Good Lifestyle

Sementara beberapa orang mungkin mengecek untuk memastikan mereka memiliki kunci ketika mereka meninggalkan rumah, Anda harus memastikan Anda memiliki camilan. Dan jika Anda lupa? Mari kita berharap tidak ada yang ada untuk menyaksikan caranyaHangry. Anda mendapatkan. Anda pikir Anda sudah makan cukup, tetapi apa pun yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, Anda sepertinya selalu mengembangkan mengidam yang menjengkelkan.

Jadi, apa sebenarnya yang terjadi di sini? Ternyata kelaparan adalah fungsi yang cukup rumit dan dipengaruhi oleh faktor biologis dan psikologis. (Dan ada juga iblismakanan yang membuat Anda lapar, juga!) Kami menemukan beberapa alasan paling umum dan didukung secara ilmiah mengapa sebagian dari kita terus-menerus hazia. Kami juga memasangkan setiap alasan mengapa Anda selalu lapar dengan tip yang dapat membantu Anda mengisi dan akhirnya merasa puas!

Bahkan jika Anda makan sesuatu di setiap kali makan, jika hari Anda terlihat seperti ini - secangkir sereal manis dan memunculkan untuk sarapan, sepotong pizza atau sandwich pada roti putih untuk makan siang, keripik untuk camilan, baik nasi putih, baik Atau pasta untuk makan malam, dan kemudian kue chip cokelat untuk hidangan penutup - masalah Anda adalah Anda terus-menerus memicu diri dengan karbohidrat olahan yang kekurangan gizi. Kurangnya serat yang memuaskan dari bentuk aslinya, karbohidrat sederhana dan halus membakar dengan cepat di tubuh Anda, yang memanjakan gula darah Anda dan kemudian menyebabkannya jatuh. Kadar glukosa rendah adalah apa yang memicu hormon kelaparan Anda, sedetail dalam aModel & Mekanisme Penyakit Tinjau, membuat Anda dengan keinginan untuk lebih banyak karbohidrat!

Makan ini! Tip:

Untuk sumber energi yang terbakar lambat, pilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian seperti nasi merah, quinoa dan triticale, sayuran silangan, buah-buahan, dan roti jernih.

Apakah melihat bahwa gambar air hanya membuat Anda lupa tentang apa yang Anda pikir adalah perut yang lapar? Sebuah studi di jurnalFisiologi & Perilaku Menyarankan orang-orang menanggapi haus lebih dari 62 persen dari waktu dengan makan alih-alih minum. Itu karena hipotalamus Anda mengatur kelaparan dan haus, dan kadang-kadang mencampur sinyalnya. Hanya menyeruput H2O adalah solusi untuk memadamkan rasa lapar Anda dan, pada akhirnya, membantu Anda langsing. Bahkan, makan preloading dengan air dapat mencukur ratusan kalori dari asupan harian Anda. Sebuah studi yang diterbitkan diKegemukan Ditemukan bahwa minum dua cangkir air sebelum makan orang yang dipimpin untuk mengkonsumsi 75 hingga 90 lebih sedikit kalori selama makan.

Makan ini! Tip:

Lain kali Anda menginginkan camilan, menjatuhkan secangkir air terlebih dahulu dan menunggu 20 menit. Jika Anda masih lapar, makan sesuatu. Dan jika Anda muak dengan Polos H2O, menyiapkan beberapa di antaranyaDetox Waters terbaik Untuk mendilik metabolisme Anda dan meningkatkan potensi pembakaran lemak Anda!

Semua orang tahu bahwa Anda makan dengan mata Anda, tetapi ternyata, telinga Anda juga berperan. Sebuah studi baru, diterbitkan dalam jurnalKualitas dan preferensi makanan, Menguji bagaimana persepsi kita tentang suara makan makanan mempengaruhi kebiasaan makan kita. Mereka memiliki dua kelompok peserta makan makanan renyah, satu dengan headphone penghasil noise putih dan yang lainnya tanpa. Headphone ini dimaksudkan untuk meniru perilaku sehari-hari dari makan yang terganggu, seperti menonton TV atau mendengarkan musik saat Anda makan. Ternyata, peserta yang kurang sadar akan suara makanan, karena kadar kebisingan putih, makan lebih banyak daripada yang bisa mendengar makanan yang mereka makan.

Makan ini! Tip:

Melangkah jauh dari TV (atau komputer, untuk semua pemotong kabel di luar sana) dan turunkan musik saat makan malam. Dan jika Anda keluar untuk makan malam di sibukrestoran, Mungkin berpikir untuk memesan sesuatu yang renyah! Selama Anda dapat mendengar makanan yang Anda makan, itu akan membuat Anda sadar akan fakta bahwa Anda benar-benar makan makanan. Ketika Anda tidak sadar, pada dasarnya Anda lupa bahwa Anda makan, yang dapat menyebabkan peningkatan konsumsi makanan.

