Good Lifestyle

Ini statistik yang mengejutkan. Hampir setengah dari semua orang dewasa Amerika memiliki setidaknya satu penyakit kronis yang dapat dicegah seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Sebagian besar penyakit yang dapat dicegah ini - yang, omong-omong, adalahPenyebab kematian terkemuka di Amerika Serikat - terkait dengan kualitas diet yang buruk dan pola makan, menurutUSDA.. NSPusat Sains dalam kepentingan umum memperkirakan bahwa diet yang tidak sehat berkontribusi pada sekitar 678.000 kematian setiap tahun di A.S.

Diet Anda seharusnya tidak menyakiti Anda; Itu harus membantu Anda. Makan makanan yang sehat dan seimbang biasanya membuat tubuh Anda merasa luar biasa. Mendapatkan nutrisi yang tepat tidak hanya menguntungkan kesehatan fisik Anda tetapi juga Andakesehatan mental dan emosional. Dan ketika diet Anda rusak, tubuh Anda memiliki cara untuk memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang tidak benar.

Bagaimana Anda bisa mengatakan bahwa diet Anda pendek daripada memperpanjang umur Anda? Kami mengetuk ahli diet dan medis untuk mengidentifikasi tanda-tanda halus yang harus Anda cari. Gejala-gejala berikut ini bukan hanya tanda-tanda masalah kesehatan yang lebih besar, tetapi lebih buruk lagi, masalah ini juga terkait dengan risiko kematian dini yang lebih tinggi.

Berikut adalah 20 gejala yang dapat menandakan masalah kesehatan yang serius, dan bagaimana Anda dapat menyesuaikan diet Anda untuk mengatasi masalah tersebut. Baca terus, dan untuk makan lebih sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

MilikmuKejahatan gula Mungkin merupakan tanda masalah kesehatan yang lebih besar daripada yang Anda pikirkan. Semakin banyak gula yang Anda miliki, semakin banyak yang Anda inginkan, jelas Kristin Kirkpatrick, Rd, ahli diet terdaftar diKlinik Cleveland Wellness.. Terlalu banyak minuman manis yang dapat menyebabkan kematian dini sesuai denganStudi 2019., yang meneliti minuman manis dan kebiasaan minum dalam hal peningkatan risiko dari kematian dari semua penyebab. Memiliki dua atau lebih minuman manis per hari, sepertisoda, memiliki risiko peningkatan 31%.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Banyak studi telah mengeksplorasi hubungan antaraKesehatan Mental dan Umur Umur. Telah ditetapkan bahwa mereka dengan suasana hati yang lebih positif cenderung hidup lebih lama secara statistik, berbagi Rebekah Blakely, RDN, diet terdaftar untukVitamin Shoppe.. Sementara beberapa dari itu mungkin genetik, banyak orang tidak menyadari seberapa besar dampak makanan yang dapat dimiliki pada emosi kita, tambahnya.

Misalnya, banyak neurotransmiter otak kita yang mengatur emosi (seperti serotonin, dopamin, dan GABA) mengandalkan asupan asam amino tertentu untuk produksi. Asam amino berasal dari makanan dengan protein, oleh karena itu mendapatkan protein yang memadai penting untuk mendukung suasana hati yang positif. Selain itu, mood pendukung nutrisi lain seperti vitamin B dan magnesium. Ini dapat ditemukan dalam makanan seperti daging, biji-bijian, kacang legum, kacang-kacangan, biji-bijian, dan hijau berdaun. Untuk mendukung suasana hati yang lebih positif, pastikan Anda mendapatkan makanan berbasis protein dengan setiap makanan (daging, unggas, ikan, kacang, lentil, kacang-kacangan, biji-bijian) bersama dengan satu hingga dua porsi makanan lain yang tinggi magnesium dan b vitamin.

