Good Lifestyle

Bukan hanya Anda mencoba mencari cara memotong karbohidrat. Penelitian menunjukkan bahwa cutting karbohidrat sulit bagi siapa pun, terutama karena makro sangat membuat ketagihan. Bahkan, orang-orang dibanjiri untuk mendeteksi dan memiliki afinitas terhadapkarbohidrat, sesuai dengan yang kecilSense kimia belajar. Itu sebabnya sangat sulit untuk memotong karbohidrat!

Karena kita tahu betapa nyata perjuangannya, kami bertanya kepada beberapa ahli diet dan gizi atas negara untuk peretasan pemotongan karbohidrat mereka. Apakah Anda mencoba untuk memanggil kembali pada hal-hal yang disempurnakan, atau hanya ingin makan sedikit nutrisi sama sekali, kami mengumpulkan daftar 22 tips jenius untuk cara memotong karbohidrat tanpa merasa dirampas atau lapar.

"Jika kamu menikmatipancake Untuk sarapan, parit jenis konvensional, penuh butir untuk satu dibuat semata-mata dari telur dan pisang tumbuk. Cukup gabungkan kedua bahannya dan masak di wajan. Anda tidak akan melewatkan biji-bijian. "- Lauren Slayton, MS RD, pendiriFoodtrainers.

"Banyak orang tidak menyadari itu alamigula. Seperti sirup madu dan maple mengandung sebanyak mungkin karbohidrat sebagai gula putih halus. Membatasi gula-gula ini adalah kunci dalam mengurangi jumlah total karbohidrat dalam rencana makan individu. "- Lori Zanini, Rd, CDE, penulisMakan apa yang Anda suka buku masak diabetes

"Nikmati Yogurt atau dataran Islandia SIggiyogurt Yunani Dengan buah segar untuk menghindari gula ekstra dalam yogurt rasa buah dan konvensional. Yogurt Yunani dan Islandia tegang yang menyebabkan mereka memiliki lebih sedikit laktosa, gula yang terjadi secara alami dalam susu. "-Amy Shapiro. MS, RD, CDN

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

"Saat membuat sandwich PB & J, kapak macet dan jeli, dua sumber gula buah olahan, dan tumbuk buah seperti raspberry atau pisang sebagai gantinya."-Isabel Smith., MS, RD, CDN

"Ketika mencoba memotong karbohidrat, saya sarankan mencari alternatif vegetarian ke staples karbohidrat favorit Anda. Alih-alih beras, misalnya, Anda dapat membuatnyacompang lezat.. Ini memiliki konsistensi yang sama dengan beras tetapi memiliki lebih sedikit karbohidrat dan sangat kaya serat. Anda juga dapat menggunakan kembang kol untuk membuat kerak pizza bebas gluten. Spaghetti Squash adalah alternatif sehat untuk pasta. Ketika Anda memasangkan jeroan stringy dengan bakso buatan sendiri, saus tomat, dan keju mozzarella, itu benar-benar terasa seperti Anda makan pasta. "- Yasi Ansari, MS, RD

"Saya suka memakan karbohitas saya, tetapi ketika saya mencoba untuk mengurangi sedikit, saya menjatuhkan roti dari burger kalkun saya dan hanya makan burger, selada, dan tomat. Sering kali, saya memotong semuanya dan membuat semuanya Salad dengan vinaigrette balsamic. "- Jim White Rd, ACSM HFS, pemilikStudio Kebugaran dan Nutrisi Jim Putih

"Alih-alih memasangkan roti panggang atau roti dengan telur dadar pagi, aku mengisinya dengan banyak sayuran dan top dengan salsa."- Toby Amidor, MS, Ahli Nutrisi RD dan penulisDapur yogurt Yunani

"Cukup lompatkan ongkos yang dibeli di toko dan membuat makanan Anda sendiri dapat secara signifikan menurunkan karbohidrat dalam makanan Anda. Contoh-contoh termasuk membuat dressing salad Anda sendiri (menggabungkan minyak zaitun dan lemon dengan herbal fave Anda), menumpuk jarred marinara dengan tomat segar yang dimasak, dan menghindari Yogurt rasa (ambil yogurt dan top dengan buah beri). "- Zanini.

"Mengatasi sumber mengidam karbohidrat dapat membantu menciptakan kontrol yang lebih baik ketika Anda memilih untuk memakannya. Salah satu cara terbaik untuk mengurangi hasrat fisik adalah dengan memakan protein tinggi.sarapan. Ini membantu meningkatkan kenyamanan pasca-makan dan mencegah kecelakaan energi sore dan keinginan gula berikutnya. "- Miriam Jacobson, MS, RD, CDN, Pengobatan Fungsional Dietitian

"Saat bersantap di restoran Meksiko, mintalah crudité dengan guac Anda, bukan keripik tortilla. Sayuran rendah karbohidrat tetapi tinggi serat dan dapatkan guac di mulut Anda seperti chip, dengan jauh lebih sedikit lemak dan kalori. "- Shapiro.

