Good Lifestyle

Ini adalah bagian dari kehidupan yang menjengkelkan bahwa sebagian dari kita dapat mempertahankan bobot kita lebih mudah daripada yang lain. SebagaiMatthew Hulver., Ph.D., seorang ahli fisiologi dan metabolisme terkenal di Virginia Tech, pernah menjelaskan kepada saya, itu adalah kenyataan mendasar bahwa beberapa orang diberkati dengan metabolisme manusia super. "Kita semua tahu orang-orang di luar sana yang bisa makan dua belas donat setiap pagi dan mereka tidak naik satu pon," katanya. "Tapi, pada saat yang sama, kita juga semua tahu orang yang bisamengendus donat dan sepertinya mereka mendapatkan lima pound. "

Tapi inilah satu hal yang juga benar: Jika Anda makan makanan yang tepat dan Anda memasangkan diet Anda dengan aktivitas fisik yang tepat, Anda terikat untuk menjaga berat badan Anda dalam pemeriksaan - dan ada segala macam trik kebugaran kecil yang dapat Anda lakukan Untuk membantu memberikan upaya manajemen berat badan Anda dorongan yang sangat dibutuhkan di sepanjang jalan. Kita berbicara tentang taktik pintar dan trik mental yang akan sangat membantu Anda menjaga berat badan Anda menjadi baik. Baca terus untuk beberapa tips kebugaran yang benar-benar hebat yang dapat Anda lakukan setiap hari yang akan membuat Anda berharap untuk melangkah pada skala, semuanya sesuai dengan pelatih teratas dan pakar olahraga. Dan untuk lebih banyak cara untuk mendapatkan tubuh yang selalu Anda inginkan, lihat di siniTrik rahasia untuk mendapatkan ABS yang lebih cepat lebih cepat.

Merendam diri Anda dalam mandi es dingin - atau menderita melalui shower yang benar-benar dingin - mungkin sangat tidak nyaman, tetapi ia datang tanpa kekurangan manfaat. "Memaparkan tubuh Anda ke suhu dingin membantu tubuh Anda untuk membangun ketahanan dan meningkatkan respons imun Anda dan kemampuan untuk menangani stres," kata pelatih kesehatan dan kebugaranChad Walding., DPT, co-founder priinter. "Mirip dengan saat Anda menambah bobot ke barbel, mandi es seperti memberikan sel Anda sedikit perlawanan. Tubuh Anda menyesuaikan dengan menggigil, yang mempercepat metabolisme." Untuk semua alasan mengapa Anda ingin menggigil sedikit lebih banyak setiap hari, check outApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda mandi air dingin, menurut sains.

Sederhananya,sedang berjalan Lebih-apakah Anda akan jalan-jalan santai di sekitar taman, pergi berbelanja bahan makanan, atau melakukan interval berjalan di treadmill di gym Anda atau di jalur lokal - integral dari kesehatan Anda, pengkondisian Anda, dan, pada akhirnya, Anda umur panjang. Tetapi jika Anda ingin memaksimalkan jalan-jalan Anda demi mengelola berat badan Anda, kata Walding, Anda akan bijaksana untuk menjadwalkannya tepat dua kali per hari.

"Saya merekomendasikan perjalanan pagi dan sore, idealnya ketika matahari terbit dan tepat sebelum matahari terbenam," katanya. "Anda ingin mengekspos mata dan kulit Anda ke matahari untuk membantu menyelaraskan tubuh Anda dengan ritme sirkadian alami. Ini membantu tubuh secara alami menghasilkan kortisol (hormon stres) di pagi hari dan memungkinkannya meruncing pada sore dan malam. Kortisol yang lebih rendah telah terbukti membantu orang mematikan berat badan. " Dan untuk lebih banyak alasan Anda harus berjalan lebih banyak, lihat di sini untukEfek samping berjalan hanya 10 menit per hari, kata sains.

Berjalan sangat bagus, tapicepat Berjalan bahkan lebih baik. "Dewasa muda rata-rata akan membakar 26%lagi Kalori saat berjalan cepat (5-6 mph) dari dibandingkan dengan jalan-jalan yang berjalan mondar-mandir (3 mph), "kataGarret Seacat., C.s.c.s. "Sementara substansial, hasilnya meningkat bahkan lebih dramatis ketika Anda memperhitungkan mereka yang menyelesaikan jalan kaki cepat menyimpan metabolisme yang lebih tinggi selama 15 menit sesudahnya dibandingkan dengan kelompok berjalan yang lebih lambat yang metabolismenya melambat lagi setelah hanya 10 menit. Waktu tambahannya di a Metabolisme yang lebih tinggi mencapai peningkatan kalori 43% yang terbakar selama periode 30 menit! "

