Efek Sisi Rahasia Makan Granola, kata Dietitian
Stapel sarapan populer ini mungkin tidak sehat seperti yang kita pikirkan.
Tidak ada yang seperti semangkukgranola dengan beberapa yogurt dan buah beri di pagi hari. Itu manis, renyah, dan mengisi. Meskipun kami suka makan Granola, kadang-kadang sulit untuk mengetahui apakah itu sebenarnya cara yang sehat untuk memulai hari.
"Granola mungkin makanan # 1 yang menurut Anda super sehat tetapi sebenarnya padat kalorik dan tinggimenambahkan gula Sebagian besar waktu, "kata Laura Burak, MS, RD, penulisSlimdown dengan smoothie., dan pendiriNutrisi Laura Burak.
Jadi jika Granola tidak selalu sehat seperti yang kita pikirkan, apa yang perlu kita perhatikan? Inilah yang perlu Anda ketahui, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk membaca7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.
Anda mungkin mengkonsumsi banyak gula tambahan.
Kita mungkin tidak menyadarinya, tetapi Granola sering dimuat dengan gula.
"Biasanya, granolas dimaniskan dengan madu, sirup, atau bentuk lain dari gula tambahan dan sering mengandung buah kering yang menambah kadar gula," kata Burak.
Misalnya, ada 11 gram gula tambahan hanya dalam porsi 1/2 cangkirBeruang granola cokelat telanjang dan 9 gram gula tambahan dalam porsi 1/3 gramKluster vanilla yang baik.
"Pastikan untuk memeriksa label dan berhati-hati untuk beberapa bentuk gula tambahan, yang dapat disamarkan sebagai kata-kata yang terdengar lebih sehat seperti gula kelapa dan sirup," saran Burak.
Ini diaApa makan gula yang ditambahkan untuk tubuh Anda.
Anda dapat mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda rencanakan.
Jika Anda menghitung kalori, Granola bisa menjadi sesuatu untuk diperhatikan. Burak menunjukkan bahwa "ukuran porsi untuk granola biasanya kecil (sekitar 1/4 hingga 1/2 gelas), tetapi kalori tinggi karena bahan padat kalorik seperti kacang-kacangan, biji, buah kering, oat, cokelat, minyak, dan pemanis. "
Ini tidak selalu menjadi masalah, terutama jika Anda memilih Granola dengan gula tambahan dan lebih banyak nutrisi-padat atau kacang-kacangan. Tetapi jika Anda menonton kalori Anda, Granola bisa rumit.
"Granola adalah makanan yang sering saya rekomendasikan kepada klien yang ingin menambah berat badan, karena merupakan cara mudah untuk menambahkan kalori," kata Burak.
Perlu bantuan memilih tas Anda berikutnya? Jelajahi daftar kami10 granolas paling sehat di dunia.
Anda bisa mendapatkan lemak sehat yang baik.
Mungkin memerlukan beberapa pencarian yang cermat, tetapi jenis granola tertentu dibuat dengan kacang dan biji yang sehat, yang merupakan sumber lemak sehat yang benar-benar hebat. BerdasarkanNutrisi, Kacang-kacangan telah dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit jantung dan batu empedu, yang banyak berkaitan dengan susunan asam lemak tak jenuh dan banyak nutrisi bermanfaat lainnya.
NSNutrisi Laporan juga mengasosiasikan konsumsi kacang dengan peradangan yang lebih rendah, mengurangi tekanan darah, dan menurunkan kolesterol. Jika Anda mencari granola yang lebih berat dalam kacang-kacangan dan biji-bijian dan lebih rendah dalam gula olahan, cobalah sesuatu sepertiNutrail keto granola. atauGranola bebas gandum paleonola. Atau bahkan membuat kitaMur dan granola kelapa!
Anda dapat mengkonsumsi beberapa pengawet tambahan.
Kami kadang-kadang berasumsi bahwa Granola secara otomatis berarti sehat, bersih, dan alami. Namun, penting untuk memperhatikan apa merek tertentu yang benar-benar dimasukkan ke dalam kotak granola mereka.
"Tergantung pada merek, granolas, meskipun disebut-sebut sebagai makanan super yang sehat, bisa sama olahan seperti sereal atau makanan ringan lainnya di rak," kata Burak.
Ketika sesuatu dibuat untuk bertahan di rak toko kelontong, kemungkinan besar akan memiliki beberapa pengawet tambahan.
"Kata-kata seperti 'bebas gluten,' serat tinggi, '' alami, 'dan' seluruh gandum tidak selalu berarti produk itu sehat, jadi pastikan untuk melihat bahan-bahannya, jumlah gula tambahan, danukuran porsi Untuk mendapatkan ide yang lebih baik tentang granola yang Anda beli, "kata Burak.
Cinta granola? Pastikan untuk membaca label!
Tak satu pun dari informasi ini berarti bahwa kita harus pergi dan melemparkan granola favorit kita di tempat sampah. Kita bisa mendapatkan banyak nutrisi dari tipe tertentu, dan senang memiliki suguhan manis untuk sarapan setiap sekarang dan kemudian!
Yang paling penting untuk diingat adalah ituMembaca label adalah cara yang bagus bagi kita untuk menjadi lebih sadar akan apa yang kita makan.
"Ketika datang untuk mengadopsi diet yang lebih sehat, yang kadang-kadang diambil adalah belajar bagaimana menjadi detektif Anda sendiri, yang memerlukan menggali sedikit lebih dalam dengan label makanan dan tidak selalu jatuh bagi pemasaran pada paket," kata Burak.
Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami! Setelah, ini selanjutnya:
