Good Lifestyle

Ah, masa kanak-kanak - ketika Anda bisa menghisap milkshake yang manis dan beku seperti air dan tidak pernah naik satu pon. Seperti yang Anda tahu terlalu baik, hari-hari itu sudah berakhir. Atau mereka? Dengan resep smoothie yang tepat, Anda dapat menggelitik selera Anda dan memanjakan nostalgia masa kecil Anda tanpa Kajiliun Kalori yang menyertainya. Bahkan, bahan smoothie yang tepat sebenarnya dapat membantu AndaBakar perut gemuk Tanpa mengorbankan rasa!

Aturan No. 1: Apakah Anda membuat smoothie di rumah atau memesannya di bar jus, berhati-hatilah dengan apa yang terjadi pada mereka. (Jika Anda akan mendapatkan 20-ooker yang mencakup selai kacang, protein whey, dan yogurt beku, Anda mungkin juga mendapatkanMcDonald's. goyang.) Peraturan No. 2: Kapan pun memungkinkan, sertakan energi yang membangkitkan energi, metabolisme, menggoreng lemak yang telah terbukti membantu penurunan berat badan.

Talang tulang punggung smoothie yang baik, pisang membuat tekstur yang mirip dengan es krim untuk sebagian kecil kalori (satu pisang menengah hanya mengandung 106) dan manfaat penurunan berat badan utama. Sebuah studi di jurnalAnaerobe. Menemukan bahwa wanita yang makan pisang dua kali sehari sebelum makan selama dua bulan berkurang dengan lembut 50 persen. Pisang Meningkatkan Bloat-Fightingbakteri usus Dan mereka dikemas dengan kalium, yang dapat mengurangi retensi air. Dan mereka adalah sumber serat yang baik, yang akan membuat Anda merasa kenyang.

Saran Combo: Pasangkan pisang beku dengan buah beri, susu almond atau mentega kacang untuk memaksimalkan es krim, sambil menambahkan antioksidan dan protein. Bahkan, mengapa tidak keluar dengan iniChocolate Peanut Butter Banana Sarapan Shake?

Kubus yang rendah hati dan tidak berbahaya ini dapat membuat rasa smoothie deluxe, menambahkan creaminess dan protein-plus seriusmembakar lemak Manfaat. Tahu dikemas dengan isoflavon, jenis antioksidan, dan juga sangat tinggi dalam genistein peledakan lemak, senyawa yang bertindak langsung pada gen obesitas, membantu mematikannya dan mengurangi penyimpanan lemak tubuh. (Saat menambahkan sumber protein ke smoothie Anda, cobalah memilih tahu atau bubuk protein berbasis tanaman, bukan bubuk whey, yang dapat menyebabkan kembung.)

Saran Combo: Tahu sangat ideal untuk menambahkan tekstur sutra dan beberapa heft untuk beri dan buah-buahan lainnya; Cobalah sebagai dasar untuk blueberry dan susu almond.

Lurus: Blueberry adalah makanan loss-loss # 1 yang harus Anda makan. Mereka terbukti beralih pada gen yang mengorik lemak perut. Dalam studi hewan diUniversitas Michigan, para peneliti menemukan bahwa tikus yang memakan pola makan yang kaya blueberry selama tiga bulan secara signifikan mengurangi lemak perut daripada kelompok kontrol. Stroberi dan raspberry adalah senjata penurunan berat badan: Mereka semua kaya akan polifenol, antioksidan kuat yang dapat menghentikan lemak dari pembentukan. Tidak bisa muncul untuk segar? Jangan merasa bersalah: Beku memiliki nutrisi, dan mereka sebenarnya lebih ramah blender.

Saran Combo: Kami menyukai 280 kalori iniBerry Oat Smoothie..

Salah satu yang terbaikRempah-rempah untuk penurunan berat badan, Cinnamon juga mengandung polifenol ajaib itu, yang telah terbukti untuk tubuh kembung ramping dan meningkatkan sensitivitas insulin. Sebuah studi dicetak diAmerican Journal of Clinical Nutrition Menemukan bahwa menambahkan sedikit lebih dari satu sendok teh kayu manis ke makanan yang berat karbohidrat dapat membantu menstabilkan gula darah, mencegah paku insulin yang menginduksi munchie.

Saran Combo: Maaf, tidak ada yang bernama "Toast" atau "Crunch." IniApple Pie Protein Smoothie Termasuk yogurt dan jahe Yunani, yang memiliki sifat terbakar lemak mereka sendiri.

Pilihlah untuk smoothie hijau, bukan jus kapan pun Anda bisa: Blender melestarikan serat yang memuaskan yang ditekan Juicers. (Dan jika Anda telah membuat kedua jenis di rumah, Anda tahu bahwa membersihkan juicer adalah jenis khusus neraka.) Meskipun Anda tidak dapat salah dengan Kale Omnipresent, bayam sangat kuat dalam hal penurunan berat badan. Dalam satu studi Swedia diterbitkan diNafsu makan, Wanita kelebihan berat badan minum campuran dengan lima gram ekstrak bayam setiap pagi. Setelah tiga bulan, mereka kehilangan 11 pound, jauh lebih dari kelompok kontrol. Para wanita juga melaporkan lebih sedikit mengidam makanan, berkat tingkat tinggi GLP-1, regulator fisiologis selera dan asupan makanan.

