Good Lifestyle

Mari kita semua jujur ​​dengan diri kita sendiri - karantina membuat kita goyah dalam makan sehat kita. Dari camilan larut malam dansesi pemakan stres (BTW, tahukah Anda apamakanan pesta terburuk nomor satu adalah?), untuk hobi baru kami yang ditemukanmemanggang roti danDesserts., Tidak heran kita mungkin mengalami 'karantina 15' atau tanda-tanda diet yang buruk. Yang paling penting adalah mulai mendengarkan tubuh kita dan mengubah kebiasaan makan yang membuat kita merasa kurang optimal. Berikut ini beberapa cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa itu sudah cukup dengan mengumbar karantina Anda. (Jangan khawatir,Stocking Pantry Anda dengan Makanan Sehat Itu akan membuat Anda melalui karantina tidak terlalu keras.) Jika Anda ingin tetap di jalur dengan makan sehat,Mendaftar untuk buletin kami Dan dapatkan berita makanan yang berguna dan tips yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Bloat konstan adalah indikator utama diet buruk. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda terus-menerus kembung dan gas setelah minum susu atau makan keju, Anda mungkin tidak toleran laktosa. Banyak orang memiliki intoleransi ringan terhadap susu dan bahkan tidak menyadarinya, jadi pastikan Anda membaca tanda-tanda tubuh Anda mengirim Anda. Jika Anda menjadi tidak toleran laktosa, maka periksa ini22 Swap Tip Ahli untuk Makan Kurang Dairy.

Memiliki masalah di toilet? Sembelit dan gerakan usus tidak teratur lainnya adalah indikator besar dari sesuatu yang salah dalam diet Anda. Jika Anda mengalami sembelit masalah, Anda mungkin tidak memiliki cukup serat dalam diet Anda. Serat mengatur sistem pencernaan Anda dan membuat semuanya berjalan dengan lancar, jadi penting untuk tetap memiliki diet seimbang dengan banyak serat. Makanan seperti kacang, gandum, dan biji-bijian adalah sumber besar untuk serat.

Anda terus mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda siap untuk melakukan diet, tetapi pada akhir hari Anda memecahkan dan memakan seluruh tas keripik dan satu liter es krim. Meskipun tekad Anda ada hubungannya dengan ini, diet Anda juga mungkin merupakan akar masalahnya. "Binging adalah cara tubuh Anda untuk menanggapi tidak mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan - itu adalah respons dan sinyal biokimia dari otak Anda bahwa Anda tidak memberikan apa yang dibutuhkan," Cassie Bjork, R.D., memberi tahu kami dalam artikel kami21 tanda Anda harus mengubah diet Anda.

Diet sehat tidak boleh memotong seluruh kelompok makanan, kecuali karena alasan medis (seperti intoleransi laktosa atau penyakit celiac). Setiap kelompok makanan sangat penting untuk menyediakan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk tetap sehat dan bugar. Itu tidak berarti jika Anda adalah vegetarian atau vegan yang harus Anda mulai makan produk daging, tetapi pastikan Anda mendapatkan nutrisi penting dari tempat lain yang sesuai dengan diet Anda (kacang adalah sumber protein yang bagus untuk pecinta sayuran!).

Jika Anda selalu rewel, diet Anda mungkin merusak suasana hati Anda. Ketika Anda mengurangi kalori dan karbohidrat, Anda akan jengkel dari mengidam. Tetapi,Menurut Isabel Smith, MS, RD, CDN, gula darah Anda juga rendah, yang berkontribusi pada ayunan suasana hati Anda. Dia merekomendasikan menambahkan lebih banyak karbohidrat ke makanan Anda, yang akan membuat Anda puas lebih lama dan juga membantu dengan produksi serotonin (bahan kimia "bahagia" Anda) di otak Anda.