"Ketika saya memesanminuman beralkohol, Aku menghindar dari koktail campuran mewah, yang biasanya kaya akan gula dan karbohidrat, dan menempel pada wiski di atas batu atau segelas anggur. "- Amidor

"Alih-alih memikirkan fakta bahwa Anda mencoba makan lebih sedikit karbohidrat, fokus pada cara menambahkan lebih banyakmengisi sayuran-Yang rendah karbohidrat - ke piring Anda. Dengan melakukan ini, Anda secara alami meningkatkan asupan serat Anda yang meningkatkan rasa kenyang dan menggagalkan keinginan karbohidrat. "- Ansari.

"Alternatif gula dan produk yang mengandung alternatif gula (sepertiDiet Sodas. dan permen karet bebas gula) Perdana tubuh untuk gelombang gula tanpa sebenarnya menyediakannya. Ketika sistem hormon disiapkan untuk fluks gula tanpa menerima satu, itu bermanifestasi sebagai keinginan. Panggilan kembali pada pemanis buatan dapat membantu menangkal mengidam karbohidrat dan, seiring waktu, membantu Anda mengonsumsi nutrisi yang kurang. "- Jacobson

"Lewati bar energi yang memiliki buah kering di dalamnya. Mereka menambahkan dosis karbohidrat yang lumayan, terima kasih kepada semua gula mereka. Cari bilah yang terbuat dari kebanyakan kacang dan biji untuk mendapatkan semua energi yang Anda butuhkan tanpa karbohidrat.- Shapiro.

"Jika saya memasak sesuatu untuk makan malam yang biasanya dipasangkan dengan bakso seperti karbohidrat danburger.-Aku biasanya akan datang dengan cara untuk menikmati sisa makanan tanpa memasangkannya dengan sesuatu yang berbatu. Saya sering menemukan diri saya hanya memanaskan daging dan melemparkannya ke atas salad besar untuk makan siang pada hari berikutnya. "- Amidor

Ketika saya sedang mood untuk sesuatu yang lembut, saya akan meletakkan selai kacang di seledri atau irisan apel alih-alih roti, kerupuk atau muffin Inggris. Ini membantu saya mendapatkan lebih banyak buah-buahan dan sayuran, dan itu membantu mengurangi kalori dankarbohidrat sederhana. "- Putih

"Salah satu cara favorit saya untuk cara memotong karbohilah adalah dengan menggunakan daun selada alih-alih cangkang taco. Isi dengan daging, guac, salsa, dan sayuran, dan Anda tidak akan pernah melewatkan shell atau tortilla!"- Shapiro.

"Saya suka mengekang hasrat gula malam hari dengan makan kecilpisang beku dicampur dengan mentega mur panjang dan satu sendok teh bubuk kakao. Ini adalah alternatif cerdas untuk es krim padat kalori, manis. "- Leah Kaufman, MS, RD, CDN

"Zoodle tidak akan pernah menjadi mie, tetapi itu bukan alternatif yang buruk. Untuk membuat Zoodles (mie zucchini), saya suka menggunakan [spiralizer] untuk memotong zucchini menjadi untaian seperti mie."- Slayton.

"Ketika Anda makan di luar, makan sandwich atau burger Anda berwajah terbuka. Sebagian besar restoran menyajikan roti putih, yang merupakan gula sederhana, sehingga Anda akan memotong karbohidrat kosong menjadi dua dan masih menikmati makanan Anda."- Torey Armul, MS, RDN, CSSD, juru bicara nasional untukAkademi Nutrisi dan Dietetika

"Saya suka memberi tahu klien untuk mengkonsumsi makanan kaya karbohidrat seperti beras, pasta, dan roti pada hari sebelumnya ketika mereka paling aktif. Lebih dekat ke tempat tidur, saya menyarankan agar mereka fokus pada sayuran, protein, danlemak sehat. Dengan cara ini, klien dapat memakan sedikit nutrisi, tanpa merasa kekurangan karbohidrat. "- Ansari.

"Melompati dengan tepattidur dapat menyebabkan tingkat tubuh hormon leptin jatuh. Ini mengirim pesan ke otak bahwa ada kekurangan makanan dan meningkatkan nafsu makan Anda, membuat makanan kenyamanan bertepung lebih menarik. Lakukan tubuh dan pinggang Anda dan buatlah tidur menjadi bagian penting dari gudang senjata Anda melawan makanan yang kaya kalori, kaya karbohidrat. "- Jay Cardiello, ahli kebugaran dan nutrisi selebriti dan bintang ABC "diet saya lebih baik dari Anda"