Sementara stres dapat mematikan nafsu makan dalam jangka pendek - ia memompa hormon epinefrin (juga dikenal sebagai adrenalin) yang memicu respons pertarungan atau penerbangan tubuh dan menempatkan makan pada tekanan - jika ada cerita yang berbeda, menjelaskanSurat Kesehatan Mental Harvard. Kelenjar adrenal Anda kemudian melepaskan hormon yang berbeda yang disebut kortisol, yang tidak hanya akan memicu hormon kelaparan Anda, tetapi juga akan menarik lipid dari aliran darah untuk menyimpannya di sel-sel lemak kami.

Makan ini! Tip:

Anda mungkin tidak dapat mengontrol apa yang terjadi dalam hidup Anda yang membuat Anda stres, tetapi Anda dapat mengontrol apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Buat initeh yang memerangi stres!

Jika Anda merasa seperti selalu menggali simpanan snack kantor Anda, Anda mungkin bisa menyalahkan kurangnya tidur Anda. Ketika Anda tidak cukup tidur, level leptin ("saya penuh" hormon) turun, menurut aPLOC OBAT. Belajar, yang pada gilirannya meningkatkan nafsu makan dan membuat makanan yang menenangkan lebih menarik. Selain merangsang nafsu makan Anda, kurangnya tidur yang cukup dapat menyebabkan Anda membakar lebih sedikit kalori, tidak memiliki kontrol nafsu makan dan mengalami peningkatan kadar kortisol, yang menyimpan lemak.

Makan ini! Tip:

Kesulitan tertidur? Dapatkan tampilan tutup 7-8 jam yang direkomendasikan dengan mengikuti inirencana satu hari untuk tidur yang lebih baik.

Ini bukan kalori yang memuaskan rasa lapar Anda, nutrisi: serat, protein, dan lemak sehat. Sayangnya, karbohidrat sederhana dan halus kurang dalam ketiganya dan begitu banyakCamilan 100 kalori; Mereka hanya akan mengisi tubuh Anda dengan kalori yang cepat dan murah. Jadi tidak peduli berapa banyak yang Anda makan, tubuh Anda akan mencari lebih banyak makanan. Hasilnya: Anda yang lamban dan lapar, yang lebih cenderung menyelam ke laci camilan.

Makan ini! Tip:

Mulailah hari Anda dengan makanan tinggi protein, makanan tinggi lemakyogurt Yunani, telur dadar yang dipenuhi vegetarian, atau puding Chia, dan Anda akan mengurangi rasa lapar Anda secara keseluruhan.

Hormon kelaparan memakan waktu antara 20 hingga 30 menit untuk sampai ke otak Anda, menurut Cara Stewart, RD, LDN, jadi jika Anda menggunakan seluruh makanan Anda di bawah 5 menit, kemungkinan besar akan makan lebih dari pengisian Anda. Para ilmuwan percaya itu karena hormon kelaparan Anda bertindak dengan estafet, meneruskan perasaan penuh antara satu sama lain sebelum memberi tahu otak Anda. Sistem ini membutuhkan waktu untuk bekerja, itulah sebabnya yang terbaik untuk makan perlahan. Namun alasan lain mengapamakanan cepat saji membuatmu gemuk.

Makan ini! Tip:

Ketika Entrée Anda tiba, menyelam dan makan setengah, lalu tunggu setidaknya 10 menit sebelum keluar untuk putaran 2. Saat Anda mengobrol dan menyesap air, perut Anda akan memiliki kesempatan untuk mencerna dan memutuskan apakah Anda sudah cukup - tidak masalah Apa yang dikatakan piring.

Ternyata, bergulir melalui umpan sosial Anda sama buruknya untuk usus Anda saat mencari tren itu memperlakukan diri mereka sendiri. Ulasan yang diterbitkan dalam jurnalOtak dan kognisi menemukan bahwa ketika kita melihat "porno makanan," itu memperburuk keinginan kita untuk makanan melalui saluran respons saraf dan fisik yang disebut "kelaparan visual." Dengan kata lain, bahkan jika kita tidak secara fisik membutuhkan makanan, tubuh kita akan mengirim sinyal ke otak kita yang ingin kita makan. Jadi apa sebenarnya yang terjadi di sini? Para ilmuwan menemukan bahwa konsentrasi "hormon kelaparan" Ghrelin meningkat dalam menanggapi melihat gambar makanan.

