulang (dan mengalamidataran tinggi yang ditakuti), lupa meregangkan dengan benar, ataumenggunakan formulir yang salah pada gerakan tertentu dan memaparkan tubuh mereka ke cedera.

Tetapi menurut banyak pelatih dan pakar olahraga, ada satu kesalahan latihan yang berperingkat tinggi di antara yang terburuk: Anda hanya terlalu banyak berbicara dan pada dasarnya tidak ada di antara set, yang menghasilkan terlalu banyak istirahat. Sebagai Gereja Timothy, Ph.D., seorang profesor pengobatan preventif di Pusat Penelitian Biomedis Pennington di Universitas Negeri Louisiana, setelah diamati, bahkan tikus gym berpengalaman yang mencatat beberapa jam di gym tidak terlalu berhasil. "Kebanyakan orang benar-benar melakukan kerja keras hanya 15 hingga 20 menit," diadijelaskan keJurnal pria..

Itu juga mengapa Alex McBrairty, CPT, CES, pelatih kebugaran terkemuka dan pemilikKebugaran A-Team, memberi tahu kami bahwa bergerak melalui rutinitas Anda lebih cepat adalah trik rahasia untuk memaksimalkan latihan apa pun, terutama jika Anda mencari lebih banyak luka bakar."Cara terbaik untuk membakar lebih banyak lemak selama latihan Anda adalah untuk mempersingkat periode istirahat Anda," katanya. "Dalam pengalaman saya sebagai pelatih, ini adalah kesalahan terbesar gym-goers membuat batas berapa banyak lemak yang dapat mereka bakar selama latihan mereka. Jika Anda ingin membakar lebih banyak lemak, singkirkan gangguan sehingga Anda dapat memberikan semua kepada Anda. di gym."

TERKAIT:Mendaftar untuk buletin kami untuk berita penurunan berat badan terbaru.

McBrairty menyarankan Anda untuk "meninggalkan ponsel Anda di mobil Anda, atau paling tidak pada mode pesawat jika menggunakannya untuk musik." Lagi pula, dia bertanya, "Berapa kali Anda membuang-dua, tiga, bahkan lima menit atau lebih antara latihan-media sosial atau mengirim SMS teman-teman Anda?"

Dia bukan satu-satunya pelatih yang menyarankan Anda untuk bergerak lebih cepat melalui rutinitas Anda untuk memaksimalkan efeknya. "Gunakan setiap menit dengan bijak," kata Lisa Herrington, seorang pelatih pribadi dan pendiri bersertifikat ACSMFit House Davis., di Davis, California. "Jika Anda berada di gym, ambil sesedikit mungkin. Antara peralatan yang berubah, set pemulihan, sosialisasi, atau istirahat air, Anda dapat dengan mudah memakan waktu gym Anda. Muncul dengan rencana latihan yang berfokus pada mayoritas Waktu Anda dihabiskan untuk bergerak (cardio) dan / atau mengangkat (kekuatan). "

Saran ini jatuh sejalan dengan ilmu latihan terbaru yang menunjukkan bahwa jika AndaBetulkah Ingin membakar lemak saat berolahraga, terlibat dalam pelatihan interval, yang melibatkan semburan pendek dari latihan api cepat diikuti oleh hanya beberapa detik istirahat. "Jika orang mencari untuk meningkatkan kinerja dengan cara yang paling efektif, dan jika mereka ingin meningkatkan kesehatan dengan cara yang paling efektif, maka saya pikir menggabungkan pelatihan interval adalah strategi yang sangat baik,"kata Martin Gibala, Ph.D., Profesor Kinesiologi di McMaster University di Hamilton, Ontario.

Bagaimanapun, pelatihan interval regulerakan menghasilkan lebih dari 29% lebih banyak kehilangan lemak dari pelatihan latihan intensitas moderat, menurut meta-analisis dari hampir 800 studi kebugaran yang dipublikasikan diThe British Journal of Sports Medicine.Jadi ingat: lain kali Anda pergi ke gym, bergerak dengan cepat melalui rutinitas Anda dan mengurangi waktu henti yang tidak perlu di antara latihan Anda. Jika Anda mengangkat beban, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa kardio di antara set Anda. Pada akhirnya, Anda akan mendapatkan lebih jauh dari sesi latihan Anda. Dan untuk saran latihan yang lebih hebat, pastikan Anda sadarSatu cara paling efektif untuk berolahraga setiap hari, katakanlah psikolog.