Good Lifestyle

Pencarian Anda untuk kehilangan 15, 20, 30 pound atau lebih merupakan tujuan besar yang mungkin tampak mustahil untuk dicapai. Jadi, pikirkan kecil, tidak besar. Memecah gol itu menjadi potongan-potongan sehari-hari yang akan pada akhirnya akan membawa Anda ke sana.

"Fokus pada tantangan seukuran gigitan yang dapat Anda lakukan setiap hari," kata Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese, penulisMenurunkan berat badan seperti orang gila bahkan jika Anda memiliki kehidupan yang gila! "Menaklukkan gol kecil memberi Anda kemenangan kecil yang menjaga motivasi tinggi dan berujung dalam mencapai tujuan besar itu."

Mulai sekarang. Di bawah, Calabrese menawarkan tips dan gol mininya yang akan membuat Anda baik-baik saja di jalan Anda untuk mencapai tubuh dan kehidupan yang Anda inginkan. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan, Anda tidak akan mau ketinggalanCara terbaik untuk menurunkan lemak perut untuk selamanya, katakanlah dokter.

Sebotol air es 16- atau 32 ons. Jika selalu ada di sisi Anda, Anda akan minum lebih banyak sepanjang hari. Tetap terhidrasi bertengkar kelaparan dan mengidam. Tembak untuk minum setengah berat badan Anda dalam ons air setiap hari.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Untuk menghindari tergoda oleh barang panggang yummy dan suguhan manis, bersihkan dapur Andacamilan tidak sehat. Pergi melalui bahan makanan Anda dengan kantong plastik besar; Apa pun yang memiliki lebih dari 8 gram gula harus dilemparkan.

Saya selalu menyimpan kulkas saya dengan buah beku. Mereka selalu siap untuk Anda dan tidak pernah menjadi tua dan lembek. Buah beku sangat bagus untuk berjuang atau bahkan untuk menumis dengan gerimis sirup maple, kayu manis, dan ekstrak vanila untuk "pencuci mulut" yang sehat.

TERKAIT:6 makanan beku untuk dimakan untuk kehidupan yang lebih panjang, katakanlah dokter

Ketika berbelanja kelontong, hindari membeli produk makanan dengan frasa menarik tertentu pada mereka seperti "rendah kalori," "berkurang kalori," dan "nol kalori," untuk beberapa nama. Ini dapat membuat Anda percaya bahwa Anda membeli sesuatu yang lebih sehat untuk Anda daripada rekannya, dengan semua gula lemak atau alami, tetapi ketika gula dan / atau lemak telah dihapus, biasanya sesuatu yang lain telah terasa enak. , Dan sesuatu yang lain biasanya palsu dan tidak begitu bagus untuk tubuh Anda. Jika ada sesuatu yang benar-benar alami dan baik untuk Anda, itu biasanya tidak memerlukan banyak pelabelan makanan untuk memberi tahu Anda hal itu. Maksudku, aku belum pernah melihat brokoli berlabel pengurangan gula atau apel berlabel rendah lemak. Hanya mengatakan.

Ada sekitar39 gram. gula dalam soda 12 ons. Minum hanya satu soda sehari meningkatkan risiko diabetes Anda sebesar 67%, menurut abelajar oleh American Diabetes Association. Tidak ada manfaat untuk minum soda, jadi itu salah satu dari sedikit hal yang saya katakan kepada klien saya untuk menjauh. Jika Anda memiliki kebiasaan soda, keluar dari itu. Pertama, tambahkan jumlah ons yang Anda minum dalam sehari. Potong menjadi dua dan mulailah membersihkan diri dari mengidam. Tetap di sana selama 3 hari, lalu potong setengah lagi dan tinggal di sana tiga hari lagi. Terus memotong jumlahnya menjadi dua sampai Anda benar-benar memotong soda. Anda bahkan dapat mencoba mengganti gelembung dengan Anda21 Alternatif Soda Sehat, Rendah Sugar Yang Mudah Berhenti Cola.

Selain menimbang diri sendiri, saya sarankan mengambil foto kemajuan diri Anda setiap 7 hari. Ambil satu dari depan, satu dari setiap sisi, dan satu dari belakang. Jangan payah. Foto-foto ini hanya untuk mata Anda. Mereka dirancang untuk menggambarkan kemajuan Anda setiap minggu untuk membuat Anda tetap termotivasi.

Buat resep sehat lebih enak tanpa menambahkan kalori dengan menambahkan citrus zest untuk rasa. Gunakan Zester untuk dengan cepat menambahkan lemon, jeruk nipis, atau oranye segar atau untuk parut bawang putih atau jahe segar menjadi resep alih-alih saus dan dressing padat kalori, seperti ini20 dressing salad yang tidak sehat di planet ini.

