Good Lifestyle

Procreating tidak selalu semudah meredupkan lampu, menuangkan anggur, dan mengenakan cologne paling memikat Anda. Untuk membuat bayi, Anda akan membutuhkan sperma yang sehat yang diperlukan untuk memulai proses. Dan salah satu cara terbaik untuk memastikan perenang Anda memiliki kualitas Olimpiade adalah meningkatkan jumlah nutrisi tertentu dalam diet Anda. Bagaimana kamu melakukannya? Makan lebih banyak makanan yang meningkatkan jumlah sperma serta makanan yang meningkatkan kualitas sperma.

Dalam yang kecilKesuburan dan sterilitas Studi pria sehat berusia 22 hingga 80 tahun, para peneliti menemukan bahwa mereka yang lebih tua dari 44 yang menghabiskan sebagian besar vitamin C, vitamin E, seng, dan folat memiliki kerusakan DNA sperma 20 persen (perubahan dalam struktur kimia sperma yang memengaruhi kesuburan) daripada mereka yang mengkonsumsi jumlah nutrisi terendah ini.

Sebuah studi terpisah dari 211 pria yang diterbitkanKesuburan dan sterilitas Juga menemukan bahwa menambah dengan seng dan asam folat, bentuk folat yang diproduksi, dapat meningkatkan jumlah sperma pada pria subur dan subfertil.

Untungnya, nutrisi ini sangat umum dan ditemukan dalam berbagai makanan. Untuk membantu Anda menunjukkan sumber-sumber terbaik dari nutrisi pelindung sperma ini, kami telah menyusun daftar praktis di bawah ini - pertimbangkan panduan Anda yang baru dan berbelanja. Dan saat Anda memindai gang-gang di toko kelontong untuk makanan ini yang meningkatkan jumlah sperma, kesehatan, dan kualitas, pastikan untuk menjauh dari iniMakanan terburuk untuk kesuburan.

TERKAIT:Makanan terbaik untuk pria

Tidak hanyaZinc meningkatkan kualitas DNA sperma pada pria yang lebih tua, tetapi juga bisaBoost Testosterone Level., dan bantuanAktifkan ereksi.. Makanan yang tercantum di bawah ini adalah beberapa sumber seng terbaik.

Jika Anda mencari daging sapi di lantai bawah, barbekyu menaiki tulang rusuk pendek tanpa lemak. Mereka memiliki lebih banyak seng daripada jenis daging lainnya. Pengguna 3,5 ons berisi memberikan 214 persen dari asupan yang direkomendasikan hari ini. Untuk menjaga kelebihan kalori dan lemak di teluk, pilihlah protein berbakat rumput. (Dan untuk lebih banyak cara untuk memutar kembali asupan harian Anda, jangan lewatkan iniCara Mudah Memotong Kalori.)

Moluska ini telah lama memiliki reputasi sebagai afrodisiak, dan karena kandungan seng grafik-topping mereka, mereka akan meningkatkan peluang memiliki sperma ujung. Delapan tiram media, dimakan mentah pada setengah cangkang, mengandung hampir empat kali lipat asupan seng. Itu berarti Anda bisa makan hanya dua sebagai bagian dari hidangan pembuka makan malam dan telah memenuhi asupan seng Anda sepanjang hari. Oh, dan mereka juga merupakan sumber yang bagus dari peradangan quellingomega-3s.. Bagi lebih banyak makanan yang dapat menendang peradangan ke trotoar, jangan lewatkan inimakanan antiinflamasi terbaik!

Selain efek positifnya pada perenang Anda, seng telah terbukti meningkatkan kadar testosteron. Dan ketika dikombinasikan dengan magnesium mineral, efek pada testosteron jauh lebih kuat, menurut aJurnal Olahraga Fisiologi belajar. Biji labu adalah sumber dari kedua nutrisi, menjadikannya wajib dimakan untuk setiap orang. Tambahkan mereka ke oatmeal, gunakan sebagai salad topper sebagai pengganti crouton, atau gabungkan dengan kacang mentah lainnya dengan cepat dan sederhanacamilan protein tinggi.

