Good Lifestyle

Apakah Anda selalu bertanya-tanya, "Bagaimana selebritas menurunkan berat badan?" Nah, jawabannya tidak sesederhana yang Anda pikirkan. Sama seperti kita, selebritas harus bekerja keras untuk menumpahkan pound. Tapi mungkin tidak seperti kebanyakan dari kita, mereka memiliki keamanan finansial untuk mempekerjakan bakat top untuk membantu mereka sepanjang perjalanan mereka. Dan beruntung bagi kami, kami harus berbicara dengan salah satu pelatih itu!

Di sini, pelatih dan ahli gizi selebritiHarley Pasternak., M.Sc, berbagi mengintip ke dalam ujung penurunan berat badan yang ia bagikan dengan klien selebritasnya. Pasternak telah melatih banyak selebriti termasuk Lady Gaga, Rihanna, Kanye West, Katy Perry, Megan Fox, Robert Downey Jr., Robert Pattinson, Jessica Simpson, Ke $ Ha, Rashida Jones.

Jika Anda terkenal atau secara finansial, Anda pada dasarnya dapat membeli tubuh yang lebih baik - setidaknya itulah yang banyak orang asumsikan. Tapi itu hanya setengah benar; Siapa pun dapat membuatnyapenurunan berat badan Mimpi realitas selama mereka dipersenjatai dengan informasi yang tepat - dan kita akan memberikannya kepada Anda.

Fit Celebrities seperti Khloe Kardashian, Megan Fox, Halle Berry, Jennifer Hudson, Jimmy Fallon, dan Adam Levine semuanya meminta bantuan saya untuk menurunkan berat badan dan tetap bugar. Jadi, jika Anda pernah membalik-balik fitur Beachbody dan berharap Anda bisa memiliki ABS seperti selebritis yang dicetak di halaman, Anda telah datang ke tempat yang tepat.

Di sini, saya mengungkapkantepat Cara memahat versi terbaik dari diri Anda dengan mengikuti strategi yang sederhana namun sangat efektif-disahkan. Berkomitmen untuk beberapa tips saya untuk mulai menurunkan berat badan dan mendapatkan perut-stat datar!

(Dan bahkan lebih banyak trik ketat lemak, periksa iniRahasia kurus dari wanita terseksi di dunia!)

Jika Anda ingin menurunkan berat badan seperti selebriti, langkah pertama adalah, well, mengambil lebih banyak langkah. Untuk membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, buat keterlibatan sosial Anda lebih aktif (Grup Spin Class, siapa pun?!) Dan tanyakan kolega Anda jika mereka ingin mengambil pertemuan Anda "di jalan." Tidak hanya pertemuan berjalan olahraga yang luar biasa, tetapi penelitian juga menyarankan mereka mengarah pada pemikiran yang lebih kreatif!

Almond membuat camilan saat bepergian. Kombinasi mereka dari protein pertempuran kelaparan dan fiber pengisian akan mencegah kelaparan selama berjam-jam! Plus, mereka sempurna untuk melempar ransel atau dompet atau mobil Anda. Untuk hasil penurunan berat badan yang optimal, makan penayangan harian Anda sebelum pergi ke gym. Almond, kaya akan asam amino l-arginine, sebenarnya dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan karbohidrat selama latihan, sebuah studi yang dicetak diJournal of the International Society of Sports Nutrition ditemukan.

Jika Anda berpikir janji makanan penutup bebas lemak terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, Anda benar. Ketika produsen mengambil lemak dari cookie dan permen, mereka biasanya memuatnya dengan gula, yang merupakan salah satu nutrisi terburuk untuk total kesehatan dan penurunan berat badan. Plus, ketika sesuatu diberi label sebagai pick yang lebih sehat, orang biasanya akhirnya makan lebih banyak, yaitu berita buruk untuk pinggang Anda. Jika Anda ingin menikmati makanan penutup, pergi untuk real deal dan potong sendiri setelah satu porsi berukuran masuk akal.

Dan berbicara tentang lemak, pastikan untuk memeriksa inimakanan penuh lemak terbaik.

Ingin menonjolkan bisep dengan anggaran terbatas? Lewati keanggotaan gym dan berinvestasi dalam sepasang dumbel. Bebaskan bobot dan berat badan Anda sendiri adalah semua yang Anda butuhkan untuk menantang setiap kelompok otot besar di tubuh Anda.