Asupan yang konsisten dari makanan yang sangat diproses, yang cenderung tinggi dalam natrium (keripik, kerupuk, banyak merek butter kacang komersial, makanan kaleng, sebagian besar merek toko kelontong - bahkan gandum utuh!), Makan di luar, dan juga asupan buah, kacang-kacangan, biji dan sayuran yang buruk, dan asupan cairan yang buruk, bisaberkontribusi pada kembung, sahamMonica Auslander Moreno., MS, RD, LD / N, konsultan nutrisi untukNutrisi RSP.. Dan sementara kembung mungkin merupakan ketidaknyamanan kecil pada saat ini, itu juga dapat menandakan sesuatu yang lain jangka panjang. Perut kembung adalah tanda diet Anda terlalu tinggi dalam natrium dan terlalu rendah dalam potasium (karena asupan buah dan sayuran rendah). Pola diet ini dapat menghasilkan masalah tekanan darah yang tidak terdiagnosis, yang tentu saja dapat menyebabkan kematian sebelum waktunya. Ditambah, asupan garam kronis tinggi di hadapan asupan kalium rendah adalah jurusanFaktor Risiko untuk Penyakit Kardiovaskular dan Kematian.

Depresi dapat disebabkan oleh banyak faktor, salah satunya adalah diet yang buruk. Kirkpatrick memberitahu kita bahwa aStudi 2019. menemukan bahwa makanan junk makanan berat dapat membuat Anda lebih mungkin mengalami kesulitan mental. Ini bukan studi pertama yang membuat asosiasi ini. Tingkat rendahasam lemak omega-3 dan folat juga telah dikaitkan dengan kesehatan mental yang buruk. Depresi adalah A.Faktor risiko untuk kematian dini, Jadi Anda dapat mempertimbangkan pergi ke profesional medis Anda untuk dilihat.

Bersepeda berat, sering disebut sebagaiyo-yo diet telah dikaitkan dengan banyak hasil kesehatan negatif, sahamAlexis Fissinger., RD, CDN, CSP, ahli gizi di pusat perawatan pencernaan canggih dan Phyllis dan David Komansky Center untuk kesehatan anak-anak di Weill Cornell Medicine. Berulang kali kehilangan dan mendapatkan kembali hanya lima hingga 10 pound sebagai hasil dari upaya penurunan berat badan yang tidak berkelanjutan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung,Tekanan darah tinggi, dan jenis tertentukanker. Pertimbangkan kembali fad diet dan bertujuan untuk membuat gaya hidup berubah satu per satu.

"Kami biasanya melihat ini pada orang-orang yang cenderung makan besar-besaran larut malam, karena itu mengurangi kelaparan pagi," jelas Auslander Moreno. Siapa yang menambahkan bahwa ini juga mengarah ke orang-orang yang makan siang saat makan siang ketika mereka melewatkan sarapan.Riset Menunjukkan bahwa pemakan sarapan cenderung memiliki bobot yang lebih rendah daripada pemakan non-sarapan. Makan larut malam dapat mengganggu metabolisme dan berkontribusi pada dugaan metabolisme dari waktu ke waktu yang dapat menjadi faktor risiko untuk penyakit kronis terkait dengan peningkatan risiko kematian dini, seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Masalah di toilet? MilikmuDiet mungkin kekurangan serat, yang kita dapatkan dari sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.Veronica Guerrero, MD, seorang ahli bedah umum di Northwestern Medicine Huntley Hospital menunjuk ke satu studi yang mengatakan hanya 5 persen orang dewasa mendapatkan cukup serat dalam diet mereka setiap hari. Konstipasi dapat membuat Anda sengsara dan mengarah pada rasa sakit, wasir, celah anal, dan masalah lainnya.

Untuk menjaga perut Anda bergerak, pastikan setengah dari piring Anda diisi dengan sayuran non-toket dan seperempat piring Anda adalah buah. NSInstitut Kesehatan Nasional merekomendasikan bahwa wanita mendapatkan 25 gramserat sehari Dan pria mendapatkan 38, dengan sedikit pengurangan angka-angka itu seiring bertambahnya usia. Minumlah banyak air, dan pertimbangkan untuk mengambil suplemen probiotik untuk menambahkan bakteri sehat ke usus Anda. Olahraga teratur juga dapat membuat Anda tetap teratur, jadi bertujuan untuk 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.

