Good Lifestyle

Waktu tidur adalah salah satu yang paling sakral saat itu, karena selama tidur kita menjaga kenangan dan pembelajaran paling penting dan rileks tubuh kita sehingga siap menghadapi hari berikutnya.

Jika Anda berbagi tempat tidur dengan pasangan, waktu tidur bisa sedikit lebih rumit. Berikut adalah beberapa tips untuk memastikan kamar Anda tetap menjadi tempat perlindungan - dan jangan menjadi medan perang.

Bisakah kita membawa telepon atau tablet ke tempat tidur?

Jawaban singkatnya adalah tidak. Kecuali Anda ingin pergi tidur hanya untuk bersantai, tidak tidur. Perangkat cahaya biru seperti ponsel, tablet, televisi, dan perangkat elektronik layar lainnya dapat membuat Anda lebih waspada dan membahayakan siklus sirkadian Anda (dan pasangan Anda).

Menurut Sleep Foundation, tidur tidur dan siklus secara alami diatur oleh matahari terbit dan terbenam. Paparan cahaya biru menekan produksi melatonin, hormon yang membuat kita merasa lesu. Saat menggunakan kanvas di malam hari, penindasan ini juga terjadi, yang akhirnya mempengaruhi kami dan menyisakan peringatan.

Haruskah kita menggunakan seprai atau penutup terpisah?

Itu tergantung. Jika Anda bertarung sepanjang malam di atas selimut, tidak masuk akal untuk bersamanya. Ini dikenal sebagai "Metode Tidur Skandinavia", di mana setiap orang mendapat selimut untuk memiliki lebih banyak kebebasan di malam hari.

Karena sebagian besar pasangan Brasil tidur bersama di tempat tidur yang sama, metode ini memungkinkan setiap orang untuk mengatur suhu tubuh sendiri - misalnya, jika seseorang merasa lebih panas, ia dapat menggunakan lembaran tipis, sedangkan yang lain lebih dingin menggunakan satu selimut.

Juga, jika Anda ingin tidur lebih awal, Anda tidak akan begitu terganggu ketika pasangan Anda memutuskan untuk berbaring.

Dan kamar terpisah?

Ini adalah metode yang lebih radikal, yang dikenal sebagai "perceraian tidur", tetapi mungkin berguna untuk beberapa pasangan. "Perceraian tidur" menyiratkan bahwa Anda masing -masing tidur di kamar dan tempat tidur yang terpisah untuk mencegah satu diganggu oleh yang lain. Misalnya, jika salah satu dari Anda sering bangun dengan gangguan mendengkur, berjalan tidur atau tidur, metode ini dapat membantu.

Memiliki kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, kecelakaan mobil, kemungkinan lebih besar dari masalah jantung dan mempengaruhi kekebalan.

Namun, meskipun dapat meningkatkan kualitas tidur, "perceraian tidur" juga dapat mempengaruhi keintiman pasangan. Belum lagi bahwa itu adalah hak istimewa yang besar untuk memiliki rumah dua kamar dan dua tempat tidur terpisah untuk satu pasangan.

Berbicara tentang mendengkur, lebih banyak tentang mitra bising

Jika Anda mendengkur atau memiliki pasangan yang berisik, Anda tahu ini menghalangi (dan banyak) malam sebagai pasangan. Tentu saja tidur di kamar yang terpisah adalah pilihan bagi sebagian orang yang memiliki ruang ini di rumah, tetapi cita -cita adalah memotong kejahatan dari akar - atau, dalam hal ini, hentikan mendengkur sebelum terbentuk.

Untuk ini, Anda perlu memahami dari mana asalnya. Mendengkur dapat disebabkan oleh beberapa faktor seperti hidung tersumbat, sleep apnea atau kelebihan berat badan. Cita -cita adalah mencari perhatian medis untuk mengesampingkan masalah seperti sleep apnea, yang memiliki konsekuensi kesehatan lainnya, dan mengganggu di malam hari.

Menurut Dr. Ahmed, Sleep Otorhinolaryngologist di Houston Methodist Hospital, dalam sebuah wawancara dengan The New York Times, seorang ahli tidur atau ahli otolaring harus dapat membantu.

Alarm, akhirnya

Saatnya bangun untuk bekerja, dan hari dimulai dengan suara melengking itu. Pasangan Anda hanya perlu bangun dalam setengah jam, tetapi alarm Anda akhirnya mengganggu tidurnya juga.

Menurut penelitian oleh Jepang National Institute of Industrial Health, suara yang tinggi dan tidak terduga, seperti alarm, dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, meningkatkan stres dan adrenalin di pagi hari.

Beberapa tips untuk menyelesaikan ini adalah membiarkan sinar matahari datang di jendela secara alami, menggunakan alarm dengan suara yang secara bertahap meningkat dan berbaring lebih awal di malam hari.