Good Lifestyle

Mendapatkan latihan mingguan sangat penting untuk gaya hidup sehat, tetapi memicu dengan makanan dan minuman yang salah sesudahnya dapat menghambat manfaat dari latihan itu. Banyak dari kita diberitahu bahwa kita perlu makan tepat setelah latihan, tetapi jenis makanan yang Anda konsumsi sama pentingnya. Bertentangan dengan kepercayaan populer, protein shake belum tentu pilihan diet pasca-latihan terbaik. Setelah selesai dengan keringat Anda, lakukan yang terbaik untuk menghindari makanan berbahaya yang mungkin belum Anda ketahui.

1. Protein Smoothie.

Tidak semua smoothie protein dibuat sama - beberapa bubuk protein pra-buatan dipenuhi dengan gula, pemanis buatan, bahan kimia, pengisi, dan agen bulking. Pastikan untuk memeriksa label nutrisi dan konten bahan, menghindari rumus ini kapan pun memungkinkan. Hal yang sama berlaku untuk bar energi - beberapa sangat diproses dengan daftar bahan-bahan panjang, dan Anda harus menghindari mereka juga.

2. Makanan rendah karbohidrat

Protein mendapatkan semua kredit ketika datang nutrisi pasca-latihan, tetapi karbohidrat sama pentingnya - mereka dapat memulihkan glikogen kami, dan karbohidrat tidak harus berarti tepung olahan dan roti putih! Sebaliknya, kami merekomendasikan porsi kacang, sayuran, dan buah-buahan yang wajar, serta biji-bijian utuh.

3. Minuman olahraga

Gatorade dan minuman olahraga yang diisi elektrolit lainnya dapat terasa seperti penyelamat yang menyegarkan setelah aktivitas apa pun yang baru saja Anda selesaikan, tetapi pada kenyataannya, kecuali Anda menjalankan maraton atau kebetulan menjadi atlet profesional, meminum minuman manis dan penuh kimia ini setelah a Latihan bisa bahkan tidak sehat daripada milkshake atau soda. Sebagai gantinya, pergi untuk air kelapa mentah.

4. Makanan asin

Mengapa Anda mendambakan keripik kentang setelah berolahraga? Karena Anda kehilangan air dan kalium ketika Anda berkeringat. Tetapi alternatif yang lebih baik adalah dengan camilan seperti pisang, yang dapat naik kadar kalium itu. Jika Anda harus pergi rute chip, cobalah untuk menemukan yang dimasak dengan ceret, atau keripik yang dimasak dengan minyak alpukat, dan hanya makan porsi kecil sebagai sisi untuk makan yang lebih sehat.

5. Kafein.

Beberapa orang memilih kopi atau teh tepat sebelum latihan, dan itu baik-baik saja. Bahkan, itu dapat meningkatkan kinerja dan memberikan peningkatan energi yang sangat dibutuhkan, terutama di pagi hari. Namun, setelah latihan, itu merugikan. Ini mengalami dehidrasi tubuh kita, yang mengidam air setelah latihan dan juga meningkatkan hormon stres, atau dikenal sebagai kortisol.

6. Makanan pedas.

Mungkin simpan kari itu untuk makan nanti daripada makanan pemulihan Anda. Makanan pedas seperti salsa dan sriracha sulit dicerna, dan setelah berolahraga, tubuh Anda perlu bersantai dan memperbaiki dirinya sendiri, mengonsumsi makanan yang mudah dicerna dengan karbohidrat seimbang dan nutrisi untuk membawa kadar gula kembali ke tingkat yang sehat.

7. Protein berat

Makan salmon panggang setelah keringat Anda adalah ide yang fantastis, tetapi pergi untuk bebek panggang atau steak berat? Tidak terlalu banyak. Bahkan jika Anda sedang melakukan bulking, porsi nasi dan tuna yang hangat lebih efektif untuk digunakan. Terutama jika Anda mencoba untuk bersandar.

8. Makanan Goreng.

Sebanyak yang Anda inginkan untuk memanjakan diri Anda setelah gym, makan makanan berminyak dan goreng yang berlebihan menunda pengiriman nutrisi penting di otot Anda. Lemak memperlambat proses pencernaan secara keseluruhan dan menghapus semua pekerjaan baik yang baru saja Anda lakukan. Tentu saja, setiap orang harus memiliki hari cheat, tetapi jika Anda secara teratur noshing pada makanan goreng setelah berolahraga, itu tidak ideal.

9. Karbohidrat sederhana

Mungkin tampak seperti sandwich kalkun atau tuna sederhana pada roti putih adalah makanan terbaik, tetapi setelah latihan, karbohidrat kompleks seperti gandum utuh dan roti multigrain jauh lebih baik untuk Anda dalam jangka panjang. Semua roti putih itu hanya memperlambat metabolisme Anda.

10. Makanan Fiber Tinggi

Sementara biji kangkung dan rami pasti tidak buruk bagi Anda, mereka dapat menghambat pengalaman pasca-latihan Anda karena mereka dapat menyebabkan kembung dan kram. Mungkin mempertimbangkan makanan ini pada hari-hari pemulihan sebagai gantinya - setidaknya ketika datang ke jumlah besar.

11. CANDY.

Permen akan melonjak energi Anda, dan tabrakan gula dibuat lebih buruk ketika tubuh Anda kelelahan dari berolahraga. Itu tidak akan memberikan tubuh Anda alat yang tepat untuk memperbaiki otot Anda, dan hanya akan memperpanjang waktu pemulihan Anda.

12. Soda.

Setelah latihan, itu normal untuk haus. Terutama pada hari yang panas. Tetapi sementara kedengarannya memuaskan untuk membuat cola manis dan bersoda, itu akan mengasyikkan dan mendehidrasi Anda lebih jauh, meskipun rasanya menyegarkan saat ini. Pilihlah air berkilau rasa sebagai gantinya, jika Anda mendambakan beberapa gelembung.