Good Lifestyle

Siapa pun yang pernah mencobamenurunkan berat badan Kemungkinan disimpulkan bahwa kunci untuk memotong lemak dicapai dengan persamaan sederhana: Mengurai lebih banyak kalori per hari daripada yang Anda konsumsi. Namun, penelitian baru tampaknya menantang doktrin diet ini. Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalamBMJ jurnal Temukan bahwa kalori di samping, penurunan berat badan mungkin sangat bergantung pada kelompok makanan yang paling Anda makan. Hasil penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat mungkin merupakan kunci untuk melangsingkan.

Mengapa Anda harus mencoba rencana diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan

Untuk datang ke temuan-temuan ini, para peneliti membagi peserta yang kelebihan berat badan menjadi tiga kelompok diet: karbohidrat tinggi (dengan karboh-karbohidrat menghasilkan 60 persen dari total asupan kalori seseorang), karbohidrat moderat (40 persen dari total asupan kalori), dan total karbohidrat (20 persen. asupan kalori).Protein. Asupan tetap diperbaiki pada 20 persen dari total kalori di semua kelompok. Setelah 20 minggu pada diet masing-masing kelompok, hasil menunjukkan bahwa mereka pada diet rendah karbohidrat kehilangan berat paling berat. Untuk setiap 10 persen penurunan total asupan kalori dari karbohidrat, orang-orang membakar ekstra 50 hingga 70 kalori. Dalam istilah yang lebih sederhana, kelompok rendah karbohidrat terbakar antara 209 dan 278 kalori per hari lebih dari mereka yang mengikuti rencana makan karbohidrat tinggi.

Para peneliti juga memperhatikan perubahan hormon pada peserta dalam menanggapi diet yang berbeda - yang menjelaskanMetabolisme Boost. dan kalori selanjutnya membakar bahwa kelompok rendah karbohidrat mengalami. Hormon Hunger Ghrelin, yang telah dikaitkan dengan pengeluaran energi yang lebih rendah dan deposisi lemak yang lebih besar, secara signifikan lebih rendah pada kelompok rendah karbohidrat. Terlebih lagi, para peneliti menemukan bahwa kelompok rendah karbohidrat juga dapat memiliki sensitivitas yang lebih tinggi terhadap leptin - yang diterjemahkan menjadi perasaan lebih kenyang dan kurang lapar secara keseluruhan.

Cara makan karbohidrat rendah

Jika Anda berencana untuk menciptakan kembali diet ini di rumah, bertujuan untuk rencana makan yang menggantikan gula dan tepung yang disempurnakan dengan karbohidrat kompleks sambil menjaga total asupan Carb Anda pada 20 persen. (Anda dapat melacak makro Anda pada aplikasi seperti myfitnesspal.)

Naik asupan lemak harian Anda menjadi 60 persen dari total kalori harian Anda dengan menukar makan pati denganMakanan Lemak Tinggi Sehat Seperti salmon, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Adapun protein, isi jatah kalori harian Anda yang tersisa dengan daging tanpa lemak, tahu organik, dan ikan.

Jika Anda merasa gagah berani, mengapa tidak menusuk di diet keto? Lagipula,Kami mencoba diet keto selama 10 hari dan lihatserius Hasil!