Good Lifestyle

Ketika datang ke makan sehat, beberapa hal sudah jelas: bahwa knecer yang digoreng, dibungkus bacon itu bukanlah ide yang baik dan memesan kentang goreng dengan setiap makanan tidak akan mempercepat Andametabolisme atau menempatkan Anda di jalur cepat ke bikini.

Tetapi hal-hal lain bisa sedikit kurang hitam dan putih. Dan jika Anda seperti kita, vitamin dapat menjadi kategori yang rumit untuk membungkus kepala kita. "Apakah boleh mengambil vitamin tanpa makanan?" "Apakah benar-benar buruk aku tidak mengambil suplemen minyak ikan?" "Apakah beberapa vitamin buang-buang uang?" Kami mendengar ya, dan itulah sebabnya kami mengulurkan tangan kepada ahli gizi dan dokter untuk mendapatkan sendok bagian dalam di belakang vitamin dan apa yang mungkin tidak Anda ketahui. Lingkup saran sebelum Anda menelan pil lagi dan check outTrik penurunan berat badan yang belum Anda coba Untuk info lebih baru yang dapat meningkatkan kesehatan dan pinggang Anda!

Vitamin terdiri dari sekelompok bahan kimia makanan yang bervariasi penting untuk mempertahankan metabolisme yang sehat dan dibagi menjadi senyawa larut dalam air dan larut lemak.Nora Zorich., M.D., Ph.D. Dan Kursi di Dewan Penasihat Ilmiah Arbonne, hancurkan mengapa hal-hal ini penting: "Vitamin yang larut dalam air utama adalah vitamin C dan sekelompok B-vitamin yang umumnya disebut sebagai 'B-kompleks," katanya. "Sementara banyak vitamin larut dalam air - yang berarti mereka akan larut dan diserap ke dalam tubuh ketika diambil dengan segelas air di hampir setiap saat hari - ada empat vitamin yang larut dalam lemak yang hanya dapat diserap ketika di hadapan lemak: A, D, E, dan K. " Terjemahkan itu untuk kita, Doc! "Jika Anda mengambil multivitamin yang berisi vitamin yang larut dalam lemak, Anda perlu membawanya dengan makanan," Zorich melanjutkan. "Dan makanannya pasti punya lemak di dalamnya!" Kami tidak berbicara tentang sarapan gemuk; kita hanya berbicara tentang beberapalemak sehat seperti alpukat kecil.

Minyak ikan bisa menjadi hebatlemak perut Zapper, tapi dengarkan! "[Keduanya] adalah pengencer darah dan dapat membuat Anda memar atau berdarah lebih mudah. ​​Dan jika Anda mengambil aspirin harian, itu melakukan hal yang sama - jadi pasti periksa dengan dokter Anda sebelum menggabungkan semua ini," BagikanSi kembar nutrisi, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT dan Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, dan penulisPenyembuhan sayuran kembar nutrisi.

"Sementara suplementasi vitamin A kemungkinan meningkatkan kekebalan pada anak-anak di negara-negara berkembang, tidak ada bukti yang mengharapkan peningkatan kekebalan dari mengonsumsi suplementasi vitamin A untuk mereka yang berada di negara maju yang sudah memiliki akses ke makanan dan nutrisi yang baik," penawaranLisa Hayim., Dietitian terdaftar dan pendiri kebutuhan suntik. "Di negara-negara maju yang memiliki akses ke makanan sehat, dokter tidak merekomendasikan suplemen vitamin A karena mereka dapat meningkatkan risiko kanker, penyakit jantung, dan patah tulang. Pada wanita hamil, terlalu banyak vitamin A bahkan dapat merusak janin yang berkembang. " Untuk mempelajari lebih banyak hal yang dapat membahayakan ticker Anda, jangan lewatkan laporan speical kamiMakanan terburuk untuk hatimu.

Apakah Anda biasanya memunculkan multivitamin sebelum sarapan? Mulailah menunggu sampai Anda memiliki sesuatu untuk dimakan, hati-hati si kembar nutrisi. "Mengambil vitamin pada perut kosong dapat menyebabkan mual karena kadang-kadang tubuh Anda mengeluarkan jus pencernaan yang lebih asam daripada yang dibutuhkan, hanya untuk memecah hanya suplemen dengan sendirinya - yang dapat mengiritasi lapisan perut. Jika tidak ada makanan lain untuk melambat dan buffer jus pencernaan, hasilnya bisa menjadi sakit perut. "

"Vitamin B6 digunakan untuk membuat tryptophan dan juga mengatur seberapa banyak serotonin otak kita menghasilkan," kataRebecca Lewis., Rd untuk Hellofresh. Serotonin biasanya merupakan hal yang baik - itu membuat kita bahagia! -Tapi juga bisa membuat kita merasa bersemangat dan gelisah. "Terlalu banyak serotonin akan menyebabkan tingkat tidur yang lebih rendah dan menyebabkan kita sering terbangun," kata Lewis. Makanan yang kaya akan b6 termasuk buncis, salmon, dan pistachio. Kembali ke perasaan bahagia itu: Jangan lewatkan inimakanan yang bahagia orang makan!