Itu asam, manja, dan penuh dengan bakteri. Ini pada dasarnya susu berjamur. Dan itu bukti bahwa sedikit buruk dapat melakukan tubuh keseluruhan lotta. Bahkan, ada tubuh penelitian yang berkembang untuk menyarankan penyajian harian (setidaknya!) Dari susu fermentasi seperti yogurt dapat melakukan keajaiban untuk menurunkan berat badan. Tetapi tidak semua yogurt diciptakan sama. Beberapa dikemas dengan lebih dari satu hari gula. Ketika Anda berbelanja untuk bak dari barang-barang di toko, tetap pada varietas yang tidak terfavorit (saya sukaSIggi) atau salah satu dari makan ini, bukan ituYogurt Yunani terbaik untuk penurunan berat badan.

Jangan biarkan kandungan salmon yang relatif tinggi dan kadar lemak membodohi Anda; Studi menunjukkan ikan berminyak mungkin salah satu yang terbaik untuk menurunkan berat badan. (Bahkan, itu membuat daftar kamiMakanan berlemak yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.) Sebuah studi diJurnal Internasional Obesitas Menemukan bahwa makan tiga porsi salmon 5 ons per minggu selama empat minggu sebagai bagian dari diet rendah kalori menghasilkan sekitar 2,2 pound lebih banyak berat badan yang hilang daripada mengikuti diet yang sama kalori yang tidak termasuk ikan. Salmon liar lebih ramping daripadabertani, yang dipompa pada ikan; Dan itu juga terbukti secara signifikan lebih rendah pada PCB terkait kanker. Jadi pergi liar - secara harfiah!

Cabut dari teknologi selama satu jam sehari dan habiskan waktu itu membaca buku nyata (ya, mereka masih ada), melakukan yoga, berjalan-jalan, bermeditasi - apa pun yang membuat Anda bahagia dan membuat Anda bahagia dan membuat Anda bahagia dan membuat Anda bahagia dan membuat Anda bahagia. Kicau menarik perhatian yang konstan bahwa ponsel, tablet, dan komputer kami membuat berdampak pada tingkat stres, tidur, dan perspektif kami. Dan sejak stres dan tidur sama-sama memainkan peran dalam kesehatan dan penurunan berat badan, menyalakannya dapat membantu Anda tetap trim juga.

Cara alami lain untuk memerangi stres? SIP pada salah satunya6 Teh Tempur Tempur.

Bagian besar dari menurunkan berat badan adalah menjaga kadar gula darah Anda stabil sehingga Anda tidak makan berlebihan. Untuk menjaga kelaparan di teluk, makan tiga kali makan dan dua camilan sehari (semua iniMakanan ringan protein tinggi terbaik adalah pilihan yang sehat). Dan untuk membantu Anda tetap lebih lama lagi, pastikan setiap kali Anda makan, Anda mengkonsumsi kombinasi serat (salah satu nutrisi yang paling memuaskan di luar sana) dan protein.

Buah renyah ini, menyegarkan adalah salah satu super makanan super: mereka membanggakan quercetin antioksidan dan vitamin C dan B-6 yang kuat, yang menjaga kadar kolesterol Anda rendah dan memangkas risiko jantung Anda. Tetapi berkat jumlah serat tinggi mereka, sebuah apel sehari dapat melakukan lebih dari sekadar menjaga dokter - itu dapat membantu Anda memangkas juga.

Muak makan polos buahmu? Mengolesi beberapa selai kacang pada beberapa irisan untuk hit protein atau menyiapkan salah satunyaResep Apple untuk penurunan berat badan.

Hanya karena tidak memiliki karakter kartun di kotak, tidak berarti itu adalah sereal yang baik untuk Anda. Bahkan, banyak sereal yang tampak sehat hanyalah bom gula dalam menyamar. Hindari hal-hal seperti dedak crackin 'dedak (22 gram gula / cangkir) dan raisin bland (19 gram gula / cangkir) dan tetap dengan salah satunyasereal terbaik untuk penurunan berat badan.

Alih-alih menyimpan semua aktivitas Anda selama 45 menit Anda berada di gym, menyelinap dalam langkah sepanjang hari. Investasikan dalam pedometer atau fitbit dan cobalah untuk mencapai setidaknya 10.000 langkah sehari. Dengan cara ini, jika Anda melewatkan latihan, Anda akan tahu Anda sudah cocok dengan beberapa gerakan, dan itu tidak akan membuang kemajuan Anda sepenuhnya dari jalur.

Untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda dan menurunkan berat badan, periksa inicara untuk membakar kalori tanpa gym.

Jadwal sibuk bukan alasan untuk keluar dari latihan Anda. Bahkan, mengendur bisa memperlambat kemajuan langsing Anda. Untungnya, pemasangan kebugaran tidak harus memakan waktu. Perdagangkan sesi lima kali lipat selama lima kali sehari untuk satu latihan resistensi harian (seperti bicep curl, squat, lunge atau shoulder press). Menghabiskan sedikit dari lima menit mengeksekusi satu latihan resistensi harian adalah yang diperlukan untuk membangun dan mempertahankan otot,Kurangi lemak, dan lindungi tulang kita.

Smoothie buah pra-paket sering diiklankan sebagai tegukan yang sehat. Namun pada kenyataannya, banyak dari mereka hanya bom gula dan kalori yang menyamar. Yang lebih buruk: Berkat trik kemasan tersembunyi, kebanyakan orang tidak tahu apa yang mereka miliki. Karena botol sering berisi dua porsi, kerusakan gizi dua kali lebih buruk adalah sepertinya sekilas. Plus, dibandingkan dengan minuman buatan segar, kebanyakan dari mereka gagal nutrisi. Intinya: Anda lebih baik membuat smoothie sendiri di rumah - iniResep Smoothie Yogurt. semua opsi pelangsingan.

Protein vegetarian ini telah terbukti mengurangi peradangan, menurunkan kolesterol, meningkatkan metabolisme lemak dan mendorong rasa kenyang. Ini juga merupakan sumberTRANCH Tahan, serat pencernaan lambat yang memicu pelepasan asetat - molekul di usus yang memberi tahu otak ketika berhenti makan, menjadikannya suatu keharusan untuk orang yang mencoba menurunkan berat badan.

Apa itu "Skyr"? Ini adalah yogurt tradisional Islandia, dibuat dengan mengerami susu dengan budaya aktif hidup, kemudian meluncur whey berair yang mengapung ke atas, meninggalkan yogurt creamier daripada varietas lainnya. Varietas milkfat 4% SIggi memberikan 10 gram protein untuk hanya 8 gram gula, membuat rasio mereka di antara yang paling sehat di pasaran.

Tujuan untuk tidur setidaknya 7 jam malam. Mendetak tutup mulut menipis tingkat energi kita dan mendatangkan malapetaka pada hormon kita sedemikian rupa sehingga menyebabkan kita makan lebih banyak. Seiring waktu, ini dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan yang signifikan. Bahkan, kehilangan sedikit waktu tidur 30 menit dapat meningkatkan risiko obesitas sebesar 17 persen, menurut temuan terbaru yang dilaporkan olehMasyarakat endokrin..

Kebanyakan orang tahu bahwa mereka perlu minum air selama latihan untuk tetap terhidrasi, tetapi banyak orang mengabaikan pentingnya menyeruput air sepanjang jalan. Haus sering kali bisa keliru karena kelaparan, jadi air minum secara teratur dapat menjaga kelebihan kalori dari piring Anda - dan, yang lebih penting, keluar dari mulut Anda.

Muak dengan polos H2O? Tambahkan rasa ke kalori sans air Anda dengan iniDetox Waters terbaik.

Banyak bar makanan ringan "sehat" di rak-rak supermarket benar-benar tidak lebih baik daripada permen bar. Jika Anda perlu makan di run, cari bar dengan gula kurang dari 10 gram dan hit protein dan serat yang solid. Kami penggemar besar pertanian cascadian organik crunchy bekas selai kacang (190 kalori, gula 9 g, 3 g serat, 4 g protein).

Diam alarm iPhone Anda, tekan pancuran lalu pergi ke blender. Mendengung smoothie yang sehat dan buatan sendiri untuk sarapan adalah cara yang bagus untuk tetap penuh dan fokus sepanjang jam pagi. Untuk membuat campuran saya, menggabungkan buah segar atau beku, segenggam almond dengan beberapa yogurt tegang untuk protein (saya suka varietas Skyr dan Yunani). Tambahkan susu almond untuk memindahkan blender, dan voila!

Berbicara tentang sarapan sehat, cari tahuApa yang dimakan orang langsing untuk sarapan, di sini!