Check-in secara teratur dengan suku teman yang tahu tentang tujuan penurunan berat badan Anda dan dapat memberikan dukungan dan akuntabilitas.Studi Sarankan lebih mudah untuk mempertahankan rencana penurunan berat badan ketika Anda memiliki dukungan, dapat berbagi tips tentang diet dan olahraga, dan memiliki teman latihan.

Ini berarti membagi macronutrien harian Anda menjadi karbohidrat 40% sehat, 30% protein tanpa lemak, dan 30% lemak sehat. Makan dengan cara ini akan memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang paling mudah digunakan dan memuaskan rasa lapar Anda. Salah satu alasan terbesar yang saya suka split ini adalah karena tubuh Anda hanya dapat menyerap begitu banyak nutrisi pada suatu waktu. Ambil protein misalnya; Tubuh Anda hanya dapat menggunakan begitu banyak pada satu duduk untuk perbaikan otot dan pertumbuhan; Anda mengusir atau menyimpan sisanya. Alasan lain saya menggunakan split ini adalah bahwa vitamin tertentu hanya dapat diserap ketika dikombinasikan dengan lemak atau air. Ambil vitamin A di Asparagus, Kale, dan Broccoli. Untuk menyerap yang terbaik, tumis sayuran itu dengan satu sendok teh minyak zaitun. Saya menjadi detail yang lebih besar pada perpecahan makro 40-30-30 di buku baru saya,Menurunkan berat badan seperti orang gila bahkan jika Anda memiliki kehidupan yang gila!

TERKAIT:7 cara makan terlalu banyak protein dapat membahayakan kesehatan Anda

Tentu, Anda bisa makan persiapan. Anda benar-benar dapat menemukan cara untuk memuat olahraga ke hari Anda. Anda tentu mampu menyiapkan makanan sehat yang lezat. Ketika Anda menemukan diri Anda menggunakan kata "tidak bisa," menjadi realistis, Anda bisa melakukannya sebelumnya, dan Anda dapat melakukannya lagi. Gerakkan sikap Anda ke zona positif dengan melepaskan kata "tidak bisa" dari kosakata Anda. Katakan pada dirimu "Aku bisa. Aku pintar. Aku kuat." Kemudian cari tahu cara menyelesaikannya.

Memiliki rencana untuk akhir pekan dapat membuat perbedaan besar untuk tetap setia pada program diet dan kebugaran. Datang dengan daftar hal-hal menyenangkan untuk dilakukan yang tidak berputar di sekitar makanan dan alkohol. Berpesta dan overIndulging akan membuat Anda kembali. (Lihat:12 kebiasaan akhir pekan terburuk untuk pinggang Anda) Rencanakan kegiatan fisik yang menyenangkan dengan teman-teman yang berpikiran sama yang akan membuat Anda maju.

Memberi energi kewaspadaan Anda dan melompat metabolisme Anda secara berkala sepanjang hari dengan latihan kardio 60 detik. Mulailah dengan 60 detik jacking jack, diikuti oleh 30 detik istirahat. Kemudian joging di tempat selama 60 detik untuk mendinginkan.

Bagian pembuka cenderung lebih sejalan dengan ukuran porsi nyata, dibandingkan dengan hidangan lebih besar. Jadi, pilih dari menu pembuka dan minta server untuk membawanya sebagai makanan Anda. Lebih suka sesuatu dari sisi enghée menu? Kemudian minta pasangan Anda untuk membagi makan dengan Anda.

Sayuran beku berguna jika sesuatu di luar musim atau jika Anda kehabisan sayuran segar untuk minggu ini. Dan coba tebak: mereka sering lebih tinggi dalam nutrisi daripada rekan-rekan segar mereka. Mengapa? Karena mereka dipetik pada puncak kesegaran dan flash-beku di tempat, sehingga mereka mempertahankan lebih banyak nutrisi mereka. Bergantung pada di mana Anda membeli produk segar, mungkin telah melakukan perjalanan di truk selama beberapa hari sebelum menabrak rak supermarket, maka itu duduk di rak setidaknya beberapa hari, jadi, pada saat Anda memakannya, mungkin sudah Berusia dua minggu.

Jika Anda akan memiliki minuman beralkohol sebelum makan malam, gantilah untuk melayani karbohidrat, dan pilih dengan bijak. Hindari koktail yang dimuat dengan jus atau mixer gula tinggi lainnya. Tetap bersih dan sederhana, alkohol yang jelas seperti vodka dicampur dengan air soda adalah yang terbaik. Anda dapat memintanya untuk kacau dengan herbal segar untuk menambah rasa lebih banyak.

