Good Lifestyle

Protein adalah satu orang makronutrien yang dimuat ketika mereka berusaha menurunkan berat badan. Meskipun protein membantu membangun massa otot tanpa lemak - yang akan membantu membakar kalori saat istirahat - dapat membuat Anda merasa kenyang, dan meningkatkan metabolisme Anda, tidak semua protein diciptakan sama. Beberapa jenis protein dimuat dengan natrium, aditif kimia, atau gula yang akan menggagalkan tujuan penurunan berat badan Anda.

Karena rata-rata orang harus makan antara 50 dan 100 gramprotein untuk penurunan berat badan (Tergantung pada tingkat aktivitas dan tujuan kebugaran), penting untuk membuat masing-masing pilihan protein itu menghitung. Hindari opsi protein terburuk ini yang tersedia di supermarket. Dan saat Anda melakukannya, pastikan untuk menghindari50 makanan yang tidak sehat di planet ini.

Per 1 ons (28g): 80 kalori, 1,5 g lemak (0,5 g lemak jenuh), 670 mg natrium, 8 g karbohidrat (0 g serat, gula 6 g), 10 g protein

Matador Jerky ini memiliki ke atas 700 miligram natrium pemeliharaan tekanan darah, yang lebih dari empat kali apa yang akan Anda temukan dalam porsi chip yang sama. Ini juga satu-satunya merek yang menggunakan MSG dan tidak banyak untuk membumbui itu selain rasa asap dan gula. Di sisi lain, di sisi lain, adalah dendeng yang memiliki resep khusus: itu dicelupkan ke dalam bumbu cuka, ditaburi ketumbar dan rempah-rempah lainnya, dan kemudian udara kering selama 3-6 hari. Prosesnya sesederhana bahan-bahannya, menghasilkan sepotong daging sapi yang lebih lembut daripada dendeng dan tentu saja lebih sehat. Untuk opsi dendeng yang lebih baik untuk Anda, lihat daftar kamiDendeng beef terbaik dan terburuk - peringkat!.

Makan ini! Sebagai gantinya:

Brooklyn Bitlong.
Per 1 ons (28g): 70 kalori, 2 g lemak (0,5 g lemak jenuh), 390 mg natrium, 0 g karbohidrat, (0 g serat, gula 0 g), 12 g protein

Per bar (60 g): 370 kalori, 12 g lemak (7 g lemak jenuh), 460 mg natrium, 33 g karbohidrat (3 g serat, gula 3 g, 27 g gula alkohol), 32 g protein

Judul "Lean Otot" dapat menyebabkan Anda melirik, tetapi 32 gram protein tidak membenarkan hampir 400 kalori, bar ini akan dikenakan biaya. Itu cukup kalori untuk memenuhi syarat sebagai makanan, dan itu pasti tidak akan mengisi Anda seperti sepiring makanan utuh untuk jumlah kalori yang sama. Merek ini juga tinggi gula alkohol, yang bisa sulit dicerna dan menyebabkan masalah GI seperti kembung, kemasan, dan diare. Bar ini juga memiliki banyak lemak jenuh. Shanti, di sisi lain, memang memiliki 15 gram gula, tetapi bahan-bahannya bersih: semua organik, termasuk protein beras merah, almond, kacang mete, tanggal, dan nektar kelapa.

Makan ini! Sebagai gantinya:

Shanti Bar memulihkan kunyit
Per bar (58 g): 240 kalori, 9 g lemak (1 g lemak jenuh), 35 mg natrium, 24 g karbohidrat (4 g serat, gula 15 g), 17 g protein

Per Surging (5.3 oz): 130 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 55 mg natrium, 21 g karbohidrat (serat 0 g, gula 20 g), 12 g protein

Tub yogurt kecil ini mengemas gula sebanyak donat cokelat buram dari donat Dunkin. Bahkan, gula adalah bahan kedua. Jadi, sementara memang mengandung budaya aktif yang kita cintai, ada pilihan yang lebih baik (dan kurang manis) untuk parfait pagi Anda. Cobalah yogurt gaya Islandia SIggi sebagai gantinya. Ini memiliki 2 gram protein lebih dari Activia dan merupakan salah satu yogurt vanilla-gula terendah di pasaran dengan hanya 9 gram barang-barang manis.

