Good Lifestyle

Ada banyak informasi terperinci di luar sana tentang apa yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan tubuh ramping dan perut yang keras. Tapi tidak satu pun dari mereka yang makan hacks itu jika bedrock diet Anda sebenarnya cepat dan. Berikut adalah 5 aturan tak tergoyahkan untuk mengikuti yang sehat dan kehilangan lemak. Setelah Anda turun, Anda dapat menyempurnakan rencana diet dan latihan Anda untuk menghubungi penurunan berat badan Anda lebih jauh. Tapi ini adalah fondasi Anda. Sisanya hanya detail.

Penurunan berat badan sederhana: Jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda akan menjatuhkan pound. Tentu,di mana Kalori Anda berasal dari masalah, tetapi pada tingkat paling dasar, bahkan jika Anda makan terlalu banyaksehat Makanan, Anda masih tidak akan menurunkan berat badan. Terlalu banyak orang meremehkan betapa mereka makan dan melebih-lebihkan berapa banyak kalori yang mereka bakar. Hindari dugaan dan jauhkan jurnal makanan selama seminggu. Count up persis berapa banyak kalori yang Anda rata-rata. Anda mungkin terkejut.

Sekarang mulailah makan 250 kalori lebih sedikit per hari. Anda akan terkejut betapa mudah ini lakukan ketika Anda mengukur ukuran porsi. Setiap sampah atau makanan olahan yang Anda makan harus menjadi yang pertama pergi. Jika Anda bisa, coba membakar 250 kalori tambahan setiap hari. Dikombinasikan, kedua perubahan ini akan memicu api yang terbakar lemak.

Dari semua makanan yang Anda makan, protein tinggi adalah yang paling penting untuk kehilangan lemak karena tiga alasan: mereka membuat Anda merasa kenyang, yang mencegah makan berlebihan dan ngemil; Mereka meningkatkan pembakaran kalori Anda sepanjang hari karena protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna daripada karbohidrat atau lemak; Dan, ketika dipasangkan dengan latihan beban, diet tinggi protein mencegah kehilangan otot.

Makan setidaknya satu gram protein per pon berat tubuh Anda dari keseluruhan, sumber ramping seperti daging tanpa lemak, telur, ikan dan bubuk protein berbasis tanaman.

Lemak bukanlah musuh, itu hanya memiliki reputasi yang buruk. Lemak sehat seperti minyak kelapa, kacang-kacangan dan alpukat akan membuat Anda lebih penuh setelah makan, yang menghentikan Anda dari menyelam ke simpanan makanan ringan yang tidak sehat.

Makanlah lebih banyak lemak sehat dan potong karbohidrat, yang dapat melonjak gula darah dan meninggikan kadar insulin Anda, yang mengarah ke lebih banyak penyimpanan lemak. Dapatkan setidaknya 25% dari kalori Anda dari sumber lemak yang baik dan hindari lemak trans buatan, yang telah dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan seperti penyakit jantung. Pastikan Anda membaca paket-paket itu! Di mana saja Anda dapat menunjuk pada kata "terhidrogenasi" dalam daftar bahan berarti camilan termasuk lemak trans, bahkan jika paket mengatakan tidak ada.

Terlalu banyak orang dengan mil setelah mil di treadmill tanpa melirik bobot. Sementara Cardio dapat membantu Anda membakar beberapa kalori, tidak melakukan apa pun untuk mengembangkan otot-otot di bawah lemak Anda, yang meningkatkan metabolisme istirahat Anda. Terlalu banyak kardio bersama dengan defisit kalori juga dapat menyebabkan Anda kehilangan otot dan membuat Anda lebih lemah.

Inilah hal yang mungkin sulit dimengerti: Bahkan ketika tujuan Anda adalah lebih kecil, Anda masih perlu mengangkat kekuatan yang berat dan membangun. Tidak, wanita, Anda tidak akan membangun otot besar, kami berjanji. Bobot berat membantu meningkatkan komposisi tubuh Anda sehingga ketika Andamelakukan Dapatkan lebih kecil, Anda juga kencang. Setiap minggu, berlatih menggunakan latihan besar seperti squat, deadlift dan setes untuk set 4-8 repetisi.

Mengurangi tidur meningkatkan kadar kortisol, hormon stres, yang menyebabkan penyimpanan lemak. Faktanya, jumlah tidur yang lebih pendek dikaitkan dengan tingkat BMI yang lebih tinggi dan pinggang yang lebih besar pada pria, peneliti Jepang menemukan ketika mereka melakukan penelitian lebih dari 6.000 peserta. Perampasan tidur juga mengganggu pemulihan, jadi Anda tidak akan dapat berolahraga sekeras waktu berikutnya Anda pergi ke gym.

Dapatkan setidaknya tujuh jam tidur tanpa gangguan setiap malam. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, berhentilah minum kafein setelah tengah hari, batasi konsumsi alkohol Anda (yang merusak kualitas tidur) dan buat ritual pre-bed untuk membuat tubuh dan pikiran Anda siap tidur (yang tidak termasuk backlit Devises seperti TV Anda atau tablet).

Courtesy ofKebugaran pria