Minum terlalu sering bisa berbahaya bagi kesehatan Anda - dan bahkan dapat menyebabkan kematian dini. Gabrielle Siragusa, Rd, CDN, CDE, dariJaringan Perawatan Rawat Jalan Weill Cornell Internal Medicine Associates (WCIMA) menjelaskan hal ituPenggunaan alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan Perkembangan penyakit kronis termasuk hipertensi, penyakit jantung, stroke, penyakit hati, masalah pencernaan, dan jenis kanker tertentu. Konsumsi alkohol yang tidak sehat juga bisaTingkatkan risiko Anda Untuk defisiensi nutrisi yang dapat menyebabkan kekurangan gizi dan berbagai masalah kesehatan. NSPedoman Diet untuk Orang Amerika 2015-2020 Nyatakan bahwa minum sedang hingga 1 minuman per hari untuk wanita dan hingga 2 minuman per hari untuk pria.

Kafein, dari soda, minuman kopi atau energi dapat menyebabkan detak jantung tidak teratur yang dikenal sebagai aritmia. Aritmia sesekali mungkin tidak berbahaya, tetapi Guerrero memperingatkan bahwa tachycardia - detak jantung yang terlalu cepat untuk waktu yang berkelanjutan - dapat mempengaruhi kemampuan jantung untuk mengedarkan darah, menghasilkan henti jantung. Aritmia juga dapat menyebabkan fibrilasi atrium, yang mengganggu cara bilik jantung menyinkronkan saat mereka memompa darah. Ini dapat menyebabkan gumpalan darah yang mengancam jiwa terbentuk danmengarah ke stroke.

Jika Anda mengalami detak jantung yang tidak teratur, temukan minuman baru yang lebih aman untuk hati Anda dan jadwalkan janji dengan dokter Anda. "Saya memberi tahu pasien saya untuk membuang minuman energi, untuk membatasi jumlah kopi dan teh berkafein yang mereka minum dan mempertimbangkan pilihan rendah kalori lainnya," saham Guerrero.

Urin gelap adalah atanda dehidrasi kronis dan asupan air yang buruk, catatan Auslander Moreno. "Ini dapat menyebabkan makan berlebihan (kita sering mengira kelaparan untuk apa yang benar-benar haus), ketidakseimbangan elektrolit, kesehatan usus buruk, kesehatan ginjal yang buruk, dan penurunan kemungkinan berolahraga, yang semuanya terkait dengan hasil kesehatan yang buruk," tambahnya . NSAkademi Nasional Ilmu Pengetahuan, Teknik, dan Kedokteran merekomendasikan Asupan cairan harian sebagai 15,5 gelas (3,7 liter) cairan untuk pria, dan 11,5 gelas (2,7 liter) cairan sehari untuk wanita.

"Masalah kesehatan mulut yang berhubungan dengan gizi adalah gusi yang bengkak atau meradang," catat Kirkpatrick.Studi menunjukkan bahwa gusi yang bengkak atau perdarahan dapat dikaitkan dengan asupan rendahVitamin C., vitamin yang kaya akan makanan nabati seperti stroberi, tomat, sayuran berdaun hijau, dan paprika merah.

Jika kamuselalu lapar, Guerrero menyarankan diet Anda mungkin kekurangan protein dan lemak sehat. Protein adalah blok bangunan otot, yang Anda butuhkan untuk tetap kuat dan gesit seiring bertambahnya usia. Protein juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dengan menjaga kelaparan dan mencegah makan berlebihan, penyebab utama obesitas. Lemak sehat seperti asam lemak omega 3telah diperlihatkan Untuk mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung, dan mereka juga mengurangi tekanan darah dan LDL, yang merupakan kolesterol "buruk".

Untuk merasa puas setelah makan, Guerrero merekomendasikan menggabungkan protein sehat dengan sayuran non-toket dan lemak sehat seperti minyak zaitun atau irisan alpukat. Salad dengan dada ayam bakar atau steak, irisan alpukat, tomat, bawang merah, dan vinaigrette buatan sendiri cepat sempurna selama bulan-bulan musim panas. Saya mencampur asam seperti jus lemon atau cuka anggur merah dengan minyak zaitun dan sedikit garam dan lada untuk membuat ganti yang sehat yang baik daripada salad atau sayuran dan daging bakar.

