Good Lifestyle

Jadi Anda ingin mencoba yang barububuk protein? Atau mungkin Anda ingin mencoba-coba menambah satu atau dua sendok ke pagi hariSmoothie. untuk pertama kalinya? Mungkin Anda ingin sedikit massal? Apa pun alasannya, tidak ada kekurangan bubuk protein yang ditujukan untuk audiens pria dan tujuan kebugaran spesifik yang dimiliki pria.

Mengapa pria harus menggunakan bubuk protein?

"Pria dapat menggunakan bubuk protein untuk tujuan gizi apa pun," jelasJim White., RD, ACSM HFS, pemilik Jim White Fitness dan Studio Nutrisi. White menjelaskan tiga skenario di mana bubuk protein akan menjadi suplemen terbaik bagi pria untuk memilih:

1. Keuntungan otot atau penambahan berat badan: "Untuk kenaikan berat badan atau meningkatkan kekuatan, minuman protein dapat menjadi cara yang nyaman dan cepat untuk mendapatkan kalori ekstra dan protein di antara waktu makan."
2. Penurunan berat badan: "Karena protein memuaskan, dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan jika digunakan sebagai pengganti makanan ketika mengikuti diet kalori berkurang secara keseluruhan."
3. Nutrisi tambahan.: Bubuk protein tertentu dapat berkontribusi pada gizi keseluruhan dengan membantu pria mendapatkan vitamin tertentu, mineral, dan nutrisi lain yang mungkin mereka lewatkan. "Jika seseorang memimpin gaya hidup yang sibuk dan menemukan diri mereka melewatkan makan, aprotein [goyang] Dapat menjadi pengganti makanan bergizi saat dicampur dengan buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat, "tambah putih.

Bubuk protein juga dapat membantu priaTingkatkan asupan serat mereka, meningkatkan konsumsi protein secara keseluruhan untuk vegan dan vegetarian, dan memuat BCAAs atau asam amino rantai bercabang, yang membantu pertumbuhan otot.

Apakah Anda memerlukan lebih banyak protein?

Sebelum Anda memesan bak bubuk protein, ada baiknya mencatat itubukti menunjukkan bahwa kebanyakan pria sebenarnya mengkonsumsi lebih banyak protein daripada yang mereka butuhkan.

Konsumsi protein berlebih ini adalah karena semua daging, unggas, dan telur yang dikonsumsi dalam diet standar Amerika (SAD). Pergeseran ke sumber protein yang lebih padat nutrisi (pikirkan kacang, quinoa, gandum) bahkan jika Anda mengkonsumsi lebih sedikit protein secara keseluruhan adalah langkah yang lebih baik untuk kesehatan, dompet, dan planet Anda.

Untuk menentukan berapa banyak protein yang harus Anda konsumsi, Anda dapat menggunakanKalkulator Intake Intake (DRI) diet USDA. NSTunjangan Harian yang Disarankan (RDA) untuk wanita danPria adalah 0,8 gram protein per kilogram berat badan atau 0,36 gram per pon.

Sementara banyak yang dengan mudah menabrak kuota protein harian mereka, bagi mereka yang saat ini tidak atau bagi mereka yang memimpin gaya hidup aktif dan mencari untuk meningkatkan massa otot, menambah makanan Anda dengan bubuk protein berkualitas tinggi adalah pilihan yang sangat baik.

Berapa banyak bubuk protein yang harus dikonsumsi pada satu waktu?

"Pria harus mencari bubuk protein yang mengenai 'sweet spot' setidaknya 20 gram protein per porsi," sahamMonica Auslander Moreno., MS, RD, LD / N, pendiri esensi nutrisi. "Jumlah itu telah dipelajari untuk berkontribusi terbaik pada anggota parlemen (sintesis protein otot) setelah berolahraga," tambahnya.

Apa bubuk protein terbaik untuk pria?

Anda mungkin gatal untuk mengambil bak protein bubuk, tetapi Anda harus tahu bahwa tidak semua bubuk protein dibuat sama. "Ketika mencari bubuk protein, laki-laki harus membaca label untuk gula tambahan dan [harus memilih] merek dengan bahan-bahan yang dikenali dengan pengisi minimal dari minyak dan tepung. MemilihMerek yang tidak memiliki gula tambahan Atau gunakan pemanis non-nutrisi alami seperti stevia atau biksu bukan aspartame atau sucralose jika pemanis buatan dapat menyebabkan Anda kembung, "sarankan putih.

10 bubuk protein terbaik berikut untuk pria direkomendasikan oleh ahli nutrisi dan kesehatan untuk membantu Anda membuat tubuh Anda bekerja sangat keras.

