Good Lifestyle

Ini tidak hanya tentang makan dalam waktu tiga puluh menit setelah bangun - yang menendang metabolisme Anda - tetapi juga memulai hari dengan makanan yang tepat. Apa yang Anda pilih untuk diletakkan di piring Anda memiliki efek yang lebih besar pada metabolisme dan pengembangan otot Anda. "Protein adalah kunci untukpenurunan berat badan Karena itu memperlambat penyerapan karbohidrat, "jelas Jim White Rd, ACSM HFS, pemilikStudio Kebugaran dan Nutrisi Jim Putih. Jadi, menyiapkan sarapan protein tinggi dapat membantu menunda timbulnya tinggi gula dan posisi terendah, yang dapat memicu penyimpanan lemak.

Apakah Anda mencoba untuk langsing atau mengencangkannya, tubuh Anda membutuhkan pasokan protein yang stabil. Dan banyak sarapan klasik - seperti favorit kami di bawah ini - dapat memberi Anda apa yang Anda butuhkan. Semua yang tersisa untuk Anda putuskan adalah apakah itu telur dadar atau parfait pagi.

Protein Payoff: 6.29 gram per telur

Tidak masalah jika Anda menyukai telur Anda diacak, terlalu mudah atau - tidak ada penilaian - Rocky-Style Raw, Anda punya sarapan yang akan memulaipembakaranlemak Dari gigitan pertama - selama Anda pergi dengan mudah pada minyak dan keju. Telur adalah salah satu makanan sarapan protein tinggi kami karena mereka mengandung semua asam amino yang diperlukan untuk pengembangan otot tanpa lemak dan membantu mempromosikan perasaan penuh kepenuhan. Barang sarapan klasik ini juga mengandung nutrisi yang penting untuk kulit sehat, sistem kekebalan tubuh, otak dan hati yang berfungsi seperti vitamin A, riboflavin dan kolin, semua yang ditemukan di dalam kuning telur kuning cerah itu! Jadi jangan terlalu cepat untuk memberhentikan pusat nutrisi itu.

Protein Payoff: 20 gram per 7 ons

The Overachiever of Weight Loss Foods,yogurt Yunani adalah anak emas dari banyak ahli gizi dan tanpa otak bagi orang-orang yang ingin turun. Hitungan kalori rendah dan pukulan protein body-building yang mengesankan hanyalah awal dari keterampilan Slim-Down Dairy Staple ini. Yogurt kaya akanBakteri yang baik Itu mendorong kesehatan dan kesehatan pencernaan, dan juga akan bergerak bersama dengan baik - mengusir belly. Aduk berry kaya antioksidan dan kacang-kacangan yang dipenuhi lemak sehat seperti almond atau kenari, dan Anda punya makanan yang mudah dan seimbang yang akan membantu melelehkan lemak dan meningkatkan pertumbuhan otot yang sehat.

Protein Payoff: 8 gram per 2 sendok makan

Nut Butter adalah teman intens dalam pagarga makanan sarapan protein tinggi; Padat kalorik, yang terbaik dalam dosis kecil. Tambahkan boneka yang diukur ke Andagandum semalaman,Smoothie penurunan berat badan, atau roti bakar gandum. Satu-dua pukulan karbohidrat dan protein bahan bakar tubuh dan otak Anda untuk membantu Anda menangani sepanjang pagi yang ada di toko.

Protein Payoff: 15 gram per setengah cangkir

Tergelincir ke dalam ketidakjelasan diet dengan tuna casserole dan Tang, keju pondok adalah satu pokok satu kali yang layak dicempa. Ini berpasangan dengan buah berry yang kaya nutrisi dan taburan kayu manis: ancaman triple yang langsing. Kombinasi ini membanggakan kekuatan protein yang menggoreng lemak, lemak perut yang menghalangi polifenol buah beri dan keterampilan menstabilkan gula darah dari bumbu manis. Bahkan jika Anda menikmatinya solo, 15 gram protein akan memicu pagi Anda dengan menyalakan metabolisme Anda dan memuaskan rasa lapar Anda selama berjam-jam. Dan hanya 100 kalori per porsi setengah cangkir, jangan ragu untuk kembali selama beberapa detik. Jika Anda khawatir tentang mendapatkan serat yang cukup danlemak sehat untuk membuat Anda tetap kenyang dan fokus sepanjang pagi, pasangkan semangkuk kecil dadih dengan porsi gandum atauroti panggang alpukat.

Protein Payoff: 12 gram per tautan

Sarapan besar dapat menambah besarHasil penurunan berat badan - Dengan bahan-bahan yang tepat. Memasangkan sosis ayam tanpa lemak dengan telur di pagi hari akan memberi tubuh Anda banyak protein dan, sebagai hasilnya, meningkatkan kalori terbakar karena tubuh Anda bekerja untuk mencernanya. Tautan yang manis dan gurih ini mungkin rendah kalori, tetapi mereka sangat kaya dengan rasa berkat ayam organik tanpa lemak, bumbu, dan rempah-rempah. Kami menyukai organik Bilinski.

Protein Payoff: 8 gram per cangkir dimasak

Quinoa mungkin bintang salad makan siang yang penuh vegetarian dan hidangan sisi makan malam yang sehat, tetapi pick protein tinggi ini seharusnya tidak masuk daftar hitam dari menu sarapan. Hidangan karbohidrat kompleks ini naik bahan bakar yang membakar lambat yang akan membuat Anda tinggi untuk tingkat energi yang stabil sepanjang hari. Protein dankarbohidrat kompleksDalam tim pseudograin ini hingga gula darah mantap dan meningkatkan perasaan penuh - mereka pertahanan tim impian Anda terhadap lubang donat di ruang istirahat. Buat quinoa bubur dengan memasak quinoa dalam susu pilihan Anda dan kemudian menambahkan rempah-rempah seperti kayu manis atau kapulaga dan menaburkan beberapa kacang hancur. Pada dasarnya, apa pun yang Anda campur menjadi oatmeal akan dicampur dengan mangkuk quinoa yang panas.

Protein Payoff: 8 gram per cangkir

Terkadang sulit untuk menjauh dari klasik, seperti semangkuk sereal dan susu yang baik. Selama kotak yang Anda pilih memiliki statistik gizi yang mirip dengan favorit kamisereal gula rendah Dan banyak serat, ini adalah awal yang sempurna dan mudah untuk hari Anda dipasangkan dengan susu skim. Taburkan beberapa biji labu atau kacang hancur di atas mangkuk Anda untuk menambah lemak sehat, ingat saja sendok ukur Anda. Dengan topping tambahan, mangkuk Anda akan membanggakan keseimbangan serat, protein, dan lemak yang ideal untuk membuat Anda tetap di jari kaki sepanjang pagi.