Good Lifestyle

Tim sedang berlatih,pertunjukan paruh kaki sedang dilatih, dan iklannya siap bergulir. NSSuper Bowl. mungkin terlihat sedikit berbeda di tengah pandemi, tetapi Anda masih dapat berencana untuk menikmati semuanyacamilan favorit Anda dari kenyamanan sofa Anda. Bagi banyak orang Amerika, makanan adalah MVP malam - tetapi itu tidak berarti Anda harus membiarkan godaan menarik Anda tersesat dari tujuan Anda.

"Perayaan apa pun dapat menyebabkan godaan dalam mengesampingkan kesehatan pribadi Anda, terutama mengenai apa yang Anda makan dan minum," kataTrista Best., MPH, RD, LD. "Istirahat kecil dalam rutinitas Anda bukanlah hal yang buruk - selama mereka selesai dalam jumlah sedang. Anda dapat menghindari beberapa pilihan diet yang buruk dengan merencanakan ke depan."

Untuk mempersiapkan Anda untuk mengatasi permainan besar, kami meminta panel ahli diet dan para ahli untuk berbagi camilan mereka. Jika ide pintar mereka menginspirasi Anda untuk memasak lebih banyak hari Minggu ini, lihat100 Resep termudah yang dapat Anda buat.

Memilih cokelat hitam yang ditutupi dengan almond menawarkan yang terbaik dari kedua dunia. "Ini kombinasi yang sempurna untuk memuaskan perbaikan cokelat Anda dan untuk mendapatkan lemak sehat dari kacang itu sendiri," kataCourtney Darsa, MS, RD, CDN, CDE.

Kami adalah penggemar Lily, tetapi Anda juga dapat membuat camilan serupa di rumah jika Anda merasa seperti menggulung lengan baju Anda di dapur. Inilah resep kami untukCluster almond yang tertutup cokelat hitam dengan taburan cokelat-cokelat.

"Camilan sederhana dan gurih ini benar-benar favorit saya," kata Darsa. "Ada begitu banyak jenis apel yang harus dipilih dengan berbagai rasa. Juga, kelancaran / renyah dari PB (tergantung apakah itu renyah / pb halus) adalah pasangan yang sempurna dengan kerenyahan apel yang berair. "

Ini adalah bungkus yang sempurna untuk burrito atau taco buatan sendiri. "Mereka memiliki 70 kalori, 7 gram protein, cocok untuk vegan, dan lezat dicelupkan ke hummus atau disajikan dengan guacamole," kata Malorie Ann, seorang ahli gizi dan editorOrang dalam vegan.

"Saya suka ngemil pada pistachios yang indah. Mereka adalah sumber protein dan serat tanaman yang baik, dan mereka memuaskan keinginan asin,"Rania Batayneh, MPH, seorang ahli gizi dan penulis terlarisYang satu satu diet sarankan. "Bahkan, kamu dapat memiliki 49 kacang per ons dibandingkan dengan hanya 15 keripik kentang. Mereka adalah camilan hari pertandingan yang lebih baik untukmu."

"Mini organik yang sepenuhnya guacamole dimuat dengan lemak sehat dan dikemas dengan sempurna untuk semua kebutuhan Covid yang jauh secara sosial Anda," kata Laura Gilstrap Rd, LD / N, dan pemilikLG Nutrition.. "Mereka berpasangan dengan sayuran atau kerupuk biji rami."

"Salah satu camilan sehat yang paling mudah dibeli yang baik untuk [Super Bowl] adalah hummus," kataTalia Hauser., Rd, Ldn. "Ini biasanya terbuat dari buncis pure yang berarti memiliki serat dan protein, yang hilang dari banyak makanan ringan pesta khas. Cara favorit saya untuk melayani itu dengan nampan sayuran pra-buatan dari toko, tetapi jika Anda punya waktu merasa Bebas untuk mempersiapkan sayuran Anda sendiri untuk dicelupkan. Saya sarankan wortel bayi, irisan zucchini, jicama stick, dan lobak - tetapi ada sayuran yang akan dilakukan. "

Mackenzie Burgess, RDN dan Pengembang Resep diPilihan ceria Merekomendasikan untuk mengambil gelas hummus melayani tunggal alih-alih bak raksasa. "Ini menjaga bagian dalam memeriksa dan memungkinkan untuk membuat ngemil lebih mudah dalam pengaturan grup," katanya.

Anda bisa mendapatkan satu ton sayuran selain tomat, bawang, dan paprika biasa dengan memilih toples salsa yang dikemas dengan hal-hal seperti kacang dan jagung. "Anda sebenarnya mendapatkan lebih banyak nutrisi dari salsa ini daripada yang berbasis tomat polos," kata Hauser.

