Good Lifestyle

Jika Anda menyukai gagasan kehilangan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda, tetapi Anda merasa kurang antusias tentang diet untuk mewujudkannya, Anda pasti tidak sendirian. Menurut data dari perusahaan riset pasarGrup NPD., 50 persen orangmengatakan bahwa mereka ingin menurunkan berat badan, tetapi hanya 25 persen orangmelakukan apa pun tentang itu (seperti dengan diet). Jika itu terdengar akrab, tahan keinginan untuk melempar handuk! Ada sejumlah swap mudah yang dapat Anda buat sepanjang minggu yang akan membantu Anda makan lebih sehat dan menghemat ratusan dan ribuan kalori - tanpa meninggalkan Anda merasa dirampas.

Swap yang mudah dan lezat ini akan membantu Anda tetap di jalur saat sarapan, makan siang, dan makan malam - dan selama waktu camilan dan hidangan penutup juga! Anda tidak hanya akan menghemat banyak kalori dan melihat perbedaan pada skala, tetapi Anda juga akan mengambil lebih banyak nutrisi setiap kali Anda makan juga. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan, Anda tidak akan mau ketinggalanCara terbaik untuk menurunkan lemak perut untuk selamanya, katakanlah dokter.

Untuk memakan kuning telur atau tidak memakan kuning telur? Itu pertanyaan kuno. Berkat sains terbaru, bagaimanapun, kami akhirnya tahu jawabannya. Ternyata,makan telur utuh jauh lebih sehat daripada menempel pada kulit putih. Itu karena kuning mengandung nutrisi bertarung lemak yang disebut kolin, jadi memilih untuk seluruh telur sebenarnya dapat membantu Anda memangkas!

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Tentu, ada beberapa pengecualian untuk aturan, tetapi secara umum, oatmeal instan, rasa adalah dongeng kimia dan kalori - dan yang telah dilucuti dari nutrisi yang sehat. Untuk memanggil kembali pada kelebihan gula dan aditif, zap beberapa gandum gulung dengan air di microwave dan atas dengan beberapa kayu manis, kacang-kacangan, danlampu Gerimis madu untuk menambah rasa. Jika Anda lebih dari tipe set-it-and-forget-it,gandum semalaman Mungkin merupakan solusi yang lebih baik untuk Anda.

Sementara Granola May.terlihat Seperti puncak yogurt yang tidak bersalah, itu hampir selalu sarat dengan tambahan gula. Untuk mendapatkan krisis yang Anda inginkan tanpa kalori dan gula ekstra, top yogurt Anda dengan beberapa kacang. Dan jika Anda membutuhkan sedikit rasa manis, gerimis dengan satu atau dua sirup maple atau madu.

Jika Anda biasanya memulai hari Anda dengan roti panggang berlebih, Anda kehilangan kesempatan untuk mengonsumsi nutrisi yang mengisi dan sehat. Alih-alih penyebaran buah-buahan Anda (yang sering diisi dengan gula tambahan), mash setengah alpukat di atas roti panggang Anda, gerimis dengan jus lemon, dan teratas dengan sepotong tomat. Serat buah hijau dan penurun kolesterol yang tak jenuh tunggallemak sehat Akan membuat Anda tetap kenyang dan puas ke sore - terutama ketika dipasangkan dengan satu atau dua telur.

Apakah Anda memulai hari Anda dengan sandwich telur atau telur dadar, keju bertukar untuk sayuran adalah cara mudah untuk memanggil kembali natrium, lemak, dan kalori. Bayam, tomat, dan tarif bawang sumur pada Sammies, sementara hampir semua kombo sayuran akan terasa enak di atas telur atas. Untuk mengurangi waktu yang dihabiskan untuk bergaul di dapur sebelum bekerja, cincang sayuran sebelumnya sehingga Anda hanya perlu melemparkannya ke kompor dalam A.m. Untuk lebih banyak cara untuk menghemat waktu ketika Anda memasak, jangan lewatkan ini20 peretasan makan malam satu menit yang menghemat banyak waktu.