Seacat menyarankan Anda untuk menggunakan "Talk Test" untuk memastikan bahwa Anda berjalan cukup cepat: "Berjalan dengan intensitas yang membuat Anda sulit untuk menyelesaikan lebih dari dua kalimat tanpa harus menarik napas," katanya. "Tidak bisa mengatakan lebih dari satu kata? Kemungkinan Anda akan terlalu sulit untuk terus berjalan. Jika Anda merasa seperti Anda bisa memberi tahu seorang teman keseluruhan cerita? Anda berjalan terlalu mudah." Temukan zona Goldilocks, dan Anda akan berjalan dengan benar! Dan untuk berjalan lebih pada intensitas yang tepat, jangan lewatkanTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, menurut Harvard.

"Saya menjaga berat badan saya melakukan beberapa latihan sederhana sepanjang hari," kata Rachel Lessenden, seorang ahli gizi bersertifikat dan pendiriKesehatan gaya hidup saya. "Setiap kali aku menyikat gigi, aku melangkah ke samping. Atau aku akan berjalan di sekitar rumahku sambil menyikat. Ketika aku memasak di komporku dan aku mengaduk sesuatu aku akan melakukan tendangan kaki ke samping. Dan Jika saya mencuci pakaian, saya akan melakukan squat sementara saya menunggu cuci untuk mengisi dengan air sebelum saya menambahkan pakaian saya. Saya suka gerakan multitasking karena saya melakukan tugas, jadi saya mungkin tetap aktif selama dia."

Dalam beberapa tahun terakhir, peneliti latihan yang terkenal, Ulrik Wisløff, Ph.D., meluncurkan konsep yang dia sebutKecerdasan kegiatan pribadi (PAI), sebuah algoritma yang menghasilkan skor tunggal yang tidak hanya menilai aktivitas fisik Anda tetapi juga memberi tahu Anda "Berapa banyak latihan yang diperlukan untuk perlindungan maksimum dari kematian penyakit kardiovaskular dan kematian penyakit gaya hidup lainnya."

Namun, sebuah studi baru yang diterbitkan dalam edisi Juni 2021The Lancet Regional Health - Eropa mengungkapkan persis apa yang harus dipastikan skor PAI Anda untuk memastikan bahwa Anda tidak hanya hidup lebih lamatetapi juga jangan menambah berat badan. Menurut para peneliti, Anda perlu melakukan aktivitas fisik yang cukup setiap minggu yang mengangkat detak jantung Anda. Semakin Anda bekerja jantung Anda, semakin tinggi skor Anda, dan Anda ingin mencapai pai "100" setiap minggu untuk memastikan bahwa Anda tidak menambah berat badan. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang hal itu - dan apa itu 100 skor itu benar-benar berarti - periksa mengapaMelakukan ini satu hal sederhana akan menjaga berat badan Anda, kata studi baru.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan,Nurudeen Tijani., pelatih binaragawan dan kesehatan dan kesehatan pada Titanium Physique, menyarankan Anda untuk melembabkan dan menggunakan ruang uap lagi.

"Minumlah setengah berat badanmu dalam ons air, dan gunakan ruang uap atau sauna setiap hari," katanya. "Tubuh terdiri dari 60 persen air. Beberapa air itu disimpan secara subkutan di bawah kulit dan membuat perut kembung, lebih besar, dan halus. Untuk membantu secara proaktif menjaga berat badan Anda: Minumlah setengah berat badan Anda dalam ons , dan gunakan sauna atau ruang uap setiap hari. Menggunakan sauna membantu mengeluarkan air berlebih dan natrium dari tubuh. Selain itu, itu membantu menghilangkan dan mencegah air subkutan di bawah tubuh, untuk menurunkan berat badan Anda. "

"Berolahraga dengan cara yang Anda nikmati sehingga Anda tidak merasa seperti Anda perlu menghargai diri sendiri dengan makan berlebihan setelah itu," saran Bracha Goetz, MA, seorang ahli kesehatan dan penulis yang berpendidikan Harvard. "Jika Anda menikmati latihan, itu adalah pengalaman yang bermanfaat sendiri, dan Anda tidak akan merasa perlu untuk memperlakukan diri sendiri ketika sudah berakhir. Latihannya adalah memperlakukan! Pergi ke kelas grup, peregangan video yoga youtube online Sendirian, jalan-jalan, menari dengan musik favorit Anda - apa pun yang paling Anda nikmati yang membuat tubuh Anda bergerak! "

Studi yang tak terhitung jumlahnya telah terbukti bahwa putus panjang duduk dapat berjalan jauh dalam membantu tubuh Anda menangkal efek berbahaya dari gaya hidup yang menetap. Satu cara yang bagus untuk melakukannya? Ubah perilaku menetap, seperti menonton TV, ke dalam permainan kebugaran.

