Good Lifestyle

Jika Anda menghabiskan 20-an dan 30-an makan junk food, minum soda, dan menghindari gym seperti wabah, laludiri Anda yang berusia 40 tahun mungkin untuk kebangkitan yang kasar. Tentu, versi yang lebih muda dari Anda mungkin dapat menangani semua makanan cepat saji itu dan semua malam larut malam, tetapi tubuh Anda setelah 40 membutuhkan lebih banyak TLC jika Anda ingin membawa Anda dengan baik ke 50-an, dan di luar. Dengan itu, kami telah mengumpulkan daftar kesalahan kesehatan yang Anda butuhkan untuk berhenti membuat segera setelah Anda masuk40-an Anda-Jika tidak cepat.

"Kami tahu bahwa mempertahankan postur yang selaras dan menguatkan otot-otot perut inti dapat bekerja dengan keajaiban pada malam tekanan pada buku, meringankan rasa sakit dan mencegah kejadian di masa depan," kataNeel Anand., MD, profesor operasi ortopedi dan direktur trauma tulang belakang di Cedars-Sinai Spine Center. Karena itu, jika Anda ingin meringankan sakit punggung dan meningkatkan postur tubuh Anda, ia menyarankan melakukan lebih banyak latihan AB di gym dan fokus pada postur yang lebih baik saat Anda duduk di meja Anda di tempat kerja.

"Kesalahan terbesar yang dilakukan orang seiring bertambahnya usia adalah dengan mengekspos mata mereka untuk menyalakan jam sebelum tidur," kataRichard L. Hansler., PhD, penulisHindari penyakit Alzheimer: Hilangkan cahaya biru di malam hari. "Sinar biru dalam cahaya putih biasa menghentikan tubuh dari membuat melatonin. Melatonin dapat mengalir selama sekitar 12 jam jika seseorang menghindari cahaya biru di malam hari, dan itu mudah dilakukan jika Anda menggunakan bola lampu yang tidak membuat cahaya biru atau memakai lampu biru kacamata yang memblokir cahaya biru. "

"Begitu banyak dari kita yang ingin menjadi orang tersibuk yang kita kenal, tetapi terus-menerus dengan peringatan tinggi mengerikan bagi tubuh kita," jelasErin wathen., pelatih kehidupan dan penurunan berat badan bersertifikat. "Ketika kita ditekankan, hormon kita tidak terkendali, kita tidak cukup tidur, dan kita tidak bisa berpikir terus."

"Kesalahan terbesar untuk kerumunan lebih dari 40 tidak bergerak sama sekali," kataJeanette Depatie., seorang instruktur kebugaran berlisensi yang bekerja dengan klien dari segala usia, bentuk, dan ukuran. "Gerakan yang sehat adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk hidup Anda dan kesehatan Anda." Bahkan jika Anda hanya berjalan melalui taman setiap hari, sedikit gerakya berjalan jauh.

Salah satu kesalahan kesehatan terbesar yang dapat Anda lakukan adalah melewatkan bagian tabir surya dari AndaRutinitas perawatan kulit..Bahkan di musim dingin, sinar UV matahari dapat melakukan beberapa kerusakan serius untuk kulit Anda yang halus, dan "begitu banyak masalah kulit dapat dikurangi dengan penggunaan SPF yang baik secara teratur," kataInessa fishman., MD, ahli bedah plastik wajah di Atlanta, Georgia.

Keringat semua yang Anda inginkan, tetapi tidak mungkin untuk berlari lebih cepat dari diet yang tidak sehat - secara harfiah. "Kesalahan kesehatan besar adalah percaya bahwa Anda dapat berolahraga cukup untuk mengalahkan efek dari diet buruk," kataStephanie D. McKenzie., CRC, pelatih sains tidur bersertifikat dan pendiriPerusahaan penyembuhan. Untuk orang dewasa yang lebih tua, penting untuk "meluangkan waktu untuk mencari tahu apa yang bekerja dengan ritual diet" untuk membentuk kesehatan tubuh Anda dari dalam ke luar.

Apakah Anda berusia 45 atau 25 tahun, diet bukanlah jawaban untuk kelebihan berat badan Anda. "Diet membutuhkan pembatasan makanan, yang mengarah pada pemikiran obsesif tentang makanan dan binging," jelasAlison Barkman., ahli diet terdaftar dan konselor makan intuitif bersertifikat. Diet juga akan mempercepat kehilangan otot, yang mengurangi metabolisme Anda, katanya.