Tetapi penambahan gurih itu bukan satu-satunya yang skor-mangga salsa adalah MVP yang tidak terduga. "Saya suka makanan ringan ini karena itu adalah hidangan pembuka yang ringan dan menyegarkan, dan penambahan mangga vitamin yang kaya dengan salsa menyediakan sentuhan manis pada saus salsa tradisional," kata Ashley White, MPH, RDN, LDN.

Untuk pengambilan trendi pada aplikasi gameday ikonik ini, cobalah Frontera's Mango Key Lime Salsa.

Untuk sesuatu yang sehat untuk dipasangkan dengan Salsa, coba keripik dengan bahan-bahan minimal seperti ini dari akhir Juli. "Saya suka [ini] karena mereka dipenuhi dengan berbagai rasa dan camilan bersih, lezat bebas dari GMO dan bahan-bahan buatan," kata Janee Kearney, MS, CNS, LDN.

Hauser menambahkan bahwa "camilan favorit sepanjang masa, terutama untuk menonton olahraga adalah popcorn." Saat berbelanja, "Cari merek yang sekitar 40 kalori per cangkir untuk memastikan Anda tidak terlalu banyak menambahkan minyak atau mentega," katanya. "Popcorn dianggap gandum dan memiliki volume yang baik - artinya melayani (sekitar 3 gelas) mengisi seluruh mangkuk penuh."

Meskipun opsi pra-popped di toko kelontong tampaknya tak ada habisnya, mungkin lebih sehat untuk pergi rute DIY. "Jika Anda ingin membuatnya sendiri, sangat mudah untuk membeli polos dan melemparkannya dengan apa pun yang Anda inginkan - bumbu Bay tua, paprika, jeruk nipis, dll. - Apa pun yang dapat Anda pikirkan," kata Sylvia Melendez-Klinger, DBA, ", MS, RD, CPT, dan pendiriKomunikasi Makanan Hispanik.

Banyak RDS merekomendasikan Popcorn sebagai alternatif yang bagus untuk chip. Cobalah Popcorners, karena mereka "tidak pernah digoreng, ringan dan lapang jagung popped dibuat dengan bahan-bahan sederhana," kataNicole Avena, PhD Asisten Profesor di Mt. Sinai Medical School dan profesor psikologi kesehatan di Universitas Princeton.

Keripik adalah camilan hari permainan klasik, dan memilih versi yang lebih sehat secara mengejutkan mudah. Pop Bitties- Favorit diet terdaftar Matthew Kadey - dibuat dengan sorgum, beras merah, quinoa dan chia, menjadikannya alternatif gandum besar untuk chip tradisional. "

Dan mereka tidak hanya baik dengan Salsa dan Guac. "Saya suka memasangkannya dengan saus bergizi seperti hummus; Kacang Garbanzo adalah sumber yang baik dari serat dan protein berbasis tanaman," katanya. "Jika Anda membeli versi pra-buatan, coba pilih merek yang dibuat dengan minyak zaitun extra virgin."

Tidak terlihat lagi untuk camilan yang bisa dinikmati seluruh keluarga! Slider dapat disesuaikan, dan ukurannya lebih sehat. "Makanan Super Bowl favorit saya mutlak adalah slider," kata Lauren Boyer, RD, CD, CNSC, diet terdaftar anak dan pendiri sejumput Ginga. "Ini bisa menyenangkan untuk dilapisi dengan daging bbq yang dimasak lambat, kubis, dan bawang acar. Jangka adalah alternatif yang bagus jika Anda vegetarian atau vegan!"

Alih-alih membeli slider pra-buatan, coba buat sendiri di rumah. Di sini adalahResep untuk slider rendah kalori, dua cara.

Pilihan lain yang lebih sehat untuk memanjakan diri saat menonton pertandingan besar (dan iklan, tentu saja) adalah daging yang lebih ramping.

"Bakso Turki adalah camilan favorit saya yang saya nikmati. Karena Turki adalah protein tanpa lemak, saya suka itu adalah hati yang sehat untuk makanan kenyamanan populer ini," kata White. "Saya juga menikmati semangkuk yang hangat dari Turki White Bean Chili sambil menonton pertandingan. Saya suka hidangan ini karena tidak hanya itu menyenangkan untuk mengatur bar cabai untuk pertandingan besar, tetapi saya suka menumpuk di semua topping favorit saya seperti Dicting. Avocado, bawang hijau cincang, dan iris jalapeño untuk menambahkan beberapa zest. "

Ini resep kami untukCabai kalkun dan kacang putih, sebaik31+ Resep Turki lainnya.

Selain semua makanan ringan tanpa daging lainnya sambil menonton Super Bowl, jamur seperti baby portobello dapat diisi dengan sempurna. Favorit White yang tidak mengorbankan rasa hangat klasik itu? "Saya suka mengisi jamur dengan bayam, keju feta, dan dadu bawang," karena "itu adalah camilan yang ringan namun mengisi karena jamur Portobello memiliki tekstur yang gemuk," katanya.