Makan ini! Tip:

Melihat mereka "porno makanan."Gambar-gambar kuning telur yang menggoyangkan burger keju akan membuat Anda lapar - bahkan jika Anda tidak sebelum Anda mulai bergulir - yang membuat Anda berisiko terlalu banyak memakan dan makan makanan tinggi yang sama, pusah. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, berhenti mengikuti beberapa akun yang memposting gambar hidangan yang tidak sehat, dan mulai mengikuti akun yang menyoroti pilihan yang lebih baik untuk Anda: sebuah studi diPenelitian Otak Eksperimental Menemukan bahwa otak kita tidak menjadi waspada dalam menanggapi melihat foto-foto makanan rendah, makanan sehat seperti sayuran.

Apakah itu diet atau teratur, Soda adalah salah satu makanan tetap gula yang dapat Anda konsumsi. Dan sementara banyak dari kita tahu gula membuat Anda mendambakan gula, produk yang manis dan alternatif gula (seperti aspartame, acesulfame K, dan Sucralose) dapat benar-benar meningkatkan nafsu makan Anda bahkan lebih dari gula asli, menyebabkan peningkatan konsumsi kalori dari waktu ke waktu. Menurut sebuah studi diJurnal Nutrisi Inggris, para peneliti menemukan bahwa sementara minuman yang dimaniskan dengan glukosa dan fruktosa (dua komponen gula meja biasa) meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan hormon hormon ghrelin, minuman yang dimaniskan dengan pemanis buatan tidak mampu memengaruhi pensinyalan hormon kenyang sama sekali.

Makan ini! Tip:

Jika Anda minum soda untuk energi, periksa inimakanan terbaik untuk energi sebagai gantinya. Sebagian besar makanan yang mendorong energi ini sebenarnya,nyata Makanan dan akan mengurangi tingkat hormon kelaparan Anda dengan benar sambil memberi Anda bahan bakar abadi untuk membantu Anda mengatasi sisa hari Anda.

Ini mungkin terdengar seperti yang jelas, tetapi lebih dari sekadar fakta bahwa Anda tidak memberi makan tubuh Anda. Kebiasaan melewatkan makan telah terbukti dapat membuat Anda merasa lapar ketika makan berikutnya berguling, menurut para peneliti diInstitut Nasional tentang Program Penelitian Intramural Aging. Ketika Anda tidak makan, tubuh Anda dapat menguras toko glukosa darahnya, yang mempromosikan uptick di hormon hunger ghrelin, meningkatkan nafsu makan Anda.

Makan ini! Tip:

Cobalah untuk tidak membiarkan lebih dari 4 atau 5 jam berlalu di antara waktu makan, dan simpanSnack sehat Di tangan setiap saat untuk membantu mengekang kelaparan sebelum membuat Anda berlebihan.

Itu bisa menjadi hasil dari tahun-tahun kerja yang berdedikasi di gym, tetapi bagi sebagian orang, Anda baru lahir dengannya. Either way, rasa lapar Anda yang konstan bisa disebabkan oleh fakta bahwa Anda hanya membakar kalori dengan kecepatan lebih cepat (bahkan saat istirahat), yang berarti tubuh Anda perlu untuk terus mengisi ulang toko energinya. BerdasarkanPeneliti Universitas Vermont, sekitar 32 persen orang memiliki metabolisme yang lebih dari delapan persen lebih tinggi atau lebih rendah dari rata-rata populasi. Karena memiliki metabolisme yang lebih cepat dari rata-rata dapat berarti Anda terbakar di mana saja dari 100 hingga 400 kalori ekstra sehari, tubuh Anda akan mencoba untuk mengingatkan Anda untuk makan lebih sering.

Makan ini! Tip:

Sebelum Anda membenarkan ngemil ekstra dengan memiliki metabolisme yang cepat, pastikan Anda tidak hanya lapar karena alasan lain yang kami sebutkan - haus, makan makanan yang salah, dll. Dan begitu Anda memilikinya, memiliki metabolisme cepat seharusnya tidak membenarkan Anda memanjakan diri dalam opsi yang tidak sehat. Ambil segenggam kacang,yogurt Yunani, atau camilan pada beberapa sayuran dan hummus.

Jika Anda seorang AvidMakan ini, bukan itu! Pembaca, Anda sudah tahu bahwa makanan kemasan rendah lemak cenderung dipenuhi dengan gula untuk mengkompensasi kurangnya rasa - tetapi menambahkan keinginan gula ke rasa lapar Anda bukan satu-satunya alasan Anda mungkin ingin menghindari. Perlakuan rendah lemak tidak sepuasnya dengan rekan-rekan mereka yang gemuk, menurut penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnalRasa. Saat Anda menggigit makanan penuh lemak, lidah Anda mengirim otak Anda sinyal bahwa sesuatu yang mengisi berada di jalan ke perut Anda. Namun, pesan ini tidak dikirim ketika Anda memilih makanan rendah lemak, itulah sebabnya Anda pergi keinginan lebih - meskipun Anda mungkin baru saja mengkonsumsi banyak kalori.

