Good Lifestyle

Beberapa tahun yang lalu, penelitian diterbitkan diJurnal Penelitian Psikiatrik Menyimpulkan burung hantu malam itu - atau mereka yang lebih suka begadang dan bangun nanti-jauh kemungkinan akan terlibat dalam kebiasaan nikotin, hidup sendiri, dan tetap lajang daripada rekan-rekan lark awal mereka. Studi ini juga mencatat bahwa burung hantu memiliki risiko depresi 27% lebih besar daripada burung-burung awal.

Sekarang, sementara itu mungkin tampak seperti cukup banyak untuk menautkan ke waktu tidur, sebuah studi baru yang dilakukan oleh para ilmuwan dariUniversitas Colorado Boulder danLembaga MIT dan Harvard yang luas dan diterbitkan dalam jurnalJama Psychiatry.telah menjelaskan lebih lanjut seberapa kuat hubungan antara ritme sirkadian Anda dan kesehatan mental Anda sebenarnya. Juga, studi baru ini mengungkapkan bahwa, jika berhasil diimplementasikan, perubahan penjadwalan tidur halus tertentu dapat menuai imbalan kesehatan mental yang besar. Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang temuan - dan kebiasaan tidur yang mungkin menempatkan Anda pada risiko pemikiran depresi yang lebih besar dan pola pikir negatif. Dan untuk tidur lebih banyak no-no, jangan lewatkanKebiasaan tidur yang merugikan tubuh Anda, kata Sains.

Jika Anda secara rutin menemukan diri Anda terlambat menggulir telepon Anda, perhatikan:Studi baru menyimpulkan bahwa begadang dan selanjutnya tidur untuk durasi yang lebih lama dari biasanya dapat meningkatkan risiko depresi dengan lebih dari 40%.

Terlebih lagi, setelah menganalisis dataset yang meliputi sekitar 850.000 orang - informasi genetik mereka, data pelacakan tidur mereka, dan survei kebiasaan tidur mereka - tim peneliti menemukan bahwa menyesuaikan "titik tengah tidur" individu (Catatan: Itu setengah jalan antara tertidur dan Bangun; Jadi, jika waktu tidur Anda adalah 11:00 dan alarm Anda diatur untuk 6 pagi, titik tengah tidur Anda akan berada 3AM) sesuai dengan penurunan 23% dalam risiko depresi.

Jadi katakanlah waktu tidur Anda yang biasa adalah 1:00. Jika Anda mulai mengenai karung pada tengah malam dan tidur dengan jumlah waktu yang sama seperti biasa, risiko depresi Anda dapat turun lebih dari 20%. Jika Anda mulai tidur pada pukul 11 ​​malam, risiko depresi Anda mungkin turun sebanyak 40%. "Kami menemukan bahwa bahkan waktu tidur satu jam sebelumnya dikaitkan dengan risiko depresi yang jauh lebih rendah," kata Profesor Vetter.

Sampai sekarang, penulis studi tidak jelas apakah manfaat ini meluas ke orang-orang yang sudah menjadi burung dini. Jadi, jika Anda sudah tidur pada jam 9 malam dan naik jam 5 pagi, tidak pasti pada titik ini jika mengubah rutinitas Anda akan memiliki efek yang sama.

Semua orang tahu bahwa gen mempengaruhi atribut fisik seperti rambut dan warna mata, tetapi tahukah Anda bahwa lebih dari 340Varian gen diketahui mempengaruhi "kronotipe" seseorang - apakah kecenderungannya untuk tidur pada waktu-waktu tertentu?

Efeknya bervariasi dari orang ke orang, tetapi gen diyakini memperhitungkan di mana saja dari 12% menjadi 42% dari preferensi waktu tidur seseorang. Dengan memperhitungkan pengaruh gen dalam penelitian ini, para peneliti dapat memperoleh gambaran yang jauh lebih rinci tentang bagaimana ekspresi gen mempengaruhi siklus tidur dan terjaga setiap jam daripada studi sebelumnya. Singkatnya: Studi baru ini sangat menyarankan agar orang-orang yang lahir dengan kecenderungan genetik terhadap waktu tidur sebelumnya memang pada risiko depresi yang lebih rendah.

Bagaimana mungkin sesuatu yang rumit seperti depresi dikalahkan oleh strategi sederhana sebagai pengaturan waktu tidur sebelumnya? Nah, penulis penelitian memiliki beberapa teori. Salah satunya adalah bahwa burung-burung awal biasanya mengambil cahaya alami, yang merupakan sumber penting vitamin D dan memicu "kaskade perubahan hormon yang dapat memengaruhi suasana hati."

Pada catatan yang lebih filosofis, satu ilmuwan berspekulasi bahwa burung hantu malam itu secara alami berselisih dengan norma-norma masyarakat dan rentan terhadap sinisme. "Kami hidup dalam masyarakat yang dirancang untuk orang-orang pagi, dan orang-orang malam sering merasa seolah-olah mereka berada dalam keadaan yang konstan dalam ketidakselarasan dengan jam sosial itu," catat penulis studi utama Iyas Daghlas, M.D.

Studi ini hanyalah yang terbaru untuk menyarankan bahwa hidup yang lebih awal meningkat, jadwal dini mungkin menjadi yang lebih sehat. "Studi ini pasti mengalihkan bobot bukti untuk mendukung efek kausal waktu tidur pada depresi," tambah Daghlas.

Tetapi pertanyaannya tetap: bagaimana di Bumi melakukan burung hantu? "Jaga hari-harimu cerah dan malammu gelap," rekomendasikan Profesor Vetter. "Miliki kopi pagimu di teras. Berjalan atau naik sepeda Anda untuk bekerja jika Anda bisa, dan meredupkan elektronik itu di malam hari." Juga:Lakukan latihan 5 menit ini dan Anda akan tidur seperti remaja .