Merasa lelah terus-menerus menjadi tanda halus bahwa Anda tidak makan makanan kaya besi yang cukup. Diperkirakan anemia defisiensi besi mempengaruhi12% dari populasi dunia. "Jika tidak terdiagnosis dan tidak diobati, anemia defisiensi besi dapat menyebabkan masalah jantung seperti aritmia atau bahkan gagal jantung karena hati harus bekerja lebih keras untuk memindahkan darah kaya oksigen ke seluruh tubuh," Francesca Maglione, CSO, CSO, CSO, Radiasi stich dan pusat infus Starr, layanan onkologi memberi tahu kami.

Pria membutuhkan 8 mg zat besi per hari dan wanita (usia 19-50) membutuhkan 18 mg zat besi per hari.

Makan banyakmakanan kaya besi dapat membantu memastikan Anda mendapatkan cukup setrika dalam diet Anda. Makanan kaya besi meliputi:

• Sereal yang diperkaya: 18 mg per 1 porsi, 100% DV
• Tiram: 8 mg per 3 ons, 44% dv
• Kacang putih: 4 mg per ½ cangkir (kalengan), 22% DV
• Lentils: 3 mg per 1/2 cangkir (direbus), 17% DV
• Bayam: 3 mg per 1/2 cangkir (direbus), 17% DV
• Tahu: 3 mg per 1/2 cangkir (perusahaan), 17% DV
• Daging sapi: 2 mg per 3 ons, 11% DV

Hindari minum teh atau kopi dengan makanan untuk meningkatkan penyerapan zat besi. Menambahkanmakanan yang kaya akan vitamin C untuk makan dan makanan ringan untuk membantu meningkatkan penyerapan.

Nyeri perut dan masalah pencernaan adalah tanda-tanda divertikulitis, infeksi akut, saham Auslander Moreno. Divertikulosis (jenis divertikulitis yang lebih kronis), ia menambahkan, juga dikaitkan dengan serat rendah, karbohidrat tinggi, alkohol tinggi, dan diet rendah cairan. Jenis diet ini tidak hanya berkontribusi pada divertikulitis yang menyakitkan tetapi jugaterkait dengan hasil kesehatan yang buruk dan mortalitas seiring waktu.

"Risiko penyakit menular dapat ditingkatkan ketika kekebalan Anda dikompromikan," Kirkpatrick memperingatkan.Studi Tunjukkan nutrisi yang buruk (yang membatasi jumlah buah dan sayuran padat nutrisi, biji-bijian, lemak sehat, dan sumber protein ramping) dapat menyebabkan kekebalan yang memburuk, yang pada gilirannya meningkatkan risiko pembangunan penyakit menular.

"Satu pendekatan penurunan berat badan adalah diet rendah lemak. Namun, pembatasan lemak makanan untuk tujuan penurunan berat badan sering tidak berfungsi," CatatanStacy Stern., MS, RD, CDN, Pusat Perawatan Pencernaan Lanjutan GI Metabolic & Bariatric Bedah.

Anda tidak hanya akan kehilangan berat badan setelah diet rendah lemak, tetapi Anda juga lebih cenderung mengalami masalah kesehatan tambahan.

"Kulit dan rambut Anda adalah beberapa tempat pertama yang ditunjukkan secara lahiriah sehingga Anda kekurangan lemak sehat dalam diet Anda," tambah Tiffanie Young, MS, RD, LDN, diet dan direktur layanan kesehatan masyarakat di Rumah Sakit Woodstock Obat Northwestern. "Jika kulitmu kering dan gatal dan rambutmu kehilangan kilau, pertimbangkan cara untuk meningkatkan dietmu dan menggabungkan lemak yang kamu butuhkan untuk tetap sehat di dalam dan luar," jelasnya.

Lemak sehat dalam ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun dan alpukat menjaga kesehatan jantung Anda, metabolisme Anda mendorong, dan membantu tubuh Anda menyerap vitamin esensial dan juga meningkatkan kekuatan otak Anda. "Jika Anda tidak mendapatkan cukup banyak lemak dalam diet rambut dan kulit Anda adalah yang pertama menderita," Catatan Young. Cobalah gerimis minyak zaitun pada sayuran panggang dan salad, dan makan irisan alpukat dengan serpihan cabai dan garam. Lemak adalah tambahan yang lezat dan sehat untuk diet apa pun saat Anda makan jenis yang tepat.

