Good Lifestyle

BerdasarkanUniversitas Duke. peneliti, sekitar 40% dari tindakan sehari-hari orang ditandai olehPengulangan kebiasaan. Contohnya mungkin putaran harian Anda melalui Drive-Thru Dunkin 'untuk kopi dan Boston Crème. Kita cenderung mengulangi apa yang berhasil dan apa yang nyaman, kata para peneliti, dan seringkali apa yang rasanya enak. Tetapi sama seperti kebiasaan buruk terbentuk, yang sehat juga bisa. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mengatur beberapakebiasaan makan sehat Untuk pria yang bekerja dengan baik untuk Anda, terutama yang nyaman. Karena jika Anda siap untuk sukses, Anda akan dengan mudah berhasil.

Berikut adalah beberapa kebiasaan makan yang sehat untuk pria, dan untuk tips makan yang lebih sehat, lihat daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Pria suka daging. Mereka menghargai itu lebih tinggi daripada wanita. Bahkan, psikolog melaporkanPerbatasan dalam psikologiTelah mengidentifikasi bias daging, menyoroti data yang mendukung tautan maskulinitas daging yang mereka amati. Dan mereka mengatakan bias daging manusia meningkatkan pria lapar.

Tentu saja, masalahnya adalah kegilaan ini dapat menyebabkan infark, yaitu, stroke atau serangan jantung. Karena laki-laki biasanya mengalami penyakit jantung 10 hingga 15 tahun lebih awal daripada perempuan, pria lebih cenderung meninggal karena itu di puncak kehidupan mereka, kataAmerican Heart Association..

Yang membawa kita ke perubahan kebiasaan yang direkomendasikan ini: Jika Anda makan banyak daging merah, mulailah mengganti beberapa kali makan setiap minggu dengan daging putih, ikan, atauprotein berbasis tanaman. Dan tetap dekat dengan hati Anda peringatan ini dariInstitut Kesehatan Nasional Yang memakan daging merah setiap hari melipatgaikan jumlah bahan kimia terkait penyakit jantung yang disebut trimethylamine n-oksida dalam aliran darah Anda.

Atau mulai memasukkan iniBentuk terbaik protein tanpa lemak yang bisa Anda makan ke dalam diet Anda.

Makan berbagai warna berbedaSayuran Adalah kebiasaan besar untuk masuk, menyarankan Wesley MCWhorter, Dr.Ph, RDN, asisten progressor gizi di Universitas Texas School of Public Health di Dallas. Apakah Anda memenuhi kuota harian Anda?Hanya 9% Pria Amerika memakan 2 hingga 3 gelas sayuran per hari, menurut pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC).

Secara khusus, masukkan kubis ungu pada daftar bahan makanan Anda.

"Salah satu sayuran nilai antioksidan tertinggi adalah kubis ungu, super murah, dan itu berlangsung selamanya," kata MCWhorter. "Dan itu tinggiserat Jadi itu memberi makan bakteri yang baik di usus Anda. "

Ini15 Buah Beku Terbaik & Sayuran untuk Terus.

Banyak pria mengkonsumsi banyak kalori larut malam, menyarankan terbaruKertas Putih Hub Grub, yang menemukan bahwa laki-laki 55% lebih mungkin daripada wanita untuk memesan makanan selama jam-jam antara 10 P.M. dan 2 pagi

Jika itu kebiasaan Anda, pertimbangkan kemungkinan konsekuensi kesehatan: sebuah penelitian yang dilaporkan dalam edisi 2020Journal of Clinical Endocrinology & Metabolisme mendukung penelitian lain yang menunjukkan korelasi antaramakan larut malam dan obesitas dan sindrom metabolik. Dalam studi baru, para peneliti menguji darah sukarelawan sehat setelah makan di 10 malam. Sebelum tidur di 11 dan membandingkannya dengan tes darah setelah makan malam pada pukul 6 malam. pada hari lain. Mereka menemukan bahwa makan malam terlambat memburuk toleransi glukosa dan mengurangi jumlah lemak yang terbakar tubuh.

"Jika efek metabolik yang kami amati dengan satu kali makan terus terjadi secara kronis, maka makan terlambat dapat menyebabkan konsekuensi seperti diabetes atau obesitas," kata penulis studi Jonathan C. Jun, M.D., dari Sekolah Kedokteran Universitas June Hopkins di Baltimore.