Itu benar-benar dapat diterima - dan bahkan didorong - untukKendalikan kebiasaan makan Anda, tetapi Anda harus melakukannya dengan cara yang tidak akan mengarah pada segudang masalah kesehatan.

Bagi wanita dan laki-laki yang mendekati usia paruh baya, bekerja terlalu banyak sama buruknya dengan tubuh tidak cukup berolahraga. Bahkan, studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnalObat pencegahan menemukan bahwa apa pun di atas 7,5 jam latihan per minggu dapat membahayakan kesehatan mental Anda.

Berapa banyak waktu yang Anda lepas landas dari pekerjaan memiliki dampak substansial yang mengejutkan pada kesejahteraan mental dan fisik Anda. Dalam studi 2018 yang diterbitkan diJurnal Nutrisi, Kesehatan & Penuaan, Peneliti Finlandia yang melacak 1.222 laki-laki paruh baya selama periode 40 tahun menemukan bahwa subjek yang mengambil tiga minggu atau kurang berlibur setiap tahun memiliki 37 persen peluang lebih besar untuk mati selama penelitian dibandingkan dengan mereka yang memaksimalkannya off-bahkan ketika faktor-faktor lain seperti diet dan olahraga dipertimbangkan.

Seiring bertambahnya usia, Anda perlu meluangkan waktu untuk latihan otak untuk tetap tajam dan menepati ingatan Anda. "Pembelajaran seumur hidup sangat penting bagi otak kita untuk terus tumbuh seiring bertambahnya usia," kataKrystal L. Culler., DBH, seorang Senior Atlantik dengan Global Brain Health Institute. Menurut ahli cranium, terlibat dalam bahkan dua jam latihan otak setiap minggu sudah cukupCetakan memori Anda.

Magnesium adalah mineral yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi-fungsi penting seperti gerakan otot, regulasi glukosa darah, dan kesehatan tulang. Ketika Anda tidak mendapatkan magnesium yang cukup dari makanan dalam diet Anda, penelitian telah menemukan bahwa Anda lebih mungkin menderita hal-hal sepertifraktur tulang dantekanan darah tinggi. Untungnya, "kadar magnesium dapat didorong melalui perubahan makanan dan suplemen dengan bantuan penyedia medis seseorang," CatatanChirag Shah., MD, dokter darurat bersertifikat dan co-founderAccesa Labs., jadi pastikan Anda menguji level Anda secara teratur.

"Sangat penting untuk makan protein untuk membantu menjaga otot seiring bertambahnya usia sehingga kita bisa tetap aktif dalam kehidupan kita sehari-hari," kataEmma Green., pelatih pribadi dan pelatih kesehatan bersertifikat. Apakah Anda mendapatkan protein Anda untuk hari dalam bentuk filet salmon atau sendok bubuk whey, pastikan bahwa Anda tidak berhemat pada nutrisi yang bergizi dan sangat penting ini.

"Kebanyakan orang menghindari lemak ketika merekamencoba kehilangan beberapa pound, tapi bukan itu cara kerjanya, "kataAllen Conrad., chiropractor dan spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat. "Lemak tak jenuh ganda baik untuk tubuh, dan mereka juga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol."

Bahkan ketika Anda sedang diet, pastikan Anda masih makan lemak sehat seperti kacang-kacangan, alpukat, biji rami, dan biji Chia untuk memberi tubuh Anda nutrisi.

Ketika datang untuk memaksimalkan kekuatan Anda dan memanfaatkan otot-otot Anda, sama pentingnya dengan melakukan latihan - terutama saat Anda mulai bertambah tua. "Seiring bertambahnya usia, otot dan tendon lebih rentan terhadap cedera," kata Conrad. "Karena risiko menarik otot dan waktu yang diperlukan untuk pulih seiring bertambahnya usia, membuat program peregangan reguler bagian dari rutinitas harian Anda akan membantu Anda bergerak."

Anda mungkin sudah tahu sekarang semua manfaat minum kulit air yang lebih sehat, sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, dll. - Tetapi bahkan lebih penting untuk menjatuhkan H2O Anda seiring bertambahnya usia. Seperti yang diterbitkan oleh satu meta-analisisUlasan gizi Catatan, sedangkan air membentuk 75 persen dari berat badan bayi, hanya kompromi 55 persen dari individu lansia. Apa artinya ini adalah seiring bertambahnya usia, cadangan air Anda semakin banyak habis, karena itu membuatnya lebih penting bagi Anda untuk menaikkan asupan cairan Anda dan tetap terhidrasi.

