Good Lifestyle

Berinvestasi dalam kesehatan pribadi Anda sangat penting selalu, tetapi bahkan lebih selamapandemi..

Namun, ada beberapa perilaku yang dapat Anda pamerkan secara teratur yang menghambat tubuh Andasistem kekebalan atau menyabot kesehatan mental atau fisik Anda. Antara penelitian kesehatan dan konsultasi kesehatan, kami menyatukan daftar sembilan kebiasaan kesehatan terburuk yang dapat Anda lakukan saat ini selama pandemi Coronavirus.

Tetap sehat dan waras dengan memecahkan kebiasaan yang tidak sehat ini sekarang.

BACA SELENGKAPNYA: Klik di sini untuk semua cakupan Coronavirus terbaru kami.

Menonton episode yang tak terhitung jumlahnyaNetflix., Hulu, dan HBO bermanfaat untuk kesehatan mental Anda sampai batas tertentu, tetapi jika Anda menjadi pertapa dan tidak meninggalkan rumah untuk berjalan-jalan atau joging yang bisa menjadi bermasalah dari waktu ke waktu.

"Ada beberapa alasan untuk meninggalkan rumah hari ini," kataDapur Ashley, MPH, RD, LDN. "Menghabiskan sebagian besar waktu Anda di dalam ruangan membatasi paparan sinar matahari, yang dianggap meningkatkan suasana hati Anda dan mempromosikan perasaan tenang dan fokus, yang kita semua butuhkan saat ini."

Raih topeng kain Anda dan tekan jejak untuk berjalan kaki 30 menit!

Menetap berjalan seiring dengan tinggal di dalam ruangan. Mengurangi tingkat aktivitas dapat menimbulkan ancaman bagi kesehatan Anda, terutama jika tidak aktif menjadi rutin.

"Duduk sepanjang hari dapat meningkatkan risiko kekhawatiran kesehatan seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2 dan itu membuatnya lebih menantang bagi tubuh Anda untuk melawan infeksi," kata dapur.

Untungnya, ada banyakLatihan di rumah Anda dapat melakukan selama waktu ini untuk tetap aktif seperti streaming yoga atau kelas HIIT, mengangkat bobot dumbbell, atau belajar menari bergerak dari video YouTube.

Penelitian pendahuluan saat ini Menyarankan agar mereka yang merokok lebih rentan terhadap penderitaan dari komplikasi yang merugikan Covid-19. Sebagian besar ada hubungannya dengan sesuatu di Andaparu-paru disebut reseptor ACE2. Protein ini tertanam di permukaan sel yang tersebar di seluruh tubuh, tetapi Covid-19 secara khusus menargetkan yang terletak di saluran pernapasan atas dan bawah.

Covid-19, juga dikenal sebagai SARS-COV-2, colokkan reseptor ini dan menyuntikkan materi genetik ke dalam sel-sel yang dihuni. Ini adalah bagaimana penyakit ini mereplikasi dan kemudianSpread.dalam tubuh.Penelitian baru-baru ini, yang diposting ke basis data pracrint Biorxiv, berspekulasi bahwa paru-paru yang terpapar asap rokok dapat menumpuk jumlah reseptor yang berlebihan ini.

Akibatnya, paru-paru bisa lebih rentan terhadap kerusakan oleh Covid-19. Ingatlah penelitian ini baru saja diposting pada tanggal 31 Maret dan belum ditinjau oleh peer-review, jadi apakah ada hubungan langsung antara merokok dan komplikasi buruk dengan Covid-19 akan membutuhkan penelitian lebih lanjut.

Bagi mereka yang cukup beruntung untuk bekerja dari rumah selama waktu ini, keinginan untuk ngemilselalumungkin tak henti-hentinya.

"Bekerja sangat dekat dengan dapur Anda dilengkapi dengan tantangan," kata dapur. "Makan dengan gangguan, makan tanpa berpikir, atau makan di luar kebosanan dapat menyebabkan pilihan makanan yang buruk, kenaikan berat badan, dan perasaan tidak puas."

Coba dan tahan godaan ngemil itu dengan minum air secara teratur atau bahkan memilikisecangkir teh herbal antara waktu makan.