Makan ini! Sebagai gantinya:

Gaya Islandia SIGGI tegang yogurt vanilla tanpa lemak
Per sajian (5.3 oz): 100 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 60 mg natrium, 11 g karbohidrat (fiber 0 g, gula 9 g), 14 g protein

Per 1 sendok (47 gram): 200 kalori, 6 g lemak (2 g lemak jenuh), natrium 190 mg, 15 g karbohidrat (5 g serat, 4 g gula), 22 g protein

Bubuk protein tampak seperti cara mudah untuk mendapatkan lebih banyak barang bangunan otot, tetapi Anda harus dengan hati-hati membaca label untuk memastikan Anda mendapatkan produk yang berkualitas. Merek terlaris ini, BSN Syntha-6, hadir dalam berbagai rasa, tetapi mereka semua penuh dengan pemanis buatan seperti sirup jagung, sucralose, dan kalium acesulfame. Penelitian telah menunjukkan bahwa pemanis buatan manis menipu metabolisme Anda ke dalam pemikiran gula sedang dalam perjalanan, melonjak kadar insulin Anda, dan menggeser tubuh dari pembakaran lemak ke keadaan penyimpanan lemak. Naked Casin adalah pilihan yang lebih baik sebagai basis untuk Andaminuman berprotein. Dengan hanya 2 gram gula, 26 gram protein pembangun otot dan hanya 110 kalori, ini adalah pilihan yang lebih ramping dan bersih.

Makan ini! Sebagai gantinya:

Kasin telanjang.
Per 2 sendok (30 gram): 110 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 20 mg natrium, 0 g karbohidrat (0 g serat, 2 g gula), 26 g protein

Per 1 wadah (73 g): 270 kalori, 4 g lemak (1 g lemak jenuh), 150 mg natrium, 51 g karbohidrat (4 g serat, gula 18 g), 10 g protein

Beberapa merek makanan melonjak di kereta protein, menambahkannya ke oatmeal yang kaya serat. Jika Anda ingin menuai manfaat dari protein hal pertama di pagi hari, kami akan merekomendasikan pilihan Thinkthin atas Nature Valley's. Perbedaannya di sini dalam ukuran porsi; Anda mendapatkan 10 gram protein untuk setiap cangkir, tetapi Anda harus makan sebagian besar lembah alam untuk mendapatkan jumlah itu. Dan dengan melakukan itu, Anda juga menelan 8 gram gula tambahan - bicarakanmakanan kesehatan yang lebih buruk daripada donat.

Makan ini! Sebagai gantinya:

Thinkthin Pasar Petani Berry Crumble Oatmeal Single Serving Bowl
Per 1 paket: 190 kalori, 2 g lemak (0 g lemak jenuh), 140 mg natrium, 33 g karbohidrat (5 g serat, 10 g gula), 10 g protein

Per 1 tautan bakar (82 g): 260 kalori, 21 g lemak (8 g lemak jenuh), natrium 680 mg, 2 g karbohidrat (serat 0 g, gula 1 g), 14 g protein

Tidak ada kejutan Bratwurst, salah satu sosis paling gempa yang tersedia, berjalan ke daftar ini. Tautan babi dari Johnsonville ini hampir sepertiga dari nilainya lemak hari Anda (8 gram yang jenuh), dan lebih dari setengah kalori berasal dari lemak. Pilihlah untuk sosis ayam, seperti sosis ayam dan apel dari Applegate, yang hanya 8 gram lemak dan hanya 1,5 gram jenuh. Bonus: Produk Applegate bebas dari antibiotik dan sosis ini adalah organik USDA.

