Good Lifestyle

Sebagai seorang anak, ibu saya memberi saya jus jeruk 100 persen pada tanda pertama dari sniffles, dan itu adalah kebiasaan yang saya lanjutkan hingga hari ini. Ibuku memberi makan jus jeruk untuk vitamin C persediaannya, tetapi sebagai ahli gizi / ahli gizi terdaftar, saya tahu OJ memiliki banyak yang ditawarkan. Tetapi apakah itu benar-benar membantu menyembuhkan dingin Anda?

Sudah waktunya untuk menyelidiki dan mengungkap kebenaran, sekali dan untuk semua.

Ada apa dengan jus jeruk yang diyakini membantu memerangi pilek?

Pertama,Ada banyak vitamin C klasik itu, karena jus jeruk adalah sumber yang sangat baik. Sebuah pasokan kaca 8 ons 124 miligram, yang merupakan 165 persen dari asupan vitamin C harian yang disarankan untuk perempuan dan sekitar 140 persen untuk pria. Vitamin C juga merupakan antioksidan kuat yang melindungi sel, terutamaSel darah putih (WBC). WBC berada di garis depan membela tubuh, dan vitamin C mereka mengemas perisai WBC saat mereka bertarung dengan virus dingin dan kuman lainnya.

Tidak ada keraguan bahwa vitamin C memainkan peran penting dalam mempertahankan asistem kekebalan tubuh yang kuat. Namun, tidak jelas apakah minum jus jeruk sebenarnya turbocharges pertahanan tubuh, sebagian besar karena sebagian besar bukti tentang vitamin C berasal dari studi yang dilakukan dengan suplemen.

Ulasan Dari penelitian ini menemukan bahwa mengambil suplemen secara berkelanjutan (setidaknya 200 miligram sehari) mengurangi panjang pilek sebesar 8 persen pada orang dewasa dan sebesar 14 persen pada anak-anak. Namun, ketika orang minum pil vitamin C pada tanda pertama pilek, mereka tidak mempersingkat durasi dingin atau mengurangi keparahan gejala.

Meskipun tidak mungkin untuk membandingkan vitamin C sebagai bagian dari jus jeruk dengan minum pil, kita tahu bahwa tidak ada nutrisi tunggal yang membuat sistem kekebalan tubuh-bukti. Jus jeruk menawarkan beberapa nutrisi yang dapat membantu Anda melawan pilek.

Selain vitamin C, apa lagi jus jeruk yang menjelaskan bagaimana itu membantu melawan pilek?

Segelas OJ juga pengepakankalium. Kalium ditemukan dalam sel, termasuk mereka yang melawan infeksi. Tubuh Anda tidak membuat kalium, jadi Anda perlu mengkonsumsinya setiap hari. Delapan ons jus jeruk memasok hampir 20 persen dari asupan harian yang disarankan untuk wanita, dan 15 persen untuk pria. Kalium juga memainkan peran penting dalam keseimbangan cairan, yang penting ketika Anda kehilangan cairan dengan meniup hidung Anda 100 kali sehari ketika Anda berada di bawah cuaca, bersama dengan berkeringat, jika Anda memiliki demam bermutu rendah juga.

Selain vitamin,Jus jeruk adalah fluida. Air, seperti yang Anda tahu, membantu menjaga suhu tubuh dan mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh. Jus jeruk sebagian besar adalah air dan diperhitungkan ke arah asupan sembilan (8 ons) cairan (8 ons) cairan untuk wanita dan 13 gelas untuk pria.Sebuah pelajaran Bahkan menemukan bahwa jika dibandingkan dengan minuman olahraga, air, dan minuman lainnya, jus jeruk mempromosikan keseimbangan cairan yang lebih baik dan membantu tubuh mempertahankan lebih banyak kalium.

Jus jeruk mengandung tertentukarotenoidSenyawa tanaman -beneficial juga disebut fitonutrien - bahwa tubuh mengkonversi ke vitamin A. Vitamin A melindungi jaringan yang melapisi hidung dan tenggorokan yang bertindak sebagai hambatan kuman. Jadi karoten di OJ juga memiliki sifat antioksidan, danmembantu mengurangi peradangan, yang membuatmu merasa lebih baik.Hesperidin. Adalah senyawa tanaman lain dalam jus jeruk dan penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa Hesperidin dalam jus jeruk mendukung sistem kekebalan tubuh.

TERKAIT:Panduan Anda untuk diet anti-inflamasi Itu menyembuhkan usus Anda, memperlambat tanda-tanda penuaan, dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Jika Anda mencari cara untuk memanfaatkan OJ segar yang telah Anda miliki, berikut adalah beberapa saran untuk bagaimana Anda dapat mengkonsumsi jus ketika Anda berjuang dengan pilek, atau setiap kali Anda membutuhkan a vitamin C dorongan.

• Campur dengan jumlah teh hijau panas atau hitam yang sama. Minuman hangat dan mengukus meringankan kemacetan dan cairan menenangkan tenggorokan dan hidung Anda. Tambahkan beberapa madu, jika diinginkan.
• Bekukan sebagai POPS. Tuang jus jeruk ke dalam cetakan pop untuk suguhan yang sejuk dan menyegarkan.
• Buat spritzer. Campur jumlah jus jeruk dingin yang sama dan air polos atau lemon seltzer dalam gelas tinggi.
• Whip up Smoothie: Gabungkan 2 es batu, 1 pisang beku sedang (irisan), 1/2 cangkiryogurt Yunani, 1 sendok teh ekstrak vanilla murni, dan 1/2 gelas jus jeruk dalam food processor atau blender. Berbaur dengan kecepatan tinggi sampai halus, sekitar 1 menit.

Pada dasarnya, ibu saya benar tentang OJ adalah minuman yang sehat, tetapi dia mungkin tidak tahu bahwa ketika datang ke jus jeruk dan pilek, seluruh makanan lebih besar dari jumlah bagian-bagiannya. Meskipun 100 persen jus jeruk mengandung gula tambahan, sering kali disamakan dengan minuman manis tanpa nilai gizi, tetapi itu tidak adil. Secara keseluruhan, jus jeruk adalah minuman yang layak ketika Anda berada di bawah cuaca, dan bahkan ketika Anda tidak. Itu mungkin tidak secara ajaib menyembuhkan dingin Anda Tetapi memiliki sifat-sifat yang dapat membantu Anda merasa lebih baik.