Saran Combo: Hijau, seledri atau mentimun lainnya untuk jus segalanya, dan apel atau buah beri untuk manis. Gunakan panduan kami untukSayuran musiman untuk mendapatkan produk yang dikemas dengan vitamin dan mineral paling penting.

Superstar penurunan berat badan, almond mengandung lemak baik yang akan mengisi Anda, tidak keluar. Mereka mengandung senyawa yang terbakar lemak yang membatasi jumlah lemak yang diserap oleh tubuh, sehingga beberapa melewati yang tidak tercerna. Mereka juga tinggi dalam magnesium dan vitamin B, yang dapat meminjamkan Anda lebih banyak energi untuk dibakar di gym. Butter almond tinggi protein, yang akan membuat smoothie Anda lebih memuaskan. Kami sukaMentega Almond Rxbar Varietas, yang datang dengan toples dan dalam paket pemerasan single-porsi.

Saran Combo: Pisang, susu almond, dan berry sangat ideal. Pilih yang sehatMentega almond Dari panduan kami dan gunakan dalam smoothie pengganti makanan.

Ini adalah salah satu tren yang layak dikunci. Karena rasa netralnya, minyak kelapa adalah campuran yang ideal untuk hampir setiap smoothie yang dapat Anda pikirkan - dan jika Anda tertarik untuk membakar lemak perut, Anda akan mulai melakukan brainstorming. Mengkonsumsi minyak kelapa mengurangi obesitas perut, sebuah studi yang dicetak dalam jurnalLemak ditemukan. Setengah dari peserta penelitian memakan dua sendok makan minyak kelapa setiap hari; Paruh lainnya dari kelompok itu diberi minyak kedelai. Hanya kelompok kelapa yang melihat pinggang mereka menyusut.

Lempar bola kurva yang mengesankan di brunch Anda berikutnya dengan mencambuk beberapa smoothie mary berdarah perawan, pedas ekstra, dan membakar dosa-dosa diet malam sebelumnya. Capsaicin, senyawa alami yang memberikan cabai bahwa luka bakar yang indah, telah terbukti mengurangi lemak perut, menekan nafsu makan dan kickstart kemampuan tubuh untuk membakar makanan sebagai energi. Ulasan dalam.Buka hati menunjukkan bahwa Capsaicin dapat meningkatkan metabolisme, yang menyebabkan kehilangan lemak, serta mencegah penyakit jantung. IniSmoothie Mary berdarah, yang menggabungkan bayam dan sriracha, hanya 37 kalori. Ini sangat beraroma sehingga Anda tidak akan keberatan menyimpan vodka untuk hari cheat berikutnya. (Jika Anda suka, sub dalam cubitan cabai Cayenne untuk Sriracha untuk mengurangi konten natrium.)

Saran Combo: Jika Mary berdarah tidak sesuai dengan selera Anda, taburkan cayenne ke smoothie hijau dengan bayam, mentimun, dan seledri dan bereksperimen dengan minum salad Anda.

Kalori untuk kalori, aprikot berisi lebih banyakkalium dari pisang, sumber makanan paling sering dikaitkan dengan elemen penting ini. Kalium diet menurunkan tekanan darah dengan mengurangi efek samping natrium, termasuk retensi air. Satu cangkir irisan aprikot mengandung 427 mg kalium - 9% dari nilai harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa.

Memperlementasikan smoothie Anda dengan bubuk protein sangat baik untuk kenyang, belum lagi mendukung otot tanpa lemak yang memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak lemak. Anda paling baikprotein berbasis tanaman; Whey, kasein dan bubuk berbasis susu lainnya dapat menyebabkan kembung. Cari produk yang tidak memiliki warna buatan, pemanis atau rasa. Kami menyukai Vega One, Sunwarrior, dan Taman Kehidupan.

Tidak hanya ituBiji Chia Dikemas dengan serat dan protein, membantu membuat Anda merasa kenyang dan puas - mereka juga menyerap racun dari saluran pencernaan Anda. Meskipun Anda dapat menambahkan satu sendok makan biji Chia langsung ke blender Anda, Anda akan mendapatkan lebih banyak kebaikan - dan menambah kelancaran smoothie Anda - dengan menggabungkannya dengan air sehingga mereka membentuk gel. Gabungkan bagian-bagian biji dan air chia yang sama dalam wadah. Ini akan tetap di lemari es selama beberapa minggu, sehingga Anda dapat bereksperimen dengan berapa banyak untuk menambah getar Anda.