Orang-orang berusia 40-an harus cukup berpengalaman dan berpengetahuan untuk memahami bahwa menjadi sehat tidak selalu tentang berapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Sebaliknya, "Mendengarkan kelaparan tubuhmu dan isyarat kepenuhan seringkali merupakan cara ideal untuk menentukan apa, kapan, dan berapa banyak makan," kata ahli diet terdaftarJessica Jones.

Jika Anda belum berhenti merokok sekarang, maka biarkan fakta-fakta cepat yang mengerikan ini menuntun Anda ke arah yang benar: sesuai denganCDC, lebih dari 16 juta orang Amerika saat ini hidup dengan penyakit yang berhubungan dengan merokok. Di Amerika Serikat, rokok bertanggung jawab atas lebih dari 480.000 kematian setiap tahun; Di seluruh dunia, angka itu hampir 6 juta. Demi kesehatan Anda, Anda harus berhenti merokok sesegera mungkin.

"Kebanyakan orang menghabiskan banyak waktu setiap hariMerawat wajah mereka, kulit, rambut, dan gigi, tetapi kaki sering berakhir diabaikan ketika datang ke rutinitas harian, "kataVelimir Petkov, MD, seorang dokter podiatris dan residen bersertifikasi dewan diPremier Podiatry..

Untuk menjaga kaki Anda bahagia dan sehat, Petkov merekomendasikan untuk tidak pernah mengenakan alas kaki lama dan tidak pernah mengenakan sepatu hak tinggi untuk waktu yang lama. Selain itu, dokter menyarankan untuk mencari bantuan seorang profesional segera setelah Anda melihat rasa sakit atau perubahan warna di ekstremitas bawah Anda. "Memeriksa dengan podiatris tepat waktu memungkinkan untuk diagnosis dini dan perawatan yang lebih mudah," jelasnya.

"Kebiasaan buruk yang kadang-kadang kita mulai makan, minum, tidak berolahraga, dll. - Dapat menyusul kita, terutama seiring bertambahnya usia," kataKimberly Gomer., RD, LDN, Direktur Nutrisi diPRITIKIN LONGEVITY CENTER + SPA. "Kesalahan terbesar kami adalah tidak mengakui bahwa tubuh kita berubah dan kita perlu menyesuaikan gaya hidup kita."

Jangan mencoba melawan jalan Andaflu atau penyakit lain. Sementara ketangguhan itu mungkin telah bekerja pada usia 20-an dan 30-an, setelah 40 tubuh Anda membutuhkan jumlah waktu yang sesuai untuk pulih. Plus, Anda harus berhati-hati untuk pergi ke luar saat Anda sakit, seperti itutidak butuh banyak untuk virus seperti flu untuk menyebar dari satu orang ke orang lain.

"Meskipun biaya premi asuransi kesehatan meningkat seiring bertambahnya usia, tidak ada di antara kita yang sebenarnya mampu pergi tanpa cakupan," kataRut Linden, PhD, pendiri dan presidenPohon Advokat Kesehatan Hidup. Asuransi kesehatan mungkin mahal, tetapi biaya Anda akan dikeluarkan di rumah sakit tanpa mereka jauh lebih buruk.

"Jika Anda kehilangan tidur secara kronis, Anda bisa berisiko terkompas dengan komplikasi kesehatan yang serius seperti obesitas,penyakit jantung, dan beberapa kanker, "kataAshley Little.dariPenasihat Kasur. Ditambah lagi, tubuh yang lebih tua memerlukan jumlah tidur yang memadai untuk memperbaiki diri, jadi pastikan bahwa Anda mendapatkan enam hingga delapan jam yang direkomendasikan jika Anda ingin beristirahat dengan baik dan dipulihkan secara fisik.

Kami menyesal melaporkan bahwa mereka yang ditakutiDokter Gigi mengunjungi Jangan berhenti begitu Anda mencapai dewasa - atau setidaknya mereka seharusnya tidak berhenti jika Anda peduli dengan kesehatan dan kebersihan mulut Anda. Tentu, menyodok dan didorong oleh dokter gigi tidak menyenangkan tidak peduli bagaimana Anda melihatnya, tetapi itu membantu Anda menjaga gigi dan gusi dalam kondisi murni.