Makan ini! Sebagai gantinya:

Applegate Organics Chicken dan Apple Sosis
1 tautan (85 g): 150 kalori, 8 g lemak (1,5 g jenuh), 790 mg natrium, 6 g karbohidrat (serat 0 g, gula 3 g), 14 g protein

Tilapia mungkin merupakan pilihan yang lebih murah di toko kelontong, tetapi jika itu berasal dari sumber pertanian, Anda lebih baik meninggalkannya di rak. Para peneliti dari Wake Forest University School of Medicine menemukan bahwa tilapia terangkat pertanian memiliki tingkat asam lemak omega-3 yang sehat dan rendah dibandingkan dengan ikan lain, seperti salmon liar, dan kadar asam lemak omega-6 tingkat tinggi - lebih banyak omega- 6s dari 80 persen ramping hamburger, donat, dan daging babi. Para peneliti mengatakan bahwa rasio bisa berbahaya bagi pasien dengan penyakit jantung, radang sendi, asma, dan penyakit autoimun lainnya.

Pilih ikan liar, seperti salmon Alaska liar. Tidak hanya salmon liar memiliki lebih banyak omega-3, itu juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan: sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal International Journal of Obesity menemukan bahwa makan tiga porsi salmon 5 ons per minggu selama empat minggu sebagai bagian dari Diet kalori mengakibatkan sekitar 2,2 kilogram lebih banyak kehilangan daripada mengikuti diet serupa yang tidak termasuk ikan.

Makan ini! Sebagai gantinya:

Salmon liar Alaskan

Per 1 oz (28 g): 160 kalori, 13 g lemak (2 g lemak jenuh), 100 mg natrium, 2 g karbohidrat (2 g serat, gula 4 g), 7 g protein

Setiap kali Anda melihat kata "madu" dalam produk toko kelontong, itu biasanya kata kode untuk tambahan gula. Bahkan, kacang ini termasuk tiga pemanis lainnya selain madu: gula, sirup jagung, dan fruktosa. Planter juga memasak kacang ini dengan minyak biji kapas, minyak nabati inflamasi. Ini menghasilkan 4 gram gula per porsi dan 7 gram karbohidrat. Anda lebih baik meraih kacang kulit yang dikupas; Melanggar buka shell akan membantu Anda berpegang pada ukuran porsi (sulit untuk makan kacang ketika Anda harus berusaha membuat mereka keluar dari cangkang mereka!). Kacang bakar di dalam pedagang dari Trader Joe hanya memiliki bahan-bahan sederhana: kacang dan garam.

Makan ini! Sebagai gantinya:

Pedagang Joe Joe Panggang Panggang Asin
Per 1 ons tanpa shell (28 g): 160 kalori, 14 g lemak (2 g lemak jenuh), 170 mg natrium, 6 g karbohidrat (serat 2 g, gula 1 g), 7 g protein

Per 2 sdm (32 g): 210 kalori, 17 g lemak (3 g lemak jenuh,) 140 mg natrium, 6 g karbohidrat (2 g serat, gula 3 g), 8 g protein

Selai kacang dapat melakukan beberapahal-hal menakjubkan untuk tubuh Anda, Jika Anda mendapatkan merek yang tepat. Tetapi merek Peter Pan ini berisi empat minyak, gula, dan garam dalam apa yang harus menjadi toples dengan kacang, dicampur. Satu porsi memiliki lebih banyak lemak dan natrium daripada pesanan kecil dari kentang goreng McDonald. Butter kacang terbaik hanya mengandung bahan-bahan sederhana: kacang dan garam. Mentega kacang krim alami Smucker hanya dibuat dengan kacang dan garam kurang dari 1 persen. Ini berarti merek memiliki lebih sedikit kalori, lebih sedikit lemak, lebih sedikit gula, dan lebih banyak protein.

