Good Lifestyle

Pernahkah Anda memperhatikan caranyaalkohol memukul Anda secara berbeda tergantung pada waktu hari dan situasi? Bahkan Andatingkat stres., tingkat hidrasi, dan berapa banyak yang Anda makan bisa ikut bermain. Baik, Anda tidak membayangkan hal-hal-faktor tertentu dapat memperburukEfek Alkohol padamu. Itu sebabnya para ahli mengatakan penting untuk menyadari masa-masa terburuk untuk minum alkohol dan secara keseluruhan penuh ketika Anda memilih untuk menikmati satu atau dua minuman dewasa.

Studi 2017 yang diterbitkan diJama Psychiatry. Ditemukan bahwa konsumsi alkohol terus meningkat di Amerika sejak 1990-an - terutama bagi perempuan, minoritas, dan orang dewasa yang lebih tua. Tidak hanya itu, tetapi aMei 2020 Poll. menemukan bahwa orang-orang mulai menyerap lebih banyak lagi mengikuti wabah Coronavirus. Faktanya, minuman rata-rata seseorang per hari meningkat sebesar 27% dibandingkan sebelum pandemi, sementara pesta minum berduri sebesar 26%.

Jelas, sudah waktunya bagi orang Amerika untuk memakan waktu yang panjang dan sulitkebiasaan minum"Terutama mengingat bahwa mengonsumsi alkohol datang dengan sejumlah keduanyaRisiko kesehatan jangka pendek dan jangka panjang, termasuk tekanan darah tinggi, depresi dan kecemasan, sistem kekebalan tubuh yang melemah, dan kanker tertentu.

Itu tidak berarti Anda tidak dapat menikmati segelas anggur atau kerajinan koktail sekarang dan kemudian - kuncinya adalah menjadi pintar tentang berapa banyak Anda minum dan kapan. Berikut adalah saat-saat terburuk untuk minum alkohol, menurut para ahli, dan untuk tips yang lebih sehat, lihat daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

NSPedoman Diet untuk Orang Amerika mendefinisikan minum moderat sebagai satu per hari untuk wanita dan hingga dua per hari untuk pria.

"Minum berlebihan tidak pernah menjadi ide yang bagus, tidak masalah saat kamu melakukannya," kataJosh Ax., seorang ahli gizi klinis bersertifikat dan pendiri nutrisi kuno. "Minum pesta akan berdampak pada tingkat energi Anda, fungsi otak, kesehatan kardiovaskular, suasana hati, pola tidur, dan banyak lagi."

MenurutTidur Foundation., pesta minum - yang mensyaratkan memakan empat atau lebih minuman dalam waktu sekitar dua jam untuk wanita atau lima-plus minuman untuk pria - dapat terutamamerugikan kualitas tidur Anda. Penting untuk diingat, mengingat kekurangan tidur bisasecara negatif memengaruhi suasana hati, memori, kinerja kognitif, sistem kekebalan darah, dan regulasi gula darah.

Tak perlu dikatakan, sebagai aturan umum, yang terbaik adalah menikmati satu atau dua BEVZY BEV, tergantung pada jenis kelamin dan ukuran Anda, dan kemudian memotong diri Anda.

Jangan lupa membaca tips untuk memilihMinuman sehat, saat kamu melakukannya.

Maaf, peminum hari - tetapi hari Minggu hari Minggu berdarah Maria dan Mimosas tidak melakukan bantuan Anda.

"Alkohol dapat menyebabkan kelesuan, kelelahan, kurangnya motivasi dan konsentrasi, energi rendah, dan suasana hati yang rendah," kata Dr. Ax. "Jika Anda minum lebih awal pada hari itu, Anda sepertinya tidak memiliki hari yang produktif dan sehat. Anda juga cenderung makan makanan yang seimbang dan sehat, untuk berolahraga, dan untuk terlibat dalam kegiatan yang membebaskan stres."

Ini sangat penting untuk diingat jika Anda masih memiliki pekerjaan yang harus dilakukan atau tugas-tugas pajak mental lainnya untuk menyelesaikan hari yang sama.Satu studi, yang menguji kemampuan kognitif mahasiswa kedokteran laki-laki pada sore hari dan kemudian di malam hari, menemukan bahwa mereka melakukan jauh lebih buruk pada tes sore mereka di bawah pengaruh alkohol dibandingkan dengan tanpa, sedangkan tidak ada perbedaan antara hasil mereka di malam hari Terlepas dari apakah mereka minum atau tidak. Para peneliti menyimpulkan bahwa ini menunjukkan ada "variasi sirkadian" diefek alkohol..

