Good Lifestyle

Jika Anda menghendakimenurunkan berat badan dengan cepat., taruhan terbaik Anda mengubah diet Anda. Dan menambahkan lebih banyak makanan protein tinggi ke makanan sehari-hari Anda adalah tempat yang solid untuk memulai, karena nutrisi telah terbukti untuk mendilik metabolisme Anda.

Berapa protein yang Anda butuhkan per hari?

Tunjangan harian yang direkomendasikan untuk pria adalah 56 gram sehari, sedangkan untuk wanita itu 46 gram. Itu tentang sebanyak yang Anda dapatkan dalam 4 hingga 5 drum ayam atau dua hamburger besar. Cara lain untuk mencapai dekat angka-angka itu: 2 ½ daging babi, 15 iris daging, atau steak 8 ons.

Mengapa Anda harus makan makanan tinggi di protein?

Tapi itu masih belum cukup: dalam studi 2015 diAmerican Journal of Physiology-Endocrinology dan Metabolisme, para peneliti menemukan bahwa mereka yang makan dua kali lebih banyak protein karena tunjangan harian yang direkomendasikan memiliki keseimbangan protein bersih yang lebih besar dan sintesis protein otot - dengan kata lain, lebih mudah bagi mereka untuk mempertahankan dan membangun otot, dan karenanya menjaga metabolisme mereka tetap tinggi. Jadi, bahkan jika Anda makan burger untuk makan siang dan beberapa daging babi untuk makan malam, Anda masih pendek di departemen protein.

Apa makanan protein tinggi terbaik?

Untuk membantu Anda mencapai tujuan kebugaran dan penurunan berat badan, kami menemukan dan menilai 30 makanan protein tinggi terbaik ini untuk metabolisme, yang tercantum dari sumber protein tertinggi hingga tertinggi dan terbaik.

1.5 gram protein per 1/2 cangkir arils

Anda mungkin tidak memikirkan buah ketika Anda memikirkan protein, tetapi delima menonjol sebagai powerhouses protein. Alasannya: protein disimpan dalam benih buah. Jangan membuat kesalahan dengan berpikir bahwa POM Wonderful akan memberi Anda manfaat yang sama - ini penuh dengan gula.

2 gram protein per 1.25 sdm

Apa yang tidak ditawarkan wheatgrass untuk hanya 30 kalori? Bahkan dosis kecil dari paket serat ini, protein, berton-ton vitamin A dan K, asam folat, mangan, yodium, dan klorofil, untuk beberapa nama. Anda tidak perlu tahu apa yang dilakukan setiap nutrisi untuk Anda; Ketahuilah bahwa satu sendok makan akan membuat Anda beroperasi pada tingkat kinerja puncak. Jadi, bahkan jika jumlah protein rendah, Anda akan bertahan lebih lama di gym.

2 gram protein per 1/2 buah

Tinggi dalam lemak tak jenuh tunggal yang sehat, alpukat, salah satu yang pentingSUPERFOODS., juga memberikan dosis protein yang mengejutkan. Alasan lain untuk membuat guacamole Anda pergi ke hidangan pembuka.

Protein 2 gram per buah

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa grapefruit berdiri sendiri sebagai makanan penurunan berat badan yang sangat kuat. Satu studi diJurnal Makanan Medis Menemukan bahwa orang yang makan setengah grapefruit segar sehari kehilangan 3 ½ pound dalam 12 minggu meskipun tidak membuat perubahan dalam diet atau berolahraga. Dan pasangkan dengan teh hijau, sebagai bagian dariDiet Teh Hijau 17 Hari. Metabolisme-meningkatkan senyawa, yang disebut katekin, meningkatkan metabolisme dan mempercepat kapasitas hati untuk mengubah lemak menjadi energi.

2 gram protein per 2 sdm

Campur beberapa bubuk kakao ke smoothie Anda untuk dorongan lebih dari sekadar rasa. Selain memberikan gram protein untuk setiap 12 kalori, itu juga akan memberi Anda 4 gram serat pembakaran lemak dan 20% dari nilai harian Anda untuk mangan mineral pembuatan otot esensial.