Berbelanja sekarang di Amazon

"Ketika melihat bubuk protein, unsur penting yang sering diabaikan adalah serat. Kebutuhan serat lebih tinggi untuk pria bahwa untuk wanita (38 gram per hari vs 25 gram per hari), dan kebanyakan orang bahkan tidak mendapatkan setengah dari Jumlah serat yang disarankan, "PerhatianErin brown., MSc, Rd.

"Serat adalah senyawa yang hanya ditemukan pada tanaman yang tidak dapat dicerna tubuh manusia, tetapi masih melayani bagian penting dalam kesehatan manusia. Serat penting untuk pencernaan yang sehat, danmakan serat yang cukup setiap hari Membantu mengurangi risiko kanker usus besar, penyakit jantung, dan diabetes, semua penyakit yang mempengaruhi pria lebih dari wanita. "Karena protein ini berbasis tanaman, mengandung serat serta protein, dengan tiga gram serat per porsi dalam" Protein Max ." DalamVersi "Balanced Protein + Fiber", ada delapan gram serat per porsi.

Berbelanja sekarang di Amazon

Bubuk protein bahkan dapat menjadi anugerah jika Anda ingin mengatasi asupan buah dan sayuran tanpa, Anda tahu, makan lebih banyak buah dan sayuran. "Bubuk Vega All-in-One dibentengi dengan berbagai bubuk buah dan sayuran," catat putih. "Ini menambah tingkat vitamin dan mineral yang lebih tinggi secara keseluruhan ke bubuk, yang banyak pria hilang dalam diet mereka."

Berbelanja sekarang di Amazon

"Pria harus mencari bubuk protein yang mencakup beberapaprotein kacang polong. Untuk menuai manfaat pulsa (makanan yang dikemas protein yang mencakup kacang polong kering, kacang-kacangan, lentil, dan buncis), seperti mencegah penyakit jantung, penyebab utama kematian pada pria. Dengan rata-rata laki-laki mendapatkan kurang dari setengah kebutuhan hariannya untuk serat makanan, protein kacang memiliki aKonten serat tinggi Untuk membantu dan yang juga dapat melindungi terhadap penyakit jantung, "tawaranSi kembar nutrisi, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT dan Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

"Bubuk protein kacang polong ini dicampur dengan akar chicory, aFiber prebiotik, dan dengan biji Chia untuk membantu pria dalam memenuhi rekomendasi serat mereka (kebanyakan pria hanya mendapatkan 15 dari 38 gram yang dibutuhkan untuk kesehatan yang baik), yang juga penting untuk hati yang sehat. Selain itu, ini termasuk probiotik, yang terutama pria, lupa untuk mengambil - dan dikombinasikan dengan prebiotik dan Chia, mengandung trio yang sempurna untuk aMicrobiome sehat Pria itu sering kekurangan karena diet yang tinggi daging diisi dengan antibiotik dan pati halus, "kata si kembar nutrisi.

Bonus: Ini Bebas Gluten, Vegan, dan ASumber omega-3 yang baik, nutrisi terkait dengan kesehatan jantung.

Berbelanja sekarang di Amazon

Mencari untuk memakai otot? Bipro adalah pilihan yang sangat baik. Meskipun Anda akan melihat banyak pilihan vegetarian dan vegan pada daftar ini, ketika Anda mencari salah satu bubuk protein whey terbaik untuk pria, tidak terlihat lagi dari pilihan ini. "Bipro memiliki semua BCAA yang Anda butuhkan," menawarkan warna putih, merujuk pada asam amino rantai bercabang yang ditemukan dalam makanan kaya protein. "Ini memiliki 2,5 gram leusin [yang merupakan salah satu BCAA]. Leusine adalah asam amino yang membantu meningkatkan sintesis otot."

TERKAIT: Pelajari caranyaTempelkan metabolisme Anda dan menurunkan berat badan cara cerdas.