"Sambil menonton acara TV, jangan langsung melewati iklan," kata Britni Vigil, pendiri situs gaya hidupMainkan Party Plan.. "Latih jalanmu melalui setiap komersial. Lakukan jacks jacks selama iklan makanan, push-up selama iklan mobil, dan sebagainya. Ini adalah cara yang bagus untuk tetap menikmati sedikit relaksasi Anda sementara masih dalam kebugaran tambahan."

Latihan HIIT bagus untuk membakar banyak kalori dalam waktu singkat, melatih hati Anda, dan meningkatkan aliran oksigen ke aliran darah Anda. (Selama kamutidak melakukan lebih dari 152 menit HIIT setiap minggu.) Menurut Jeff Parke, dariMajalah kebugaran atas, Mereka juga sangat baik untuk manajemen berat badan.

Satu peringatannya? Pastikan Anda memberi diri Anda cukup ruang untuk pemulihan. "Pemula juga cenderung melakukan HIIT karena tidak butuh banyak waktu tetapi itu dapat menyebabkan rasa sakit," katanya. "Sangat penting untuk menggantung latihan HIIT dan mengistirahatkan otot-otot Anda di antara sesi. Sebelum Anda memulai latihan HIIT, pastikan Anda dapat menyelesaikan latihan tanpa kehilangan bentuk. Mudah melelahkan dan melukai diri sendiri." Dan untuk beberapa latihan untuk menghindari, lihat di sini untukLatihan populer yang dapat menghancurkan tubuh Anda, katakanlah para ahli.

"Tidak aktif dan duduk bisa menjadi penyebab utama kenaikan berat badan dan penyakit terkait obesitas," kata Anika Christ, CPT, RD, seorang pelatih pribadi dan diet diSeumur hidup. "Jadi, tip penurunan berat badan yang sering saya bagikan dengan klien adalah mulai berdiri dan berjalanlagi dari yang kamu duduk. "

Anda dapat mengukur ini dengan cukup banyak monitor aktivitas dasar. "Mendapatkan meja berdiri di tempat kerja atau membuat darurat Anda sendiri di rumah dengan menopang komputer Anda di atas permukaan datar lainnya adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda menghabiskan lebih banyak waktu di kaki Anda," katanya. "Jika Anda memiliki opsi untuk bekerja, itu bisa menjadi pilihan lain untuk dijelajahi." Untuk beberapa inspirasi besar untuk mencoba meja treadmill,Lihat bagaimana ibu ini tiga kali kehilangan 50 pound sambil berjalan setiap hari.

Kebiasaan menumpuk mengacu pada proses pengelompokan bersama-sama perubahan kecil tetapi bermakna ke dalam rutinitas Anda yang ada. BerdasarkanSaara Haapanen, BSc, MSc, Ph.D. Kandidat, dan pelatih pribadi dan konsultan kinerja untuk Dewan Gubernur Colorado untuk gaya hidup aktif dan sehat, kebiasaan susun bisa menjadi sekutu penurunan berat badan baru Anda. "Lakukan 15 jongkok setelah kamu menyikat gigi," katanya.

Kunci untuk kebiasaan susun adalah untuk mengobati gugusan tugas sebagai satu. Jadi, jika Anda melakukan 15 jongkok setelah Anda menyikat gigi, jangan melihatnya sebagai dua tugas. Hanya saja yang Anda lakukan setiap kali Anda membersihkan gigi, dibundel bersama sebagai satu tugas. Seiring waktu, Anda akan menemukan bahwa Anda telah menambahkan ratusan jongkok ke hari Anda dan Anda membakar lebih banyak kalori daripada sebelumnya. Dan ingat: sainstelah menunjukkan berulang kali bahwa membentuk kebiasaan baru sangat penting untuk menurunkan berat badan Anda.

Anda hanya akan menang jika Anda mengangkat taruhan penurunan berat badan Anda, kata Haapanen. "Jangan membuat golnya dangkal sebagai pas dengan celana jins," katanya. Dia menyarankan membuat tujuan Anda sesuatu yang lebih besar, seperti "bisa bermain dengan cucu-cucu Anda."

"Pergi lebih dalam untuk perubahan jangka panjang yang berkelanjutan," katanya. "Kamu benar-benar harus menginginkannya." Dan untuk saran penurunan berat badan yang lebih luar biasa, ketahui ituMelakukan ini setiap hari adalah kunci untuk menurunkan berat badan.