2 gram protein per 1 gelas dimasak

Mereka mungkin Prancis, tetapi kacang hijau akan membuat Anda bersandar dengan gram solid protein sayuran untuk setiap 18 kalori yang Anda konsumsi. Dan ledakan lemak lebih cepat dengan pembunuh iniCara kehilangan 4 inci lemak tubuh!

Protein 2,5 gram per 2 sdm

Anda mungkin memikirkan rami untuk kandungan seratnya dan profil asam lemak omega-3 yang kaya, tetapi rami sebenarnya merupakan sumber protein yang kuat juga. Dua sendok makan makanan protein tinggi memberi Anda 2 gram protein bangunan otot serta 4 gram serat yang meningkatkan metabolisme. Campur beberapa ke dalam hal-hal penting iniProtein Shake Recipes..

2,5 gram protein per ½ cangkir, dipanggang

Squash yang besar, biru, dan degil yang muncul setiap hambatan musim gugur simpanan rahasia metabolisme - meningkatkan protein. Benih saja menyampaikan 8 gram protein per ¼ cangkir setelah Anda dipanggang dan asin, tetapi daging squash itu sendiri akan memasok beberapa gram lagi. Bumbui dengan kayu manis dan sajikan sebagai alternatif untuk ubi jalar. Dan meledakkan lebih banyak lemak dengan iniCara Kehilangan 10 Pound-Cepat!

2.5 gram protein per falafel

Mereka terlihat seperti crabcakes yang melarikan diri dari pesta koktail, tetapi falafel, salah satu makanan protein tinggi terbaik kami, adalah bola kecil buncis dan herbal yang memberikan gram protein untuk setiap 25 kalori.

2,5 gram protein per ½ cangkir

Seperti delima, buah gairah memberikan dosis protein yang mengejutkan berkat benihnya yang dapat dimakan; setengah cangkir juga memberi Anda 12 gram serat dan lebih dari setengah vitamin C hari itu mereka akan meningkatkan metabolisme Anda - dan berbicara tentang, jangan jatuh mangsa iniKebiasaan melambat metabolisme!

3,3 gram protein per 85 g menyajikan

Sepupu pahit ini pada hambar Anda, brokoli yang membosankan memiliki salah satu rasio protein per kalori tertinggi di dunia pabrik: 1 gram protein untuk setiap 8,7 kalori. Surga akan memberi Anda 3,3 gram hanya dengan 28 kalori - itu lebih banyak protein daripada sesendok selai kacang.

4 gram protein per ¼ cangkir mentah

Begitu dikenal sebagai nasi terlarang karena hanya kaisar yang diizinkan memakannya, beras hitam adalah salah satu tren makanan baru terpanas, dan untuk alasan yang baik. Ini lebih tinggi dalam protein dan serat dari sepupunya, beras merah.

4 gram protein per 1 gelas dimasak (Portobello)

Anda mungkin tahu tentang kekuatan kemasan protein jamur portabella karena mereka muncul di tempat burger di beberapa restoran. Tetapi kebanyakan jamur menghasilkan sekitar 4 gram protein per porsi, kurang dari 40 kalori. Mereka juga merupakan sumber selenium yang bagus, mineral yang penting untuk fungsi otot yang tepat.

4 gram protein per ½ cangkir, beku kemudian direbus

Seperti semua legum, kacang polong adalah sumber protein yang hebat. Uap mereka dan teratas dengan oleskan mentega dan garam laut, atau gunakan di dalamnyaResep Sup. Anda akan mendapatkan gram protein untuk setiap 15 kalori yang Anda konsumsi.

5 gram protein per ½ cangkir (dimasak)

Butir kuno ini menyadarkan Anda dengan karbohidrat kurang dari 5 gram untuk setiap gram protein, tentang apa yang akan Anda dapatkan dari sepupu yang lebih dipublikasikan, Quinoa. Dieja dan Amaranth memberikan manfaat serupa. Pastikan Anda tidak makan salah satunyakarbohidrat terburuk di Amerika!