MenurutYayasan Kanker Payudara Nasional,kanker payudara adalah penyebab utama kedua kematian terkait kanker di antara wanita. Meskipun tidak mungkin untuk melindungi diri Anda sepenuhnya dari penyakit, satu hal yang pasti: semakin cepat Anda menangkap kondisinya, semakin baik peluang Anda memperlakukannya.

Bahkan jika Anda tidak mengalami gejala apa pun, mendapatkan pemeriksaan payudara tahunan dapat membantu mendeteksi kanker. Menurut penelitian 2016 yang diterbitkan diOnkologi saat ini, Ketika peneliti Kanada menganalisis dataset untuk 6.333 pasien kanker payudara, mereka menemukan bahwa "sejumlah besar kanker akan dilewatkan jika pemeriksaan payudara klinis belum dilakukan." Mengingat bahwa ujian adalah invasif minimal dan membutuhkan sedikit waktu, sebenarnya tidak ada alasanbukan untuk mendapatkan satu setidaknya setahun sekali.

Membotolkan emosi Anda alih-alih membagikannya dengan seseorang yang benar-benar lebih berbahaya daripada kebaikan. 40-an Anda adalah waktu untuk merefleksikan-pada pilihan karier, pada keluarga, pada prestasi, di masa depan - dan "segudang emosi yang dipicu dengan kondisi refleksi ini perlu outlet yang efektif," kata seorang psikolog klinis berlisensiMelissa Robinson-Brown, PhD. "Kalau tidak, mereka akan muncul kembali sebagai gejala fisik dankesehatan mental kesulitan."

"Di usia 40-an kami diinvestasikan dalam karier kami dan bertindak sebagai pengasuh, baik anak-anak mengasuh anak dan melangkah ketika bantuan dibutuhkan dengan generasi yang lebih tua," kataHelena Plater-Zyberk,Co-founder dari Jaringan KesehatanSupport.. "Dengan semua komitmen waktu ini, kesalahannya adalah bahwa kami tidak mencurahkan waktu untuk perawatan diri kami dan untuk mempertahankan komunitas jaringan dukungan kami sendiri." Tentu saja, berurusan dengan tanggung jawab Anda adalah penting, tetapi juga menghadiri keinginan dan kebutuhan Anda sendiri. Mandi, pesankan wajah, tidur siang - Anda sudah mendapatkannya.

Jangan biarkan dokter Anda meresepkan lebih banyak obat daripada yang diperlukan. Per satu studi 2016 diterbitkan diJurnal American Geriatrics Society, Mengambil lima atau lebih obat dikaitkan dengan kelemahan pada orang dewasa yang lebih tua, yang pada gilirannya meningkatkan risiko jatuh yang berpotensi jatuh.

"Sudah diperlihatkan bahwa mengonsumsi gula mengaktifkan jalur penuaan dan dapat mempercepat proses penuaan, jadi menghindari makanan olahan dan kemasan dan apa pun dengan gula (putih) yang disempurnakan dapat berjalan jauh," kataRachel Fiske., NC, CPT-NASM, anggota Dewan Penasihat untukKeluarga hidup hari ini. Anda tidak perlu melarang gula dari diet Anda sepenuhnya, tetapi memantau asupan fruktosa Anda akan membantu Anda menjaga gula darah dan penuaan.

Pada saat Anda telah mencapai dewasa, seharusnya tidak mengejutkan membaca bahwa minuman minum seperti soda dan jus buah adalah tidak-tidak. Tidak hanya tegakan inisarat dengan gula, tetapi mereka juga limbah kalori kolosal.

Jika Anda berpikir bahwa menggunakan pemanis buatan sebagai pengganti gula biasa membantu Anda menurunkan berat badan, maka pikirkan lagi. Meskipun gula buatan relatif baru bagi pasar, dalam penelitian 2010 yang diterbitkan dalamYale Journal of Biology and Medicine, para ilmuwan dapat membuktikan bahwa pengganti seperti Sucralose dan Aspartame sebenarnya menyebabkan tubuh memiliki lebih banyak mengidam-mengarah ke penambahan berat badan dan obesitas.