Tidak hanya krim tradisional yang dibuat dengan kombinasi air, gula, minyak kedelai, dan sirup jagung, mereka biasanya mengandung karagenan, sebuah penstabil yang terkait dengan peradangan. Berita terus memburuk: satu porsi dianggap satu sendok makan. Tuang rata-rata, tidak terukur sama dengan empat kali jumlah itu. Jadi, apa yang Anda pikirkan sebagai 35 kalori, 1,5 gram lemak, dan 6 gram gula sebenarnya 140 kalori, 6 gram lemak, dan 24 gram gula. Tambahkan cangkir kedua, dan Anda sudah melampaui asupan gula harian yang direkomendasikan maksimum 40 gram. Pindah yang lebih sehat? Tuang dalam jumlah kecil creamer alami atau lebih baik, pergi dengan susu organik dan sedikit kayu manis untuk rasa. Kalsium di dalamnya dapat membantu melawan aspek-aspek kafein yang merampok kalsium, dan ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan vitamin A, D, dan B12 (yang sangat penting untuk kesehatan tulang). Berhati-hatilah dengan apa yang Anda masukkan ke dalam kopi Anda:7 hal yang tidak boleh Anda tambahkan ke kopi Anda.

Lakukan yang terbaik untuk melawan deli lingkungan Anda; Tidak ada yang pintar tentang pemilihan pagi ini. Satu bagel setara dengan kira-kira empat irisan roti putih void nutrisi. Tidak hanya pagi ini pokok super kalori, tapi itu juga hilang nutrisi seperti serat dan protein untuk membuat Anda berenergi sepanjang pagi. Pick yang lebih sehat? Yehezkiel 4: 9 menumbuhkan muffin Inggris gandum utuh - atau muffin bahasa Inggris gandum utuh, sungguh. Mereka menyajikan kebaikan bertepung yang Anda runtuhkan untuk sebagian kecil kalori dan ditebar dengan sekitar 3 gram serat dan 4 gram protein pengisian.

Fakta mengejutkan: Gram untuk Gram, sosis sebenarnya lebih sehat daripada bacon. Tetapi karena Bacon lebih mudah dimakan dalam jumlah sedang (itu memotong banyak lebih tipis dan menyerap lebih sedikit minyak daripada sosis), kami sarankan menukar porsi harian daging silinder olahan Anda untuk satu strip bacon pan-goreng, yang hanya memiliki 43 kalori dan 3 gram lemak.

Sementara sebuah mimosa dibuat dengan jus manis, mary berdarah rendah kalori dan dilengkapi dengan add-on sehat seperti seledri. "Ini adalah pilihan brunch yang lebih baik daripada mimosa karena memiliki sekitar 125 kalori, lebih sedikit gula, dan vitamin C, kalium, dan vitamin A dari jus tomat," kata ahli gizi selebriti Lisa Defazio, MS, RDN. Jika Anda berminat sebentar untuk mencuci makan, pesanlah perawan berdarah. Profil rasa cukup identik, dan Anda akan menyelamatkan diri dari kelebihan kalori dan mabuk juga. Dan sementara Anda sarapan di pikiran, cari tahu30 kebiasaan sarapan terbaik untuk menjatuhkan 5 pound!

Selalu hindari sup yang berbasis krim. Sebagai gantinya, pilih resep dan kaleng yang bergantung pada kaldu ayam murni, atau daging dan kacang sebagai basis; Ini akan membantu mengurangi lemak dan bahkan mungkin kalori, kata diet terdaftar Isabel Smith. Cabai adalah favorit ETNT karena menyediakan banyak serat dan protein sambil tetap hangat dan menghibur. Untuk beberapa rendisi favorit kami, lihat ini20 resep cabai untuk membuat Anda hangat musim ini.

Tergantung pada ukuran tortilla, bungkus berbasis tepung dapat menempelkan hingga 470 kalori dan 98 gram karbohidrat pada pesanan Anda. Untuk mendapatkan rasa yang Anda inginkan tanpa overdoing-pilih untuk mangkuk sebagai gantinya. Memuatnya dengan berton-ton sayuran, menyalakan nasi, dan memilih salsa di atas krim asam untuk memastikan makanan yang sehat.

Tidak bisa menangani pemikiran membuang tortilla Anda? Minta varietas jagung. Mereka memiliki setengah kalori dan dua kali serat rekan tepung mereka.

Jika Anda biasanya membawa sandwich dari rumah untuk makan siang harian Anda, Anda harus serius mempertimbangkan membuang Mayo. Satu sendok makan barang memiliki 95 kalori dan 10 gram lemak. Namun, hummus berbasis buncis memiliki 25 kalori, 1,4 gram lemak, dan 1,2 gram protein per sendok makan. Plus, ini berkontribusijauh Lebih banyak rasa pada makanan Anda daripada humdrum mayones.