Makan ini! Tip:

Makanlemak sehat tidak akan membuatmu gemuk. Bahkan, sebaliknya mungkin benar! Ulasan terbaru yang diterbitkan diJurnal Nutrisi Eropa Menemukan bahwa orang yang makan susu penuh lemak tidak lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2 daripada orang-orang yang berpegang pada sapi perah rendah lemak. Penelitian tambahan telah menghubungkan pemakan lemak penuh untuk menurunkan tingkat obesitas dibandingkan dengan mereka yang mengenakan lemak. Saat memilih produk susu, pastikan untuk pergi dengan opsi penuh lemak.

Minum sebelum makan dengan harapan itu akan mengekang nafsu makan Anda mungkin benar-benar melakukan yang sebaliknya. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Amerika menunjukkan bahwa alkohol adalah salah satu pendorong terbesar dari asupan makanan berlebih. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan Telah menyarankan bahwa ini mungkin karena alkohol meningkatkan indera kita. Para peneliti menemukan bahwa wanita yang menerima setara dengan dua minuman dalam bentuk infus alkohol memakan 30% lebih banyak makanan daripada mereka yang menerima larutan garam. Bahkan keracunan ringan mengkranksi aktivitas otak di daerah hipotalamus perempuan. Ini, katakanlah penulis penelitian, membuat mereka lebih sensitif terhadap bau makanan, mendorong mereka untuk makan lebih banyak. Tidak hanya itu, tetapi alkohol dapat mendehidrasi Anda, yang lagi, dapat menyebabkan perasaan lapar.

Makan ini! Tip:

Selain membatasi rasa lapar Anda, ada banyakmanfaat untuk melepaskan alkohol, termasuk menurunkan berat badan dan tidur lebih baik. Tetapi jika Anda tidak ingin menyerah happy hour, pastikan untuk mengunyah makanan sehat jika Anda akan makan-bukan pizza berminyak.

Tidak hanya mereka terjangkau, bagi banyak orang, mereka adalah senjata rahasia kuliner yang membantu makan malam di meja hanya dalam beberapa menit. Ya itu betul; Kita berbicara tentang makanan kaleng. Tetapi ternyata, ada sesuatu yang menakutkan bersembunyi di toples-bisphenol A ini, atau BPA. BPA adalah bahan kimia meniru hormon yang digunakan untuk mencegah makanan dalam kontak dengan kaleng logam di mana mereka disimpan, dan ditemukan di 67 persen dari semua makanan kaleng. The downside: Ini buruk untuk kesehatan Anda - dan rasa lapar Anda. Menurut penelitian terbaru diJurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme, mereka yang memiliki kadar BPA yang lebih tinggi dalam darah mereka juga memiliki leptin tingkat yang lebih tinggi dan berisiko lebih besar terkenasindrom metabolik..

Makan ini! Tip:

Jadi apa rencana permainan Anda jika Anda ingin meminimalkan mengidam? Hindari makanan kalengan bila memungkinkan, dan sebaliknya, membeli produk yang dijual di guci kaca atau wadah kardus untuk mengurangi paparan Anda. Salah satu merek masuk kami untuk "makanan kalengan" aman adalah makanan pasifik. Ini dijual di sebagian besar bahan makanan makanan kesehatan dan membawa sup, kacang-kacangan, tahu, pure, saus, dan gravies dalam karton kardus bebas bahan kimia.

Menurut pedoman diet 2015 USDA, rata-rata orang Amerika tidak makan cukup banyak sayuran. Ini adalah masalah karena sebagian besar sayuran hijau berdaun kaya akan vitamin K, mikronutrien yang ditemukan penelitian mengatur kadar insulin. Vitamin K ditemukan untuk meningkatkan sensitivitas insulin, yang membuatnya lebih mudah bagi tubuh Anda untuk mengambil gula dari aliran darah Anda. Jika tubuh Anda mengambil gula dengan lebih efisien dari aliran darah Anda, tidak perlu mengambil lebih banyak melalui makanan, membantu membatalkan hasrat Anda. Bahkan lebih baik, sayuran adalah beberapa yang palingkaya serat. Makanan di luar sana, dan serat adalah apa yang memperlambat penyerapan makanan yang kita makan dari perut ke dalam aliran darah. Di sebuahStudi Kanada, Para peneliti menemukan bahwa mereka yang dietnya ditambah dengan serat tidak larut memiliki kadar ghrelin yang lebih rendah.

Makan ini! Tip:

Untuk sumber terbaik dari serat yang tidak larut dan vitamin K, membuat salad Anda dengan bayam, dicukur Brussels Sprouts, Kale, dan Broccoli.