Saya selalu berkatasedang disiapkan bukan setengah pertempuran, itu adalah pertempuran. Untuk menurunkan berat badan seperti orang gila, Anda perlu menyiapkan dapur Anda untuk sukses dan rencanakan makanan Anda. Mulailah dengan mendapatkan blender yang baik, mengukur sendok, baggies platic, bungkus plastik, botol ganti salad kaca atau stoples mason, dan wadah penyimpanan. Setiap minggu sebelum Anda berbelanja toko, rencanakan setidaknya beberapa makanan selama seminggu. Temukan resep sehat untuk membantu Anda membuat daftar belanja Anda. Hanya membeli apa yang ada di daftar Anda. Dengan merencanakan makanan, Anda tidak akan jatuh mangsa untuk mendapatkan makanan yang tidak sehat atau mengambil.Studi Tunjukkan bahwa orang-orang yang paling kehilangan berat badan dan mencapai hasil jangka panjang memungkinkan diri mereka sendiri dua hari untuk mempersiapkan program diet dan menggunakan perencanaan online dan alat pemantauan diri 50% lebih sering daripada peserta lain.

Ini benar-benar rahasia untuk menurunkan berat badan. Bagian kontrol porsi. Makan rasio makronutrien yang tepat berfungsi. Minum banyak pekerjaan sehari-hari. Latihan bekerja. Membatasi karbohidan manis bekerja. Tetapi hanya jika Anda melakukan hal-hal ini secara konsisten. Anda tidak dapat mengharapkan kesuksesan jika ini adalah hal-hal yang kadang-kadang Anda lakukan. Mereka harus menjadi kebiasaan, bagian dari siapa Anda dan bagaimana Anda hidup setiap hari.

Kurang tidur dapat menyebabkan hasrat yang lebih kuat pada hari berikutnya. Ketika Anda lelah, tubuh Anda dapat mulai mendambakan gula. Itu karena mencari sumber energi yang sudah tersedia, dan tubuh Anda tahu bahwa gula adalah pukulan cepat. Jika Anda cenderung begadang, cobalah tidur lebih awal untuk tidur lebih banyak. Selama satu atau dua minggu, secara bertahap latih diri Anda untuk pergi tidur 15 menit sebelumnya setiap beberapa malam sampai Anda dapat secara teratur mendapatkan 8 jam tidur kualitas per malam.

Ketika suasana hati Anda masuk dengan gula darah, atau Anda perlu menghancurkan keinginan untuk permen, memadukan smoothie protein untuk mengambil ujungnya.Pantai Vanilla Vanilla Branko Apakah saya memperbaiku: 4 ons air, 4 ons santan tanpa pemanis, 1 cangkir pisang beku dan stroberi, 1 cangkir kembang kol beku (membuat goyang krim dan memberi saya servensi sayuran), 1 sendok vegan vanilla.

Lihatlah pengalaman masa lalu Anda dengan diet dan tanyakan pada diri sendiri apa yang tidak berhasil untuk Anda? Apakah diet terlalu ketat? Apakah Anda memahami sains di balik metode ini? Apakah Anda memberikan semuanya atau hanya setengahnya? Pikirkan itu dan tuliskan. Kemudian tuliskan bagaimana Anda dapat membalik skrip tentang bagaimana pengalaman-pengalaman itu membuat Anda merasa kurang dari memotivasi Anda untuk menjadi lebih dari yang Anda pikir mungkin.

TERKAIT:21 tanda peringatan Anda perlu mengubah diet Anda - cepat

Tubuh bergerak membakar lebih banyak kalori daripada yang terbaring di sofa. Jadi, buatlah waktu TV lebih produktif dengan melakukan beberapa calesthenics sederhana selama iklan. Pilih favorit Anda. Berikut adalah saran saya: 25 crunches, 30 pendaki gunung, 30 tap tumit hop, 5 burpe.

Tuliskan setiap hal buruk yang pernah Anda katakan tentang diri Anda, semua negatif itu, di selembar kertas. Baca mereka. Sekarang, bayangkan bahwa sahabatmu menulis mereka dan menyerahkannya padamu. Anda mungkin bertanya-tanya "bagaimana mungkin teman baik saya mengatakan hal-hal itu tentang saya?" Yah, itu hal yang sama ketika Anda berpikir dan mengatakan hal-hal itu tentang diri Anda. Sekarang hancurkan kertas itu. Singkirkan pikiran-pikiran negatif itu selamanya. Tuliskan apa yang sebenarnya Anda: kuat, pintar, mampu.

Pelajari bagaimana musim gugur mengatasi pola pikir negatifnya dalam bukunya,Menurunkan berat badan seperti orang gila bahkan jika Anda memiliki kehidupan yang gila!

