Good Lifestyle

Tidak ada yang seperti duduk dengan lezatmakan malam setelah hari yang panjang. Sambil memulai hari Anda dengan asarapan sehat Penting untuk membuat Anda puas dan berenergi, mengakhiri hari Anda dengan makan malam yang sehat adalah kunci untuk merasa penuh dan membatasi merekaMengidam larut malam. Inilah sebabnya mengapa sangat membantu untuk memiliki kebiasaan makan malam yang sehat untuk beralih ke - terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan.

Untuk menentukan beberapa kebiasaan makan malam yang sehat, kami berbicara denganKelly Jones., MS, RD, CSSD, dan konsultan gizi untukPerusahaan kentang kecil, tentang mempersiapkan diri untuk sehat danmudah Makanan di malam hari. Dan jika Anda mencari tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Salah satu kebiasaan makan malam yang paling sukses untuk diambil adalahmerencanakan semua makanan Anda. Memiliki rencana tidak hanya membantu Anda menghindari pembelian yang tidak perlu ditoko kelontong, tetapi juga memandu Anda dengan makanan sehat sepanjang minggu yang Anda tidak perlu berpikir dua kali.

"Saya selalu merekomendasikan bekerja menuju perencanaan menjadi kebiasaan, yang tidak harus berarti mempersiapkan semuanya sebelumnya," kata Jones. "Hanya dengan mengetahui bahwa Anda memiliki komponen untuk makan seimbang, termasuk sayuran, pati berkualitas tinggi, sumber protein, dan beberapa lemak sehat, dapat mengambil banyak tekanan."

Membuatnya lebih mudah untuk diri sendiri selama seminggu dengan menyimpan dapur dan freezer Anda dengan beberapa bahan sehat - seperti ini20 staples pantry yang sehat milik setiap dapur.

"Kita semua memiliki minggu-minggu bahwa kita tidak bisa mendapatkan perjalanan kelontong kita, tetapi itu dapat menambah banyak tekanan untuk makan," kata Jones. "Dengan memiliki pati dan protein yang stabil di rak serta sayuran beku, Anda selalu dapat menyatukan makanan pokok. Pikirkan nasi, kentang. Dan pasta gandum untuk pati, kacang, lentil, dan tuna kalengan untuk protein, dan apa pun yang dibekukan Sayuran Keluarga Anda suka. "

"Ini sudah lama di antara makan siang dan makan malam, dan tubuh dan otak Anda menggunakan banyak energi pada waktu itu," kata Jones. "Jadwal yang sibuk dapat mengalihkan perhatian Anda dari isyarat rasa lapar Anda dan untuk orang lain, mudah untuk membeli mentalitas untuk 'hanya membuatnya' makan malam meskipun memperhatikan kelaparan."

Jones mengatakan hal terbaik untuk dilakukan adalah menjadwalkansore hari camilan Dengan beberapa opsi seimbang seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt. Memiliki camilan dapat mengurangi peluang makan berlebihan, yang akan memengaruhi rencana keseluruhan Anda.

Mengapa repot-repot makan sesuatu yang tidak Anda sukai, hanya untuk meraih sesuatu yang Anda inginkan nanti? Jones mengatakan itu tidak layak membatasi diri sendiri dan hanya cocok dengan makanan yang benar-benar ingin Anda makan untuk makan malam.

"Semakin banyak Anda mengabaikan hasrat Anda, semakin besar kesempatan Anda ingin terus makan untuk merasa puas atau berlebihan setelah makanan itu tersedia," katanya. "Misalnya, jika Anda lebih menikmati kentang dengan beberapa mentega atau cheddar, gunakan beberapa, dan jika Anda mencoba untuk makan lebih banyak nabati, tetapi ikan keinginan, temukan cara untuk memasukkan yang terakhir diporsi yang lebih kecil.. "

"Sebagai seorang ibu, aku tidak membiarkan semua perencanaan jatuh pada saya karena itu cenderung meningkatkan stres," kata Jones. "Selama akhir pekan, suami saya dan saya berdua memilih dua kali makan, kami ingin memiliki minggu itu sehingga kami tidak berebut untuk memutuskan apa yang harus dilakukan satu jam sebelumnya. Ini juga membantu setiap orang dengan apa yang ada di menu."

