Trik yang satu ini akan membuat setiap latihan dengan lebih baik, kata seorang ahli
Itu semua berkaitan dengan waktu.
Ketika Anda ingin pergi ke pantai lebih cepat, Anda mengambil jalan pintas. Itu juga benar ketika tujuan Anda kehilangan 20 pound sebelum menabrak pasir. Janji pintasan sangat menarik karena kita tahu bahwa jalan menuju tubuh yang lebih ramping, lebih berotot panjang dan sulit.
Tetapi jika ada satu peretasan yang membuat mencapai tubuh yang Anda inginkan melalui olahraga lebih mudah daripada yang lainnya, kami telah menemukannya:berolahraga hal pertama di pagi hari. (Dan untuk tip banyak, periksa iniHack mental yang didukung sains untuk menurunkan berat badan.)
Kedengarannya mengerikan? Bahkan mungkin merasa mengerikan pertama kali Anda mencobanya, tetapi itu bekerja seperti pesona. Atlet dan pelatih yang tak terhitung jumlahnya setuju, termasukNatasha Funderburk., Rn, cpt, seorang pelatih pribadi yang disertifikasi oleh National Association of Sports Medicine (NASM) dan spesialis perubahan perilaku ACE.
"Aku tahu kadang-kadang [Sulit] untuk bangun dan segera melompat ke latihan, tetapi ketika Anda berolahraga di pagi hari ada begitu banyak hal baik yang terjadi," katanya.
Misalnya, latihan pagi mungkin benar-benar membuat Anda merasa lebih energik karena hari berlangsung. A 2010.Studi Australia menemukan bahwa orang-orang yang berolahraga di pagi hari dan juga mengambil istirahat berjalan singkat di siang hari mencetak lebih tinggi pada tes perhatian, pembelajaran visual, dan pengambilan keputusan dibandingkan dengan orang-orang yang menetap.
Dan dalam studi hewan, para peneliti Universitas Kopenhagen menemukan bahwa berolahraga di pagi hari menghasilkan peningkatan respons metabolisme, yang memungkinkan tikus untuk memecah gula dan lebih rendah lemak. (Baca lebih lajut:Satu efek samping utama bekerja di pagi hari, kata belajar.)
Akhirnya,riset Bahkan menunjukkan bahwa latihan pagi dikaitkan dengan aktivitas fisik yang lebih besar sepanjang hari.
Kami bertanya kepada Funderburk, pemiliknyatrulySimplyHealthy.com. untuk memberitahunyatips terbaik untuk mulai berolahraga di pagi hari dan manfaat melakukannya. Baca terus, dan untuk makan lebih sehat, jangan lewatkanCara sederhana untuk segera menurunkan berat badan, menurut sains.
Bebaskan harimu.
Ketika Anda keluar dari jalan Anda di pagi hari, Anda akan menemukan bahwa Anda tiba-tiba memiliki lebih banyak waktu di hari Anda untuk menyelesaikan semuanya. Sebaliknya, jika Anda menunda latihan Anda untuk nanti hari, selalu hidup Anda akan sibuk, dan itu mungkin membuat Anda lebih cenderung meniupnya.
"Pada saat saya tiba di rumah atau selesai dengan semua yang telah saya lakukan pada akhir hari, saya sangat lelah bahwa hal terakhir yang ingin saya lakukan adalah bangun dan bergerak ketika saya bisa berbaring di sofa, "Kata Funderburk.
TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!
Atur dan lupakan saja.
Atur alarm Anda selama 30 hingga 60 menit lebih awal dari biasanya Anda lakukan untuk membuat waktu "saya" untuk latihan Anda, sarankan FunderBurk. Tempatkan jam alarm atau telepon Anda di seberang ruangan sehingga Anda harus bangun untuk mematikannya, memaksa Anda untuk bergerak. "Tentukan pakaian latihan Anda malam sebelumnya. Isi botol air atau dapatkan makanan pra-latihan Anda siap untuk pergi," katanya. Yang lebih sederhana Anda membuatnya mulai berolahraga, semakin baik. "Berolahraga di pagi hari berarti tidur lebih awal juga," katanya. "Jadwalkanlah di kalender Anda seperti rapat kerja; ketika Anda memperlakukan latihan Anda seperti janji temu, Anda cenderung melewatkannya." Dan untuk tidur yang lebih baik, lihat9 Kebiasaan Makan yang Menyakiti Tidur Anda, Menurut Dokter.
Turun di kaki kanan.
"Satu manfaat ekstra dari latihan pagi adalah ketika Anda memulai hari Anda membuat pilihan yang sehat, Anda lebih mungkin untuk terus membuat pilihan sehat sepanjang hari," kata Funderburk.
Itu sudah dicadangkan olehriset, yang menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari dikaitkan dengan aktivitas fisik yang lebih besar sepanjang hari. Terlebih lagi, lainnyastudi Tunjukkan bahwa latihan aerobik, seperti berjalan, mengurangi mengidam untuk makanan cepat saji tinggi dan karbohidrat di kemudian hari. Terkait: Hindari iniKebiasaan terburuk untuk perut rata, menurut para ahli.
Buat singkat dan to the point.
"Ada kesalahpahaman besar yang Anda butuhkan untuk menghabiskan berjam-jam untuk mendapatkan hasil terbaik. Tidak benar," kata Funderburk. Bahkan, latihan yang panjang dapat menyabot motivasi Anda. "Anda bisa mendapatkan sesi latihan berat yang sangat efektif dalam 30 hingga 45 menit jika Anda menggunakan waktu Anda dengan bijak. HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) harus 15 menit atau kurang. Cardio, jika Anda menambahkannya setelah berat badan Pelatihan, harus sekitar 20 menit. "
Coba makan setelah latihan Anda.
Melompat ke latihan sebelum makan sarapan tidak hanya hemat waktu, tetapi juga dapat mempercepat penurunan berat badan. "Jika tujuan Anda adalah kehilangan lemak, maka cobalah Cardio berpuasa," sarankan Funderburk. "Berolahraga dalam keadaan berpuasa memaksakan tubuh Anda untuk membakar toko-toko lemak karena tidak menarik dari cerita energi baru-baru ini (makanan yang baru saja Anda makan)." Sebuah studi kecil di Jurnal Nutrisi dan Metabolisme menemukan bahwa orang-orang yang berpuasa sebelum sesi latihan pagi mengurangi jumlah kalori, mereka memakan sisa hari itu dan meningkatkan pembakaran lemak saat mereka berolahraga.
Jika Anda sudah mencoba berolahraga di pagi hari dan Anda masih menambah berat badan, Ini bisa jadi alasannya .