Kami makan dengan mata kami. Ketika Anda menggunakan piring makan besar, menempatkan makanan porsi dengan benar di atasnya bisa terlihat kecil, meskipun itu banyak makanan. Jika Anda menggunakan piring yang lebih kecil saat melapisi makanan Anda, makanannya terlihat lebih penuh dan akan memberi Anda perasaan bahwa Anda sedang makan porsi yang cukup besar.

Adalah satu hal untuk menikmati percakapan setelah Anda menaruh makanan di piring Anda dan duduk di meja untuk makan, tetapi Anda tidak ingin berdiri di meja prasmanan atau camilan untuk mengobrol. Itu mengarah pada gigitan. Kami memiliki segelintir ini, gigitannya, dan rasa ini, hanya beberapa keripik lagi, tidak pernah benar-benar memperhatikan apa atau berapa banyak yang kita makan. Sebaliknya, ambil apa yang Anda inginkan, lalu pindahkan percakapan dari tumpukan makanan.

Ulangi mantra ini: "Semua yang saya inginkan ada di sisi lain ketakutan."

Biarkan meresap. Lain kali Anda ragu untuk mencoba sesuatu yang benar-benar Anda inginkan karena Anda takut, hadapi dan dorong ke depan. Menghidupkan rasa takut membuat Anda menyadari bahwa Anda jauh lebih kuat, lebih berani, lebih pintar, dan lebih mampu daripada hal yang Anda takuti.

Ketika memulai program penurunan berat badan atau kebugaran, dapatkan kejelasan pada situasi Anda saat ini dan di mana Anda akhirnya inginkan. Tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan: Apakah gaya hidup saya membantu atau menghambat nutrisi dan kesehatan saya? Apakah saya melihat makanan sebagai hadiah atau hukuman? Seperti apa rasanya ketika saya meningkatkan nutrisi saya? Apa hari yang baik untuk melihat dan merasa seperti?

Ketika merumuskan rencana atau mengubah gaya hidup Anda, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini: "Langkah apa yang ingin saya ambil untuk meningkatkan kebiasaan makan saya, dan apa yang saya tidak mau ubah? Kegiatan kebugaran baru apa yang dapat saya mulai dengan cara meningkatkan saya. Kesehatan? Pola pikir baru apa yang ingin saya adopsi dalam hidup saya di sekitar nutrisi dan olahraga dan mengapa? Bagaimana saya bisa menetapkan contoh sehat untuk keluarga saya? Apa tujuan saya yang paling penting terkait dengan nutrisi dan kesehatan? " Lihat lembar kerja "Get Clarity-ambil Aksi"Menurunkan berat badan seperti orang gila bahkan jika Anda memiliki kehidupan yang gila!

Jangan pernah berbelanja makanan, pergi makan, atau pergi ke pesta ketika Anda kelaparan. Ketika Anda melakukannya, ini adalah ketika mata Anda menjadi lebih besar dari perut Anda. Tiba-tiba semuanya terlihat lezat dan jauh lebih sulit untuk memilih barang-barang yang lebih sehat dan kontrol porsi latihan. Punya sesuatu yang kecil. Pastikan itu mencakup beberapa protein untuk menjaga perut Anda puas.

Jika Anda berhenti menurunkan berat badan atau Anda merasa tidak menjatuhkan pound dengan cukup cepat, cobalah ketiga trik ini untuk penurunan berat badan Jumpstarting: Hilangkan semua suguhan manis selama tiga minggu. Potong semua alkohol selama tiga minggu. Coba makan sayuran baru, terutama yang tinggi serat. Lihat:43 Makanan Serat Tinggi Terbaik untuk Diet Sehat.

Setiap kali Anda menabrak benjolan di jalan untuk menurunkan berat badan, Anda diberi kesempatan untuk mengevaluasi apa yang terjadi dan belajar darinya. Apakah Anda membuat beberapa pilihan makanan yang buruk? Apakah kamu makan berlebihan? Tanyakan pada diri sendiri, "Apakah aku benar-benar lapar? Apakah aku makan secara emosional? Apakah aku menunggu terlalu lama untuk makan dan menjadi rakus? Apakah aku minum air yang cukup?" Menjawab pertanyaan-pertanyaan itu dengan jujur ​​adalah kesempatan untuk melihat ke dalam dan belajar lebih banyak tentang diri Anda dan perjalanan Anda berada. Itu kemajuan. Terkadang menjaga jurnal dapat membantu. PeriksaPanduan Pakar untuk Menjaga Jurnal Makanan untuk Penurunan Berat Badan yang Efektif.