Sekarang Anda tahu lebih banyak tentang apa arti vitamin yang larut dari tip pertama, inilah wawasan lain untuk mengingat: "Vitamin yang larut dalam air perlu sering diisi ulang karena mereka tidak disimpan dalam jumlah besar dalam tubuh," Komentar Zorich. "Jika Anda memiliki jumlah vitamin yang larut dalam air dalam diet Anda, Anda dapat menjadi kurang dengan relatif cepat. Tetapi jika Anda memiliki vitamin yang larut dalam lemak yang tersimpan di organ tubuh, dibutuhkan waktu yang lebih lama untuk menjadi kekurangan pada mereka."

Sama seperti kita semua memiliki preferensi kerja tertentu, makanan dan nutrisi adalah dengan cara yang sama: beberapa pekerjaan sendiri, beberapa mendapatkan sedikit dorongan di hadapan teman-temannya, dan yang lain tidak dapat berfungsi tanpa rekan satu tim. Ketika datang ke besi, tubuh Anda dapat menyerapnya lebih mudah jika dikonsumsiVitamin C.. "Makan buah jeruk, paprika merah, atau makanan vitamin C tinggi lainnya ketika Anda mengalami sereal sarapan yang dibentengi atau sesuatu seperti kacang kering besi tinggi," sarankanMary Hartley., Rd, seorang ahli gizi konsultan dari Providence, R.i.

Anda telah diperingatkan, pengambil suplemen kalsium dan besi. "Kalsium blok besi dari memasuki sel untuk dibawa pergi," menawarkan Hartley. "Untuk menghindari gangguan ini, ambil suplemen kalsium di luar pengaturan makan." Contoh: salad bayam yang dikemas dengan besi, bersama dengan tangerine sehingga tubuh Anda menyerap zat besi itu, dan kemudian suplemen kalsium beberapa jam kemudian Anda pergi tidur.

Pemakan berbasis tanaman? Karena Anda tidak makan makanan kaya B12 seperti daging dan telur (well, kecuali Anda sudah pergi "Vegan."), Diet Anda mungkin kurang di dalamnya." Vegan dewasa yang tidak mengkonsumsi produk makanan yang diperkaya harus menambah vitamin B12 di RDA 2,4 mikrogram per hari. Otak Anda, sistem saraf dan darah membutuhkan vitamin ini. "Pop suplemen atau mencari makanan yang diperkaya seperti yang disebutkan.Nooch.-Aka, ragi gizi - adalah contoh yang baik.

Yang ini khusus untuk kalsium. "Penyerapan kalsium adalah yang terbaik ketika seseorang mengkonsumsi tidak lebih dari 500mg pada satu waktu," kata Hayim. "Jadi, seseorang yang membutuhkan 1.000 mg per hari kalsium dari suplemen, misalnya, harus membagi dosis alih-alih mengambil semuanya sekaligus." Melainkan mendapatkan beberapa kalsium Anda dari seluruh makanan? Mengunyah beberapa di antaranyaMakanan kaya kalsium non-perah.

"Jika Anda memiliki pertarungan dari beberapa hari diare berair, Anda akan mengeluarkan lebih banyak vitamin dari tubuh daripada biasanya," Komentar Zorich. "Sebaiknya ambil suplemen sampai kamu merasa lebih baik."

"Individu yang sehat mengambil dosis tinggi besisuplemen dapat mengalami sakit perut, sembelit, mual, sakit perut, muntah, dan pingsan, "memperingatkan Hayim." Dosis tinggi juga dapat mengurangi penyerapan seng. "Dia kemudian mengatakan bahwa dosis besi yang sangat tinggi (dalam ratusan atau ribuan. mg) dapat menyebabkan kegagalan organ, koma, kejang, dan kematian.

Buah tropis ini tersedia dalam bentuk ekstrak sebagai suplemen dan digunakan oleh orang untuk membantu diare, infeksi saluran kemih, dan banyak lagi. Tetapi penting untuk mempertahankan informasi yang satu ini dalam pikiran: "Manggis mungkin memperlambat pembekuan darah, oleh karena itu meningkatkan waktu perdarahan. Jika Anda menjalani obat yang lambat pembekuan (seperti aspirin), mengambilnya dapat meningkatkan peluang memar dan berdarah Anda, "Kata Hayim.