Di sini adalah7 peretasan untuk membatasi hasrat larut malam Anda.

Mengembangkan penguasaankontrol porsi adalah salah satu keterampilan terbaik untuk mempertahankan berat badan yang sehat tanpa menyangkal diri Anda kesenangan makan. Masuk ke kebiasaan ini ketika makan makanan atau hidangan penutup yang kurang sehat, menyarankan MCWhorter: "Potong porsi menjadi dua. Setelah selesai jika Anda masih lapar untuk lebih, pergi lebih banyak."

Atau coba ini18 Cara Mudah Mengontrol Ukuran Porsi Anda.

Secangkirkeripik kentang (Hancur untuk mengisi cangkir) berisi 298 kalori rata-rata. Seberapa sering Anda berhenti di cangkir? Uh huh. Mari kita jujur: Sulit untuk mengatakan tidak lebih dari camilan asin, berminyak, sangat renyah (dan kita bahkan tidak berbicara tentang varietas garam & cuka yang adiktif). Tetapi jika Anda membuat kebiasaan mengunyah popcorn sebagai gantinya, perut Anda kemungkinan akan merasa puas lebih cepat pada kalori yang jauh lebih sedikit, menurut sebuah studi diJurnal Nutrisi.

Itu berlaku untuk.anggur dan koktail juga. Jika Anda membuat kebiasaan minum segelas air tinggi di antara minuman beralkohol di, katakanlah, sebuah pesta, sangat mungkin Anda akan memotong jumlah alkohol yang Anda konsumsi pada pihak itu menjadi dua, Anda akan memotong kalori, dan mungkin Bahkan hindari mabuk.Itu sudah mapan yang terbiasa beratalkoholkonsumsi Meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan hati, sindrom metabolik, termasuk diabetes, dan kanker tertentu. Booze juga merupakan diuretik, sehingga air minum di antara minuman beralkohol dapat mengisi kembali cairan Anda dan membantu Anda tetap terhidrasi.

Untuk trik penurunan berat badan yang lebih cepat, lihat22 tips terbaik untuk mulai menurunkan berat badan, menurut diet.

Beresiko terdengar sepertiZorba the Greek. Pada pengulangan abadi, diet gaya Mediterania yang terkenal telah ditunjukkan pada puluhanstudi Agar efektif dalam mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kematian secara keseluruhan. Itu saja adalah alasan untuk membiasakan makan makanan berbasis tanaman (dengan beberapa ikan).

Tapi ini yang lain untuk orang-orang muda yang cenderung keabadian: tinjauan studi observasional yang melibatkan lebih dari 9.000 pria yang dilaporkan dalam jurnalAndrologi.menemukan bahwa tuan-tuan dengan diet yang secara teratur memasukkan buah-buahan dan sayuran sebagai sumber vitamin, dan ikan atau produk susu rendah lemak sebagai sumber utama protein cenderung memiliki jumlah sperma yang lebih tinggi dan motilitas yang lebih besar.

Pria lebih cenderung memiliki tekanan darah tinggi, setidaknya sampai usia 45 tahun ketika gender membagi evens. Karena hipertensi adalah prekursor umum untuk penyakit jantung, langkah preventif yang baik adalah makan lebih banyak makanan kaya kalium; Kalium menyiram natrium dari tubuh Anda melalui urin Anda dan membantu pembuluh darah bersantai.

Anda tahu bahwa pisang adalah sumber yang baik, tetapi bahkan lebih baikalpukat, menurut American Heart Association. Tambahan,satu studi Menemukan bahwa orang yang menambahkan satu alpukat setiap hari untuk diet mereka memiliki partikel kolesterol kecil, padat (buruk) dalam darah mereka daripada mereka sebelum menambahkan alpukat. Terlebih lagi, lemak tak jenuh tunggal yang sehat jantung di alpukatmemuaskan rasa lapar untuk jangka waktu yang lama, yang dapat mengurangi kebutuhan untuk ngemil, kata para peneliti. Jika kamu melakukan,Inilah yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan alpukat.

Makanan lain yang keduanya memuaskan dan kaya akan kalium termasukubi jalar, sayuran hijau berdaun serat, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.

Untuk kebiasaan gizi yang lebih sehat yang akan mengurangi risiko penyakit jantung Anda, ambil salinanDiet anti-inflamasi 14 harioleh Mike Zimmerman dan editor makan ini, bukan itu!