Good Lifestyle

Itu terjadi pada yang terbaik dari kita - Anda berakhir dengan cinta dengan makanan atau makanan yang Anda tidak ingin berhenti makan dan hanya melakukannya ketika Anda ingin meledak. Atau Anda terlalu terganggu dan makan berlebihan karena Anda tidak menyadari betapa banyak makanan yang Anda inginkan ke dalam mulut sampai setelah fakta.

Dan itu tidak pernah seperti Anda makan terlalu banyak piring sayuran kukus, kan? Terlepas dari mengapa atau bagaimana Anda berlebihan, tidak ada yang melempar tumpukan kembalikarbohidrat sederhana dan suguhan yang diisi gula dan terasa hebat sesudahnya. Itu bukan bahan bakar yang dirancang dengan tubuh kita.

Namun, Anda dapat mengurangi efek dari makanan yang memanjakan (atau hari ...) dengan mengambil beberapa langkah kecil yang melibatkan mengesampingkan masa lalu dan berfokus pada mengoptimalkan masa depan.

Inilah rencana tindakan untuk melanjutkan setelah mengumbar makanan besar. Namun, kami tidak memberi Anda izin untuk menjadi gila; Kami hanya memahami kecelakaan terjadi dan kami lebih suka Anda melewatkan self-hoothing dan langsung melakukan beberapa kontrol kerusakan yang sehat! Dan jika Anda ingin menghentikan masalah sebelum dimulai, pastikan Anda melewatkan memuat piring Andamakanan yang membuat Anda lapar!

Aturan nomor satu adalah tidak berlanjut berlebihan. "Sangat umum bagi orang untuk berpikir 'Saya telah menghancurkan segalanya; mungkin juga terus makan,'" kataCher Pastore., RDN, CDE. "Ini adalah hal yang paling pentingbukan melakukan. Jauh lebih mudahkelola berat badan Anda Jika Anda makan berlebihan pada satu kali makan atau bahkan satu hari daripada jika Anda melanjutkan siklus ini. "Pastore menyarankan berpikir tentang kalori seperti uang. Jika Anda menghabiskan $ 1, Anda akan baik-baik saja, tetapi jika Anda menghabiskan $ 100-ke-Anda akan bangkrut .

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan setelah Anda makan berlebihan adalah dengan melanjutkan dan tidak memperlakukannya seperti Anda terluka seumur hidup. "Alih-alih memiliki sikap 'Aku hanya meledakkannya', mengakui kemanusiaanmu dan hanya mencoba makan lebih baik dan kurang pada makan berikutnya dengan berfokus pada protein dan makanan kaya serat - dan porsi yang lebih kecil," kataElisa Zied., MS, RDN, CDN.

Jika Anda tahu Anda telah melampaui batas makanan, ambil 10-15 menit berjalan kaki. "Tidak hanya bisa berjalan setelah makan memberi Anda udara segar dan bekerja untuk membantu membersihkan pikiran Anda, itu bisaMendukung pencernaan yang sehat dan meningkatkan kadar gula darah, "kata Zied. Ketika Anda tumbuh di sofa setelah makan besar, glukosa dalam aliran darah Anda akan bersirkulasi lebih lama; jika Anda berjalan-jalan, gula itu mulai terbiasa dengan alih.

Jika Anda tidak memiliki piring atau mangkuk yang lebih kecil, Zied mengatakan mungkin ada manfaat besar dalam berinvestasi di beberapa untuk makan di masa depan - terutama ketika Anda mengantisipasi tergoda untuk makan lebih banyak daripada yang seharusnya. AJurnal Penelitian Konsumen Studi juga menunjukkan bahwa orang cenderung makan lebih sedikit jika ada kontras yang lebih tinggi dalam warna antara piring dan makanan. Jadi, jika misalnya, Anda makan pasta dengan saus tomat, kemungkinan besar Anda akan makan lebih sedikit dari piring biru daripada yang Anda akan merah atau putih.

Nikki Ostrower, Gizi dan PemilikNao Wellness., menyarankan minum kombinasi satu sendok makan cuka sari apel braggs dan satu cangkir air. "NScuka sari apel AIDS dalam pencernaan dan itu adalah pembersih hati yang indah; Ini juga mengandung probiotik yang bermanfaat yang membantu mengembalikan usus. "

Langkah lain dalam melakukan kontrol kerusakan setelah Anda berlebihan adalah untuk mengeluarkan minyak esensial atau barang-barang peppermint yang beraroma dan rasa. "Saya sering memberi tahu klien saya untuk mencampur dua tetes minyak peppermint dalam satu gelas air untuk membantu pencernaan mereka," kata Ostrower. "Kamu juga bisa meletakkan satu tetes pada kuil-kuilmu jika kamu mengalami kabut otak, sakit kepala, dan kelelahan." Teh peppermint juga merupakan pilihan yang bagus. "Peppermint dapat membantu menekan nafsu makan dan mengidam mengidam," kata Pastore.

Alih-alih terobsesi tentang apa yang sudah ada di masa lalu, Ostrower merekomendasikan menjadi proaktif. "Luangkan beberapa menit dan rencanakan makanan bersih yang bisa Anda nikmati selama beberapa hari ke depan. Kemudian, Anda dapat membuat daftar belanja dan bersenang-senang di dapur." Anda akan ingin fokus pada makanan dengan banyak produk segar dan serat. "Sup yang terbakar lemak adalah cara yang bagus untuk makan lebih sedikit kalori tanpa merasa dirampas karena mengambil banyak ruang di perut dan memuaskan - terutama sayuran atau sup berbasis kaldu lainnya, "kata Pastore.

