Good Lifestyle

Tidak dapat disangkal bahwa 2020 telah membuat kita menghadapi tantangan yang luar biasa - dan membuat kita stres.

Menurut laporan September 2020,Keadaan kesehatan mental di Amerika, jumlah orang yang mencari bantuan dengan kecemasan dan depresi telah meroket. "Dari Januari hingga September 2020, 315.220 orang mengambil layar kecemasan, a93 persen meningkat Selama jumlah total layar kecemasan 2019, "kata laporan itu. Dari mereka yang mengambil layar kecemasan,Lebih dari 8 dari 10 orang mencetak gol dengan gejala kecemasan sedang hingga berat.

Meskipun stres adalah kejahatan yang diperlukan di dunia ini - tanpa itu, Anda tidak akan dapat memusatkan perhatian Anda dan menanggapi ancaman fisik - semuanya tergantung pada dosis. Ketika stres diperbolehkan menjalankan merajalela, efek pada tubuh Anda tidak kekurangan bencana. "Stres dalam dan dari dirinya sendiri dapat mematikan metabolisme Anda, "kataJeffrey A. Morrison, MD, CNS, seorang ahli dalam masalah kedokteran dan metabolisme integratif. "Ini sangat metabolik menguras." Dan stres kronis dapat memiliki konsekuensi parah pada kesehatan Anda. (Terkait:10 kebiasaan sehari-hari dengan manfaat kesehatan utama, didukung oleh sains.)

Ketika Anda merasa meningkatnya tingkat stres, tubuh Anda merespons dengan merilis hormon streskortisol., adrenalin, dan norepinefrin ke dalam aliran darah Anda. Hati Anda mulai memompa balap lebih banyak darah - dan metabolisme Anda benar-benar menendang ke gigi tinggi. Bagaimanapun, pemikiran berjalan, ini adalah adaptasi evolusioner di tempat sehingga nenek moyang kita bisa melarikan diri dari harimau berkeliaran yang bergigi pedang. Ini semua sangat normal jika terjadi dalam interval yang cukup sporadis. Dalam istilah sains, itu disebut stres "akut". Ketika Anda berada, seperti banyak orang Amerika, menderita stres kronis - atau paparan berulang terhadap situasi seperti itu - segalanya mulai sangat salah dengan tubuh Anda. Menurut KanadaPusat studi tentang stres manusia, Stres kronis adalah faktor besar dalam penyakit jantung, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, dan depresi.

Badan bukti yang luas mendukung hubungan antara stres kronis dan kenaikan berat badan.

Sebuah studi 2015 dari lima puluh delapan wanita (banyak di antaranya menderita depresi di masa lalu) yang diterbitkan dalam jurnalPsikiatri biologis. Menjelajahi "Bagaimana stres dan depresi mengubah respons metabolisme terhadap makanan tinggi lemak dengan cara yang mempromosikan obesitas." Mengukur segalanya mulai dari insulin hingga glukosa ke kadar kortisol - serta metabolisme istirahat Anda dan "lemak dan oksidasi karbohidrat" -Para peneliti menemukan bahwa responden yang telah mengalami "stresor hari sebelumnya" berada pada kerugian metabolisme yang serius daripada responden yang tidak memiliki stresor. Bahkan, mereka menghitung bahwa menjadi lebih stres atas rentang enam jam menambah perbedaan dalam 104 kalori. Izinkan saya menerjemahkannya untuk Anda:Menjadi sangat stres dapat berpotensi berjumlah hampir sebelas pound penambahan berat badan tambahan selama setahun. Menurut penelitian: "Kortisol Foster yang lebih tinggi meningkatkan asupan 'makanan kenyamanan yang padat kalori,' dan sekresi insulin naik karena kortisol meningkat."

Dalam sebuah studi empat tahun Inggris yang temuannya diterbitkan dalam jurnalKegemukan Pada tahun 2017, para peneliti mengukur kadar kortisol yang terkandung dalam kunci rambut yang mereka gunakan dari 2.527 pria dan wanita di atas usia lima puluh empat. Mereka juga melacak subyek '"berat, indeks massa tubuh, dan lingkar pinggang." Pada akhirnya, mereka menemukan korelasi langsung antara stres kronis dan ketiga faktor terkait obesitas tersebut. "Orang-orang cenderung melaporkan makan berlebihan dan 'nyaman makan' makanan tinggi lemak, gula, dan kalori pada saat stres," kata laporan itu. "Dan hormon stres kortisol memainkan peran penting dalam metabolisme dan menentukan di mana lemak disimpan."

Sementara itu, studi lain, diterbitkan pada tahun 2016 dalam jurnalPendapat saat ini dalam Ilmu Perilaku, membuat kasus yang sama menakjubkan untuk koneksi garis lurus antara metabolisme Anda dan respons stres tubuh Anda. "Stres kronis dapat menyebabkan konsumsi berlebihan diet, peningkatan adipositas visceral, dan penambahan berat badan," para peneliti, dari Institute of Neuroscience dan Fisiologi di Akademi Sahlgrenska di Universitas Gothenburg, di Swedia, menulis dalam laporan.

Dengan alat yang tepat - seperti21 makanan terbaik untuk dimakan ketika Anda stres, menurut diet dan22 Trik Terbukti yang Meleleh Stres-Anda akan menemukan diri Anda berjalan melalui dunia lebih bahagia dan lebih sehat. Pada akhir hari, mengelola tingkat stres Anda adalah salah satu kunci paling pasti untuk mendukung tubuh yang sehat dan menjaga metabolisme Anda beroperasi di perdana.

Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untuk Mendaftar untuk buletin kami!