Dibandingkan dengan sumber protein lain, daging babi cenderung memiliki rap buruk - tetapi benar-benar tidak beralasan. Serving 3,5 ons memiliki hampir 25 persen dari asupan seng yang direkomendasikan dan 19 gram protein bangunan otot hanya untuk 152 kalori dan 8 gram lemak. Untuk beberapa cara lezat untuk menyiapkan daging, jangan lewatkan iniresep pemotong daging babi sehat.

Kekurangan asam folat atau folat (bentuk folat yang diproduksi) dapat menyebabkan peningkatan sperma dengan kelainan kromosom, menurutUniversity of California, para peneliti Berkeley Jadi, Anda ingin menaikkan asupan Anda jika Anda mencoba untuk hamil.

Ekstrak ragi asin yang lengket ini terlihat seperti tar dan memiliki bau yang unik dan kuat. Bahkan produsen Inggrisnya mengakui bahwa Marmite - yang biasanya menyebar pada roti panggang panas mentega saat sarapan - adalah rasa yang diperoleh. Tetapi jika Anda menyukai gagasan untuk melewati gen Anda, ada baiknya mencoba untuk menghangatkan rasa. Mengapa? Bahan utamanya adalah ekstrak ragi, yang merupakan salah satu sumber teratas folat. Bahkan, satu smear kecil dari bumbu mengemas 25 persen dari asupan nutrisi Anda yang direkomendasikan. Setelah diselundupkan ke dalam keluarga A.S. oleh keluarga dan teman-teman ekspatriat Inggris, Marmite dapat ditemukan di seluruh makanan dan Amazon.

Ketika datang untuk meningkatkan asupan folat Anda, kacang polong bermata hitam adalah no-brainer. Sajian setengah cangkir mengandung lebih dari setengah jumlah yang harus Anda makan dalam sehari. Bonus: Meskipun disebut kacang polong, mereka benar-benar legum, yang kebetulan menjadi salah satunyaprotein terbaik untuk penurunan berat badan. Tambahkan mereka ke salad, burger vegetarian, dan sup buatan sendiri untuk menuai manfaatnya.

Mereka mungkin bukan organik, tetapi sereal yang diperkaya adalah cara mudah untuk memuat host nutrisi baik untuk Anda, termasuk asam folatdan seng. Cari varietas yang dibuat dengan biji-bijian utuh dan memiliki kurang dari 8 gram gula per porsi. Banyak merek yang baik untuk Anda memiliki 100 persen dari RDA asam folat Anda (seperti wheaties) jadi pastikan untuk memindai label sebelum melemparkannya ke troli Anda untuk memastikan Anda membeli yang terbaik dari banyak.

Popeye seharusnya bukan satu-satunya pria yang memuat pada bayam. Berkat kandungan folatnya yang tinggi, itu harus menjadi bagian dari setiap diet mingguan Daddy Hopeful. Gunakan satu atau dua cangkir daun mentah sebagai basis salad (15 hingga 30 persen DV) atau Tumeée beberapa dengan sedikit evoo dan bawang putih sebagai lauk. Melayani setengah cangkir mengemas intake 33 persen yang mengesankan. Terlebih lagi, bayam adalah salah satu sumber makanan magnesium terbaik, mineral yang penting untuk fungsi reproduksi pada pria muda dan muda. Itu salah satu dari banyak alasan mengapa itu salah satunyaMakanan terbaik untuk penis Anda!

Meskipun banyak orang beralih ke vitamin ketika mereka merasakan sniffles datang, vitamin C menawarkan lebih banyak manfaat bagi tubuh Anda daripada yang Anda sadari. Makanan yang meningkatkan jumlah sperma mengandung vitamin C, menurut aJurnal Obat.Makanan belajar, dan nutrisi telah terbukti menangkal hormon stres yang memiculemak perut penyimpanan. Selain meningkatkan jumlah sperma, ketika makanan vitamin C dipasangkan dengan vitamin E, mereka juga dapat menangkal kerusakan DNA sperma, menurut sebuahJurnal Internasional Biomedis Reproduksi belajar.