Makan ini! Sebagai gantinya:

Selai kacang alami Smucker, krim
Per 2 TBSP (32 g): 200 kalori, 16 g lemak (2,5 g jenuh), 105 mg natrium, 6 g karbohidrat, (serat 2 g, gula 1 g), 8 g protein

Per 2 ons, dikeringkan (56 g): 90 kalori, 3,5 g lemak (lemak jenuh 0,5 g), 230 mg natrium, 0 g karbohidrat (0 g serat, gula 0 g), 13 g protein

Tuna Albacore kalengan, seperti tuna dalam warna putih solid, mengandung tiga kali lipat merkuri sebagai tuna cahaya kalengan, menurut FDA. Meskipun tingkat merkuri dalam tuna putih Starkist adalah sekitar 0,35 ppm, menurut situs web STARKIST - yang kurang dari 1.0 ppm yang direkomendasikan FDA - FDA masih hanya merekomendasikan Anda makan Albacore, atau tuna putih, seminggu sekali. Selain itu, tuna ini dari Starkist duduk di kumpulan minyak kedelai inflamasi.

Pilihlah tuna cahaya kalengan sebagai gantinya. Tuna cahaya adalah campuran dari spesies tuna yang lebih kecil, paling sering cakalang, dan merupakan salah satu dari "pilihan terbaik" FDA untuk ikan, yang berarti Anda dapat makan 2-3 porsi tuna cahaya kalengan seminggu. Plus tuna dalam air berarti lebih sedikit kalori dan lebih sedikit omega-6 inflamasi daripada dari tuna dalam minyak kedelai.

Makan ini! Sebagai gantinya:

Planet liar cakalang tuna liar, tidak ada garam yang ditambahkan
Per 2 oz (56 g): 60 kalori, 0,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 65 mg natrium, 0 g karbohidrat (0 g serat, gula 0 g), 14 g protein

Per 15.2 Botol FL OZ: 350 kalori, 0,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 330 mg natrium, 62 g karbohidrat (1 g serat, gula 56 g), 19 g protein

Jika Anda mencari minuman pasca-latihan, Odwalla memang memiliki rasio karbohidrat 3: 1 untuk protein, yang merekomendasikan para ahli untuk pemulihan. Tapi itu tidak berarti Anda harus turun 56 gram gula dengan hanya satu gram serat pencernaan yang melambat. Memilih Calnaturale Svelte, yang menawarkan 8 vitamin dan mineral, memiliki 35 persen dari nilai kalsium harian Anda, dan 30 persen dari DV vitamin D. Anda hanya dengan 9 gram gula, 5 gram serat pengisian, 16 gram protein, Ini jelas merupakan pilihan yang lebih cerdas.

Minumlah ini! Sebagai gantinya:

Minuman Protein Organik Calnaturale Svelte
Per 15.9 botol fl oz: 260 kalori, 10 g lemak (1,5 g lemak jenuh), 190 mg natrium, 29 g karbohidrat (5 g serat, gula 9 g), 16 g protein

Per 2 ons (56 g): 60 kalori, 1,5 g lemak (lemak jenuh 0,5 g), 680 mg natrium, 2 g karbohidrat (0 g serat, gula 0 g), 10 g protein

Ham asap Saag tidak hanya penuh natrium, itu juga membawa warna karamel dan natrium nitrit; Kami tidak berpikir Anda akan dapat menemukan yang ada di dapur Anda. Applegate, di sisi lain, dibuat dengan bahan-bahan yang lebih sederhana: daging babi, air, garam laut, gula tebu, bubuk seledri, dan ekstrak rempah-rempah.

