Good Lifestyle

Jika hati dan paru-paru Anda adalah raja dan ratu organ-organ penting, maka inti Anda setara dengan kelompok otot. Otot inti Anda - yang manatermasuk perut dan obliques Anda-Jaga tulang belakang dan kekuatan transfer antara bagian-bagian tubuh Anda untuk mengaktifkan berbagai gerakan. Otot-otot ini sangat penting untuk memastikanpostur yang baik,keseimbangan stabil, dan gerakan sehari-hari. Dengan kata lain, setiap kali Anda berjalan, berdiri untuk meregangkan, atau menyesuaikan kursi Anda di kursi Anda, Anda dapat berterima kasih pada otot inti Anda untuk memungkinkan itu.

Inti Anda (terutama perut Anda) menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia. Manusia secara alamikehilangan massa otot dan tulang seiring bertambahnya usia, yang mempengaruhi kekuatan dan mobilitas. Tanpa pekerjaan inti yang berkelanjutan, Anda mungkin berjuang untuk melakukan tugas sehari-hari seperti berjalan, dan menjadi lebih berisiko mengalami masalah seperti sakit punggung bawah. Anda juga akan menderita postur yang buruk dan kurangnya stabilitas fisik. Itu sebabnya mengerjakan perut Anda seiring bertambahnya usia Anda - itu akan membantu Anda mencegah dan bahkan mencegah banyak aspek penuaan yang lebih membuat frustrasi.

Yang mengatakan, perubahan alami yang terjadi dalam tubuh yang menua berarti bahwa latihan ABS yang Anda lakukan dalam usia 20-an belum tentu yang terbaik ketika Anda berusia 60-an. Crunch tradisional dan sit-up, misalnya, dapat menempatkan terlalu banyak tekanan pada tulang belakang untuk seseorang yang lebih tua. Itu sebabnya saya menyusun empat latihan ABS ini untuk orang-orang di atas 60 untuk membantu mempromosikan inti yang sehat dan kuat. Memasukkannya ke dalam rutinitas Anda sendiri dan menonton perut Anda dan kekuatan keseluruhan membaik dalam waktu singkat. Dan jika Anda mencari latihan usia yang sesuai usia, jangan lewatkan:Lebih dari 60? Berikut adalah beberapa latihan kardio terbaik untuk Anda, kata pelatih.

Mulailah dengan berbaring di sisi kanan tubuh Anda, dengan kaki Anda membentang dan kaki Anda ditumpuk di atas satu sama lain. Letakkan siku kanan Anda di bawah pergelangan tangan Anda, dan tekan berat badan Anda ke lengan Anda untuk menahan diri. Bahu Anda sejalan dengan siku dan pergelangan tangan Anda, dan lengan Anda harus berbohong tegak lurus dengan tubuh Anda. Libatkan inti Anda dan tarik tubuh Anda dari matras sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus diagonal. Jaga kaki Anda ditumpuk satu sama lain, dan letakkan tangan kiri di pinggul Anda untuk stabilitas. Bertujuan untuk menunda selama 30 detik, lalu lepaskan. Beralih sisi, dan pegang papan sisi kiri Anda selama 30 detik. Dan untuk lebih intel di papan - dan bagaimana mereka dapat membantu latihan berjalan-jalan-check outTrik kebugaran rahasia untuk berjalan lebih baik mulai sekarang, katakanlah pelatih.

Membungkus pita resistansi di sekitar balok atau tiang yang kokoh di tanah. Raih ujung band dan ambil satu atau dua langkah dari kutub. Dengan kaki Anda selebar bahu dan pinggul persegi, putar pinggul dan bahu Anda ke arah band. Dengan inti Anda kencang, putar diagonal ke atas ke langit-langit sambil menjaga lengan Anda lurus. Lenturkan obliques Anda di bagian atas, lalu kembali ke posisi awal sebelum melakukan perwakilan lain. Anda harus melakukan 10 repetisi di setiap sisi; Selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke yang lain.

Mulailah dengan menempatkan lengan Anda pada bola stabilitas dan memanjang kaki Anda dengan basis lebar di posisi papan. Menjaga inti Anda tetap ketat dan glute Anda, mulailah memusingkan bola dengan gerakan berlawanan arah jarum jam, lalu searah jarum jam, dan akhirnya maju dan mundur. Saat Anda menggerakkan bola dengan lengan Anda, pastikan bahwa tubuh Anda tetap lurus sepenuhnya sambil mempertahankan ketegangan di perut Anda. Bertujuan untuk delapan hingga 10 repetisi untuk setiap arah. Jika Anda ingin latihan bola stabilitas lebih lanjut, pastikan untuk check outLatihan cepat dan sederhana untuk pinggang yang lebih ramping dan perut yang lebih ketat.

Masuk ke posisi papan lengan dengan punggung dan inti Anda ketat dan glutes Anda diperas. Mulai latihan dengan mendorong diri Anda dengan satu tangan, dan kemudian finis dengan yang lain. Kembali ke posisi papan, dan kemudian mulai gerakan dengan lengan lainnya. Tujuan untuk menyelesaikan lima hingga delapan repetisi pada setiap lengan. Dan jangan lewatkan:Lebih dari 60? Inilah efek samping dari berolahraga hanya 20 menit per minggu.