Bukan untuk mendapatkan super klinis pada Anda, tetapi "Ini termasuk lapisan mukosa mulut," kata Zorich. "Dalam pengalaman saya, orang-orang yang menderita ulkus aphthous yang sering - yang biasanya berwarna putih di dalam bulan, tidak seperti luka dingin di atau dekat bibir - akan dibantu dengan mengambil kompleks vitamin B harian." Untuk lebih banyak cara untuk menjaga mulut Anda sehat dan segar jangan lewatkan inimakanan terbaik dan terburuk untuk napas Anda.

Banyak orang sering beralih ke seng sebagai pejuang dingin. Tetapi begitu Anda menggunakan antibiotik, Anda mungkin tidak ingin berusaha keras. "Jangan mengambil seng ketika mengambil antibiotik (seperti quinolone dan tetrasiklin), karena akan mengurangi jumlah seng dan antibiotik yang dapat diserap tubuh," Hayim. Plus, penelitian tentang efektivitas seng dalam memerangi pilek agak kontroversial karena kebanyakan orang Amerika benar-benar mendapatkan lebih dari cukup; Jadi, periksa dengan dokter Anda sebelum menambahkan mineral ini ke rutinitas Anda dan periksa inimakanan untuk mencegah pilek biasa.

Berharap untuk hamil? "The U.S. Satuan Tugas Layanan Preventif (USPSTF) merekomendasikan suplemen asam folat-400 hingga 800 mikrogram per hari - untuk menghindari cacat tabung saraf ke janin yang sedang berkembang," kata Hayim. Banyak wanita mulai mengambil prenatal dengan asam folat beberapa bulan sebelum mereka mulai berusaha untuk hamil. Apakah itu Anda atau tidak, periksa iniMakanan Sehat untuk Wanita.

"Siapa pun yang mengalami cedera atau operasi yang signifikan harus mengambil vitamin C ekstra sampai kulit sembuh," kata Zorich. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan dosis terbaik untuk Anda, tetapi Anda dapat memeriksa panduan kami untukmakanan kaya vitamin C terbaik sementara itu.

"Vitamin C larut dalam air, yang berarti ketika Anda mendapatkan ekstra, itu hanya akan keluar dalam urin Anda," kata si kembar nutrisi. "Bertujuan untuk lebih jika Anda pilek, sedang dalam tekanan, jangan mendapatkan lima porsi atau lebih porsi sayuran dan buah-buahan sehari, atau tinggal di lingkungan yang dipenuhi asap atau tercemar." Kalau tidak, tidak perlu menjadi gila.

Lebih banyak hal klinis-y, tetapi Anda lebih baik mendengarkan jika Anda memiliki obat-obatan tertentu: "Untuk sebagian besar orang, naik dan turunnya vitamin K dalam diet lebih dari cukup," kata Zorich. "Namun, untuk beberapa jenis antikoagulan [obat-obatan yang membantu mencegah gumpalan darah], jumlah vitamin K dalam tubuh perlu dipertahankan pada tingkat yang cukup konstan untuk menghindari over-or-antikoagulasi. Oleh karena itu, jika dokter Anda memiliki Meresepkan antikoagulan, Anda harus melakukan percakapan tentang apakah Anda berada di jenis yang dipengaruhi oleh level vitamin K, "Zorich menguraikan.

Kedengarannya agak lucu, tetapi Anda tidak hanya memberikan soulycle upaya terbaik Anda - Anda juga memberikan vitamin Anda! "Karena vitamin yang larut dalam air perlu diisi ulang hampir setiap hari dari diet, memperhatikan situasi di mana Anda kemungkinan akan menjadi vitamin-habis," Perhatian Zorich. Dimungkinkan untuk kehilangan vitamin dan mineral yang larut dalam air melalui keringat dalam cuaca ekstrem juga, ia mencatat.

Mereka sering semua yang begitu dipertukarkan-vitamin, suplemen, herbal - dan sulit untuk menarik garis untuk di mana ada perbedaan. Meskipun kami sangat fokus pada vitamin tradisional, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda tentang ramuan apa pun yang Anda konsumsi juga. Misalnya, Hayim berbagi bahwa Anda seharusnya menghindari bawang putih hingga dua minggu sebelum operasi besar. Dan Elm yang licin dapat mengganggu efektivitas obat oral. Dan untuk info lebih lanjut tentang suplemen yang mungkin tidak disentuh di atas, lihat iniSuplemen Terbaik untuk Wanita.