Tidak terlihat, keluar dari mulut? Menurut para peneliti di Google, cukup reorganisasi dapur Anda untuk menyembunyikan kryptonite diet yang dapat membantu mengidam Quell. Sebuah studi, dilakukan di kantor New York Mesin Pencari Dijuluki "Proyek M & M"Ditemukan bahwa menempatkan permen cokelat dalam wadah buram sebagai lawan dari konsumsi M & M yang dikurung dengan 3,1 juta kalori hanya dalam tujuh minggu.Peneliti Cambridge Jelaskan ini adalah karena "kelaparan visual" evolusi kita - keinginan manusia bawaan untuk melihat gambar makanan - telah memprogram keberanian kita untuk melepaskan Ghrelin pada saat melihat makanan, yang dapat menyebabkan rasa lapar palsu.

Makan ini! Tip:

Kami tahu ngemil itu penting untuk menjaga metabolisme Anda pergi, tetapi itu tidak berarti mereka harus terus duduk di meja Anda. Jaga agar camilan tidak terlihat, dan hanya meraihnya ketika perut Anda bergemuruh.

Menumpuk piring Anda denganprotein tanpa lemak dapat membantu menjaga rasa lapar di teluk. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna, yang berarti tetap ada di perut Anda dan mempromosikan perasaan penuh. Tapi itu tidak semua - itu juga terbukti memiliki efek penekan nafsu makan. Dalam studi 21 orang yang diterbitkan dalam jurnalRiset Nutrisi, Setengah diberi makan sarapan bagel sementara setengah makan telur. Kelompok telur diamati memiliki respons yang lebih rendah terhadap Ghrelin, kurang lapar tiga jam kemudian dan mengkonsumsi lebih sedikit kalori untuk 24 jam ke depan!

Makan ini! Tip:

Selain sumber protein yang jelas seperti daging dan ikan (yang tidak dapat Anda makan sepanjang hari), memuat sumber-sumber vegetarian sepanjang hari dengan menaburkan biji Chia dalam smoothie, makan quinoa di bar granola Anda, dan celupkan wortel di hummus Anda atau apel dalam selai kacang.

Jika Anda melanggar keringat setiap hari untuk meningkatkan penurunan berat badan, itu seharusnya tidak mengejutkan bahwa tubuh Anda akan membutuhkan lebih banyak kalori. Pompa besi menyebabkan tubuh Anda meningkatkan metabolisme dan membakar melalui energi dan toko glukosa, yang, pada gilirannya, memicu pelepasan Ghrelin.

Makan ini! Tip:

Setelah latihan, pastikan untuk mengisi ulang toko glukosa yang hilang dengan protein shake smoothie! Ambil salah satu favorit kamibubuk protein. Untuk memberi Anda nutrisi yang memuaskan, dan memadukannya dengan beberapa susu almond dan buah favorit Anda untuk menyediakan Anda dengan mengisi ulang karbohidrat.

Merasa lapar benar-benar dapat disebabkan oleh sesuatu yang sesederhana kebosanan. Ketika Anda bosan, Anda benar-benar kehilangan kemampuan Anda untuk membuat pilihan makanan pintar; Anda menjadi "pemakan emosional," menurut sebuah studi baru diJurnal Psikologi Kesehatan. Dan kebosanan mengubah Anda menjadi jenis pemakan emosi yang lebih buruk, karena Anda tidak hanya membuat pilihan makanan yang salah, Anda makan lebih banyak dari makanan menggemukkan dari yang biasanya Anda lakukan. Bahkan, "karena aku bosan" (sebagai lawan dari "Aku lapar") adalah salah satu alasan utama orang memberi ketika mereka ditanyai tentang emosi mereka sebelum mereka makan.

Makan ini! Tip:

Anda merasa bosan ketika Anda tidak puas, gelisah, dan tidak tertandingi, menurut sebuah studi diPerbatasan dalam psikologi. Cara terbaik untuk mengalahkan kebosanan adalah menemukan sesuatu untuk dilakukan yang bertujuan dan menantang. Mulailah dengan iniKiat untuk motivasi yang benar-benar berfungsi.

Cord-cutters adalah sesuatu yang lebih besar dari sekadar menghemat uang - mereka juga melindungi kesehatan mereka. Inilah alasannya: layanan streaming, seperti Netflix, menawarkan cara untuk melihat televisi tanpa iklan. Dan menurut dua penelitian terbaru, itu kabar baik untuk pinggang Anda karena Anda tidak akan mengalami bintik-bintik 30 detik dari Mac Big Big yang berputar. Dua meta-analisis, yang diterbitkan dalam jurnalThe American Journal of Clinical Nutrition danUlasan obesitas, menemukan hubungan yang mengejutkan antara iklan makanan dan konsumsi makanan; Para peneliti menemukan bahwa paparan iklan dan billboard yang berharga ini bertindak sebagai "isyarat makanan," yang meningkatkan keinginan dan mengarah pada perilaku makan (bahkan jika tubuh Anda tidak terlalu lapar) dan kenaikan berat badan.

