Berjalan untuk menurunkan berat badan dengan latihan berjalan 20 menit yang menakjubkan ini
Mungkin yang terbaik dari semuanya: Anda dapat melakukan rutinitas cepat ini di ruang tamu Anda sendiri.
Latihan berjalan-jalan luar biasa untuk segala macam alasan. Mereka dapat membantu Anda meningkatkan pengkondisian dan koordinasi Anda, mereka membakar kalori ketika Anda tidak memiliki akses ke peralatan atau ruang untuk melatih, dan - sama hebatnya - mereka dapat membantu Andamenurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Latihan Nutrisi & Biokimia, peneliti yang mempelajari efek berjalan pada wanita gemuk selama periode 12 minggu menemukan bahwa itu sangat efektif dalam menargetkan dan mengurangi lemak visceral - hal-hal berbahaya yang dikenal sebagai lemak perut, yang meningkatkan risiko diabetes dan hati Anda penyakit.
Jika kebugaran Anda berada di level yang lebih tinggi, melakukan latihan berjalan-jalan yang hebat juga merupakan latihan pemulihan aktif yang bagus untuk dilakukan pada kaki Anda di antara kekuatan Anda dan sesi kardio yang lebih hardcore. Anda akan membantu otot-otot Anda pulih sambil terus membakar kalori sambil mempertahankan kondisi Anda.
Jika ini semua terdengar hebat bagi Anda, mengingat menambahkan latihan berjalan-jalan ini ke dalam rutinitas Anda sendiri. Inilah cara melakukannya: pemanasan selama 5 menit dengan berjalan di tempat pada kecepatan sedang sampai tubuh Anda terasa hangat dan longgar, dan beberapa keringat mungkin mulai menumpuk.Kemudian atur timer selama 20 menit dan lakukan 4-5 set latihan berikut back-to-back dengan istirahat 15 detik di antaranya. Dan untuk beberapa saran bagus dari garis depan ilmu latihan, pastikan Anda menyadariSatu efek samping utama dari duduk di sofa terlalu banyak, kata studi baru.
Lutut tinggi
Menjaga tubuh Anda tetap tegak dengan inti Anda kencang, mulailah berbaris lutut di atas pinggul Anda bolak-balik. Dan untuk memastikan Anda mengenakan sepatu yang tepat saat melakukan rutinitas ini, pastikan Anda sadarSepatu terburuk tunggal untuk berjalan setiap hari, menurut sebuah studi baru.
Butt-kickers.
Dengan tangan Anda keluar ke samping, mulailah menendang tumit Anda kembali ke pantat Anda, melenturkan paha belakang Anda dengan setiap perwakilan.
Bergantian membalikkan paru-paru.
Mulai gerakan dengan mengambil kaki dan mengambil kembali dengan panjang. Siapkan lutut Anda, sentuh tanah, lalu bangkit kembali. Ulangi dengan sisi lain.
A-lewati
Lakukan gerakan dengan mengambil salah satu tangan Anda dan lutut yang berlawanan dan melemparkannya ke dalam lompatan mini. Tanah lembut dan ulangi dengan sisi lain. Untuk saran yang lebih bagus tentang berjalan dengan benar, pastikan Anda tahuKesalahan besar yang seharusnya tidak Anda buat saat berjalan, katakanlah para ahli.