5 gram protein per 1/4 Piala menyajikan

Mungkin hal terbaik yang dapat Anda celupkan, hummus memberikan gram protein untuk 36 kalori. Terbuat dari buncis dan minyak zaitun, itu sama sehatnya dengan makanan.

5,8 gram protein per cangkir, dimasak

Hanya untuk 113 kalori per cangkir, mie Soba menyelipkan Anda sedikit protein untuk 24 gram karbohidrat yang relatif rendah.

6 gram protein per 1 cangkir porsi

Selain 4 gram serat pengisian perut, secangkir oatmeal menghasilkan protein sebanyak telur. Mulai setiap pagi dengan salah satunyaResep Oat Bermaling Terbaik!

6 gram protein per 1 telur besar

Dua pertiga dari protein telur berwarna putih, tetapi jangan lewatkan kuning telur: kuning telur adalah sumber diet tunggal terbaik dari kolin vitamin B, nutrisi penting yang digunakan dalam konstruksi semua membran sel tubuh. Kekurangan kolin terhubung langsung ke gen yang menyebabkan akumulasi lemak visceral, terutama di hati. Namun pedoman diet untuk Amerika 2015-2020 secara khusus mengidentifikasi kolin sebagai salah satu nutrisi Amerika tidak mendapatkan cukup (asupan harian yang direkomendasikan adalah pada 425 mg untuk wanita dan 550 mg untuk pria),Nutrisi laporan.

Protein 6 gram per 1 ons

Semua kacang tinggi protein, tetapi pistachio mungkin memiliki kekuatan metabolisme tambahan, membuat mereka salah satu yang terbaikcamilan protein tinggi. Sebuah studi di jurnalNutrisi memandang 60 pria paruh baya yang berisiko menderita diabetes dan penyakit jantung. Mereka memberi dua kelompok diet serupa, kecuali bahwa salah satu dari kelompok ini mendapat 20 persen dari kalori harian mereka dari Pistachios. Kelompok yang memakan pistachio memiliki pinggang yang lebih kecil di akhir periode studi; Skor kolesterol mereka turun rata-rata 15 poin, dan jumlah gula darah mereka meningkat juga.

7 gram protein per 1 ons

Kacang raja ketika datang ke protein adalah kacang yang rendah hati, ketika Anda maukehilangan lemak perut. Bahkan, itu puncak pecan (2,5 gram), kacang mete (5 gram) dan bahkan almond (8 gram) dalam peringkat daya protein. Kacang juga merupakan sumber hebat dari volamin folat yang meningkatkan mood.

8 gram protein per 2 sendok makan

Spirulina adalah alga biru-hijau yang biasanya dikeringkan dan dijual dalam bentuk bubuk, meskipun Anda juga dapat membeli serpihan spirulina dan tablet. Spirulina kering adalah sekitar 60 persen protein dan, seperti quinoa, ini adalah protein lengkap, artinya dapat dikonversi langsung menjadi otot dalam tubuh. Satu sendok makan memberikan 8 gram protein yang meningkatkan metabolisme hanya untuk 43 kalori, ditambah lagi penjatahan vitamin B12. Ini adalah pilihan yang bagus jika protein vegan dicampur tidak tersedia.

Protein 10 gram per 1/2 cangkir (kacang navy)

Pikirkan kacang sebagai pil penurunan berat badan kecil, dan nikmati kapan saja Anda mau. Astudi yang disajikan pada konferensi biologi eksperimental Menemukan bahwa orang yang makan ¾ secangkir kacang setiap hari berjudul 6,6 pound kurang dari mereka yang tidak, meskipun pemakan kacang dikonsumsi, rata-rata, 199 lebih banyak kalori per hari. Bagian dari alasannya adalah serat-dari kacang-kacangan dan biji-bijian utuh - membantu tubuh kita (oke, sebenarnya bakteri dalam tubuh kita) menghasilkan zat yang disebut butyrate, yang menonaktifkan gen insulin. Ingin lebih? Jangan lewatkan iniMakanan Sarapan Terbaik untuk Peringkat Berat Badan!