Jika Anda menggunakan garam sebagai bumbu, makan makanan olahan, atau sering makan Anda kemungkinan melebihi rekomendasi untuk asupan natrium, memperingatkan Maglione. Ini meningkatkan risiko Anda untuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke.Riset Telah menunjukkan bahwa asupan natrium yang tinggi dikaitkan dengan mortalitas kardiometabolik. NSAmerican Heart Association merekomendasikan kurang dari 2.300 mg natrium setiap hari (1 sendok teh garam); Namun, lebih disukai untuk mengkonsumsi kurang dari 1.500 mg / hari.

Shop Smart! Cobalah untuk mengkonsumsi makanan yang belum diproses. Baca label Fakta Nutrisi dan pilih Opsi yang berkurang atau rendah natrium. Saat memasak, gantikan garam untuk rempah-rempah dan herbal untuk menciptakan hidangan beraroma.

"Kami melihat ini dalam sarapan rendah serat, tinggi karbohidrat, rendah protein dan rendah lemak (bahkan sereal" organik "dan susu almond dapat memiliki protein yang sangat sedikit. Atau lebih buruk, ketika orang hanya memiliki jus di pagi hari, Tapi secara tradisional sesuatu seperti bagel atau kue pemanggang roti, "Catatan Auslander Moreno.

Ketika Anda menyerang sistem Anda dengan gula dan karbohidrat halus di pagi hari, terutama karena ini adalah ketika banyak orang cenderung memiliki kadar gula darah tinggi, ada lonjakan cepat dan penurunan gula darah dan karenanya insulin, yang dapat menyebabkan Kebutuhan untuk camilan tengah pagi (yang mengarah pada seringkali pilihan impulsif yang buruk). Selain itu, aktivitas insulin semacam itu dapat menyebabkan penyimpanan lemak dan pada akhirnya pola yang tidak menentuberkontribusi pada pengembangan diabetes.

"Diet Anda mungkin termasuk terlalu banyak makanan olahan," saran Guerrero, "yang lebih tinggi dalam natrium dan dapat menyebabkan retensi fluida." Jika Anda sesekali mengalami pembengkakan, perubahan pada diet Anda dapat mengatasi masalah ini. Orang dewasa seharusnya hanya mengkonsumsi antara 1.500 dan 2.300 miligram garam per hari, menurut pedoman dariAmerican Heart Association.. Jika Anda secara teratur mengalami pergelangan kaki yang bengkak, seorang dokter dapat mengesampingkan masalah yang lebih serius seperti masalah dengan hati atau ginjal Anda.

Kunci untuk menjaga bahan-bahan makanan segar sebagai dasar untuk setiap kali makan? Memiliki makanan utuh di muka dan mengemas makan siang Anda ketika Anda pergi bekerja atau bepergian. Simpan camilan ambil dan pergilah yang lezat di lemari es Anda juga, dan Anda akan lebih cenderung meraihnya daripada "makanan kenyamanan" yang kurang sehat ketika Anda sedang bepergian.

"Ini adalah salah satu tanda fisik yang paling jelas tentang kurang tidur," Catatan Blakely. "Tubuhmu menggunakan jam-jam kritis saat kamu tidur di malam hari untuk memperbaiki sel dan otot, mengkonsolidasikan ingatan, dan mengatur hormon. Sementara kita membutuhkan tidur yang cukup untuk melihat dan merasa baik setiap hari, studi Whitehall II menunjukkan bahwa mereka yang tidur Kurang tidak dapat memiliki peningkatan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular, "tambahnya.

Mereka yang minum banyak minuman berkafein, atau yang minum kafein melewati sore hari, mungkin menemukan durasi tidur dan kualitas untuk menderita. Untuk mendukung tidur yang lebih baik, potong kafein selambat-lambatnya enam jam sebelum tidur (beralih ke kopi kopi / teh dan air), simpan sampai 400 miligram atau total per hari. Anda juga harus menghindari alkohol setidaknya dua jam sebelum tidur, dan tetap pada dua minuman yang direkomendasikan per hari untuk pria dan satu untuk wanita. Berbicara tentang, Anda harus membaca iniEfek Samping Ugly Minum Alkohol Setiap Hari, Menurut Klinik Mayo.