Secangkir buah berry yang semarak ini memiliki 148 persen vitamin C hari ini! Mereka juga penuh dengan polifenol, bahan kimia alami yang kuat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan - dan bahkan menghentikan lemak dari forming, yang dapat membantu Anda merasa sangat percaya diri di antara seprai. Bagi lebih banyak tips yang dapat membantu Anda menjadi ramping dan robek, jangan lewatkan iniTips Penurunan Berat Badan Dari Pria Tertinggi Dunia.

Selain melayani vitamin C vitamin C hampir dua hari, veggie salia ini adalah sumber omega-3 yang sehat hati. Tidak hanya lemak sehat yang berkaitan dengan menjaga kesehatan jantung, itu juga menaikkan kadar dopamin di otak. Lonjakan di dopamin ini meningkatkan sirkulasi dan aliran darah, memicu gairah. Jika Anda tidak peduli dengan ikan berlemak sepertiikan salmon, kecambah dan makanan lain yang kaya nutrisi seperti kenari dan biji rami adalah tambahan penting untuk diet Anda - dan kehidupan seks Anda.

Dapatkan ini: Secangkir Bell Red Bell Betters memiliki lebih banyak vitamin C daripada tiga jeruk, yang merupakan kabar baik untuk perenang Anda. Celupkan irisan sayuran ke dalam makan yang disetujui inihummus, tambahkan sayuran ke sandwich dan salad atau buang daging tanpa lemak dalam tortilla jagung dengan salsa, kacang hitam, paprika merah, dan bawang untuk makan malam yang terinspirasi chipotle.

Paket buah manis hampir tujuh hari dari vitamin C yang melindungi sperma menjadi satu porsi satu cangkir. Ini juga memiliki konsentrasi likopen yang lebih tinggi (antioksidan pertempuran kanker) daripada buah atau sayuran lainnya. Tidak pernah makan satu sebelumnya? Anda mungkin terkejut menemukan buah yang dipenuhi dengan benih. Jangan repot-repot mencoba makan di sekitar mereka - mereka bisa dimakan, jadi gali saja! Untuk lebih banyak makanan yang dapat menangkal C besar dan penyakit lain juga, jangan lewatkan iniMakanan sehat di planet ini.

Tidak hanya bisaVitamin E Lindungi kualitas DNA sperma Anda, ini juga bisaBoost Testosteron danTingkatkan libido., yang akan membantu Anda dalam mood untuk waktu yang seksi.

Biji bunga matahari adalah sumber kuat keduanya vitamin E dan folat, menjadikannya pada benih paling ramah sperma di planet ini. (Bukan berarti Anda sedang berburu untuk hal seperti itu.) Aduk beberapa benih ke dalam campuran jejak buatan sendiri atau salad, atau aduk mentega biji bunga matahari ke dalam oatmeal pagi Anda. Untuk lebih banyak cara untuk mendandani sereal pagi Anda, jangan lewatkan iniResep Oat Bermaling Terbaik.

Menurut National Institutes of Health, orang dewasa harus mengkonsumsi 15 miligram vitamin E setiap hari. Hanya 24 almond - yang membuat camilan saat bepergian - akan membuat Anda setengah jalan di sana. Hanya saja, jangan melampaui ukuran porsi yang disarankan, atau Anda bisa berakhir dengan Dad Bod bahkan sebelum wanita Anda mendapat roti di oven.

TERKAIT: Pelajari caranyaTempelkan metabolisme Anda dan menurunkan berat badan dengan cara yang cerdas.

Tentu, minyak safflower dapat membantu melindungi perenang Anda, tetapi itu bukan satu-satunya alasan kami adalah penggemar minyak titik asap tinggi ini. Ini juga dikaitkan dengan kadar kolesterol yang lebih rendah, menurunkan gula darah, dan peningkatan penurunan berat badan. Satu sendok makan menyediakan 4,6 miligram atau 31 persen dari vitamin E.

Jika Anda biasanya melemparkan daun hijau yang melekat pada bit berbentuk bulat, Anda kehilangan nutrisi serius. Sucutée beberapa dengan bawang cincang, tomat kering, bawang putih cincang, garam, dan merica untuk mendapatkan hit solid dari asupan vitamin E. yang direkomendasikan untuk cara yang lebih kreatif untuk memasak dengan makanan super, periksa iniCara Menggunakan Bit Green.