12.5 gram protein per ½ cangkir

Rye adalah gandum yang mereka buat pumpernickel dari, tapi itu juga super of-labit. Cobalah mengganti nasi (meskipun Anda harus memasaknya lebih lama) untuk lauk protein vegetarian super matang, dan taburi denganBiji Chia untuk dorongan ekstra.

14 gram protein per porsi

Pasta gandum tradisional adalah pemain protein yang cukup padat, dengan protein 7 gram per porsi. Tetapi upgrade ke Banza Pasta, dibuat dengan buncis, dan Anda akan menggandakan nomor itu, sementara juga menikmati 8 gram serat dan hanya sekitar setengah karbohidrat dari makan malam pasta rata-rata Anda.

17 gram protein per ½ cangkir

Mas macho daripada sepupu yang lebih lembut, tahu (yang dapat menyebabkanMan boobs.), tempe terbuat dari kedelai, bukan susu kedelai. Akibatnya, lebih dekat dengan makanan utuh dan menjaga lebih banyak proteinnya, sekitar 50% lebih banyak dari Tahu.

15 hingga 20 gram protein per sendok

Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa ketika kita menambahkan protein tanaman ke diet kita, tubuh kita merespons dengan penumpahan lemak. Dalam sebuah studi diJurnal Kardiologi Geriatri, para peneliti menemukan bahwa pasien yang menelan jumlah protein nabati yang lebih tinggi jauh lebih rentan menjadi kelebihan berat badan dan memiliki risiko tinggi diabetes dan kolesterol tinggi. Itu berarti makan makanan utuh dari sayuran - dan melengkapi dengan bubuk protein vegan - adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga berat badan ekstra di teluk. Studi kedua diJurnal Nutrisi menemukan bahwa asupan protein tanaman dapat membantu mencegah obesitas. Vega One All-in-One Nutritional Shake, Vega Sport Performance Protein, dan Blend Warrior Sunwarrior adalah tiga yang kami suka - Temukan 150+ resep lezat diNol Belly Cookbook..

19 gram protein per 3 ons fillet, dimasak

Sering diabaikan mendukung dua pesaing nutrisi terdekat, tuna dan salmon, Halibut adalah ikan putih yang lezat dan daging dengan tingkat kontaminasi yang sangat rendah. Ini memberikan gram protein untuk setiap 4.5 kalori. Kakap, bertengger dan cod juga ikan protein tinggi. (Dan mereka membantu ketika mencoba untuk mendapatkan, um, ikan untuk berenang ke hulu. Baca terus untuk itu30 protein terbaik untuk penis Anda.)

24 gram protein per 3 oz porsi

Babi dan daging sapi beroperasi tentang leher dan leher ketika datang ke protein. Tetapi apa yang kita sukai tentang babi pinggang adalah bahwa ia memasak dengan sangat baik dalam kompor lambat, barbecued pada panas rendah, atau dipanggang dalam metode oven yang harus Anda gunakan lebih sering. Ketika Anda memasak daging pada suhu tinggi, dan itu termasuk daging sapi, babi, ikan, atau unggas, bahan kimia yang disebut amina heterosiklik (HCA) diproduksi. Menurut sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition Peningkatan asupan HCA menyebabkan perubahan pada gut mikrobiota kita yang meningkatkan risiko kita terhadap kanker kolorektal. Pertimbangkan slow cooker atau panjang, barbecue yang lesu dari alternatif yang lebih sehat untuk menggoreng atau memanggang. Sekarang Anda tahu apa yang harus dimakan, simpan bakar lemak dengan esensi iniCara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda!

26 gram protein per 3 porsi

Lebih kuat dari sepupunya dada ayam (yang menghasilkan hanya 16 gram untuk ukuran porsi yang sama), Turki adalah protein potensi unggas.