Good Lifestyle

Ada banyak alasan mengapa leher Anda sakit. Sebagai permulaan, ada strain otot, kemungkinan disebabkan oleh pekerjaan meja Anda. "Terlalu sering digunakan, seperti terlalu banyak berjam-jam membungkuk di atas komputer atau smartphone Anda, sering memicu strain otot," tulis para ahli diMayo Clinic.. "Bahkan hal-hal kecil, seperti membaca di tempat tidur atau menggenggam ajaranmu, bisa meneguhkan otot lehermu."

Ada juga osteoartritis yang diinduksi usia, ketika tulang rawan antara tulang belakang Anda mulai memburuk; Ada kompresi saraf, ketika tulang Anda menekan saraf Anda; Dan jika Anda sudah mengalami cedera yang melibatkan cambuk, Anda utama memiliki leher Anda.

Tetapi bentuk paling umum dari nyeri leher, yang mencakup menatap perangkat Anda untuk waktu yang lama, adalah kombinasi perilaku menetap dan postur yang mengerikan. "Duduk di posisi yang sama untuk waktu yang lama dapat menjadi penyebab umum ketidaknyamanan leher," kataTom Holland, MS, CSC, Cissn, ahli fisiologi latihan, pelatih selebriti, dan penulisRencana latihan mikro: Dapatkan tubuh yang Anda inginkan tanpa gym dalam 15 menit atau kurang sehari. "Postur yang buruk, terutama dengan bahu bundar ke depan, juga bisa menjadi masalah besar."

Sekarang, dengan asumsi nyeri leher Anda tidak disebabkan oleh penyakit atau cedera ganas, Anda dapat meredakannya dengan beberapa latihan sederhana dan tips lainnya, kata Holland, yang disediakan oleh gamely di bawah ini. Jadi baca terus, dan untuk lebih banyak hal yang membahayakan tubuh Anda, lihat di sini untuk belajarApa yang dilakukan panggilan zoom untuk tubuh Anda, kata studi baru.

"Ini adalah salah satu peregangan sederhana namun sangat efektif," kata Holland. Untuk melakukannya dengan benar, letakkan telapak tangan kanan Anda di atas kepala Anda dan tarik telinga kanan Anda ke arah bahu kanan Anda. "Tahan selama 10-30 detik, lalu ulangi dengan tangan kiri ke sisi kiri." Dan untuk saran latihan yang lebih bagus, lihatTrik berjalan 7 menit yang dapat menambah tahun ke dalam hidup Anda.

Peregangan hebat kedua yang harus dilakukan adalah menjatuhkan kepala Anda ke depan dan menyelipkan dagu Anda ke dada Anda, dan kemudian memiringkan kepala Anda sejauh yang Anda bisa, kata Holland. Anda harus melakukan pengulangan 10-15. "Anda dapat melakukan dua peregangan ini beberapa kali sepanjang hari untuk melepaskan stres dan melonggarkan otot-otot leher ketat," katanya.

Dapatkan setiap 30 menit dan istirahat 1-2 menit istirahat. Jika Anda membuatnya 10 menit berjalan kaki, itu tidak hanya akan membantu leher dan postur tubuh Anda, tetapi itu juga akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak kepercayaan diri, menurunkan risiko kematian Anda, dan meningkatkan fokus Anda. Untuk lebih lanjut tentang mengapa, lihatEfek samping dari waktu 10 menit berjalan kaki.

"Ini bisa dilakukan segera dengan melakukan pemeriksaan postur," kata Holland. Anda harus mulai dengan "memastikan bahu Anda turun dan ditarik kembali dan tulang belakang Anda panjang dan tinggi. Bagi banyak orang, postur yang tepat terasa tidak wajar." Lihat di atas untuk referensi.

Holland juga sangat merekomendasikan "menarik" latihan di gym - seperti baris dumbbell, yang "adalah gerakan besar untuk membantu menarik bahu kembali dan meningkatkan postur tubuh Anda sepanjang hari." Dia juga merekomendasikan kelas "seperti Pilates, yang juga dapat membantu meningkatkan kesadaran postur dan kinestetik, membantu meringankan nyeri leher." Dan untuk saran hidup yang lebih sehat, lihat7 latihan yang paling diremehkan yang belum pernah Anda coba, katakanlah para ahli.