Makan ini! Tip:

Masih menggunakan kabel? Dvr acara favorit Anda sehingga Anda dapat maju cepat melalui iklan untuk menghindari godaan - atau coba salah satunyacara untuk berhenti memikirkan makanan.

Mereka terdengar seperti itu berarti hal yang sama, tetapi lapar dan nafsu makan adalah proses yang terpisah. Kelaparan sejati adalah kebutuhan fisik untuk makanan ketika tubuh Anda merasakan penurunan gula darah atau reseptor peregangan dalam pengertian perut Anda itu kosong. Appetite, di sisi lain, adalah keinginan terkondisi untuk makan daripada kebutuhan akan rezeki - sering digambarkan sebagai "keinginan" perasaan Anda ketika Anda melihat sepotong kue cokelat tepat setelah Anda makan lebih banyak dari mengisi makan malam.

Makan ini! Tip:

Tolak menu makanan penutup itu, menjauh dari lemari es, dan meneruskan donat kantor itu! Rasa lapar yang dirasakan sering bisa membendung karena kebosanan atau kehadiran makanan belaka. Karena berolahraga telah terhubung dengan menguduskan mengidam makanan, berjalan-jalan atau joging dapat membantu membersihkan dan mengalihkan pikiran Anda cukup lama untuk menyadari bahwa Anda tidak benar-benar lapar dan dapat membuang hukuman junk food Anda.

Duduk sepanjang hari hanyalah salah satunyacara pekerjaan Anda membuat Anda gemuk, Tapi tahukah Anda itu juga bisa menjadi alasan bagi perut Anda yang konstan bergemuruh? Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPerawatan diabetes. danBMJ terbuka, Ketika orang dewasa setengah baya yang kelebihan berat badan dan obesitas menyelipkan waktu duduk lama dengan serangan singkat berjalan setiap 30 menit, mereka dapat meminimalkan paku dalam gula darah dan tingkat insulin yang lebih rendah setelah makan. Kedua mekanisme mengendalikan seberapa cepat Anda akan mulai merasa lapar pang setelah makan. Tanpa bangun, tubuh Anda mungkin berjuang untuk mengelola sensitivitas glukosanya, dan itu dapat menuntun Anda untuk merasa lapar segera setelah noshing.

Makan ini! Tip:

Tetapkan timer untuk pergi setiap 20 atau 30 menit selama hari kerja untuk mengingatkan Anda untuk bangun dan berjalan - bahkan jika itu hanya pergi ke ruang istirahat untuk mengambil segelas air.

Ini adalah saus dalam kadar gula darah Anda yang memicu pelepasan hormon untuk memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda lapar. Selain karbohidrat olahan, bahwa kecelakaan gula darah juga merupakan hasil dari makan makanan yang penuh dengan gula tambahan dan tanpa serat atau protein untuk membantu memperlambat pencernaan gula ini. Selain pagi Anda Jawa, Anda akan terkejut mengetahui tentang makanan di mana gula seperti roti, bumbu, makanan beku, sereal sarapan, dan saus salad. Bahkan iniMakanan "Kesehatan" memiliki lebih banyak gula daripada donat dunkin '.

Makan ini! Tip:

Cara termudah untuk mengurangi gula tambahan adalah meninggalkan makanan ultra-olahan di rak-rak toko dan mencambuk camilan buatan sendiri. Menurut penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnalBMJ terbuka, makanan ultra-olahan - seperti roti, saus salad, makanan pembuka beku, dan rata-rata bumbu berkontribusi 90 persen dari asupan gula tambahan sehari-hari Amerika.

Tahun-tahun penggunaan antibiotik yang merajalela dan makan yang tidak sehat yang berpusat pada lemak dan gula jenuh dapat mengetuk sistem pencernaan Anda sehingga kehabisan pukulan sehingga dapat mengejutkan upaya penurunan berat badan Anda. Itu karena kondisi ini memberdayakan bakteri berbahaya yang hidup di usus Anda sambil melemahkan bug yang bermanfaat. Akibatnya, orang-orang baik tidak dapat secara efektif melakukan pekerjaan mereka: bagian dari yang mengatur hormon lapar Anda. BerdasarkanPeneliti di New York University, bakteri perut disebutHelicobacter Pylori.sebenarnya dapat mengubah tingkat hormon yang merangsang lapar, ghrelin, di tubuh Anda. Peneliti menemukan tingkat rata-rataH. pylori telah menurun di kamiBELLY BIOME. dengan munculnya masyarakat cepat saji. Dan itu berarti kurang dari efek penghambatnya pada selera kita - mungkin alasan mengapa banyak dari kita selalu lapar.