Jika Anda memiliki anak, Jones juga merekomendasikan memasak dengan mereka untuk meningkatkan minat mereka pada semua jenis makanan - termasuk sayuran.

"Penelitian menunjukkan Yang melibatkan anak-anak dalam persiapan makan dapat meningkatkan asupan sayuran dan memperoleh perasaan yang lebih positif tentang waktu makan, "kata Jones." Saya menemukan anak saya mencoba lebih banyak makanan sementara dia membantu saya memasak daripada ketika dia duduk di meja untuk makan. Sementara Anda memotong sayuran atau di atas kompor panas, minta mereka mulai dengan tugas-tugas yang menyenangkan dan mudah untuk meningkatkan kepercayaan diri, seperti menumbuk kentang, menambahkan bumbu yang sudah diukur ke resep, atau melemparkan salad. "

Tahukah Anda bahwa makan dengan orang lain dapat benar-benar membantu dengan stres Anda dankortisol level.?

"Ini tentu menantang bagi keluarga untuk melakukan ini setiap malam ketika Anda mempertimbangkan jadwal sibuk semua orang dan kegiatan anak-anak, tetapi makanan keluarga penting untuk diprioritaskan ketika Anda bisa," kata Jones. "Mereka terkait dengan tingkat stres yang lebih rendah untuk orang tua dan pada anak-anak, menurunkan risiko depresi, kecemasan, dan makan yang tidak teratur, dengan meningkatnya peluang harga diri dan kesuksesan yang baik di sekolah."

Anda tidak harus berpaling kemakan malam beku yang tidak sehat Hanya untuk membuatnya tetap sederhana. Bahkan, ada banyak pilihan beku sehat di luar sana yang dapat dengan mudah dimasak di microwave.

"Orang-orang lupa bahwa Anda dapat mengukus sayuran di microwave, dan salah satu peretasan saya adalahKentang pembuat microwave perusahaan kentang kecil Karena mereka datang dalam wadah microwave-aman yang mengukus kentang dan memiliki paket bumbu terpisah sehingga Anda dapat menambahkan rasa sebanyak atau sesedikit yang Anda suka, "kata Jones." Mereka siap makan dalam 5 menit. [Dan] karena kentang dianggap sebagai sayuran dan menyediakan pati kaya nutrisi, hanya berpasangan dengan protein, dan makan malam sudah siap! Per porsi, kentang menyediakan lebih banyak kalium daripada pisang dan merupakan sumber vitamin C yang baik. Mereka juga ditemukanlebih memuaskan dari pasta atau beras. "

Anda juga bisa menyimpannya25 Makan Salam Beku Terbaik Untuk Mahnik Lebih Sehat.

Jika memasak setiap malam membuat Anda stres, mengapa tidak memilih beberapa malam seminggu untuk memasak dan hanya menggandakan resepnya? Dengan begitu Anda dapat menikmati beberapa dari merekasisa untuk makanan mudah.

"Ini membantu mengurangi jumlah malam yang perlu Anda rencanakan dan persiapan dan juga membantu mengurangi limbah makanan untuk menghemat uang dan mendukung lingkungan," kata Jones. "Simpan daftar sisa sisa makanan yang Anda miliki setiap hari sehingga mereka tidak tersesat di belakang kulkas. Kemudian menjadi kreatif dengan menggabungkan protein, pati, dan sayuran. Sangat membantu untuk memiliki sayuran segar sehingga basis salad dapat membantu Makanannya terasa segar dan kurang seperti sisa makanan. "

"Sementara kompor tekanan trendi dan bermanfaat, menggunakannya selama seminggu berarti Anda masih perlu makan makanan lengkap pada akhir hari yang panjang," kata Jones. "Keindahankompor lambat Menambahkan semua bahan Anda di pagi hari dan memiliki aroma makanan yang hangat dan seimbang untuk menyambut Anda begitu pekerjaan dan hari sekolah berakhir. Anda bahkan dapat menambahkan bahan-bahan malam sebelumnya dan mendinginkan sampai pagi. "

Anda bahkan dapat memudahkan diri Anda dengan menyiapkan beberapa makanan kompor lambat dan menyimpannya di freezer, seperti ini8 Makanan Freezer Pot Cepat Tercepat.