"Jika Anda berada di acara siang hari, tetap berpegang pada satu minuman dan nikmati perlahan," tambah Dr. Ax. "Lalu lanjutkan untuk menghidrasi minuman seperti air lemon atau seltzer."

IniEfek samping dari menyerah alkohol, menurut sains.

Para ahli mengatakan boozing ketika Anda bosan dapat dengan mudah menjadi siklus setan.

"Jika Anda minum karena kebosanan, Anda perlu hobi baru," kata Dr. Ax. "Ini adalah tindakan yang tidak sehat dan dapat menyebabkan gaya hidup yang lebih menetap, lebih bosan, dan pada gilirannya, lebih banyak minum."

Alih-alih meraih kulkas untuk minum bir ketika Anda tidak ada hubungannya, Dr. Ax menyarankan untuk berjalan-jalan di luar ruangan, mendengarkan musik, atau memasak makanan sehat seperti ini100+ Resep Sehat Terbaik.

Apa hal pertama yang Anda lakukan setelah hari kerja yang luar biasa? Jika kecenderungan Anda adalah menuangkan minuman, Anda mungkin ingin berpikir dua kali.

"Beberapa orang menggunakan alkohol sebagai kruk ketika mereka merasa stres atau cemas," kata Dr. Ax. "Ini berbahaya karena dapat menyebabkan siklus setan dan tidak akan membantu meringankan tingkat stres. Bahkan, itu dapat meningkatkecemasan, stres, dan perasaan putus asa. "

Penelitian menunjukkan Alkohol itu benar-benar dapat memperburuk efek stres. Ini kemungkinan sebagian karena fakta bahwa alkohol merangsang pelepasan hormon streskortisol., Sementara juga menggeser bagaimana tubuh merasakan dan merespons stres.

Intinya? Anda jauh lebih baik bermeditasi atau melakukan latihan pernapasan jika Anda perluMeringankan ketegangan dan rileks. Atau cobaLatihan dalam ruangan 5 menit ini!

Karena alkohol adalah obat penenang, Anda mungkin berasumsi bahwa memiliki beberapa minuman di malam hari akan membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang lebih baik - tetapi ternyata, sebaliknya sebenarnya benar. BerdasarkanThe Sleep Foundation., Sementara alkohol dapat menyebabkan perasaan relaksasi dan kantuk pada awalnya, itu juga terkait dengan kualitas tidur yang buruk dan durasi. Pada dasarnya, karena itu menyebabkan Anda jatuh ke dalam tidur nyenyak cukup cepat, yang menyebabkan ketidakseimbangan antara tidur gelombang lambat Anda dan siklus tidur REM. Ini, pada gilirannya, biasanya berarti lebih banyak gangguan tidur - dan gangguan pada tidur REM Anda dapat menyebabkan rasa kantuk dan konsentrasi yang buruk pada hari berikutnya.

Untuk alasan-alasan ini,The Sleep Foundation. Nasihat menghindari alkohol selama setidaknya empat jam sebelum Anda menabrak jerami.

Jadi, kapan waktu yang ideal untuk menyerap? Menurut Dr. Ax, di luar mengikuti pedoman yang disebutkan di atas ini, waktu terbaik untuk minum adalah ketika Anda dapat hadir dan penuh perhatian. Dengan begitu, Anda lebih cenderung mengetahui berapa banyak yang Anda konsumsi, dan dapat merasa puas setelah hanya satu.

"Jika ada waktu yang kurang merusak, itu akan terjadi ketika Anda dapat sepenuhnya menikmati minuman karena rasanya, mungkin sebagai bagian dari makan malam yang sehat dengan orang yang dicintai," jelas Dr. Ax. "Minum alkohol Sekarang dan kemudian - mungkin satu hingga dua 2 minuman per minggu, sangat ideal. "

Mencari tips yang lebih sehat?Mendaftar untuk buletin kami Untuk membuat mereka langsung ke kotak masuk Anda!