Kami tidak dapat meninggalkan makanan super lezat ini dari daftar bahan smoothie terbaik kami! Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi Menemukan bahwa anthocyanin, tanin, dan tingkat antioksidan yang tinggi di delima dapat membantu melawan obesitas. Plus, arils yang berair akan meminjamkan campuran rasa yang menyegarkan, cerah, dan sedikit memuaskan.

Bit memiliki kandungan nitrat tinggi, dan itu adalah bagian besar dari mengapa Anda harus melemparkannya ke dalam smoothie Anda. Mereka dianggap meningkatkan kinerja atletik (dan berolahraga harus menjadi bagian dari rencana penurunan berat badan atau berat badan). Di danAkademi Nutrisi dan Dietetika Studi jurnal, para ilmuwan melihat kinerja dua kelompok pelari: satu dengan individu yang mengkonsumsi bit panggang sebelum lari 5k, yang kedua mengambil plasebo sebelum berlari jarak yang sama. Bit pemakan berlari lebih cepat tetapi tidak merasa seperti mereka berupaya ekstra!

Sebagai sumber lezat dari serat makanan, gandum membuat potongan untuk menjadi salah satu bahan smoothie kami. Diet tinggi serat lebih memuaskan dan telah dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendah. Tapi itu bukan satu-satunya alasan Oat layak mendapat tempat dalam getar penurunan berat badan Anda: beta-glukan, bagian dari serat larut dalam gandum, telah terbukti menurunkan kadar kolesterol darah dan low-density low-density (LDL) - artinya mereka bisa Kurangi risiko penyakit jantung Anda - serta meningkatkan kekebalan.

Selain mengemas jumlah vitamin C yang kuat, buah-buahan jeruk seperti jeruk, lemon, limau, dan grapefruit mengandung banyak folat, yang membantu menghasilkan dan memelihara sel-sel tubuh Anda, dan serat, yang bagus untuk menurunkan berat badan. Mereka juga akan menambahkan catatan zesty untuk apa pun yang Anda blending.

Sayuran silangan seperti brokoli, kecambah brussel, kembang kol, kangkung, kubis, dan bok choy mengandung fighting penindih dan fitonutrien yang meningkatkan kekebalan, serta nutrisi penting vitamin A, vitamin C, dan asam folat. Jangan ragu untuk mengemas blender Anda dengan banyak: serat tinggi dan isi air berarti bahwa makanan kepadatan energi rendah ini akan membuat Anda merasa lebih penuh, lebih cepat.

Flaxseed fiber-packed mengandung lebih banyak peradangan - melawan asam lemak omega-3 daripada sumber lemak lainnya. Itu berarti itu baik untuk mengurangi peradangan, bahkan pasca latihan. Menambahkan beberapa biji rabu ke smoothie Anda dapat membantu dengan pemulihan otot. Flaxseed sangat sensitif dan mudah dioksidasi, jadi untuk manfaat paling banyak kesehatan, membeli seluruh biji rami dan menggilingnya sebelum menambah smoothie Anda.

Kami tidak dapat mengkonfirmasi apakah Konfusius memiliki enam paket (atau menderita dari perut yang mual secara kronis), tetapi legenda memilikinya filsuf Cina makan jahe dengan setiap makanan. Dan sekarang ada sains untuk menyarankan jahe dapat meningkatkan sejumlah gejala gastrointestinal. Selain menyembuhkan Bellyache, sebuah studi yang dicetak diJurnal Gastroenterologi dan Hepatologi Menyarankan jahe mungkin memiliki kemampuan unik untuk mempercepat pengosongan lambung.

Resveratrol adalah antioksidan yang melindungi hati yang dilarang orang untuk membenarkan merekadua buck-chuck kebiasaan. Tetapi Resveratrol juga ditemukan dalam anggur merah dan ungu sebelum mereka menjalani proses fermentasi. Dengan menambahkan anggur ke smoothie Anda, Anda akan mendapat manfaat dari senyawa yang dapat membantu mengurangi tekanan darah dan hipertrofi jantung, menurunkan kadar kolesterol LDL (buruk), dan memperlambat perkembangan aterosklerosis (atau pengerasan) arteri. Yang semuanya sangat bermanfaat bagi misi Anda untuk menurunkan berat badan dan memudahkannya.

Tambahkan ke smoothie Anda, dan bubuk teh hijau akan mengecilkan perut Anda. Itu karena teh hijau mengandung katekin, yang memicu pelepasan lemak dari sel - terutama lemak perut - kemudian mempercepat kapasitas hati untuk mengubah lemak itu menjadi energi. NSStudi Masyarakat Fisiologis Amerika Menampilkan minum empat gelas teh hijau meningkatkan kinerja olahraga ketahanan hingga 24 persen - yang memiliki potensi untuk latihan yang lebih lama dan hasil yang lebih baik! Teh sangat kuat untuk menurunkan berat badan yang telah kami buatCleanse Teh Flat-Belly 7 hari Di mana panelis tes hilang hingga 4 inci dari pinggang mereka!