Urutan kecil spud yang Anda ambil dengan burger Anda di paku payung McDonald pada 230 kalori ekstra untuk makan Anda. Saran kami? Tukar salad sisi yang berpakaian dengan Balsamic Newman untuk menghemat 180 kalori. Sementara statistik gizi akan bervariasi tergantung pada di mana Anda meraih makan siang Anda, Anda dapat yakin meraih salad bukannya urutan kentang goreng hampir selalu menjadi pilihan yang lebih cerdas. Pastikan untuk menyala pada ganti sehingga tempat tidur sayuran Anda tidak berubah dari sisi yang dikemas nutrisi menjadi ranjau darat kalori.

Vitamin A, D, E, dan K semua vitamin yang larut dalam lemak hebat yang biasa ditemukan dalam salad. Tetapi tubuh Anda tidak akan dapat menyerap nutrisi berharga ini kecuali mereka disertai dengan sumber lemak sehat. Yang mengatakan, Anda benar-benar melakukan tubuh Anda merugikan dengan gerimis dengan dressing bebas lemak. Jika Anda benar-benar tidak bisa berurusan dengan pemikiran untuk berpakaian penuh lemak, cari yang rendah gula. Ketika perusahaan menelanjangi lemak dari produk mereka, mereka cenderung menambahkan gula ke resep untuk menebus rasa. Sebagian besar botol salad akan dilakukan, tetapi untuk membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk berbelanja, kami mengumpulkan panduan ini:10 merek saus salad sehat untuk dibeli (dan 10 untuk menghindari).

Apakah Anda biasanya memasangkan sandwich atau salad dengan tas keripik berukuran camilan? Sudah waktunya untuk menjatuhkan kebiasaan itu seperti panas. Berbicara gizi, keripik tidak membawa banyak ke meja. Plus, ada opsi yang jauh lebih sehat dan lebih mengisi di luar sana yang sama portabel-dan pack jauh lebih sedikit kalori. Bayi wortel, buah, dan popcorn (yang merupakan gandum sehat yang sehat) semua pilihan yang lebih baik bagi Anda. Kami menyetujui.

Sementara susu lemak penuh lebih kalori, itu juga lebih banyak mengisi. Itu dapat membantu menjelaskan mengapa peserta yang makan barang berlemak selama sebuah penelitian cenderung mengalami obesitas daripada mereka yang menempel pada susu rendah lemak. Omong-omong, yang sering dipenuhi dengan aditif dan pengawet. Untuk mendapatkan Bang paling banyak untuk uang kalori Anda, pergilah untuk keju kambing segar atau feta. Mereka mengandung asam linoleat terkonjugasi (CLA), jenis lemak yang mengurangi penyakit jantung dan risiko kanker dan dapat membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak. Keju yang bisa membuatmu kurus?! Um, ya, tolong!

Cokelat yang lapar dan keinginan? Hal terakhir yang harus Anda lakukan adalah meraih keributan - atau sepotong cokelat lainnya dalam hal ini. Kunci untuk ngemil sehat sambil memuaskan gigi manis yang mengganggu adalah membuat cokelat salah satu dari banyak bahan daripada acara utama. Ini memungkinkan Anda untuk memasukkan banyak nutrisi sambil menghemat kalori dan masih mendapatkan rasa manis, manis yang Anda inginkan. Pada awal minggu, gabungkan popcorn polos dengan kacang mentah (kami suka almond dan kacang mete), bersama dengan buah kering yang tidak diputar dan keripik cokelat hitam. Untuk memastikan Anda tidak berlebihan dengan campuran jejak buatan sendiri, ukur porsi setengah cangkir dan simpan di tas berukuran camilan di laci meja Anda. Ini memastikan Anda akan memiliki tim camilan dengan biji-bijian,protein., serat, lemak sehat, dan cokelat (!) Setiap kali rasa lapar.

Bagi mereka dengan gigi garam utama, menyerahkan keripik mungkin tampak hampir mustahil. Tetapi dengan begitu banyak alternatif chip hebat di luar sana, inijadi Bukan itu masalahnya. Untuk memasukkan segala sesuatu ke dalam perspektif, tas camilan dari awak memiliki 160 kalori, 10 gram lemak, 1 gram serat, dan 2 gram protein. Tas serupa dari chip Jicama hanya memiliki 100 kalori dan 1,5 gram lemak dan menyajikan 5 gram serat yang mengesankan dan 2 gram protein, menjadikannya pemenang yang jelas. Meskipun mereka tidak terlihat seperti chip kentang klasik, keripik kale juga merupakan alternatif yang cerdas dan lezat.

