Good Lifestyle

Puasa intermiten telah menjadi tren dalam beberapa tahun terakhir, dengan selebritas besar (dan bugar) sepertiVanessa Hudgens mempopulerkannya. Namun, kami ingin berkonsultasi dengan seorang ahli,Sydney Greene., MS, RD, untuk melihat apakah puasa sebenarnya sehat untuk Anda. Apa yang kami temukan? Seperti halnya dengan hampir semua diet, itu masing-masing terhadap individu.

Cari tahu apakah Anda kandidat yang ideal untuk puasa, betapa sehatnya puasa, dan lihat apakah itu akan membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda.

Secara umum, puasa metode yang efektif dan sehat untuk menurunkan berat badan?

"Ya, penelitian telah menunjukkan ituindividu kelebihan berat badan dan obesitas akan menurunkan berat badan Ketika menempel pada pola makan yang terbatas waktu, terutama jendela makan delapan jam, "jelas Greene." Namun, penelitian yang muncul telah melihat kedua hasil diet terbatas waktu dan diet terbatas secara kalorik dan menemukan hasil yang serupa. "

Dengan kata lain, apa yang mungkin menjadi metode penurunan berat badan yang sukses untuk satu individu mungkin tidak seefektif lainnya.

"Puasa dapat bekerja untuk satu orang, tetapi bersikap selanjutnya, sama seperti berkurang kalori mungkin berhasil untuk beberapa orang dan bukan yang lain," tambahnya.

Beberapa individu mendapat manfaat dari mengikutipuasa intermiten diet. Dalam artikel bekas, Patricia Bannan, MS, RDN, dan ahli gizi berbasis LA dan ahli memasak yang sehat, menjelaskan seberapa puasa intermiten baik mempromosikan dan mempercepat proses pembakaran lemak.

"Puasa intermiten menyebabkan konsentrasi glukosa (gula) menurun dan lipolisis (oksidasi asam lemak) meningkat secara signifikan selama 24 jam pertama, yang membantu tubuh memecah lemak yang disimpan," katanya.

Siapa yang seharusnya tidak berpuasa?

Greene mengatakan bahwa wanita yang mencoba hamil, hamil, atau menyusui seharusnya tidak berpuasa.Cedrina Calder., MD, menjelaskan mengapa puasa akan merugikan seorang wanita yang sedang hamil atau menyusui diPasal yang sama: "Kehamilan dan menyusui memerlukan asupan kalori yang memadai untuk pengembangan produksi bayi dan susu yang tepat. Periode puasa akan mengganggu asupan kalori Anda, sehingga wanita yang hamil dan menyusui tidak boleh melakukan puasa intermiten."

Mereka yang memiliki tipe 1diabetes Juga seharusnya tidak bereksperimen dengan puasa, terutama karena individu-individu ini menerima insulin - yang sangat penting untuk kelangsungan hidup mereka - melalui pompa dan "fluktuasi tidak teratur dalam asupan makanan dapat sangat mempengaruhi kadar insulin," kata Greene.

Orang lain yang harus mencari metode penurunan berat badan lain adalah mereka yang memiliki penyakit kardiovaskular, hipertensi, dan bahkan mereka yang memiliki kecemasan, depresi, atau perubahan suasana hati yang parah.

"Meskipun beberapa penelitian telah melihat puasa dan depresi, ada lebih banyak bukti untuk mendukung konsumsi keseluruhan, makanan padat nutrisi, dan kesehatan otak," kata Greene.

Siapa kandidat yang baik untuk puasa?

Mereka yang sudahPrediabestic., atau pada ambang pengembangan diabetes tipe 2 - jenis yang disebabkan terutama dari pola makan yang buruk dan obesitas. Individu-individu ini berisiko lebih tinggihiperglikemia., atau keadaan di mana ada terlalu banyak glukosa (gula) beredar dalam aliran darah dan tidak cukup insulin untuk menyeimbangkannya. Dengan kata lain, individu-individu ini akan mendapat manfaat dari kadar gula darah yang lebih rendah.

"Puasa telah terbukti mengurangi gula darah sebesar 3-6 persen," kata Greene.

Individu yang kelebihan berat badan atau obesitas dan berusaha menurunkan berat badan karena alasan kesehatan juga akan mendapat manfaat dari puasa jika mereka menemukan bahwa berpegang teguh pada rencana makan yang sehat tidak efektif.

TERKAIT: Mudah,Ide resep sehat, 350 kalori Anda bisa membuat di rumah.

Seperti apa bentuk puasa yang efektif?

"Cepat 12 jam dengan 2 jam di antaranya makan adalah pengaturan yang ideal," kata Greene.

Kesenjangan masing-masing dalam interval makan memfasilitasi pencernaan dan pada akhirnya memungkinkan tubuh mengembalikan dan meregenerasi sel-sel baru.

"Jika 12 jam nyaman, bereksperimen dengan 13 atau 14 jam dapat bermanfaat. Saya menemukan ketika klien sarapan di pagi hari dan berhenti makan lebih awal pada hari itu, daripada melanjutkan puasa sepanjang pagi, mereka kurang fokus pada makanan. Matahari mulai terbenam, yang sejalan dengan ritme sirkadian alami kita, "kata Greene.

Jika puasa menyebabkan Anda secara obsesif tinggal tentang makanan, itumenekankan Respons dapat menghambat hasilnya dengan menyebabkan Anda berlebihan selama interval makan atau mengurangi tingkat aktivitas. Jika Anda tidak yakin puasa tepat untuk Anda, Greene menyarankan melewatkan camilan malam dan puasa dari makan malam hingga sarapan.

"Saya merekomendasikan klien saya dengan cepat selama 10-12 jam semalam. Misalnya, sarapan pukul 8 pagi dan gigitan terakhir saat makan malam berakhir pukul 8 malam, ini jauh lebih mudah dikelola daripada waktu pukul 3 sore atau waktu mulai Dari 11 pagi - kunci dengan periode puasa yang sehat adalah membuatnya realistis dan bisa dilakukan, "kata Greene.

Apa cara terbaik untuk memulai puasa?

"Kuncinya dengan puasa adalah menempel pada struktur reguler," katanya. "Saya telah melihat individu dengan cepat dengan cepat berdasarkan jadwal mereka dan kemudian frustrasi ketika mereka tidak merasakan atau melihat manfaatnya. Jika puasa adalah alat yang akan digunakan seseorang, hidup harus sejalan dengan itu, dan jika tidak 'T, itu mungkin pertanda Anda perlu memikirkan kembali. "