Makan ini! Sebagai gantinya:

Applegate Naturals Tendangan Ham Dimasak Lambat
Per 2 ons (56 g): 60 kalori, 1,5 g lemak (0,5 g lemak jenuh), 480 mg natrium, 0 g karbohidrat (0 g serat, gula 0 g), 11 g protein

Per 4 iris (50 g): 80 kalori, 5 g lemak (1 g lemak jenuh), 550 mg natrium, 1 g karbohidrat (0 g serat, gula 0 g), 8 g protein

Jika Anda makan dengan darat oven oven oven yang dipanggang di dada untuk makan siang, Anda memanjakan dalam bom natrium; Itu sebagian besar terdiri dari barang-barang yang menaikkan tekanan darah yang dikombinasikan dengan "perasa" misterius. " Untuk mendapatkan lebih banyak protein-dan jauh lebih sedikit natrium-pergi dengan garis "murni dan sederhana" terbaru yang sama.

Makan ini! Sebagai gantinya:

Tanah O'Frost Murni dan sederhana payudara Turki panggang
Per 2 ons (56 g): 60 kalori, 0,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 370 mg natrium, 1 g karbohidrat (0 g serat, gula 0 g), 13 g protein

Per 1 iris (32 g): 100 kalori, 8 g lemak (2,5 g lemak jenuh), 350 mg natrium, 2 g karbohidrat (0 g serat, gula 1 g), 3 g protein

Sosis yang dihisap dan berpengalaman biasanya terdiri dari daging babi dan ayam, Bologna adalah domba hitam dari daging Deli berkat diproses dan terkonsentrasi dalam natrium. (Info nutrisi yang Anda lihat di atas biasanya untuk satu irisan, dibandingkan dengan info nutrisi daging deli yang 4-5 iris per porsi.) Untuk menghindari pati jagung yang dimodifikasi dan kalium asetat, ambil paket Saag sudah berakhir Bar-S-dan Anda juga akan menghemat kalori, lemak, dan natrium.

Makan ini! Sebagai gantinya:

Bologna Merek Jerman Saag
Per 1 oz (28 g): 70 kalori, 6,5 g lemak (2,5 g lemak jenuh), 210 mg natrium, 0 g karbohidrat (0 g serat, gula 0 g), 3,5 g protein

Per 2 ons (56 g): 70 kalori, 3 g lemak (1 g lemak jenuh), 550 mg natrium, 1 g karbohidrat (0 g serat, gula 1 g), 11 g protein

Biarkan rasa daging sapi dan warna karamel - kami maksud daging sapi panggang Hillshire Farm-on the Shelf dan ambil paket daging sapi panggang Organics Applegate. Terbuat dari daging sapi organik, studi mana yang ditemukan lebih tinggi dalam omega-3 yang sehat jantung daripada pemotongan konvensional, irisan ini akan menjadi daging terbaik untuk saus Perancis atau sandwich dengan lobak pedas.

Makan ini! Sebagai gantinya:

Applegate Organics Roast Beef
Per 2 ons (56 g): 80 kalori, 3 g lemak (1 g lemak jenuh), 320 mg natrium, 0 g karbohidrat (0 g serat, gula 0 g), 12 g protein

Per 1 oz (28 g): 110 kalori, 9 g lemak (3 g lemak jenuh), 480 mg natrium, 1 g karbohidrat (0 g serat, gula 0 g), 6 g protein

Ini asin, berlemak, lezat, dan pokok setiap sub Italia. Jika Anda akan menikmati, lakukan dengan tujuan tubuh Anda yang lebih baik dan ambil paket Applegate Naturals 'Genoa Salami. Anda akan mendapatkan rasa yang sama dari Gallo (disebut Galileo di Pantai Timur) tetapi untuk lebih sedikit kalori dan gram lemak dan dengan tambahan 2 gram protein.

