Good Lifestyle

Banyak yang ingin menurunkan berat badan sebenarnya berhasil sekali atau dua kali ... atau bahkan 10 kali. Itu terjadi, tetapi menurunkan berat badan hanya untuk melihatnya merayap kembali adalah kenyataan yang membuat frustrasi bagi banyak orang. Namun, menurut para ahli, bukan hanya masalah umum, tetapi itu masalah dengan solusi yang sangat nyata. Yaitu, jika Anda mengikuti diet yang benar-benar sehat untuk menurunkan berat badan dengan cara yang benar.

Kami berbicara dengan para ahli untuk sampai ke bagian bawah persis mengapa menurunkan berat badan adalah perjuangan, serta beberapa wawasan tentang bagaimana tepatnya Anda dapat menurunkan berat badan dan menjaga pound yang tidak diinginkan dengan baik, berkat diet sehat.

Mengapa begitu sulit untuk menjaga berat badan?

Kehilangan berat badan itu sulit, tetapi menjaganya bahkan lebih sulit, dan menurut para ahli kami, ada sejumlah alasan mengapa.

Tubuh secara fisik mengalami kesulitanmempertahankan penurunan berat badan, karena sebagian besar untuk efek dari kehilangan asli pada metabolisme tubuh. Menurut Difeitian Rachel yang terdaftar, pemilikKe nutrisi pointe, Setiap kali kalori dibatasi, "Tubuh belajar untuk beradaptasi dengan keadaan kelaparan yang dipaksakan sendiri," memperlambat metabolisme sendiri - dan semakin ketat diet, semakin buruk dampaknya.

"Metabolisme yang melambat mungkin tidak bangkit kembali setelah gaya hidup yang membatasi," katanya, "dan dengan demikian menciptakan lanskap yang rentan untuk kenaikan berat badan di masa depan."

"Mereka menandakan tubuh mereka bahwa mereka tidak perlu berfungsi sebanyak," jelas Lisa Richards, ahli gizi dan penulisDiet Candida., yang berpendapat bahwa dalam kasus seseorang yang membutuhkan 2.000 kalori sehari tetapi mulai makan hanya 1.200 untuk menurunkan berat badan, metabolisme asli melambat - kadang-kadang ireversibel.

"Ketika diet restriktif pasti gagal dan mereka mulai makan 2.000 plus kalori sehari, tubuh mereka menyimpan 800 kalori atau lebih dengan lemak lebih efisien, karena telah diajarkan bahwa itu tidak perlu banyak."

Bahkan jika berat badan hilang lebih lambat, sebuah "kesenjangan energi"BISA muncul.

"Bobot baru membutuhkan lebih sedikit kalori untuk dirawat daripada yang dikonsumsi individu sebelum penurunan berat badan," jelas Melissa Morris, ahli fisiologi olahraga bersertifikasi ASCM, ahli gizi olahraga bersertifikasi ISSN, dan penulisLatihan.com, mencatat bahwa tergantung pada individu, ini bisa berarti bahwa tubuh perlu di mana saja dari 100 hingga 300 kalori sehari kurang dari yang dibutuhkan sebelum menurunkan berat badan.

Beberapa ahli juga menganggap teori a"set point:" Bobot di mana tubuh kita ingin melayang atau kembali ke, meskipun perlu memaksanya untuk menurunkan berat badan. Pelatih Pribadi dan Pakar Penurunan Berat BadanRobert S. Herbst. telah mengalami ini dengan tangan pertama dalam pengalamannya sebagai juara Powerlifter.

"Tubuhku selalu kembali ke kelas tangkapannya, hingga seperempat pound," katanya, mencatat bahwa satu alasan untuk ini adalah bahwa bahkan ketika tubuh menurunkan berat badan, itu tidak mudah kehilangansel-sel gemuk.

"Sel-sel lemak yang baru saja kehilangan jumlah lemak yang dikandungnya," katanya, dan mereka hanya menginginkan satu hal: untuk mendapatkannya kembali. Meskipun dimungkinkan untuk menggeser titik setel yang ditetapkan, itu sulit dilakukan - terutama saat bergeser ke berat badan yang lebih rendah.

"Saya telah melihat sumber mengatakan bahwa Anda perlu setidaknya empat minggu untuk menetapkan bobot baru," kata Herbst, "tapi saya pikir butuh waktu lebih lama."

Ahli nutrisi dan defiglioMengalahkan kecanduan gula untuk boneka Juga mencatat bahwa jaringan adiposa (lemak) mengeluarkan hormon ketika lemak dilepaskan terlalu cepat - dan semakin banyak sel lemak yang Anda miliki, semakin banyak hormon dirilis.

"Jadi secara kimia lebih sulit untuk mempertahankan penurunan berat badan begitu Anda mengumpulkan banyak sel lemak (adiposit)," katanya.

Baik setuju.

"Penurunan tajam di toko lemak tubuh lebih lanjut menghasilkan defisiensi hormonal yang mengendalikan nafsu makan, sepertileptin., "Dia mencatat." Akibatnya, kita sering melihat diet lapar secara kronis dan umumnya tidak sesuai dengan intuitif merekaperasaan lapar dankesempurnaan. "

Dan fisiologi bukan satu-satunya alasan sulit untuk mempertahankan penurunan berat badan. Banyak orang mengandalkan diet atau diet yang terlalu membatasi yang memotong seluruh kelompok makanan akhirnya retak di bawah tekanan, melahap kue yang mereka katakan pada diri mereka sendiri yang tidak bisa mereka miliki ... dan kemudian berakhir selesai dari seluruh kotak.Amber Stevens., pelatih kesehatan nutrisi dan instruktur makan yang penuh perhatian, menyebut ini "efek pelanggaran-pelanggaran."