Pasangan yang lebih bahagia adalah pasangan yang lebih sehat. Itu menurutUniversitas Brigham Young Para peneliti yang melacak 1.681 individu menikah selama periode 20 tahun dan menemukan bahwa subjek dengan lebih sedikit konflik dalam hubungan mereka lebih cenderung melaporkan berada dalam kondisi tip-top. Jadi, demi kesejahteraan mental dan fisik Anda, pastikan Anda tidak mengabaikan pernikahan Anda.

Bersenang-senang di kamar tidur bukan hanya waktu yang baik - itu sebenarnya bermanfaat bagi otak Anda juga. Itu menurut penelitian 2017 yang diterbitkan diJurnal Gerontologi, yang menyimpulkan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang secara teratur terlibat dalam aktivitas seksual dilakukan dengan lebih baik pada kelancaran verbal dan tes persepsi visual.

Apa yang harus dilakukanberkebun Dan kesehatan Anda harus dilakukan satu sama lain, Anda bertanya? Lebih dari yang Anda pikirkan.

Belum lama ini,Peneliti dari Universitas A & M Texas dan Universitas Negeri Texas Menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua dengan jempol hijau lebih cenderung memakan jumlah sayuran yang memadai. Melihat malnutrisi adalah faktor risiko besar untuk kematian pada individu yang lebih tua secara khusus - menanam berkebun bisa menjadi kunci untuk menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia.

Demi kesejahteraan Anda dan kesejahteraan orang lain, Anda harus menghabiskan lebih banyak waktu untuk memberi kembali seiring bertambahnya usia. Satu studi 2014 diterbitkan diBuletin Psikologis.Menemukan bahwa sukarelawan berusia di atas 50 mengalami penurunan gejala depresi, umur panjang yang lebih besar, dan lebih sedikit keterbatasan fungsional - di atas kebahagiaan yang mereka rasakan setelah berbuat baik.

"Pelatihan resistensi, bahkan dalam kohort paling lanjut usia, telah ditunjukkanTingkatkan sintesis protein .., yang pada gilirannya membantu mengimbangi yang terburukSarcopenia., atau hilangnya jaringan otot, "jelasMatthew Dawson, seorang pelatih pribadi dan profesional olahraga di Boulder, Colorado.

Sarcopenia menjadi ancaman yang lebih besar semakin Anda menua - tetapi jika Anda fokus pada latihan beban selain Cardio di gym, maka Anda dapat melindungi tubuh Anda dan mempertahankan massa otot Anda ke usia 40-an dan 50-an.

Anda pernah mendengar tentang efek positif pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, dapat memiliki pada tubuh Anda, tetapi bagaimana dengan otak Anda? Itu benar: Dalam satu studi 2017 yang diterbitkan dalamJurnal Neuroscience Kognitif, berpartisipasi dalam hanya enam minggu latihan intens ini menghasilkan peningkatan memori di antara orang dewasa.

Ingin menghemat uang dan makan lebih sedikit kalori? Kemudian lewati take-out dan masak di rumah sebagai gantinya.Peneliti dari Universitas Washington School of Public Health Bertekad bahwa semakin Anda memasak di rumah, semakin besar kemungkinan Anda untuk memenuhi pedoman federal untuk diet sehat sementara secara bersamaan menghabiskan lebih sedikit.

Umur panjang bukan hanya tentang makan dengan baik dan sering berolahraga; Ini tentang sekitarnya dengan teman-teman baik juga. Bahkan, menurutStudi longitudinal Australia tentang penuaan, orang-orang dengan teman-teman umumnya umumnya hidup lebih lama dari rekan-rekan mereka yang lebih soliter sebesar 22 persen.

Beberapa suplemen dapat melakukan pikiran dan tubuh yang sudah tua. Ambil vitamin D, misalnya. Menurut penelitian yang diterbitkan diJama., perkiraan 75 persen remaja dan orang dewasa Amerika kekurangan vitamin - dan ini adalah masalah, melihat defisiensi vitamin D dapat menyebabkan segala sesuatu mulai dari kanker dan obesitasdiabetes.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau ingin mempertahankan berat badan yang sehat saat ini, Anda perlu memastikan bahwa Anda memulai setiap pagi dengan sarapan yang sehat dan hangat. Studi 2016 yang diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi Inggris Ditemukan bahwa makan pagi adalah kunci kehilangan dan menjaga pound, terutama ketika makanan yang Anda makan adalah protein-padat.