Makan ini! Sebagai gantinya:

Applegate Naturals Patchen Genoa Salami
Per 1 oz (28 g): 100 kalori, 7 g lemak (3 g lemak jenuh), 480 mg natrium, 0 g karbohidrat, (fiber 0 g, gula 0 g), 8 g protein

Per 2 ons (56 g): 100 kalori, 7 g lemak (3 g lemak jenuh), 600 mg natrium, 1 g karbohidrat (serat 0 g, gula 1 g), 9 g protein

Pastrami biasanya bukan itu! Ketika datang kepada mereka yang menonton kadar natrium mereka. Itu karena bahkan pilihan sehat penuh dengan barang-barang itu. Saag menang dibandingkan dengan pemula di sini karena memiliki lebih dari setengah lemak, lebih sedikit kalori, dan lebih banyak protein bangunan otot. Plus, itu terbuat dari pilihan daging sapi, salah satu potongan daging (tingkat kedua) yang lebih baik di pasaran.

Makan ini! Sebagai gantinya:

Pastrami Saag
Per 2 ons (56 g): 80 kalori, 3 g lemak (1 g lemak jenuh), 560 mg natrium, 0 g karbohidrat, (fiber 0 g, gula 0 g), 12 g protein

Per 1.1 oz (30 g): 160 kalori, 15 g lemak (6 g lemak jenuh), 260 mg natrium, 0 g karbohidrat, (fiber 0 g, gula 0 g), 5 g protein

Hormel menyajikan dua makanan yang memenuhi salah satu aturan penurunan berat badan yang dapat Anda curang pada: makanan rendah sodium dan rendah lemak tidak selalu terbaik untuk tubuh Anda. Dalam kasus hormel, pepperoni dengan lebih sedikit lemak sangat tinggi dalam natrium - hampir dua kali lipat dari Applegate - dan pilihan natrium mereka yang kurang meningkatkan jumlah lemak. Anda lebih baik dengan opsi asli mereka, yang moderat pada kedua jumlah, atau hanya pergi untuk opsi terbaik: Applegate Naturals.

Makan ini! Sebagai gantinya:

Applegate Naturals Mini Pepperoni Pork Mini
Per 1 oz (28 g): 50 kalori, lemak 3,5 g (1,5 g lemak jenuh), 350 mg natrium, 0 g karbohidrat, (fiber 0 g, gula 0 g), 3 g protein

1 cangkir (254 g): 350 kalori, 18 g lemak (7 g lemak jenuh), 920 mg natrium, 28 g karbohidrat (8 g serat, gula 3 g), 17 g protein

Memasukkan hampir 1.000 miligram natrium per 1 cangkir melayani dan mengelola menjadi salah satu dari beberapa sup di pasaran dengan lemak trans-clogging arteri, cabai Wolf Brand tidak pantas mendapatkan tempat di dapur Anda. Kurangi kalori, 12 gram lemak dan 4 gram lemak jenuh dengan mengambil korban cabai serupa dari Campbell's.

Makan ini! Sebagai gantinya:

Campbell Chunky Chili dengan Bean Roadhouse
Per 1 cangkir: 240 kalori, 7 g lemak (3 g lemak jenuh), 870 mg natrium, 30 g karbohidrat (7 g serat, gula 5 g), 14 g protein

Per 1 cangkir: 170 kalori, 2 g lemak (1,5 g lemak jenuh), 160 mg natrium, 29 g karbohidrat (serat 0 g, gula 25 g), 10 g protein

Kefir, minuman yogurt yang kaya probiotik, sangat bagus untuk pencernaan; ada alasan mengapa itu salah satu dari kami18 makanan probiotik untuk usus yang sehat. Tetapi beberapa minuman Kefir dimuat dengan gula tambahan, seperti rasa strawberry dari berevolusi. Pergi untuk sesuatu tanpa tambahan gula, seperti kefir polos organik rendah lemak lifeway. Itu jam dengan lebih sedikit kalori, lebih sedikit gula, dan bahkan lebih banyak protein.

Minumlah ini! Sebagai gantinya:

LIFWAY KEFIR organik rendah lemak, polos
Per 1 cangkir: 110 kalori, 2 g lemak (1,5 g lemak jenuh), 125 mg natrium, 12 g karbohidrat (serat 0g, gula 12 g), 11 g protein