Untuk lebih lanjut tentang menjaga piring Anda sehat, inilah45+ Resep Copycat Sehat dari hidangan restoran favorit Anda.

Elizabeth M. Ward., MS, RDN, merekomendasikan menukar dips reguler untuk staples dapur lainnya. "Hood Cottage Cheese adalah cara yang lezat dan bergizi untuk memasukkan protein dan itu adalah makanan masuk ke mana saya tidak peduli apa kesempatannya," katanya. "Rasa gurih seperti keju cottage dengan chive menawarkan 13 gram protein per porsi dan membuat celup luar biasa dari wadah untuk sayuran, keripik pita, dan banyak lagi."

Bagi para penggemar sepak bola dengan gigi manis, buah adalah pilihan yang baik untuk membatasi jumlah gula tambahan yang Anda konsumsi. "Jenis mangkuk smoothie beku baru, mangkuk single-sways berlapis buah dan susu almond, mentega almond krim dan atasnya dengan mur dan granola," kata Dr. Avena. "Mereka datang dalam empat rasa, termasuk satu rasa smoothie hijau. Ini adalah camilan sehat yang sempurna dan cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak buah dalam makanan Anda (bersama dengan 7-8 gram protein per mangkuk)."

Terkadang buah mungkin tidak menutupi keinginan gula, jadi diet terdaftarMelissa Rifkin, MS, RD, CDN merekomendasikan Snax Fat.

"Kue favorit saya sepanjang masa adalah cookie cokelat ganda snax lemak. Cahaya dan cokelat, hits tempat, dan membuat saya tetap memeriksa dengan mengikuti diet rendah karbohidrat," katanya. "Saya merasa senang tentang Snax Fat, karena banyak perusahaan termasuk bahan-bahan palsu. Tetapi dengan Snax Fat, bahan-bahan utama adalah tepung almond, mentega, dan tepung kelapa. Dan mereka termasuk serat, yang merupakan bonus."

"Trail Mixes yang rendah dengan gula tambahan dan memiliki sedikit cokelat yang hebat," kata Melendez-Klinger. "Untuk mengontrol ini dan pastikan itu memiliki semua hal favorit saya, saya suka membeli kacang-kacangan, buah-buahan kering, dan sereal kemudian membuat sendiri. Saya hanya mencampur kacang mentah / pistachios / almond / kenari, buah-buahan kering, dan satu atau lebih. Sereal dingin. Ini adalah favorit, karena mudah untuk menggunakan kontrol porsi dengan menggunakan cangkir pesta untuk melacak porsi Anda, dan memiliki kacang-kacangan yang sehat jantung, manis gula alami, dan sereal yang - tidak lupa - dibuat dengan biji-bijian yang diperkaya. Dengan banyak vitamin dan mineral esensial atau biji-bijian dengan banyak serat makanan. "

Jika Anda lebih suka mengambil beberapa di perjalanan belanja bahan makanan pra-game Anda, cobalah Whole Foods 365 Double Feature Trail Mix, kata Kearney. Ini fitur almond, kacang mete, gelas selai kacang cokelat hitam, dan ceri asam manis kering.

"Saya suka camilan ini untuk Super Bowl karena agak manis dan gurih tanpa dimuat dengan gula dan tidak mengandung bahan buatan atau GMO," jelasnya. "Juga, kacang-kacangan mengemas protein, serat, dan lemak sehat."

Hari permainan adalah tradisi yang tidak seperti yang lain, dan begitu juga camilan tajam ini. "Acar adalah camilan yang bagus untuk dimiliki selama pertemuan - Covid-19 tentu saja!) - Terutama selama Super Bowl," kata Kelly Springer, pendiri terdaftar dan pendiriPilihan Kelly.. "Saya suka menyusun piring acar dengan pickles gourmet SuckerPunch, yang merupakan favorit saya, karena blender 11-rempah-rempah mereka dan rasa unik. Jika Anda menjadi ekstra hati-hati untuk berbagi makanan ringan, ambil beberapa paket camilan acar sebagai gantinya membuat piring. "

Doritos adalah bagian dari menonton sepakbola, dan ada pilihan yang lebih sehat yang juga organik.

"Untuk orang-orang yang suka memanjakan dan menyukai chips standar (I.E. Doritos), ada doritos organik yang dijual pada target yang merupakan versi organik yang bersih dari aslinya (bebas dari GMO dan bahan-bahan buatan) sambil tetap sangat lezat," Kearney merekomendasikan.

Jika Anda berencana untuk mengeluarkan beberapa makanan ringan selama pertandingan, Anda dapat belajar cara menghindari keracunan makanan dengan mengikutiTiga tips dari USDA. Dan untuk semua jenis makanan ringan dan makanan sehat yang dikirim langsung ke kotak masuk email Anda setiap hari,Mendaftar untuk buletin kami!