Good Lifestyle

Terlalu banyak orang akhir-akhir ini bersumpah dengan praktik makan apa-apa di pagi hari. Berita Flash: Jika itu terdengar seperti Anda, Anda tidak melakukan tubuh Anda.

Menurut masifbelajar Diterbitkan dalam.Jurnal Nutrisi, sebuah tim peneliti melacak kebiasaan makan dan BMI lebih dari 50.000 orang dewasa selama tujuh tahun dan membuat kasus yang menarik untuk membuat sarapan yang lezat, landasan diet sehat. Semua memberi tahu, orang-orang yang memulai hari-hari mereka denganTelur orak-arik, semangkuk yogurt dan buah, dan makanan sehat lainnya sebenarnya "mengalami penurunan BMI dibandingkan dengan skippers sarapan," para peneliti menyimpulkan.

Menurut yang lainbelajar Dilakukan oleh Cornell University Food & Brand Lab, hampir 100 persen dari 147 individu ramping yang disurvei (yah,97 persen Dari mereka, tepatnya) mengaku sebagai pemakan sarapan biasa. (Untuk beberapa ide apa yang harus dilakukan, periksa ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.)

"Satu takeaway penting dari penelitian ini adalah bahwa tingkat orang ramping yang sangat tinggi benar-benar makan sarapan alih-alih melewatkan, yang konsisten dengan penelitian sebelumnya tentang pentingnya sarapan," tulis penulis utama studi, dari VTT Technical, of VTT Vuorinen Pusat Penelitian Cendekiawan Finlandia dan kunjungan di Cornell.

Tapi dapatkan ini:Kapan Anda makan sarapan Anda bisa sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Menurut banyak ahli, itu cukup cepat setelah Anda bangkit dan bersinar. Faktanya,Menurut Matt Tenneberg, CSC, kesehatan arcadia dan kebugaran, di Phoenix, itu harus tepat dalam waktu tiga puluh menit setelah bangun.

"Ini akan mengisi tubuhmu dari tidur malam dan membiarkannya berfungsi dengan baik sepanjang hari," katanya. "Ketika Anda lapar, tubuh Anda berhenti membakar kalori. Itu berarti metabolisme Anda akan secara dramatis memperlambat. Anda perlu terus-menerus mengisi ulang toko tubuh Anda untuk memperbaruinya secara normal."

Jadi apa yang harus Anda makan di pagi? Sekarang Anda mungkin tahu bahwa Anda tidak boleh makan ton karbohidrat olahan, lemak jenuh, danMakanan Sarapan Itu adalah gula ultra-tinggi. Anda harus makan banyak makanan yang tinggi protein, rendah lemak tidak sehat, kaya serat, dan pada akhirnya lebih rendah kalori. (Untuk menu lengkap sarapan sehat, sederhanaLihat disini.)

Perlu dicatat bahwa apa yang Anda minum masalah, juga. Jika Anda ingin menjatuhkan beberapa pound, sangat penting bagi Anda untuk membuang beberapa H2O yang baik di pagi hari bersama sarapan Anda - dan mungkin bahkan sebelumnya. Bagaimanapun, Anda kehilangan air sepanjang hari, setiap hari - melalui berkeringat, pergi ke kamar mandi, dll. - Dan Anda perlu rehidrasi setelah bangun dari istirahat panjang. Menurut A.belajar Diterbitkan dalam.Jurnal endokrinologi klinis dan metabolisme, Setelah minum sekitar 17 ons air (sekitar dua gelas tinggi) di pagi hari, tingkat metabolisme peserta meningkat 30 persen.

Jadi ingat: Jika Anda ingin menjatuhkan pound, jangan tekan tombol tunda Anda, ambil segelas air, dan pastikan untuk bahan bakar dalam waktu 30 menit! Dan untuk tips yang lebih menakjubkan untuk membantu memandu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan pribadi Anda, jangan lewatkan ini200 tips penurunan berat badan terbesar! dan mendaftarNewsletter kami untuk berita terbaru.