Percaya atau tidak, ituComfort Foods. Anda tampaknya tidak bisa mendapatkan cukup selama ini sebenarnya dapat menekan fungsi kekebalan tubuh Anda, menghambat kemampuan tubuh Anda untuk menangkis infeksi.

"Alkohol dan makanan olahan yang tinggi gula dan lemak dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda," kata Dr. Purvi Parikh, seorang imunologi denganJaringan Alergi & Asma. "Makanan ini meningkatkan peradangan dan membuatnya sulit untuk melawan infeksi. Juga, dari data di NYC, tiga kondisi dengan hasil terburuk [dan] kematian adalah obesitas, diabetes, dan penyakit jantung - yang semuanya dapat terjadi karena pola makan yang buruk. "

Mengadopsi sebagian besarDiet Berbasis Tanaman lebih penting sekarang dari sebelumnya.

Apakah ada orang lain yang menonton perkiraan waktu layar mereka meningkat setiap minggu dari karantina yang diamanatkan? Jangan khawatir kami juga. Namun, itu bisa mempengaruhiKualitas tidur Anda. Begini caranya.

"Karena tidak ada tempat untuk pergi di malam hari, Anda mungkin menghabiskan lebih banyak waktu di depan layar, terutama di malam hari," kata dapur. "Ini datang dengan peningkatan paparan cahaya biru, yang dapat mengganggu siklus tidur Anda, membuat tidur malam yang gelisah, dan menyebabkan Anda lebih lelah pada hari berikutnya. Tidur nyenyak adalah bagian dari kesehatan yang sangat penting."

Tidur dan kekebalan langsung berkorelasi.The Sleep Foundation. mengatakan bahwa kehilangan tidur kronis dapat membuat vaksin flu kurang efektif, karena merusak kemampuan tubuh Andamenghasilkan antibodi yang cukup.

Ada banyak orang yang menggunakan waktu ekstra ini di rumah untuk mendapatkan bentuk yang luar biasa, mendekorasi ulang rumah, atau menyelam ke dalam proyek-proyek pribadi. Sebaliknya, ada juga orang yang hanya berfokus pada bertahan selama masa sulit ini. Tidak peduli motivasi mana yang Anda identifikasi dengan sebagian besar, melihat apa yang dilakukan orang lain di media sosial dapat dipicu.

"Membandingkan diri Anda dengan apa yang dilakukan orang lain di media sosial dapat menyebabkan Anda diskon atau mempertanyakan apa yang sudah Anda lakukan dan membuat Anda merasa bersalah bahwa Anda tidak melakukan cukup selama karantina," kata dapur.

Jika hanya membuatnya sepanjang hari adalah bahwa Anda dapat mengumpulkan selama waktu ini, itu benar-benar baik-baik saja. Anda tidak diharapkan naik dan melampaui selama masa traumatis seperti ini.

Di Eropa,penelitian pendahuluan dari sebuah penelitian Itu belum meninjau peer-review menyarankan bahwa kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi dari Covid-19. Dalamlaporan pendahuluan, para peneliti berkata, "Kelompok populasi yang paling rentan untuk Covid-19 juga merupakan salah satu defisit paling banyak dalam vitamin D."

Lainpenelitian baru-baru ini Juga mendukung hubungan antara kadar vitamin D yang rendah dan angka kematian yang tinggi dari Covid-19. Prancis, Italia, dan Spanyol adalah di antara negara-negara dengan angka kematian tertinggi dan kadar vitamin D rata-rata terendah. Ada beberapaManfaat Kesehatan Vitamin D Tetapi D3, khususnya, adalah yang dianggap paling efektif untuk meningkatkan kadar vitamin D. Tubuh secara alami menghasilkan vitamin D3 dari berada di bawah sinar matahari, tetapi kebanyakan orang juga membutuhkan suplemen untuk mendapatkan dosis vitamin yang sehat.

TERKAIT:Makanan kaya vitamin D terbaik.

Sekarang adalah waktu untuk membuka buku itu yang Anda maksudkan untuk membaca dan mencoba yang baruResep Sehat Anda telah memesan di ponsel Anda. Berlatih perawatan diri sangat penting saat ini.

"Jika Anda terkurung dengan orang lain bisa menjadi waktu berkualitas hebat tetapi penting untuk menemukan waktu untuk diri sendiri sehingga Anda dapat mengisi ulang dan mendekompresi," kata dapur.