Makan ini! Tip

Untuk memperbaiki perut Anda, potong gula bad-bug-feeding dari diet Anda, dan muat pada keduanyaPrebiotik. danprobiotik. Prebiotik adalah sumber makanan untuk orang-orang baik di usus Anda untuk membantu mereka membangun kekuatan, dan probiotik bertindak sebagai bala bantuan, membantu mengusir orang-orang jahat. Sumber prebiotik yang baik adalah legum, bawang, artichoke, bayam, dan gandum, dan probiotik dapat ditemukan dalam makanan fermentasi serta diyogurt Yunani.

Smoothie dan jus mungkin semua kemarahan sekarang, tetapi jika Anda pernah menelan minuman pengganti makanan dan merasa lapar segera setelah itu, inilah sebabnya: Tubuh Anda tidak mendaftarkan kalori cair dengan cara dengan padatan. Bahkan, penelitian telah menunjukkan bahwa energi yang diperoleh dari cairan kurang memuaskan daripada kalori dari makanan padat, jadi kami minum lebih banyak sebelum merasa puas, menurut sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition. Para ahli berhipotesis bahwa tindakan fisik mengunyah meningkatkan respons kenyang fisiologis - satu studi baru-baru ini diKualitas dan preferensi makanan Mengaitkan sinyal rasa kenyang dengan fakta bahwa mendengar krisis makanan dapat berfungsi sebagai cara untuk memantau konsumsi Anda - atau bahwa seluruh makanan lebih lambat dicerna daripada cairan, proses yang dikenal sebagai pengosongan lambung, yang menyebabkan perut Anda benar-benarmerasa lebih lama lebih lama.

Makan ini! Tip

Kami tentu saja menyukai smoothie kami di sekitar sini, tetapi jika Anda menjadi korban untuk selalu merasa lapar, mungkin yang terbaik jika Anda diberhentikan pada makanan campuran. Atau, ikuti saran dari temuan terbaru: Diterbitkan diAmerican Journal of Clinical Nutrition, sebuah penelitian menemukan bahwa penebalan aSmoothie. Membuat orang merasa lebih penuh, terlepas dari berapa banyak kalori yang dimilikinya. Kentalkan minuman campuran Anda dengan menonaktifkan susu almond untuk yogurt dan air Yunani.

Hanya fakta bahwa Anda membawa bobot ekstra mungkin cukup untuk mendorong rasa lapar yang tak terkendali - bahkan setelah Anda baru saja makan. Penelitian baru dari tim multidisiplin di UT Southwestern Medical Center menemukan bahwa wanita yang sangat gemuk terus menanggapi isyarat makanan bahkan setelah mereka makan dan tidak lagi lapar secara fisik, tidak seperti rekan-rekan lean mereka. Menggunakan MRI, para peneliti menemukan bahwa otak wanita gemuk yang parah menunjukkan bahwa mereka masih bersemangat tentang gagasan makan meskipun mereka baru saja mengkonsumsi makanan dan lapor merasa kenyang. Temuan ini, yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan, menunjukkan bahwa beberapa orang dengan obesitas parah memiliki dorongan yang mendasarinya untuk terus menerus nosh meskipun tidak merasa lapar.

Makan ini! Tip:

Belum terlambat untuk memulai! Secara drastis memotong kalori hanya akan membuat rasa lapar pang lebih buruk, karena ini menempatkan tubuh Anda dalam mode kelangsungan hidup kelaparan dan meningkatkan produksi hormon kelaparan sambil memperlambat metabolisme. Untuk melihat ujung skala mendukung Anda, periksa daftar kamiKiat penurunan berat badan lebih baik daripada menghitung kalori.

Anda mungkin mendapatkannya sebagai hadiah pernikahan, tetapi set alat makan ekstra besar harus pergi. Ketika Anda melayani diri sendiri di atas piring yang lebih besar, porsi makanan yang khas mungkin tampak lebih kecil dan dapat menipu otak Anda agar berpikir Anda tidak makan makanan yang cukup. Sebaliknya, piring yang lebih kecil membuat porsi makanan muncul secara signifikan lebih besar, yang menipu pikiran Anda agar berpikir Anda akan mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang sebenarnya. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan diNafsu makan Orang-orang yang ditemukan puas untuk periode waktu yang lebih lama setelah para peneliti menunjukkan peserta sebagian besar buah masuk ke smoothie mereka dibandingkan dengan peserta yang ditunjukkan sepotong kecil buah - meskipun kedua kelompok itu benar-benar diberi smoothie ukuran yang sama. Para penulis penelitian menunjukkan bahwa perasaan penuh atau masih lapar dapat didasarkan pada persepsi kuantitas makanan daripada semata-mata berdasarkan asupan kalori.

