Good Lifestyle

MenurutOtoritas kesehatan terkemuka, lima pilar kebugaran besar termasuk daya, kecepatan, keseimbangan, fleksibilitas, dan daya tahan. Sementara itu semua sangat penting untuk mencapai kebugaran fisik manusia puncak, kami akan mendesak Anda untuk juga mengingat beberapalebih lembut. Metode untuk meningkatkan tubuh Anda yang akan membantu Anda melihat hasilnya. Kita berbicara tentang pola pikir Anda.

"Ketika orang-orang berdiskusi menjadi bugar, hampir selalu berputar di sekitar 'diet dan olahraga,'" amati pelatih hebat diNerd Fitness.. "Komponen besar yang diabaikan adalah pola pikir seseorang. Semua informasi latihan dan gizi di dunia tidak akan membantu Anda jika Anda stres dan tidak dapat fokus pada kebiasaan menciptakan."

Dengan pemikiran itu, berikut adalah beberapa kebiasaan gaya hidup yang dapat Anda adopsi yang akan membantu Anda membuat kebiasaan yang Anda butuhkan untuk menjadi orang yang lebih sehat, lebih aktif, dan bugar. Dan untuk lebih pada hubungan antara pikiran dan tubuh Anda, lihat di siniSatu cara paling efektif untuk berolahraga setiap hari, menurut psikolog.

Ada banyak penelitian ilmiah yang membuktikan bahwa praktik jurnal setiap hari sangat bagus untuk suasana hati dan tingkat stres Anda. Satu studi, diterbitkan diJMIR Mental Health, menemukan bahwa jurnal menenangkan kecemasan dan mempromosikan rasa kesejahteraan yang lebih baik. Studi lain, diterbitkan dalam jurnalObat stres, menemukan bahwa jurnal dapat membantu sistem kekebalan tubuh Anda. Dan studi lain, diterbitkan diKemajuan dalam Perawatan Psikiatri, menemukan bahwa jurnal dan "tulisan ekspresif" sebenarnya dapat membantu meningkatkan fungsi otak Anda.

Studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnalObat psikosomatik. bahkan menemukan bahwa orang dewasa dengan luka fisik yang menghabiskan setidaknya 20 menit setiap hari menjahit tentang perasaan mereka sebenarnyasembuh lebih cepat daripada mereka yang tidak menggunakan jurnal.

Ada manfaat untuk menjaga jurnal kebugaran, juga.Skor pelatih membuat atlet mereka menjaga jurnal Untuk membantu mereka tetap bertanggung jawab kepada rejimen mereka, memantau kemajuan, dan membantu mereka merefleksikan keberhasilan dan kegagalan.

"Kebanyakan orang memiliki kecenderungan untuk mengaitkan meditasi dengan duduk di Pose Lotus di gunung yang menghadap ke lembah. Tetapi pendekatan meditatif untuk semua bentuk latihan pribadi untuk kelompok kebugaran untuk mempersiapkan pikiran Anda juga untuk mempersiapkan pikiran Anda Sebagai tubuh Anda, "mengamati Pelatih dan koreografer tari atasCeasar Barajas..

Banyak penelitian telah menggali manfaat kesehatan meditasi, yang dapat membantu dengan rasa sakit, tekanan darah tinggi, stres, dan insomnia. Tetapi pelatih akan mendesak Anda untuk juga bermeditasi demi kebugaran Anda. Tidak hanya pandangan yang lebih positif tentang tumpahan hidup ke dalam latihan Anda, tetapi juga beberapa strategi dasar "hadir" dapat membantu Anda selama berolahraga.

"Tindakan fisik sekadar menempatkan tangan atas hatimu mengaktifkanmusistem saraf parasimpatis. Itu menenangkan dan mendekompres Anda. Selain itu, napas sadar yang mendalam Anda mengambil tekanan darah Anda secara aktif dan mengoksigenasi aliran darah Anda, "dijelaskan Barajas." Lalu, boom! Anda belum hanya menyelesaikan latihan Anda, tetapi membawa tubuh Anda melewati titik awal di mana Anda pikir Anda bisa. "

Sederhananya: Jika Anda tidak tidur nyenyak, Anda membuatnya sangat sulit untuk bugar dan sehat. Tidur sangat penting untuk pemulihan otot dan tingkat energi Anda. Jika Anda ingin membangun kekuatan, Anda perlu tidur, karena kualitas tidur membantu tubuh Anda menghasilkan hormon yang diperlukan. "Dan ketika kita lebih tua, itu membantu kita membangun otot tanpa lemak dan membantu perbaikan tubuh kita ketika kita telah menghancurkan diri kita selama latihan keras,"W. Christopher Winter, MD, penulisSolusi tidur: mengapa tidur Anda rusak dan bagaimana cara memperbaikinya, dijelaskan kepadaKesehatan sehari-hari. "Hormon pertumbuhan sangat penting untuk pemulihan atletik."

Untuk tips untuk mendapatkan delapan jam penuh, lihat di sini untuk20 cara terbaik untuk menggandakan kualitas tidur Anda.

"Aku akan bertaruh penundaan adalah penghalang terbesar untuk mendapatkan dan tetap bugar,"menulis. Bill Knaus, Ed.D., Rekan penulisMengatasi penundaan. "Di antara berbagai bentuk penundaan,ketidaknyamanan menghindar Penundaan mungkin yang paling umum. Ini adalah kecenderungan otomatis untuk menghindari apa yang Anda anggap tidak menyenangkan, tidak nyaman, atau sulit, bahkan jika aktivitasnya sangat penting atau perlu. Misalnya, Anda menyukai manfaat berolahraga. Tapi Anda lebih suka menonton TV, bermain game komputer, mengobrol dengan teman, atau tidur siang. "

Jika Anda ingin mengalahkan penundaan sekali dan untuk semua, para ilmuwan terkemuka akan memberi tahu Anda bahwa satu cara terbaik untuk melakukannya tidak menciptakan daftar yang harus dilakukan. Ini mempraktikkan lebih banyak belas kasih diri. Bagaimanapun, menurutTimothy A. Pychyl., Ph.D., seorang ahli penundaan di Carleton University, di Kanada, orang-orang tidak menunda-nunda untuk benar-benar menghindari tugas yang dihadapi. Mereka berusaha menghindari "perasaan negatif yang terkait" dengan tugas itu.

Jika Anda Kinder untuk diri sendiri, "Tidak hanya melakukannyaKurangi tekanan psikologis, yang sekarang kita ketahui adalah pelakunya utama untuk penundaan, itu juga aktifmeningkatkan motivasi,Meningkatkan perasaan harga diri dan menumbuhkanemosi positif seperti optimisme, kebijaksanaan, keingintahuan dan inisiatif pribadi, "mengamatiThe New York Times. "Yang terbaik dari semua, sayang diri tidak memerlukan sesuatu yang eksternal - hanya komitmen untuk memenuhi tantangan Anda dengan penerimaan dan kebaikan yang lebih besar daripada perumahan dan penyesalan."

Jadi jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak ingin berolahraga. Cukup ingatkan diri Anda bahwa "latihan itu sulit" -dan itu benar-benar baik untuk takut - tetapi kemudian fokus pada hal-hal positif, seperti seberapa baik perasaan setelah melakukannya. Dan jika Anda mencari saran latihan yang bagus, lihatTrik latihan 15 detik yang dapat mengubah hidup Anda.