Semua elemen ini digabungkan membuatnya sangat sulit bagi siapa pun untuk mempertahankan penurunan berat badan yang tahan lama dari waktu ke waktu.

TERKAIT: Panduan Anda untuk diet anti-inflamasi Itu menyembuhkan usus Anda, memperlambat tanda-tanda penuaan, dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Jadi bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan dan mematikannya?

Rahasia penurunan berat badan yang tahan lama turun ke bagaimana Anda kehilangannya di tempat pertama. Maaf, tetapi diet crash atau pembatasan berat adalah berita buruk. Menurut para ahli kami, sangat penting untuk menurunkan berat badan dengan cara yang lambat, mantap, berkelanjutan.

"Aturan umum adalah bahwa untuk menjaga berat badan, seseorang harus terus melakukan apa yang membuat mereka ada di sana," kata Paul Claybrook, MBA, MS, CN, ahli gizi bersertifikat diSuperDupernutrition.com.

Melissa Davis., PhD dalam neurobiologi dan perilaku, merekomendasikan untuk menjaga penurunan berat badan di bawah satu persen dari berat badan yang hilang per minggu, yang akan membantu dengan perlahan-lahan menggeser "set titik," yang mempromosikan pemeliharaan penurunan berat badan. Dia juga merekomendasikan menambahkan kalori kembali secara perlahan setelah target berat tercapai.

"Metabolisme Anda akan mundur perlahan setelah diet, sehingga kalori Anda meningkat harus berjalan kembali dengan lambat," katanya.

Dan sementara para ahli kami sepakat bahwa defisit kalori penting untuk menurunkan berat badan, fokus pada itu mungkin kejatuhan diet.

"Saya sebenarnya tidak akan merekomendasikan bertujuan untuk defisit kalori tertentu sebagai rencana penurunan berat badan," kata Richards. "Lebih baik meningkatkan hubunganmu dengan makanan,Makan saat Anda lapar, dan fokus pada makan makanan sehat. "

Elise Museles., psikologi makan bersertifikat dan ahli gizi, setuju, merekomendasikan agar tidak menghilangkan seluruh kelompok makanan dari diet Anda. Dia malah menyarankan untuk membingkai ulang pemikiran Anda untuk fokus pada semua hal-hal yang sehat-sehat yang dapat Anda miliki.

"Saya pikir ada tempat di meja untuk semua makanan," katanya. "Ini hanya tentang dapat memahami dalam proporsi apa yang paling cocok untuk tubuh Anda. Ketika Anda makan segalanya seimbang, Anda jauh lebih mungkin untuk melakukannya secara jangka panjang."

Dia juga merekomendasikan membuat satu atau dua perubahan pada satu waktu, sepertiminum lebih banyak air, atau memilikiBuah untuk hidangan penutup-Sebuah teknik yang serupa dipeluk oleh Arlene B. Englander, Columbia dilatih psikoterapis berlisensi dan penulisLepaskan makan berlebihan dan cinta makanan Anda: rencana lima poin untuk sukses.

"Kita yang tahu kita perlu berolahraga tetapi tidak melakukannya setiap hari perlu dikelali, 'Apa yang perlu saya lakukan untuk mewujudkannya?'" Katanya. "Apakah saya perlu memilih aktivitas lain yang mungkin saya nikmati lebih banyak? Apakah saya perlu menemukan cara yang lebih menyenangkan untuk melakukannya? Apakah saya perlu melakukan sesuatu sesederhana meletakkan sepatu olahraga saya dan pakaian kerja saya di kursi sebelum saya pergi tidur?"

Untuk para ahli kami, perjalanan menuju penurunan berat badan yang berkelanjutan juga merupakan masalah untuk mengatasi beberapa kebiasaan tidak sehat yang membuat Anda menjadi berat badan yang tidak sehat di tempat pertama.

"Apakah itu makan berlebihan?MAKANAN EMOSIONAL.? Mentalitas semua atau tidak sama sekali? "Kata Museles." Kebanyakan orang yang menurunkan berat badan dan mendapatkan kembali lagi, itu karena mereka membiarkan cara lama mereka merayap kembali, dan mereka tidak pernah berurusan dengan tantangan kesehatan atau makan yang tidak diinginkan. Sampai Anda benar-benar dapat menghadapinya dan menghadapinya, itu akan selalu menjadi masalah. "

Stevens setuju.

"Solusi jangka panjang berada dalam memahami 'mengapa' Anda di sekitar makanan," katanya. "Mudah untuk mengatakan 'Jangan makan kue itu, itu bukan pada diet.' Tetapi berkelanjutan untuk mengatakan 'Mengapa saya ingin cookie itu? Apa yang dibutuhkan tubuh saya saat ini?' Mengetahui ke mana keinginan itu datang dari membuka pintu untuk membuat pilihan makanan yang diberdayakan; memilih untuk makan makanan tertentu dan tidak memakan yang lain. "

Di atas segalanya, pilih rencana yang Anda tahu Anda dapat berpegang pada sisa hidup Anda, karena Anda menantang diri sendiri untuk membuat perubahan gaya hidup.

"Pastikan diet Anda membantu Anda membangun kebiasaan dasar yang dapat Anda lanjutkan ketika Anda mulai pemeliharaan makan setelah diet selesai," kata Davis. "Juga, ingatlah belajar gaya hidup baru dan kebiasaan baru membutuhkan waktu. Maafkan diri Anda ketika Anda tidak sempurna dan jangan biarkan ketidaksempurnaan membuat Anda menyerah. Konsistensi akan menang dalam jangka panjang untuk mengubah kebiasaan dan gaya hidup."