Good Lifestyle

Kecuali Anda telah hidup di bawah batu, kemungkinan Anda telah mendengar tentangKeto diet. Dengan Celebs dari Kim dan Kourtney Kardashian ke Gwyneth Paltrow secara terbuka menyatakan cinta mereka atas rencana makan, popularitas keto telah meroket.

Jadi, apa diet keto? Singkat untuk ketogenik, ini adalah karbohidrat rendah, protein moderat, dan diet tinggi lemak yang dimaksudkan untuk menempatkan tubuh ke dalam keadaan metabolisme yang dikenal sebagai ketosis. Ketosis adalah ketika hati menghasilkan keton, yang kemudian menjadi sumber energi utama tubuh alih-alih glukosa dari karbohidrat. Meskipun mungkin tampak seperti diet FAD terbaru, keto sebenarnya sudah ada sejak pertama kali dikembangkan pada 1920-an sebagai pengobatan epilepsi dan masih digunakan sebagai pengobatan hari ini, tetapi manfaat penurunan berat badan masihDebat dengan baik.

Mirip dengan sepupunya diet Atkins, keto hanya membutuhkan porsi buah dan sayuran kecil tetapi banyak protein dan lemak yang baik. Bagian dari popularitas diet adalah penekanannya pada makanan seperti steak, bacon, dan alpukat yang rasanya enak dan membuat Anda merasa kenyang. Jadi, sementara Anda harus mengucapkan selamat tinggal pada roti dan pasta, dietnya bukan tentang perampasan penuh.

Inilah yang perlu Anda ketahui sebelum memulai. Dan untuk lebih banyak diet dan tips penurunan berat badan, berlangganan yang baruMakan ini, bukan itu! Majalah sekarang! Untuk waktu yang terbatas, Anda dapat menghemat 50 persen dari harga penutup-klik disini!

Komponen inti dari diet keto adalahBiji-bijian nixing, gula (Bahkan yang alami seperti maple dan agave), buah (kecuali alpukat dan berry, dalam jumlah sedang), sayuran bertepung, dan kacang-kacangan.

Tapi apa diet tidak memiliki karbohidrat dan gula, itu menebus lemak dan protein yang lezat. Makanan yang OK termasuk daging, ikan, telur, sayuran seperti hijau berdaun, brokoli dan kembang kol "nasi"!), Keju, mentega, alpukat, kacang-kacangan, pemanis seperti stevia, dan bahkan oke-ok (jadi untuk melemparkan salad kangkung Anda dengan saus berlemak).

Meskipun Anda bisa menyelam, untuk benar-benar mengikuti diet Anda harus menghitung "makro," pendek untuk makronutrien. Ini akan membantu Anda menentukan jumlah lemak, karbohidrat, dan protein untuk dikonsumsi untuk menurunkan berat badan pada diet tergantung pada usia, tinggi, berat, tingkat aktivitas, dll. Ada banyak kalkulator makro keto di Internet untuk membantu. Untuk benar-benar mengikuti diet, disarankan untuk melacak apa yang Anda makan sepanjang hari, setidaknya saat memulai.

Ketika Anda pertama kali memulai, Anda mungkin ingin mengukur keton Anda untuk memastikan Anda sedang dalam mencapai ketosis. Strip urin dan monitor gula darah adalah dua metode yang mungkin.

Jika Anda mematuhi diet, kemungkinan besar Anda akan kehilangan banyak berat. Beberapa orang melihat hingga 20 pon penurunan berat badan pada minggu pertama. Meskipun bisa sangat memotivasi untuk melanjutkan, perhatikan bahwa itu sebenarnya adalah penurunan berat air dan Anda tidak akan terus kehilangan pound pada tingkat itu.

Setelah periode penumpahan awal, penurunan berat badan dapat melambat secara signifikan. Tapi tidak apa-apa. Ketika tubuh Anda terbiasa dengan diet Anda kemungkinan akan menurunkan berat badan seiring waktu - yang sebenarnya lebih sehat dan lebih berkelanjutan daripada kehilangan banyak berat semalam.

Jika Anda berpikir tentang pergi keto, Anda harus berkomitmen. Karena ini semua tentang membuat tubuh Anda menjadi keadaan ketosis, terus dan mematikannya - bahkan hanya untuk satu irisan pizza "curang" - dapat membingungkan tubuh Anda dan menyebabkan Anda menambah berat badan. Fans Diehard membicarakannya lebih sebagai gaya hidup daripada diet.

Karena keto mengharuskan Anda memotong banyak buah dan sayuran, ada peluang bagus, Anda perlu mengonsumsi vitamin untuk melengkapi diet Anda agar tetap sehat. Jika Anda memerlukan primer pada apa yang dilakukan setiap pil, lihat ini20 Suplemen Terbaik untuk Setiap Masalah Kesehatan.

Setiap kali Anda memotong karbohidrat atau gula dari diet Anda, Anda cenderung mengalami periode singkat mendambakan mereka lebih dari sebelumnya. Namun, jika Anda tetap dengan itu, bagaimanapun, advokat diet keto mengatakan bahwa mengidamnya memadamkan dan setelah beberapa saat, Anda tidak akan meniup setiap kali Anda melihat roti hamburger.

Karena Anda kehilangan banyak air di keto, terutama pada awalnya, sangat penting untuk minum banyak air untuk tetap terhidrasi. Minumlah lebih dari Anda terbiasa ketika Anda mengubah cara tubuh Anda berfungsi. Tingkatkan asupan garam Anda juga untuk membantu mempertahankan air dan mencegah dehidrasi (efek samping yang umum dari diet).

Ada daftar efek samping yang cukup lama dari diet keto. Sementara penganut mengatakan mereka adalah tanda bahwa diet bekerja, mereka juga bisa menjadi tidak menyenangkan. Efek samping umum (terutama pada awalnya) termasuk peningkatan buang air kecil, dehidrasi, sembelit, mulut kering, napas buruk, kram, kabut otak, sakit kepala, kelesuan, dan bahkan "flu keto" - yang terdengar, adalah ketika Anda mengalami Gejala mirip flu saat tubuh Anda menyesuaikan.

Seperti halnya program diet, menyesuaikan apa yang Anda makan bukan satu-satunya perubahan. Penting untuk mempertahankan setidaknya rutinitas olahraga moderat untuk melihat hasil terbaik pada keto. Beri diri Anda waktu penyangga kecil untuk terbiasa dengan diet karena Anda mungkin melihat penurunan energi awal, tetapi kemudian melanjutkan atau mulai berolahraga seperti biasa.

Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang sudah ada sebelumnya - dari batu ginjal ke riwayat makan yang tidak teratur - Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai diet karena tidak disarankan untuk semua orang. Ada pertanyaan yang bisa Anda tanyakan, misalnya, tentang seberapa tepatnya untuk penderita diabetes atau kolesterol tinggi. Yang terbaik adalah mendapatkan panduan dari seorang ahli saat membuat perubahan diet drastis. Ada juga yang lain15 tanda Anda harus melihat ahli gizi.