Makan ini! Tip

Cobalah trik di rumah dengan menggunakan piring dan kacamata yang lebih kecil yang membuat porsi Anda terlihat lebih murah hati, itu hanya salah satu cara mudah untuk melakukannyapotong 50 kalori. Dengan begitu Anda akan menipu otak Anda menjadi merasa lebih penuh, meskipun Anda benar-benar makan lebih sedikit!

Jika Anda meresepkan obat baru dan kemudian memperhatikan peningkatan nafsu makan Anda, Rx Anda mungkin harus disalahkan. Antidepresan, steroid, pil KB, beta-blocker, obat anti-kejang dan migrain, dan perawatan rheumatoid arthritis semuanya telah ditemukan untuk meningkatkan nafsu makan pada pasien.

Makan ini! Tip

Tapi itu tidak berarti Anda harus melepaskan diri dari obat. Konfirmasikan dengan dokumen Anda bahwa obatnya memang pelakunya, dan membahas apa yang tersedia untuk perawatan lain. Dokter Anda mungkin dapat meresepkan obat yang berbeda yang tidak membawa efek samping yang menggabungkan perut yang sama.

Ini mungkin penghemat waktu, tetapi makan di luar atau meraih camilan olahan dari toko kelontong tidak akan membantu Anda mengekang rasa lapar Anda sebanyak yang Anda pikirkan. Restoran restoran-bahkanmakanan penutup-Apakah biasanya dimuat dengan garam, yang ditemukan penelitian dapat melepaskan hormon, dopamin, membuat tarif natrium-sarat cukup membuat ketagihan. (Yang berarti Anda akan terus-menerus menginginkannya!) Sedangkan untuk sampah olahan? Makanan-makanan ini sering dibuat dengan aditif yang bernafsu-nafsu seperti MSG, yang mendorong Anda untuk melanjutkan noshing di luar pengisian Anda.

Makan ini! Tip:

Cobalah memasak mayoritas makanan Anda sendiri dan makanan ringan di rumah. Anda tidak hanya dapat mengontrol kadar natrium yang adiktif dan meninggalkan aditif bernafsu-nafsu - keduanya akan membantu mengekang rasa lapar yang tampaknya tak pernah puas Anda - tetapi Anda juga akan mengkonsumsi hampir 200 kalori lebih sedikit daripada mereka yang lebih sedikit memasak, menurutnya kePeneliti Johns Hopkins.

Ada banyak alasan mengapa Anda terus lapar, tetapi jika tidak ada alasan di atas terdengar seperti masalah Anda, itu mungkin sesuatu yang tidak kami sadari. Beberapa kemungkinan alasan medis:

• • Wanita yang mengalami sindrom pramenstruasi (PMS) sering memiliki ngidam makanan, seperti halnya wanita pada tahap awal kehamilan mereka.
  • Jika rasa lapar tiba-tiba Anda juga dipasangkan dengan kehausan yang tak terpadamkan, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang diuji diabetes. Apa yang terjadi adalah bahwa Anda sedang mengembangkan resistensi insulin, yang berarti tubuh Anda tidak dapat secara efektif menyalurkan glukosa dalam makanan untuk digunakan sebagai energi, dan sebaliknya tetap dalam aliran darah Anda. Akibatnya, Anda dapat mengalami "kelaparan tahan insulin" ditandai dengan menginginkan gula atau pati daripada secara fisik lapar.
  • Kadang-kadang, kelaparan berlebihan adalah tanda infestasi parasit di usus Anda, yang dapat terjadi setelah makan daging yang kurang matang dari hewan yang terinfeksi. Misalnya, cacing pita bertindak dengan noshing pada nutrisi penting dari makanan Anda. (Yikes!) Karena tubuh Anda hilang pada nutrisi yang memuaskan ini, itu dapat menyebabkan Anda merasa lapar dan dengan demikian makan berlebihan.
  • Anda mungkin menderita kondisi kesehatan autoimun kronis yang disebut hipertiroidisme - suatu kondisi di mana AndaGland tiroid metabolisme-menjalankan sedang berjalan di overdrive. Ketika metabolisme Anda terus-menerus distimulasi, ia dapat mengakibatkan perasaan lapar sepanjang waktu.

Makan ini! Tip:

Jika Anda mencurigai salah satu masalah di atas, konsultasikan dengan dokter Anda untuk diagnosis dan opsi perawatan.

Catatan Editor: Artikel ini awalnya diterbitkan 7 April 2016, dan sejak itu telah diperbarui untuk menambahkan sumber tambahan.