Berbelanja sekarang di Amazon

Apakah bubuk protein Anda membuat Anda bergetar? Bisa jadi, kalian semua. "Satu tip penting bagi binaragawan dengan jerawat atau kulit yang rawan jerawat: Dairy-buatan, protein whey adalah pemicu umum dari jerawat," kataYoram Harth, MD, Dokter Kulit Bersertifikat, Direktur MedisMdacne.. "Protein whey dibuat dari kasein, yang merupakan protein susu. Mirip dengan susu sapi dan susu, protein whey mengandung lebih dari 60 hormon berbeda. Banyak dari hormon ini, terutama IGF (faktor pertumbuhan insulin), telah terbukti meningkat Ukuran dan aktivitas kelenjar sebaceous, yang mengarah ke lebih banyak jerawat. " Harth merekomendasikan mereka yang cenderung mencari bubuk protein yang terbuat dari protein kacang protein, protein kedelai, atau protein rami, seperti pilihan bintang ini dari nutrisi optimal yang dibuat dengan perpaduan kacang organik, beras, dan sacha inchi (tanaman yang juga dikenal sebagai Inca -Peanuts, asli ke Amerika Selatan tropis) protein. "

Berbelanja sekarang di Amazon

Hop di atasnyavegan Melatih dan meningkatkan asupan serat Anda, Fellas: "Protein orgain memiliki tujuh gram serat per porsi," kata White. "Kebanyakan pria tidak mendapatkan tingkat serat yang cukup dalam diet mereka." Dengan rasa seperti fudge cokelat krim dan cangkir selai kacang cokelat, Anda akan mencari alasan untuk mengambil ini.

Berbelanja sekarang di Amazon

Ingat bahwa sintesis protein otot (MPS) Auslander Moreno disebutkan sebelumnya? Dia menjelaskan lebih lanjut bahwa "jika Anda dapat menemukanDiberi makan rumputWhey One, itulah standar emas untuk anggota parlemen. Dan jika datang dengan vitamin D yang lumayan (cukup sulit ditemukan di sumber makanan), Anda telah menekan jackpot. Anda juga akan ingin menghindari yang berton-ton aditif, bahan kimia, stabilisator, pemanis buatan, dll. "Jika Anda dapat menemukan bubuk protein yang juga memiliki serat, prebiotik, dan probiotik untuk menjaga gut microbiota Anda sehat, semuanya lebih baik. "Di pasaran, bubuk protein ini menghubungkan semua titik-titik ini di atas. Breed langka, memang, dan sebenarnya rasanya luar biasa untuk boot. "

Berbelanja sekarang pada nutrishop

Untuk cowok tanpa banyak downtime, protein lezat ini bercampur secara instan sehingga Anda dapat mengguncang dan berlari. "Untuk pria, menelan jumlah protein yang benar per hari diperlukan untuk pengembangan massa otot, kekuatan dan pemulihan. Namun, mengapa Anda memastikan Anda cukup sepanjang hari, sambil menjaga karbohidrat dan lemak, yang bisa sulit dari makanan saja, "negara bagianJuan Bautista, MD, seorang dokter perawatan primer di Fresno, California. "Sebagai seorang pria aktif yang khawatir tentang kesehatan dan kebugaran saya, saya lebih suka [bubuk] ini karena mencicipi protein yang hebat, berkualitas, berkelanjutan yang memberikan 34 gram protein per porsi, dengan hanya 2 gram karbohidrat . "

Berbelanja sekarang di Truenutrition.com

Terkadang, yang terbaik adalah menyesuaikan bubuk protein Anda ke profil nutrisi pribadi Anda. "Saya bekerja dengan banyak klien yang memiliki kebutuhan diet unik yang mengapa saya merekomendasikan protein nutrisi sejati di mana Anda dapat menyesuaikan campuran Anda sendiri," komentar Christina Towle, gizi klinis dan pendiriHudson Valley Nutrition.. "Generator protein 'mereka adalah alat yang memungkinkan pelanggan kami merancang campuran protein kustom mereka sendiri secara online." Pilih dari berbagai rasa, intensitas rasa (cahaya, teratur, atau berat), dan booster seperti elektrolit, kunyit,probiotik, dan banyak lagi.

Berbelanja sekarang di Herbalife

"Pria umumnya memiliki kebutuhan protein yang lebih tinggi daripada perempuan, dan harus mencari bubuk protein yang memiliki kandungan protein yang relatif tinggi per porsi, dan satu yang memiliki beberapa bahan tambahan untuk menjaga kalori rendah. Keuntungan dari bubuk protein yang memiliki sedikit Bahan-bahan tambahan adalah memungkinkan pengguna untuk menyesuaikan jumlah protein yang digunakan tanpa mengambil banyak kalori berlebih, "saranSusan Bowerman., Rd, herbalife nutrition, yang juga bersertifikat dewan dietetika olahraga. "Servet dua sendok Herbalife24 ditingkatkan bubuk protein hanya berisi 120 kalori tetapi memiliki 24 gram protein dari perpaduan whey dan protein kasein yang memungkinkan pelepasan asam amino yang berkelanjutan (dan sangat pentingasam amino rantai bercabang) Untuk mempromosikan pemulihan dan pertumbuhan otot. "