Pita suka berpura-pura bahwa itu adalah camilan yang sehat, tetapi yang diperlukan hanyalah satu melihat panel gizinya untuk melihat bahwa tidak semua yang berbeda dari roti putih. Parit roti dan nikmati waktu camilan Anda hummus dengan beberapa sayuran segar sebagai gantinya. Mereka jauh lebih rendah kalori dan menyediakan berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tetap sehat. Pilih bak mandi yang benar:7 merek hummus sehat terbaik untuk dibeli, menurut diet.

Biasanya berkuasa melalui 3 hal 3. merosot dengan secangkirteh hijau dan kue? Percaya atau tidak, Anda benar-benar akan menghemat waktu sekitar 250 kalori dengan meraih croissant daripada muffin.

Seluruh buah memiliki lebih banyak serat (nutrisi yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan membantu mengendalikan berat badan) dan lebih sedikit kalori daripada jus yang diperas darinya, menjadikannya pemilihan yang lebih cerdas.

Ketika datang ke steak atau burger, pergi makan rumput. Alasannya: daging sapi yang diberi makan rumput secara alami lebih ramping dan memiliki lebih sedikit kalori daripada daging konvensional. Steak strip konvensional tujuh ons lean, misalnya, memiliki 386 kalori dan 16 gram lemak. Tetapi steak strip yang diberi rumput tujuh ons hanya memiliki 234 kalori dan lima gram lemak. Daging rumput -umpus juga mengandung kadar asam lemak omega-3 yang lebih tinggi, menurut penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi, yang telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung.

Alih-alih membuang sekotak spageti yang sangat halus menjadi panci air mendidih, panggang squash spageti. Anda akan menambah jumlah sayuran yang Anda makan dan memangkas kalori dalam prosesnya. Squash seperti string hanya memiliki 31 kalori per cangkir, yaitu 169 kalori lebih sedikit dari secangkir Spaghetti semolina!

TERKAIT:22 tips jenius untuk memotong karbohidrat, menurut para ahli

Dengan memesan ikan sashimi-mentah tanpa beras - Anda akan memangkas kalori dan membuang karbohidrat kosong. Pasangan Buri (Tuna Yellowtail Liar) atau Sashimi Salmon Wild dengan pesanan Edamame atau Salad Rumput Rumput untuk makan dengan baik, mengisi, dan beraroma.

Salah satu fasilitas menjadi kembang kol adalah super rendah karbohidrat dan rendah kalori. Penyaliban yang sedang tren ini membuat jalan masuk ke semua resep favorit Anda: pizza, kentang tumbuk, dan bahkan nasi goreng. Grating secangkir kembang kol untuk digunakan dalam resep beras Anda alih-alih menggunakan nasi putih yang sangat disempurnakan dan nutrisi akan menghemat 145 kalori per cangkir. Cukup mengesankan, bukan? Untuk cara yang lebih mudah untuk memangkas kalori, jangan lewatkan laporan kami36 Cara Mudah untuk Memotong 50+ Kalori.

Alih-alih topping cabai dan taco Anda dengan krim asam, campur beberapayogurt Yunani Dengan Cilantro dan Taco bumbu untuk beberapa rasa tambahan dan gunakan itu sebagai gantinya. Ini akan menghemat kalori dan lemak dan menambahkan beberapa protein tambahan ke piring Anda. Itulah yang kami sukai untuk menelepon win-win!

Sebagian besar kejahatan pizza terletak pada kerak. Selain ditumpuk dengan kalori, kerak pizza pada dasarnya tidak memiliki nutrisi apa pun. Dan itu karena sebagian besar pai terbuat dari tepung putih olahan, yang akan melonjak kadar insulin Anda dan menyebabkan Anda mendambakan semakin banyak. Intinya: semakin sedikit kerak yang Anda nikmati, semakin baik, jadi pilihlah kerak tipis atas hidangan yang biasa, dalam, atau kerak isi.