Jika Anda terus-menerus lelah, diet Anda mungkin menyebabkan kelesuan Anda.Universitas Harvard Tercatat bahwa diet buruk dapat menyebabkan perasaan lelah sepanjang waktu karena kurangnya nutrisi penting untuk membawa Anda sepanjang hari. Pastikan diet Anda menggabungkan semua nutrisi penting Anda, seperti lemak sehat, protein, dan karbohidrat kompleks, agar kelelahan di teluk.

Jika Anda membutuhkan sweater di musim panas, kemungkinan Anda diet tidak seimbang. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal American College of Nutrition menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat memiliki efek negatif pada tiroid Anda, yang mengatur suhu tubuh Anda - tiroid lambat akan membuat Anda terus-menerus merasa dingin bukannya membuang semua karbohidrat, pastikan Anda makan yang kompleks yang datang dari gandum yang kompleks Roti, pasta, dan makanan panggang lainnya.

Jerawat dan keriput adalah dua indikator utama dari diet yang tidak seimbang. Ulasan yang diterbitkan dalam jurnalDermato-endocrinology.menemukan bahwa diet kurang vitamin A dapat memengaruhi kulit Anda. Vitamin A memainkan peran penting dalam mengatur produksi retinoid, dan kekurangan nutrisi penting ini juga dapat menyebabkan rambut kering dan kuku rapuh. Konsumsi makanan seperti ubi jalar, wortel, dan squash musim dingin untuk memastikan Anda mendapatkan asupan vitamin A. harian Anda

Jika Anda merasa sedih, apa yang Anda konsumsi setiap hari adalah alasannya.Jurnal Psikiatri India menemukan bahwa kekurangan vitamin, mineral, dan / atau asam lemak omega-3 sebenarnya dapat menyebabkan depresi dan penyakit mental lainnya. Mereka juga mencatat bahwa mengambil suplemen nutrisi yang mengandung folat dan vitamin B12 membantu pasien meningkatkan suasana hati mereka dan memerangi penyakit mental mereka.

Bahkan ingatan Anda dipengaruhi oleh hal-hal yang Anda makan. Menurut sebuah studi olehAnnals of Neurology., wanita yang mengonsumsi lebih banyak lemak jenuh mencetak lebih rendah pada ingatan dan tes berpikir dibandingkan dengan mereka yang menghindari lemak ini. Jaga ingatan Anda tajam sebagai pisau dengan membuang burger makanan cepat saji dan kentang goreng dan pergi untuk sesuatu yang rendah lemak jenuh, seperti salad atau roti panggang alpukat gandum.

Apa yang Anda makan mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda. Jika Anda menggunakan diet rendah protein, Anda mungkin mengkompromikan kesehatan Anda. Menurut sebuah studi yang dilakukan olehUniversity of Pennsylvania School of Medicine's Departemen Bedah, Protein membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda; Ketika Anda memiliki kekurangan nutrisi penting dalam diet Anda, sistem kekebalan tubuh Anda melemah dan membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit. Untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat dan jauh dari virus dan bakteri, pastikan Anda makan makanan yang dikemas protein seperti daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan hijau berdaun gelap.

Jika perlu terlalu banyak upaya hanya untuk bersiap-siap untuk hari itu, diet Anda mungkin kurang dalam zat besi. Salah satu banyak tugas besi adalah untuk membantu meningkatkan tingkat energi dengan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Tetapi ketika Anda tidak menelan cukup besi, tubuh Anda tidak membuat cukup banyak sel darah merah esensial yang mengangkut oksigen dan membuat Anda memberi energi pada hari itu. Salah satu gejala terbesar anemia (ketika darah Anda rendah besi) adalah tingkat energi rendah dan kelesuan, menurutPusat Klinik Cleveland untuk Pendidikan Berkelanjutan. Jika Anda memiliki anemia, ambil suplemen zat besi dan masukkan beberapaMakanan kaya besi terbaik Ke dalam diet Anda untuk memompa aliran oksigen dan energi ke dalam tubuh Anda.