Good Lifestyle

Salah satu cara termudah bagi pria untuk mengendalikan kesehatan mereka adalah dengan memakan makanan padat nutrisi. MenurutAkademi Nutrisi dan Dietetika, Diet 'sehat' untuk pria termasuk setidaknya 2 gelas buah-buahan dan 2½ cangkir sayuran, biji-bijian, setidaknya 38 gram serat per hari, dua hingga tiga porsi ikan per minggu, lemak tak jenuh, dan 3.400 miligram sehari dari potasium dari buah-buahan, sayuran, ikan dan susu.

Jika itu semua terdengar seperti terlalu banyak untuk memahami, bukan masalah. Ada beberapa makanan yang dapat Anda pastikan untuk makan secara teratur yang membantu Anda memenuhi semua rekomendasi ini. Jadi kami meminta para dokter untuk pilihan mereka untuk makanan terbaik yang mereka pikir pria harus pastikan untuk makan lebih banyak setiap hari. Berikut adalah 17 dari mereka. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan, Anda tidak akan mau ketinggalanCara terbaik untuk menurunkan lemak perut untuk selamanya, katakanlah dokter.

"Avocado adalah aSumber lemak sehat yang baik. Mengingat bahwapenyakit jantung adalah penyebab utama kematian bagi pria dan wanita, apa sajaMakanan sehat jantung penting untuk dimasukkan ke dalam diet, "kataNatasha Bhuyan, MD, Berlatih dokter keluarga di Phoenix, Arizona.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Makan delima dapat membantu mengurangi risiko kanker prostat. Mereka juga merupakan sumber antioksidan yang baik yang dapat membantu menjaga arteri dari pengerasan dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular Anda," kataSophia Tolriver, MD, MPH, FAAFP, Asisten Klinis Profesor Kedokteran Keluarga di Pusat Medis Wexner Universitas Negeri Ohio.

"Almond adalah makanan super alami. Mereka padat penuh dengan nutrisi yang dapat membantu dengan otak dan massa otot. Konsumsi almond secara teratur dapat memiliki efek positif pada kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Pastikan untuk makan jumlah yang disarankan per hari (20 almond. ), "kataAmy Shah, MD, seorang dokter medis bersertifikasi papan ganda yang mengkhususkan diri dalam imunologi, nutrisi, dan kebugaran diVerv..

"Hati daging sapi memiliki vitamin esensial seperti vitamin A, B, dan folat dan mineral seperti seng, tembaga, dan besi. Degan nutrisi hati sapi membantu dengan pemanfaatan oksigen sel darah merah yang bisaTingkatkan stamina., "kataGabrielle Lyon, lakukan, Dokter obat fungsional di New York City.

"Blueberry tinggi antioksidan serta manfaat gizi lainnya, seperti serat, vitamin K, magnesium, dan vitamin C. Mereka juga dapat membantu mengurangi peradangan," kata Dr. Bhuyan.

"Hutan super ini dapat mempercepat pengosongan lambung dan mengurangi gangguan pencernaan. Selain itu jahe mengandung zat yang dapat membantu mengurangiRisiko kanker usus besar"Kata Dr. Tolriver.

"Ikan ini dapat dimasak dan disajikan dengan berbagai cara. Salmon sangat tinggi dalam lemak omega-3 yang dapat membantu kesehatan jantung, mengurangi nyeri dada, dan menyediakansifat antiinflamasi. Menggabungkan ikan yang sehat jantung ini ke dalam diet Anda dengan sushi, salmon panggang dan banyak lagi, "kata Dr. Shah.

Menambahkan Dr. Lyon, "EPA dan DHA, dua-primeromega-3 Ditemukan di Salmon, dapat membantu meningkatkan dopamin neurotransmitter. Sementara dopamin memainkan banyak peran dalam kesehatan Anda, satu fungsi penting membantu meningkatkan keinginan dan dorongan seks. "

"Daging sapi adalah sumber protein lengkap yang sangat baik untuk membantu membangun otot tanpa lemak. Steak menyediakan sumber alami karnosin, yang telah terbukti meningkatkan kinerja fisik," kata Dr. Lyon. "Steak juga merupakan sumber kreatin yang kaya untuk kinerja dan pemulihan dari latihan. Ini adalah sumber yang bagus untuk L-Carnitine, yang dapat membantu kesehatan kardiovaskular dan meningkatkan produksi oksida nitrat, yang memainkan peran penting dalam fungsi ereksi."

"Flaxseeds dikemas asam lemak omega-3 berbasis tanaman, yang dapat membantu menurunkan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular, dan meningkatkan kadar dopamin di otak yang memicu respons seksual pria," kata Dr. Bhuyan.

"Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal yang telah terbukti mengurangi risiko stroke. Minyak istimewa ini juga mengandung substansi khusus yang mengurangi sifat yang mirip dengan ibuprofen," kata Dr. Tolriver. (Terkait:Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan minyak zaitun)

"Tomat kaya akan antioksidan bernama Lycopene. Memiliki makanan likopen yang kaya dalam diet Anda telah menunjukkan lebih sedikit kepada pria untuk risiko kanker prostat. Masuki tomat setiap hari dalam diet Anda dengan salad, sandwich, dan sup," kata Dr. Shah.

"Kacang dapat membantu menstabilkan gula darah dan mengurangi risiko diabetes. Jika gula darah stabil, ini dapat menyebabkan lebih sedikit mengidam dan penurunan berat badan pada skala," kata Dr. Tolriver.

"Bayam memiliki sifat kaya nutrisi untuk pria. Ini sangat tinggi di zat besi, anti-kanker, anti-inflamasi, dan dapat mendukung penglihatan Anda. Tambahkan bayam ke diet Anda dengan smoothie protein, salad, atau kentang goreng," kata Dr. . Shah.

Menambahkan Dr. Bhuyan, "Bayam adalah makanan super asli dan dikemas dengan nutrisi yang bermanfaat bagi pria dan wanita."

"Telur menyediakan sumber vitamin D dan kolesterol yang sangat baik; hormon terbuat dari kolesterol. Karena stres dan kecemasan adalah dua penyebab umum ED, penting untuk membantu mengurangi cara apa pun yang kita bisa," kata Dr. Lyon. "Telur mengandung vitamin B5 dan B6, dua vitamin penting dalam membantu tubuh Anda mengatur stres dan kortisol."

"Tuna mengandung vitamin D yang dapat membantu memperkuat tulang Anda. Vitamin D dapat membantu meningkatkan kadar testosteron juga," kata Dr. Tolriver.

"Pro dalam cincin probiotik benar dengan yogurt Yunani. Probiotik dapat membantu gerakan usus, sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, dan penyerapan vitamin yang lebih tinggi. Mulai sarapan dengan ayogurt Yunani-Apakah dalam smoothie atau memakan dataran, "kata Dr. Shah.

"Tiram adalah salah satu sumber alami seng terbaik. Kekurangan seng telah dikaitkan sebagai faktor kontribusi untuk impotensi. Seng tidak hanya berperan dalam membantu dengan fungsi kekebalan tubuh serta meningkatkan testosteron tetapi juga produksi sperma dan perbaikan seluler," kata Lyon.