"Nice cream" -Sebuah makanan penutup krim yang menyerupai es krim tetapi dibuat seluruhnya dengan pisang beku dan topping tambahan - adalah cara sempurna untuk memuaskan gigi manis Anda saat Anda limbah. Untuk membuatnya, cukup tambahkan dua pisang beku ke blender dengan satu sendok makan bubuk kakao tanpa pemanis dan berbaur sampai Anda mencapai konsistensi krim yang lembut. Sendok ke dalam mangkuk dan bekukan sekitar 15 menit lagi. Setengah dari resep ini menyajikan 110 kalori sedangkan 1/2 cangkir es krim terapi cokelat Ben & Jerry adalah 250 kalori. Jangan merasa seperti menggulung lengan baju dan membuat sesuatu dari awal? Dapatkan beberapa peringkat teratas inies krim diet.

"Flavanol adalah nutrisi nabati dan lebih lazim dalam cokelat hitam daripada dalam susu cokelat," jelas Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD. Cocoa Flavanol dalam kakao telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan aliran darah ke otak dan jantung, dan melawan kerusakan sel, menurut aUlasan Harvard. Namun, terlalu banyak apa pun dapat menyebabkan kenaikan berat badan, jadi sangat bersikeras tentang kontrol porsi! "Beli potongan cokelat hitam yang dibungkus secara individual, dan pilih untuk memiliki satu atau dua sebagai makanan penutup," saran Smith.

Anda tidak perlu melepaskan makanan penutup favorit Anda atas nama penurunan berat badan. Anda hanya harus memakannya dalam jumlah sedang. Dan ketika datang ke kontrol porsi, Muffin Tins adalah sahabat baru Anda. Alih-alih membuat batch brownies dalam panci 8 × 8 (yang Anda pasti akan pergi ke dalam) membuat mereka dalam kaleng muffin yang sudah di-porsi, yang akan membuatnya jauh lebih mudah untuk memanjakan diri hanya dalam satu. Lebih baik lagi, setelah Anda membuat kumpulan suguhan timah muffin, tunggu mereka untuk dingin, lepaskan mereka, dan letakkan masing-masing di tas ziplock kecil, dan lempar ke dalam freezer. Dengan cara ini, Anda harus memasukkan beberapa pekerjaan sebelum Anda dapat menggali beberapa detik. Yang mana, dalam banyak kasus, akan cukup untuk menghalangi Anda untuk kembali untuk lebih.

Ketika resep menyerukan gula, Anda harus berpikir cepat tentang bagaimana Anda masih bisa mendapatkan rasa yang luar biasa tanpa semua bahan-bahan penghilang sabuk. Rempah-rempah adalah cara yang bagus untuk melakukan hal itu. Menggunakan rempah-rempah seperti kayu manis atau pala alih-alih jumlah gula yang tidak perlu berlebihan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan banyak rasa tanpa kalori ekstra (atau lonjakan gula darah). Untuk lebih banyak cara untuk memanggang cara Anda kurus, jangan lewatkan ini16 peretasan dan tips untuk kue sehat.

Jika cookie adalah wakil diet Anda, panggil kembali kalori dan gula olahan dengan mencambuk gigitan energi alih-alih suguhan manis Anda yang biasa. Bagian terbaik? Mereka tidak perlu dipanggang! Lihat ini25 resep untuk gigitan energi yang hidup sampai hype dan berikan beberapa dari mereka.

Baik itu dalam kue, brownies, atau cookie, Anda dapat mengganti apel tanpa pemanis untuk gula dalam rasio 1: 1 dalam resep kue Anda. (Tip Pro: Anda mungkin perlu mengurangi jumlah cairan lain dalam resep Anda.) Satu cangkir gula memiliki lebih dari 770 kalori sedangkan jumlah apel tanpa pemanis yang sama hanya memiliki 100. Tergantung pada ukuran porsi Anda Membuat, Anda dapat dengan mudah menghemat antara 20 hingga 250 kalori.

Meskipun kami tidak dapat menyangkal bahwa mereka lezat, permodi yang dibeli toko tidak lebih dari gelatin yang dicampur dengan gula dan pewarna makanan. Jadi, tak perlu dikatakan, mereka jauh dari bergizi. Lain kali Anda mendapatkan hisap untuk suguhan buah, baik membuat permata Anda sendiri (lihat kami Resep kolagen ) Atau letakkan tangan pada kulit buah yang dibuat semata-mata dari buah-buahan dan sayuran.