Keesokan harinya setelah makan berlebihan, Anda harus menghindari makanan olahan sama sekali. "Makanan olahan adalah makanan termudah untuk makan berlebihan karena mereka disempurnakan dan membutuhkan sedikit pekerjaan dari tubuh untuk mencerna," kata Pastore. "Mereka juga cenderung mengandung sejumlah besar natrium dan gula, yang menipu otak Anda agar ingin makan lebih banyak." Jadi, alih-alih mengatur diri Anda untuk gagal lagi, jangan turun jalan itu di tempat pertama - terutama setelah hanya melakukannya!

Jika Anda tidak dapat melakukan ini pada hari yang sama dengan makan berlebihan, mendaftar diri Anda untuk kelas pertama di pagi hari. Mengambil kelas pemintalan, kelas dansa, atau segala jenis kelas gerakan tubuh yang akan membantu meningkatkan endorfin yang baik Anda sambil melakukan sesuatu yang positif untuk tubuh Anda. "Mari kita hadapi: Setelah makan berlebihan, Anda merasa sedih dalam kesedihan secara fisik dan emosional, jadi yang terbaik adalah tersesat dalam musik dan berkeringat," kata Ostrower. Dan dengan mengambil kelas, Anda tidak meninggalkan sesi keringat sepenuhnya hingga motivasi Anda sendiri dantekad; Anda berjalan dan mengikuti petunjuk orang lain, yang akan menjadi yang hebat.

Menjadi aktif adalah langkah yang baik tetapi para ahli juga merekomendasikan meluangkan waktu untuk secara aktif mengubah fokus Anda ke dalam - tetapi dengan cara positif seperti melalui meditasi. "Unduh aplikasi meditasi seperti Headspace," kata Ostrower. "Dengan berada di dalam dan diam dengan dirimu sendiri, itu akan membantu kamu melepaskan kekhawatiran dan ketakutan yang terkait dengan rasa bersalah, penyesalan, dan rasa malu yang mungkin Anda rasakan. Ini juga akan membantu mencegah kejadian di masa depan."

Kunyit adalah yang kuatantiinflamasi Rempah-rempah itu juga antibakteri dan penuh antioksidan. "Kurcumin majemuk dapat melawan peradangan yang disebabkan oleh makan berlebihan, dan kunyit juga mendukung kesehatan otak," kata Ostrower, yang menyarankan untuk menambahkannya ke air panas dan lemon. Anda juga dapat menambahkannya ke persiapan makanan Anda di hari-hari untuk terus membantu detoksifikasi tubuh Anda. Itu dapat ditambahkan ke apa pun dari smoothie ke pancake.

Ketika Anda penuh dan kembung, hal terakhir yang akan Anda sukai adalah menambahkan lebih banyak massal dengan air - tetapi itulah yang perlu Anda lakukan untuk membantu menghapus sistem Anda. "Air minum akan membantu menyiram beberapa natrium dan akan membantu meningkatkan metabolisme Anda," kata Pastore.

Berbicara tentang hal-hal yang harus Anda suntuhkan: Ostrower merekomendasikan meremas setengah dari lemon ke dalam satu cangkir air dan menambahkan sedikit cayenne. "Lemon dan Cayenne memiliki koktail vitamin dan mineral yang membantu merangsang hati untuk mendetoksifikasi tubuh Anda dari zat berbahaya seperti gula dan alkohol," kata Ostrower. Dia juga mencatat bahwa kombinasi ini adalah bantuan pencernaan yang kuat dan itu dapat menenangkan sakit perut, gas, kembung, danrefluks asam.

Sauna inframerah semuanya marah saat ini. Begini cara kerjanya: Tidak seperti sauna biasa, yang memanaskan udara, sauna inframerah memanaskan tubuh Anda secara langsung dan hanya 20 persen dari panas yang memanaskan udara. Ini berarti Anda tidak hanya berkeringat dari panas - panas sebenarnya menembus kulit Anda. "Ini mengendurkan jaringan getah bening Anda di mana banyak racun disimpan," jelas Ostrower. "Itu kemudian mempromosikan keringat seolah-olah sedang mandi. Berkeringat adalah cara yang luar biasa untuk membersihkan racun dan membakar kalori."

"Garam Epsom mengandungmagnesium, yang merupakan mineral yang sebagian besar orang kurang, "kata Ostrower." Magnesium memainkan peran penting dalam banyak fungsi tubuh kita, satu membantu tubuh kita menghilangkan racun. Ini juga membantu menenangkan otot dan rasa sakit, belum lagi garam membantu untuk menarik kotoran. "Anda juga dapat memuat makanan kaya magnesium, yang akan bekerja untuk mengendalikan gula darah. Contohnya termasuk hijau berdaun gelap (seperti bayam), Kacang hitam, kacang-kacangan (seperti almond) dan produk kedelai (seperti edamame). Plus, mandi itu akan membantu Anda mati, yang sangat penting untuk tujuan penurunan berat badan jangka panjang.