Good Lifestyle

Hanya karenasedang berjalan datang secara alami kepada kita ketika mamalia bipedal tidak berarti kita semua harus melakukan gerakan secara optimal. Lagipula,kesalahan Umum Sementara berjalan termasuk condong terlalu jauh ke depan (yang dapat mengarah kesakit punggung, berlebihan (yang dapat melukai tulang kering dan pincang rantai kinetik Anda), berjalan kaki rata-rata rata (yang mengarah pada rasa sakit), dan tidak menggunakan kepala, lengan, pinggul, atau kaki dengan cara yang benar.

Jika Anda ingin menjadi walker yang lebih baik dan lebih efisien - dan melindungi tubuh Anda untuk jangka panjang di sini untuk beberapa trik untuk berjalan lebih lurus langsung dari para ahli teratas, serta beberapa studi penting. Dan untuk beberapa alasan mengapa Anda pasti ingin berjalan lebih, lihat di siniApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berjalan lebih, kata sains.

Berjalan dengan kepala Anda ke bawah atau gantung bukan hanya tanda suasana hati Anda yang buruk. Ini adalah tanda postur yang buruk. Dan ingat: kepala manusia rata-rata beratnya kira-kira11 pound.-Yang kira-kira sama dengan kucing, lima kantong gula, atau bola bowling - dan ketika Anda mencondongkaninya ke depan untuk waktu yang lama, itu tidak hanya akan menambahkan ketegangan yang tidak diinginkan ke leher Anda dan berputar tetapiIni juga akan menggeser seluruh penyelarasan tubuh Anda sebagai fisika Anda mengkompensasi.

Ketika Anda berjalan, inilah tipuan untuk menjaga kepala Anda dalam posisi yang tepat. "Pikirkan lehermu sebagai bagian dari tulang belakang Anda secara keseluruhan daripada entitas yang terpisah dan cobalah untuk meningkatkan ruang antara vertebra Anda, memperluasnya seperti bellow akordeon," saran para ahli diBristol Nordic berjalan. Untuk melakukannya, bayangkan Anda memperpanjang tulang belakang Anda "tepat ke kepala Anda." Jaga dagu Anda ke tanah. Jika Anda perlu melihat ke bawah, putar mata Anda ke bawah - bukan seluruh kepala Anda.

Salah satu no-no-no sambil berjalan adalah mendaratkan kaki Anda di tanah dengan memukul. Jika Anda menangkap diri Anda dengan kaki rata, itu sangat tidak efisien, dan nyeri shin adalah hasil yang pasti. Sebaliknya, Anda harus merangkul gulungan gerakan. "Untuk menjadi walker yang lebih baik, tumitmu harus menyerang tanah terlebih dahulu, lalu berguling ke bola, lalu dorong kaki besar," kata Joe Vega, C.S.C.S., pendiriMetode Vega.. Dan untukBetulkah Meningkatkan jalan-jalan harian Anda, lihat di sini4 cara menakjubkan untuk menurunkan berat badan saat berjalan hanya 20 menit, menurut pelatih top.

Ketika orang mendengar kata "berjalan," bagian tubuh yang pertama-tama muncul kemungkinan "kaki," "kaki," dan "pinggul." Tetapi bahu Anda memainkan peran penting dalam bentuk jalan yang tepat. "Bahu Anda akan bergantian mendorong dan menarik momen yang menghasilkan momentum bagi Anda untuk maju maju," kata Vega. Untuk memaksimalkan manfaat berjalan, jaga bahu Anda rileks, ditarik ke belakang, dan turun. Untuk memastikan Anda menyimpannya di sana, terlibat dalam rutinitas "bahu mengangkat bahu"- Sebelummu berjalan untuk melonggarkan dan selama perjalananmu ketika kamu merasakan posturmu mulai mogok.

Anda akan menambah kecepatan ke jalan kaki Anda dengan memastikan bahwa lengan berayun Anda ditekuk di siku dan tidak lurus. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Biologi Eksperimental, manusia cenderung meluruskan lengan mereka saat berjalan dan menekuknya saat berlari. Itu adalah sesuatu yang kami lakukan untuk transfer energi yang efisien melalui tubuh kita.

Tetapi jika Anda berjalan cepat - yang merupakan kunci untuk mengalami manfaat penuh berjalan, membakar kalori, dan bahkan menurunkan berat badan - Anda harus yakin untuk menekuk lengan Anda lebih seperti pelari. Dan untuk beberapa cara bagus untuk berjalan ke tingkat yang lebih tinggi, pastikan Anda menyadariTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, menurut pakar kesehatan di Universitas Harvard.

"Langkah lebih pendek, lebih cepat adalah kunci untuk lebih cepat," tulisLeslie Bonci., MPH, RD, CSSD, LDN, dan Michele Stanten, dalam bukuBerjalanlah padamu! "Salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan orang ketika mencoba berjalan lebih cepat melangkah. Mereka mencapai kaki depan mereka lebih jauh dari biasanya. Alih-alih mempercepat Anda, langkah-langkah besar sebenarnya memperlambat berat badan Anda, karena lebih sulit untuk mendapatkan berat badan Anda Kaki yang terentang. Dalam arti tertentu, kaki Anda bertindak sebagai istirahat. Ketika Anda mengambil langkah-langkah yang terlalu panjang, Anda memiliki langkah berombak dan Anda benar-benar meningkatkan dampak setiap langkah, yang pada gilirannya dapat meningkatkan risiko cedera. Lebih pendek , Langkah yang lebih cepat memungkinkan langkah yang lancar, bergulir, dan mereka membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk menggeser berat badan Anda di atas kaki depan Anda dan mengayunkan kaki belakang ke depan. "

MenurutWalkActive.Program, didirikan oleh ilmuwan olahraga Joanna Hall, ada empat elemen kunci yang perlu Anda masukkan untuk menjadi walker kebugaran yang lebih baik. "Menggunakan seluruh kaki Anda sebagai dasar propulsi adalah tahap satu, mengangkat tubuh Anda dari pinggul Anda saat Anda bergerak berikutnya, menjaga bahu santai dan leher panjang adalah nomor tiga dan terakhir, menggerakkan lengan Anda dalam posisi santai tetapi bengkok seperti Anda berjalan menciptakan kecepatan, "merangkum InggrisTelegraph..

Tapi apa artinya itu? Bayangkan Anda ingin mengangkat tubuh bagian atas dan dada sejauh mungkin di atas tulang pinggul Anda. Ketika Anda melakukan langkah ini saat berjalan, Anda akan merasa seolah-olah Anda "mengangkat tubuh Anda dari pinggul Anda," dan itu akan menciptakan bentuk berjalan yang jauh lebih baik dan efisien. (Lihat di sini untuk ademonstrasi dari aula.) Dan untuk memastikan Anda mengenakan sepatu yang tepat saat melakukan rutinitas ini, pastikan Anda sadarSepatu terburuk tunggal untuk berjalan setiap hari, menurut sebuah studi baru.